ການຍ່າງແບບ Nordic: ວິທີການຍ່າງແລະຝຶກດ້ວຍຂົ້ວ

ທ່ານຢາກຮູ້ວ່າການຍ່າງຂອງ Nordic ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການຍ່າງກັບເສົາໄຟຟ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຜິດພາດເລື້ອຍປານໃດ?

ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ່າງ, ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ - ວາງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຍ້າຍຂາຂອງທ່ານເປັນຈັງຫວະ. ການອົບອຸ່ນທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນແລະກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງພື້ນຖານຂອງການຍ່າງຂົ້ວ Nordic, ເຕັກນິກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ.

ອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍ່າງ.

ການຍ່າງກະດານ Nordic ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນການອົບອຸ່ນຄວນຈະປົກຄຸມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ສົມບູນຂອງການຍ່າງ Scandinavian ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາດກ້າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເກີດຂື້ນດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງໄມ້.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຄືໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ - ແຕ່ເທິງລົງລຸ່ມ.

1. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍໄມ້ເທົ້າຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການຫມູນວຽນເປັນວົງມົນແລະຫົວກ້ຽງ;
2. ຍົກແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ສູງກວ່າຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ຂວາ, ຊ້າຍ;
3. ວາງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປທາງ ໜ້າ ແລະຖືອຸປະກອນທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ. ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ງໍກັບຄືນ, ມືໄປຂ້າງຫນ້າ;
4. ຈັບໄມ້ໃນແຕ່ລະມືແລະວາງພວກມັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕາມແນວນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຫຍໍ້ດ້ວຍຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ຄວາມເລິກທີ່ສຸດໃນບ່ອນນັ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານກົງກັນກັບພື້ນ.
5. ວາງໄມ້ຊ້າຍໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະວາງມັນ. ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມດຶງມັນຢູ່ໃກ້ກົ້ນຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຊ່ແຂງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ;

ຊຸດຂ້າງເທິງແມ່ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດເສີມມັນໄດ້ງ່າຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງການຍ່າງ Scandinavian ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຖືກປະຕິບັດເພື່ອຄວາມພະຍາຍາມເບົາ. ຢ່າບີບບັງຄັບຫລືເຮັດເກີນຂອບເຂດຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນຫ່ວງ. ນີ້ແມ່ນວິດີໂອ ສຳ ລັບຕົວຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນອື່ນໆ.

ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ

ບັດນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງວິທີການປະຕິບັດການຍ່າງຂົ້ວ Nordic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ອນເລີ່ມການແຂ່ງຂັນ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່:

• ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມຍ່າງ, ສູດດົມເອົາອົກຊີເຈນຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສູດດົມທຸກໆບາດກ້າວທີສອງ, ແລະ ໝົດ ແຮງ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ສຳ ລັບທຸກໆສີ່.
• ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຍາວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນລົງ.
• ເລືອກເສື້ອກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນທີ່. ໃນເວລາທີ່ເລືອກໄມ້, ຄວນຖືກ ນຳ ພາໂດຍຄວາມສູງ - ຖ້າທ່ານໃສ່ຄູ່ທີ່ຖືກຕ້ອງໃສ່ຕີນໃຫຍ່, ແຂນຂອງທ່ານຈະຖືກໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ 90 °;
• ໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຍ່າງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 50 ນາທີ. ຕໍ່ມາ, ໄລຍະເວລາສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 1,5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະເພື່ອເພີ່ມພາລະ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາທີ່ດຸ ໝັ່ນ ຕິດຕັ້ງ ນຳ ້ ໜັກ ພິເສດໃສ່ອຸປະກອນ.

ເຕັກນິກການຍ່າງ Scandinavian - ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍ່າງດ້ວຍ Nordic ດ້ວຍໄມ້ເທົ້າ: ຄຳ ແນະ ນຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຈົວກໍ່ສາມາດເອົາຊະນະເສັ້ນທາງແລ່ນໄດ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການຍ່າງ Scandinavian ມີຊື່ອື່ນ - ແຟງລັງ, ການາດາ, ຊູແອັດ, Nordic ແລະ Nordic. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄາດເດົາວ່າບ່ອນທີ່ຊື່ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມາຈາກ - ເປັນຄັ້ງທໍາອິດກິລາດັ່ງກ່າວໄດ້ປາກົດຢູ່ໃນບັນດາປະເທດ Scandinavian, ບ່ອນທີ່ນັກກິລາແລ່ນສະກີໃນລະດູຮ້ອນໄດ້ຕັດສິນໃຈສືບຕໍ່ການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນເທົ້າ, ແຕ່ບໍ່ມີສະກີ. ແລະດຽວນີ້, 75 ປີຕໍ່ມາ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການປະຕິບັດການຍ່າງຟິນແລນ.

ສະນັ້ນ, ການຍ່າງຂອງຟິນແລນ: ວິທີການຍ່າງຖືກຕ້ອງກັບຂົ້ວ - ຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນການເຮັດຂັ້ນຕອນ:

1. ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດທີ່ຄິດວ່າເຕັກນິກການຍ່າງ Nordic ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຕັກນິກການຍ່າງກິລາ, ແຕ່ວ່າຕິດກັບໄມ້. ນີ້ແມ່ນສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
2. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຈັງຫວະຫຼາຍ, ມີຄວາມລະອຽດແລະກົງກັນ;
3. ວິທີການຍ່າງໃນການຊິ້ງຂໍ້ມູນ? ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນແຂນເບື້ອງຊ້າຍແລະຂາຂວາໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຄູ່ທີສອງແມ່ນດ້ານຫຼັງ, ຂັ້ນທີສອງແມ່ນແຂນຂວາແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ອື່ນໆ.
4. ໄມ້ທ່ອນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຍາວແລະຈັງຫວະການກ້າວ;
5. ຕີນຖືກວາງໃສ່ສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກໂອນໄປຫາຕີນ;
6. ຍ້າຍໄປມາຢ່າງສະດວກ, ໂດຍບໍ່ມີກະຕຸກແລະຂີ້ຕົມ;
7. ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ວຍກົດລະບຽບຂອງການຍ່າງ Scandinavian ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້:

• ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍແຂນສອກ, ຖືກດຶງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ໄມ້ປະກອບເປັນມຸມສ້ວຍແຫຼມກັບມື;
• ແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຍັງໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ, ຖືກດຶງກັບມາ, ອຸປະກອນກໍ່ຖືກຈັບຢູ່ໃນມຸມ;
• ຍ້າຍແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຢ່າງເປັນຈັງຫວະແລະລຽບງ່າຍ, ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງ, ພະຍາຍາມຮັກສາລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ.

ຖ້າທ່ານຫຼຸດແຂນກວ້າງ, ບາດກ້າວຈະກາຍເປັນຕື້ນ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງ.

ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບວິທີຖືເສົາຍ່າງ Nordic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຍ່າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມກວ້າງຂວາງແລະລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍ່າງຂອງນໍເວໂດຍໃຊ້ໄມ້ເທົ້າຊ່ວຍໃຫ້ມີທາງເລືອກສະຫຼັບກັນ - ຈາກຊ້າຫາໄວ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນຄວາມກວ້າງໄດ້, ເສີມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການແລ່ນ (ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ), ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງ: ຄວາມຜິດພາດຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການໃຊ້ເສົາ Scandinavian ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວເອງກັບພວກເຂົາ:

• ນັກກິລາບໍ່ກົງແຂນຂອງລາວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງໍແຂນສອກຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາຍແອວບ່າໄຫລ່ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ, ເຊິ່ງມັນຜິດ;
• ແຂນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາຢ່າງເຕັມທີ່ - ການບິນຢຸດຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ. ຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນຳ ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນທັງຂ້າງ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ;
• ເຕັກນິກການຍ່າງຂອງ Nordic ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຖືໄມ້ຄ້ ຳ ໄວ້ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວມື, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດຫລາຍທີ່ສຸດ;
• ທ່ອນໄມ້ເຄື່ອນຍ້າຍຄືກັບວ່າ "ຢູ່ເທິງລາງລົດໄຟ", ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ນຳ ມາປະສົມເຂົ້າກັນຫຼືແຜ່ລາມອອກໄປ;
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮຽນແບບການກົດຂີ່ຂັງຈາກພື້ນດິນ, ແຕ່ວ່າ, ຄືການ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຈາກອຸປະກອນຕ່າງໆ;
• ແປງບໍ່ໄດ້ງໍ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຢ່າງຈະແຈ້ງແລະ ແໜ້ນ ໜາ.

ເປັນຫຍັງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີການຍ່າງເສົາການາດາໃນການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ທ່ານຄາດຫວັງໄວ້;

ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາຂອງການຝຶກອົບຮົມເກີດຂື້ນຖ້າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກປະຕິບັດ;

ຖ້າທ່ານຍ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກອົບຮົມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼັກສູດການຟື້ນຟູຫລັງຈາກການເຈັບເປັນຫຼືບາດເຈັບ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າໃຈວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບເສົາຍ່າງ Nordic, ເບິ່ງອຸປະກອນວິດີໂອ. ຈ້າງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ ສຳ ລັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດຍ່າງດ້ວຍຕົວເອງ! ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະສຸຂະພາບກິລາ!