ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຜັກແລະຊີ້ນຕາມສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ຢາກກິນອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບຫຼາຍນອກຈາກນີ້ ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່. ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງຖ້ວຍຂ້າງຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ຕາຕະລາງຍັງສະແດງເນື້ອໃນທັງ ໝົດ ຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
| ຊື່ Garnish | ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່, kcal | ທາດໂປຼຕີນ, g ໃນ 100 g | ໄຂມັນ, g ໃນ 100 g | ທາດແປ້ງ, g ໃນ 100 g |
| ຜິວເນື້ອສີຂາໃນຊອດ | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| ເຂົ້າຕົ້ມ | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| ຜັກກູດຕົ້ມ | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| ຖົ່ວເຂົ້າຈີ່ໃສ່ນ້ ຳ | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| porridge Buckwheat ສຸດນ້ໍາ | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| porridge Buckwheat ກັບນົມ | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| ຜັກກາດຂົ້ວ | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| ກະລໍ່າປີ Stewed | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| ມັນຕົ້ນໃນນົມ | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| ມັນຕົ້ນໃນ foil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| ມັນຕົ້ນຂົ້ວຈາກຕົ້ມ | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| ມັນຕົ້ນຂົ້ວຈາກວັດຖຸດິບ | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ມັນຕົ້ນອ່ອນໃນຄີມສົ້ມ | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງພວກເຂົາ | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| ມັນຕົ້ນ, ແບບບ້ານ | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| ມັນຝະລັ່ງ - ຂົ້ວ | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| ມັນຕົ້ນ, ອົບໃນຊອດຄີມສົ້ມ | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| ມັນຕົ້ນ, ອົບກັບຊີ້ນຫມູ | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| ມັນຝະລັ່ງ Stewed ກັບເຫັດ | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| ມັນຕົ້ນ, stewed ກັບເຫັດໃນຄີມສົ້ມ | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| casserole ມັນຕົ້ນ | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| ມະຫາຊົນມັນຕົ້ນ | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| ມັນຕົ້ນ, Mashed | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| ດອກໄມ້ມັນຕົ້ນ | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| ຖົ່ວເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 130 | 2 | 1 | 2 |
| porridge buckwheat ວ່າງ | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງໃນນ້ ຳ ໝາກ ນາວ | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ຜັກກາດ | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| ສາລີເຂົ້າສາລີຢູ່ເທິງນ້ ຳ | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| ບໍ່ມີ ໝີ່ ແບບບ້ານ | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| pasta ໄຂ່ | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Semolina porridge ກັບນົມ | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Carrots sautéedໃນນ້ໍາມັນ | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| ເຂົ້າບາເລມ້ອນຕົ້ມ | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| ໝາກ ເລັ່ນຂົ້ວ, ໝາກ ເຂືອ | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Millet porridge ສຸດນ້ໍາ | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Millet porridge ກັບຜັກໃນນົມ | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Zucchini ບໍລິສຸດ | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| ມັນຕົ້ນ, mashed ແລະກະລໍ່າປີ | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| ມັນຕົ້ນ, Mashed ແລະຜັກ | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| ມັນຕົ້ນ, mashed ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Carrot ບໍລິສຸດ | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| ຜັກບົ່ວບໍລິສຸດ | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| ເຂົ້າຕົ້ມ | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| ເຂົ້າ ໜຽວ | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມ | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| ຖົ່ວຕົ້ມ | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| ຖົ່ວຂຽວ (ໜໍ່ ໄມ້) ຕົ້ມ | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| ເຂົ້າບາເລ້ຢູ່ເທິງນ້ ຳ | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງເຕັມເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໄດ້ທີ່ນີ້.
