ການແລ່ນສາມາດແບ່ງອອກເປັນເງື່ອນໄຂ jogging ໃນຕອນເຊົ້າແລ່ນໃນຕອນບ່າຍແລະແລ່ນໃນຕອນແລງ. ພິຈາລະນາຈຸດດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເວລາແລ່ນສະເພາະ.
ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ
ການແລ່ນເຊົ້າ, ຍົກເວັ້ນທຸກໆຄົນ ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າໃນຈັງຫວະຊ້າ, ໄລຍະເວລາ ຈາກ 10 ກ່ອນ 30 ນາທີ... ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະປຸກຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ 30 ນາທີ ແລ່ນຊ້າ ຢ່າງຊັດເຈນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ.
- ທ່ານຄວນອອກໄປແລ່ນ ໜີ ບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຕື່ນນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຈາກການໂຫຼດແບບກະທັນຫັນຫລັງຈາກນອນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ, ເຮັດພື້ນຖານ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຂາ... ມັນຈະໃຊ້ເວລາບໍ່ຮອດ 2 ນາທີ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບການແລ່ນໄດ້ໄວ.
- ຖ້າເຈົ້າ ແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກຢ່າກິນຫຍັງກ່ອນຈະແລ່ນ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານສິ່ງທີ່ຫວານ, ເຊັ່ນ: ຂີງ, ຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມຊາຫວານຫຼືກາເຟ. ອາຫານເຊົ້າຈະມີພຽງແຕ່ຫລັງຈາກແລ່ນ.
ເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກການແລ່ນ, ຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າຂາດນໍ້າ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບແລະຜູ້ທີ່ແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພື່ອການປະຕິບັດກິລາ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ອາບນ້ ຳ ແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າຫລັງການແລ່ນແມ່ນຕ້ອງໄດ້ເຕີມທາດ glycogen ທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະແລ່ນ.
ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຊົ້າ, ນັ້ນແມ່ນໃຫ້ເຂົ້ານອນແຕ່ເຊົ້າແລະລຸກແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າກໍ່ຈະເປັນພຽງຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນ“ ຕຸ້ຍ” ແລະມັກໄປນອນເດິກຫຼາຍແລ້ວການວຸ້ນວາຍໃນຕອນເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ສະດວກຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ“ ໂມງ” ພາຍໃນ. ສະນັ້ນ, ການແລ່ນໃນຕອນບ່າຍຫລືຕອນແລງຈະເປັນການດີ ສຳ ລັບທ່ານ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ແລ່ນໃນຕອນບ່າຍ
ມື້, ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຈະໂທຫາເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ຫຼືຫຼັງຈາກຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ກ່ອນກິນເຂົ້າແລງ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມັນບໍ່ຮ້ອນຢູ່ນອກ, ນັ້ນແມ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຫຼືລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ທຸກຢ່າງມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍແລະມີບົດຂຽນລົງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ວິທີການທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານຈະແລ່ນໃນກາງເວັນ, ໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ຮ້ອນຢູ່ນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຍືດຂາຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວນຈະເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນການແລ່ນໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາກາງເວັນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຂາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.
- ແລ່ນໄດ້ຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຕົວເລກນີ້ແມ່ນມີເງື່ອນໄຂ. ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຮ່າງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນປະມານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ແລະທາດແປ້ງ - 1-2 ຊົ່ວໂມງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບາງຢ່າງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ປະສົບບັນຫາໃນເວລາແລ່ນ, ເຊັ່ນວ່າເຈັບທ້ອງ, ເຈັບບໍລິເວນຂ້າງ, ແລະເຈັບ. ແລະຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1.5 ຊົ່ວໂມງທ່ານກໍ່ຈະສາມາດຍ່າງໄປມາໄດ້.
ແລ່ນໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ມັນສາມາດປັບແຕ່ງອາຫານໄດ້ສະເຫມີເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເວລາພຽງພໍໄດ້ຜ່ານໄປຕັ້ງແຕ່ອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານທ່ຽງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະສົບບັນຫາຫຍັງເລີຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກໃນເວລາກາງເວັນ, ສະນັ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ, ຫຼື ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກໃນເວລາກາງເວັນ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການແຂ່ງຂັນກັນຕະຫຼອດມື້ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທັງ ໝົດ ແລະ "ລາກໄມ້" ເຊິ່ງມັນຍັງມີຫຼາຍຢ່າງກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະໄປນອນ. ແລະ "ນົກຮູກ" ຜູ້ທີ່ໄດ້ຕື່ນຕົວເຕັມແລ້ວ.
ແລ່ນໃນຕອນແລງ
ແລ່ນໃນຕອນແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມປາຖະ ໜາ, ເພາະວ່າສ່ວນຕົວ, ເຮັດວຽກເປັນຊ່າງໄຟຟ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ໄປຫາແລະຈາກການເຮັດວຽກໂດຍການແລ່ນ. ແລະລາວສະເຫມີແລ່ນເຮືອນໄປຫາເມືອງ. ເພື່ອເພີ່ມໄລຍະທາງ, ເຊິ່ງກາຍເປັນປະມານ 9 ກິໂລແມັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຕ້ອງເບິ່ງສະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຈຸດເດັ່ນຂອງການແລ່ນຕອນແລງ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືບໍ່ອິດເມື່ອຍຫລັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ, ຫລືທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງເລີຍ, ການຫຼີ້ນກິລາຕອນແລງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນກວນ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ບົດຂຽນໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ... ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກີດກັນທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ເຊັ່ນ cookies, ຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າຫວານຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກກັບນໍ້າເຜິ້ງ. ຫຼືທ່ານສາມາດກິນ cookies ແລະດື່ມຊາ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານແບບດຽວກັບຜູ້ທີ່ແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າກິນເຂົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນລ້າ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດກິນຂອງຫວານໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
- ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າແລ່ນ ໜີ ຫລັງຈາກເຮັດວຽກທັນທີ, ແລະບໍ່ແມ່ນຫລັງຈາກເຈົ້າຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ແລ້ວແລະຈະລໍຖ້າອາຫານທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກທາງຈິດໃຈທີ່ຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ແລ່ນ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເອົາຊະນະອຸປະສັກທາງຈິດໃຈ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກໆຫລັງຈາກເຮັດວຽກແມ່ນ "ໂຍນ" ສິ່ງທີ່ຫວານເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງ, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າແລະແລ່ນ.
ການແຂ່ງຂັນໃນຕອນແລງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ“ ນົກຮູກ” ແລະທຸກໆຄົນທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍໃນຕອນແລງ.
