ສິ່ງທີ່ adaptogens ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ?

ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການຕ້ານທານກັບປັດໃຈທາງລົບ. ພວກເຮົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ພະຍາດ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ່າແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢາ Adaptogens ແມ່ນກຸ່ມຢາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການຕ່າງໆ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນ“ ທຳ ມະດາ”.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ adaptogens?

ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງ ຄຳ ສັບແມ່ນຍ້ອນຜູ້ຊ່ຽວຊານໂຊວຽດ N. Lazarev. ໃນປີ 1947, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງປັດໃຈພາຍນອກ. ໂດຍການກະ ທຳ ຂອງພວກມັນ, adaptogens ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນກັບສອງຢ່າງນີ້.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງຢາແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບຕົວກັບຄວາມກົດດັນປະເພດຕ່າງໆ - ຊີວະພາບ (ໄວຣັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣຍ), ສານເຄມີ (ໂລຫະ ໜັກ, ສານພິດ), ຮ່າງກາຍ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຢັນແລະຮ້ອນ).

Adaptogens ຖືກຈັດປະເພດ, ຂື້ນກັບຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງມັນ:

• ຜັກ - ໂສມ, ແລະອື່ນໆ;
• ສັດ - ສັດກວາງ - reindeer, ແລະອື່ນໆ;
• ແຮ່ທາດ - mumiyo;
• ສັງເຄາະ - trerezan ແລະອື່ນໆ;
• ແຮ່ທາດ - ສານ humic.

ເຮັດແນວໃດ adaptogens ເຮັດວຽກ?

ຢາແມ່ນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ - ພວກມັນເຮັດວຽກໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາ:

1. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງໂປຣຕີນແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງນັກກິລາແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມ, ຜົນກະທົບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກສຽງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເກີດຂື້ນ.
2. ເພີ່ມລະດັບຂອງ creatine ຟອສເຟດແລະ ATP, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະລິມານພະລັງງານ.
3. ພວກເຂົາປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍ.
4. ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ປົກປ້ອງ DNA, ເຍື່ອຫຸ້ມເຊນແລະ mitochondria ຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

ການປະສົມປະສານຂອງຄຸນລັກສະນະຂອງສານດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານທາງພູມປັນຍາແລະຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນແງ່ຂອງກິລາ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການກິນ adaptogens ແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານອາລົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ, ຢາເສບຕິດປະຕິບັດຄືກັບການເຊົາສູບຢາ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂຄງການ ໜັກໆ ຫາຍໄປ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໄປຝຶກອົບຮົມປະກົດວ່າ. ການເຊື່ອມຕໍ່ neuromuscular ປັບປຸງ - ນັກກິລາຮູ້ສຶກວ່າມີນ້ໍາຫນັກດີຂຶ້ນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ສາມາດຍົກສູງຂື້ນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາເພີ່ມຂື້ນ.

ນັກກິລາຈະຮູ້ຈັກຜົນກະທົບອື່ນໆຂອງຢາ:

• ການປ້ອງກັນຂອງ overtraining;
• ໂປຣໄຟລປັບປຸງ;
• ປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ;
• ການກະຕຸ້ນຂອງ phosphorylation glucose ແລະເປັນຜົນມາຈາກການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານຂອງໂປຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ;
• ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເກັບຮັກສາ glycogen;
• ການປັບປຸງ microcirculation.

ລາຍຊື່ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້

ໝໍ້ ແປງໂຮງງານແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ພວກມັນຖືກຕິດຕາມມາດ້ວຍຢາປອມ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ສານ.

ໂສມຮາກ

ຈາກຢາຈີນລາວໄດ້ຍ້າຍມາເປັນຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ. ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍຄົນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງໂສມແລະເຄື່ອງປັບຕົວທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ການໄດ້ຮັບສານ tincture ຂອງຮາກຂອງພືດຊະນິດນີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

Eleutherococcus

ມັນເປັນໄມ້ພຸ່ມທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນພູຂອງພາກຕາເວັນອອກສຽງ ເໜືອ ຂອງອາຊີ. ຢາບັນເທົາແບບດັ້ງເດີມ ສຳ ລັບຣັດເຊຍແລະຈີນ - ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກມັນທີ່ພວກເຂົາຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຫວັດ. ໂຮງງານດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແລະຕ້ານການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ.

ນາງ Ashwagandha

ຢາ Ayurvedic ໄດ້ນໍາໃຊ້ຮາກ ashwagandha ຢ່າງສໍາເລັດຜົນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງພັນປີ. ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກກິລາຫຼາຍຄົນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຊື່ນຊົມກັບຜົນກະທົບຂອງຕົ້ນໄມ້ເທົ່ານັ້ນ. tincture ຮາກແມ່ນສະແດງໂດຍຜົນກະທົບ sedative ອ່ອນໆ. ມັນໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການອິດເມື່ອຍ, ປະສາດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໄທລໍ.

Rhodiola rosea

ໃນ USSR, ພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າຫາການສຶກສາຂອງ Rhodiola ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າການກິນຕົ້ນໄມ້ສົ່ງເສີມລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສົມດຸນ. ອີງຕາມພື້ນຖານ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທັງສູງຂື້ນຫຼືຕົກ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ adaptogen, ແຕ່ຍັງເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອ.

Rhodiola ເພີ່ມລະດັບຂອງ dopamine, norepinephrine ແລະ serotonin - neurotransmitters. ນີ້ອະທິບາຍເຖິງຜົນກະທົບທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ - ການເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກລວມທັງໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

Cordyceps

ມັນແມ່ນເຊື້ອເຫັດທີ່ເຮັດໃຫ້ສັດຕູພືດແລະແມງໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆຂອງຈີນແລະທິເບດແຕກຕ່າງກັນ. Cordyceps ມີສານ cordycepin ຫຼາຍ, adenosine ແລະສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆທີ່ ກຳ ຈັດບັນຫາຂອງການຫົດຕົວຂອງ adrenal. Beta-glucans ທີ່ພົບໃນເຫັດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບຄວາມສູງ, ເຫັດໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຈາກນັກກິລາທີ່ຝຶກຊ້ອມຢູ່ເທິງພູ.

ໃນຕາຕະລາງ, adaptogens ຂອງພືດແມ່ນຈັດແບ່ງໂດຍອີງໃສ່ຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ:

ໃນບັນດາຢາເສບຕິດສັງເຄາະ, ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ:

• Citrulline. ສ່ວນປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກົດອາມີໂນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນວົງຈອນການຍ່ອຍອາຫານຂອງອູຣຽນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
• Trekrezan ແມ່ນ immunomodulator ຮຸ່ນໃຫມ່ແລະ adaptogen. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກິດຈະກໍາ antitumor ຂອງ phagocytes.

ຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ ຜະລິດຢາທີ່ຊ່ວຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບປັດໃຈລົບທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ - ໃນຢາເມັດ, ສານສະກັດ, ແປ້ງ, ສານ tinctures ເຫຼົ້າ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການໃຊ້ adaptogens

Adaptogens ແມ່ນປອດໄພ. ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກມັນກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ຕົວ​ຢ່າງ:

• Insomnia provoking. ຢາແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາເງິນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດ.
• ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ບຸກຄົນ - ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ, ອາການເຈັບຫົວ, ອາການແພ້.

ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາຂອງທ່ານແນວໃດ?

Adaptogens ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງຫຼັກສູດແມ່ນ 1-1.5 ເດືອນ. ໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍກັບຢາແລະການຫຼຸດລົງຂອງຜົນກະທົບ.

ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍລັກສະນະທົ່ວໄປ. ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຢາ 2 ຊະນິດໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະເປົ້າ ໝາຍ. ຫຼັງຈາກຫຼັກສູດ, ທ່ານສາມາດແລະຄວນປ່ຽນຢາເສບຕິດ - ສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງສິ່ງເສບຕິດແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນທ່າແຮງຂອງການປຽບທຽບ.

ໃນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, adaptogens ຕ້ອງການວິທີໃຊ້ຢາພິເສດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາພັດທະນາຍຸດທະສາດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະໃນການກິນພວກມັນ - ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ທີ່ຕິດກັບຢາ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ນັກກິລາເພີ່ມ "ສ່ວນຂອງພວກເຂົາ" 20-30%. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບການປຶກສາຫາລືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ສຳ ລັບຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ adaptogens ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນປະລິມານເທົ່າທຽມກັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຢາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນໄລຍະເວລາຂອງການ ນຳ ໃຊ້.

ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການກະກຽມ adaptogens (ສຳ ລັບນັກກິລາແລະບໍ່ພຽງແຕ່) ແລະວິທີໃຊ້ທີ່ແນະ ນຳ:

Contraindications

Adaptogens ບໍ່ຄວນຖືກປະຕິບັດ:

• ໃນອຸນຫະພູມສູງ;
• ກັບ insomnia;
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation;
• ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່ສ້ວຍແຫຼມ;
• ເດັກນ້ອຍ;
• ໃນຄວາມກົດດັນສູງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Does Testosterone Cream Work? Part 1 (ພະຈິກ 2024).