ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນເປັນເວລາດົນ

ມີໃຜໃນບັນດາພວກເຮົາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ ໜຶ່ງ? ແຕ່ວ່າ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ອອກໄປແຂ່ງຂັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງພວກເຂົາກໍ່ຮູ້ຢ່າງໄວວາວ່າການແລ່ນງ່າຍໆບໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຢ່າງແນ່ນອນເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແມ່ນງ່າຍແທ້ໆ.

ອະໄວຍະວະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜຶ່ງ ປະຕິເສດບໍ່ແລ່ນເປັນເວລາດົນ. ທັງສອງຂ້າງເລີ່ມເຈັບ, ຂາແລະແຂນເມື່ອຍລ້າ, ຮ່າງກາຍຍືດຕົວລົງສູ່ພື້ນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວລ້າໆຫຼາຍຂື້ນ.

ມັນຈະແຈ້ງວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຍັງຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນໄວກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນຊ່ວງຕົ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຮູ້ກົດລະບຽບບາງຢ່າງຂອງການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ດົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີທາງແລ່ນຫຼາຍຮ້ອຍກິໂລແມັດຢູ່ທາງຫລັງທ່ານ.

ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.

ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຫຼາຍທີ່ສຸດທົ່ວໄປແລະໃນເວລາດຽວກັນຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການແລ່ນແມ່ນ ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊົກ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ຖືກຮັບປະກັນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.

1. ຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືການແລ່ນຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແລ່ນໄວກວ່າແລະໄວກວ່ານັ້ນການຫາຍໃຈທາງດັງຈາກດັງພຽງຢ່າງດຽວກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າຄວາມສາມາດຮັກສາຂອງຮູດັງແມ່ນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແລະມີອົກຊີເຈນ ໜ້ອຍ ເຂົ້າໄປໃນມັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ອົກຊີເຈນນີ້ແມ່ນສະອາດກ່ວາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ແຕ່ການປຽບທຽບກັບນໍ້າຈະ ເໝາະ ສົມທີ່ນີ້. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ທ່ານຫິວນ້ ຳ ຫຼາຍ. ເຈົ້າມີສອງຂວດ, ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ແມ່ນນ້ ຳ ພາກຮຽນ spring ບໍລິສຸດ, ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຊາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແລະຕຸກທີສອງແມ່ນນ້ ຳ ປະປາປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍແລະດື່ມໄດ້ພຽງພໍ. ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງໃນສະພາບການນີ້? ເຈົ້າຈະທໍລະມານດ້ວຍຄວາມຫິວນ້ ຳ ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະກ້າວໄປ ໜ້າ, ຫລືເຈົ້າຈະດື່ມນ້ ຳ ປະປາທີ່ສະອາດບໍ່? ນີ້ແມ່ນສະພາບດຽວກັນກັບອາກາດ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງຕ້ອງເລືອກຕົວເອງ.

2. ຫາຍໃຈສະ ເໝີ. ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ. ຖ້າລົມຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນຜິດປົກກະຕິແລະການເຂົ້າເຖິງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການແລ່ນ.

3. ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຈາກແມັດ ທຳ ອິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຈາກແມັດ ທຳ ອິດຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ນັກແລ່ນທີ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຮູ້ກົດລະບຽບນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະກໍ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທັກສະການແລ່ນຂອງທ່ານ. ແລະມັນຫັນອອກວ່າປົກກະຕິແລ້ວໃນແມັດທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ຍັງມີອົກຊີເຈນຫຼາຍໃນກ້າມ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແລະໃນເວລາທີ່ອົກຊີເຈນເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຈັບເອົາອາກາດຢ່າງແຮງດ້ວຍຄວາມໂລບເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຫາຍໃຈຈາກແມັດ ທຳ ອິດ.

ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
2. ເຈົ້າຈະແລ່ນໄປໃສ?
3. ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້
4. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເບື້ອງຂວາຫຼືເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຈັບໃນຂະນະແລ່ນ

ຖ້າທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານເຈັບໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນເພາະວ່າສິ່ງທີ່ປະກົດອອກມາ flank ອາການເຈັບປວດ... ໃນເວລາທີ່, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ເບື້ອງຊ້າຍຫລືເບື້ອງຂວາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະຢ່າຢ້ານແລະທັນທີທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ. ຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາແລ່ນ, ເລືອດໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວໄວຂື້ນ. ແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຕັບບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ທັນທີຕໍ່ວຽກງານຫົວໃຈດັ່ງກ່າວ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເລືອດຈຶ່ງເຂົ້າສູ່ອະໄວຍະວະເຫລົ່ານີ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປໃນອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້. ແລະຄວາມກົດດັນນີ້ຕີກັບເສັ້ນປະສາດຮັບຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຕັບ. ທັນທີທີ່ອະໄວຍະວະຕ່າງໆກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ.

ມີສອງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫຼື ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດນີ້ໃຫ້ສົມບູນ.

1. ເລີ່ມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆເມື່ອທ່ານແລ່ນ. ມັນເຮັດວຽກຄືກັບການນວດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມທ້ອງແລະ pectoral.
2. ທ່ານສາມາດນວດໂດຍກົງໂດຍການແຕ້ມເຂົ້າໄປໃນແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.

ຖ້າອາການເຈັບຍັງບໍ່ຫລຸດລົງ, ທ່ານກໍ່ໄດ້ເລືອກຈັງຫວະທີ່ໄວເກີນໄປ ສຳ ລັບອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມ. ຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະເລັກນ້ອຍແລະອາການເຈັບຈະຫາຍໄປພາຍໃນ 2-3 ນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວ. ມີຄວາມອົດທົນເລັກນ້ອຍ, ແລະທຸກຢ່າງຈະດີ. ທັງສອງຂ້າງສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຈັບປ່ວຍໃນຊ່ວງຕົ້ນໄມ້ກາງແຂນແລະເມື່ອຮ່າງກາຍເລີ່ມອ່ອນເພຍແລະຈັງຫວະຂອງການແລ່ນບໍ່ຫຼຸດລົງ.

ຫຼັກການອື່ນໆ ສຳ ລັບການເພີ່ມເວລາແລ່ນ

ເມື່ອແລ່ນໄລຍະທາງໄກ, ທຸກຢ່າງແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ວິທີການ, ເວລາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາກາດຢູ່ນອກແມ່ນຫຍັງ. ທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີການຖືຮ່າງກາຍ.