ໃນເວລາແລ່ນໄລຍະທາງຍາວແລະກາງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສາມາດໃນການແຈກຢາຍ ກຳ ລັງໃນໄລຍະໄກ. ການມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບ ຂາແຂງແຮງ ຫລືຄວາມອົດທົນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ມີ 3 ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງຍຸດທະວິທີທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາແລ່ນໄລຍະທາງຍາວແລະກາງ: ນຳ ພາ, ເລີ່ມຕົ້ນໄວແລະ fartlek ຫລື "ແລ່ນລ້າໆ". ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະປະເພດຂອງການມີສິດເທົ່າທຽມໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ
ນຳ
ດ້ວຍກົນລະຍຸດດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາ ນຳ ໜ້າ ໃນການແຂ່ງຂັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຫລືໃນຮອບ ທຳ ອິດແລະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມທັງ ໝົດ ກ້າວສູ່ຈຸດຈົບ. ກົນລະຍຸດນີ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມເກັ່ງກ້າສາມາດຈົບງາມ, ແຕ່ມີຄວາມອົດທົນສູງສຸດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກຮຽນຈົບ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະຮູ້ວ່າໃນແງ່ຂອງຜົນໄດ້ຮັບທ່ານເທົ່າກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ ໃນການແຂ່ງຂັນຫລືແມ່ນແຕ່ລື່ນກາຍພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງຊະຕາ ກຳ ແລະເອົາທຸກຢ່າງເຂົ້າໃນມືຂອງທ່ານເອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງຈັງຫວະທີ່ຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໄຊຊະນະຂອງທ່ານກ່ອນກ່ອນເວລາໂດຍການສ້າງຜູ້ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ "ຂັບລົດ" ຕົວເອງ, ແລະລົ້ມລົງໃນຊ່ວງສຸດທ້າຍ, ສະນັ້ນການຈັດວາງກໍາລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຈົບດ່ວນ
ສຳ ລັບນັກກິລາກັບ ການເລັ່ງ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ດີ, ມີພຽງແຕ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ໃນການແຂ່ງຂັນ - ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ກຸ່ມຜູ້ ນຳ ນຳ. ຖ້າມີການຕໍ່ສູ້ແບບຍຸດທະວິທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ທີ່ຈົບງາມທີ່ສຸດຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງໄຊຊະນະ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມີນັກກິລາຫຼາຍຄົນໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນ ນຳ ໜ້າ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ໃນກຸ່ມຜູ້ ນຳ ແລະລໍຖ້າຊົ່ວໂມງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຕອນຈົບ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີຜູ້ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນກົນລະຍຸດນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຫວຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ການຄ້ ຳ ປະກັນເຖິງໄຊຊະນະແມ່ນແຕ່ຄວາມມັກຂອງການແຂ່ງຂັນ.
ບົດຄວາມທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນການຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງທ່ານອາດສົນໃຈ:
1. ມືເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ
2. ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າ periosteum ບໍ່ສະບາຍ (ກະດູກຢູ່ດ້ານຫນ້າດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ)
"ການແລ່ນລ້າໆ"
ຄວາມຫມາຍຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອ "ຂັບລົດ" ພວກຄູ່ແຂ່ງ. ໂດຍການແບກຫາບພາລະຂອງຄວາມເປັນຜູ້ ນຳ, ທ່ານ ກຳ ນົດຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຮັດການເລັ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຼາຍຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງແລະພັກຜ່ອນໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຈັງຫວະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດ້ວຍການແລ່ນດັ່ງກ່າວ, ຄູ່ແຂ່ງຫຼາຍຄົນຈະ“ ລົ້ມລົງ” ຈາກກຸ່ມ ນຳ ໜ້າ, ເພາະວ່າການປ່ຽນຖ້ຽວບິນເລື້ອຍໆແລະການໂຫຼດທາງອາກາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ພັກອາໄສຢູ່ຫຼາຍຄົນ.
ປັນຫາຫຼັກໆກັບກົນລະຍຸດນີ້ແມ່ນຕົວທ່ານເອງຕ້ອງກຽມຕົວໃຫ້ກັບ "ການແລ່ນລ້າໆ". ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການຝຶກອົບຮົມພິເສດໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ພັກເຊົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ນຳ ພາການແຂ່ງຂັນໄດ້ຍ້ອນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນ, ການໃຊ້ກົນລະຍຸດແລ່ນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການແຂ່ງຂັນກໍ່ສາມາດ ນຳ ເອົາຜົນໄຊຊະນະໃນເວລາຕໍ່ສູ້ຄູ່ແຂ່ງໃດໆ.
ການແລ່ນຢູ່ໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການແຈກຢາຍ ກຳ ລັງທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄິດສະເຫມີວ່າລ່ວງ ໜ້າ ວ່າກົນລະຍຸດແລ່ນໃດທີ່ທ່ານຈະເລືອກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານຈະເຮັດເພື່ອທ່ານ.
