ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບກິລາຫຼາຍປະເພດແມ່ນການຍົກສະໂພກສູງ. ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງມັນ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການຍົກຂາສູງ
ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຂື້ນຊື່, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ, ໂຄ້ງມັນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ມືຂວາຖືກດຶງກັບມາຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຊື່. ແຂນຊ້າຍແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ແຂນຮ່ວມຂອງແຂນສອກແລະຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປ່ຽນຂາ, ໃນຂະນະດຽວກັນປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງມືເພື່ອສະທ້ອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ດຽວນີ້ຂາຂວາຖືກຍົກຂຶ້ນມາແລະມືຂວາຖືກດຶງກັບມາ. ແຂນເບື້ອງຊ້າຍງໍແຂນສອກ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມືເຮັດວຽກຄືກັບເວລາແລ່ນ, ມີພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະການສະແດງອອກເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສົມດຸນ.
ຍົກຂາໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນເລື້ອຍໆແລະສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມສູງຂອງສະໂພກ. ຕົວເລືອກນີ້ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
ຮ່າງກາຍຄວນຈະຕັ້ງຂື້ນຫລືຕັ້ງອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຍົກຂາສູງ" ແມ່ນນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນອຽງກັບຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີການກົດຂື້ນຂອງການກົດດ້ານຫລັງ, ແລະການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຕິດຕາມເບິ່ງກໍລະນີໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ສະເພາະໃສ່ຕີນ. ມີສອງເຫດຜົນທີ່ດີ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ປະການ ທຳ ອິດ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແມ່ນຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານໃສ່ຖົງຕີນໃສ່ຕີນທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປະທະກັນ. ອັນທີສອງ, ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນອກ ເໜືອ ຈາກສະໂພກແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນ calf ກໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນກັນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການເພີ່ມຂຶ້ນສູງຂອງຂາແມ່ນລວມຢູ່ໃນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸ່ນ ນັກກິລາແລະນັກຮົບ. ແລະຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກໃນຫລາຍກິລາທີມ.
ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງ ກ້າມເນື້ອຂາທັງ ໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກກົ້ນ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຂາລຸ່ມ.
ພິຈາລະນາວ່າການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສັບສົນຂອງການແລ່ນງ່າຍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນການແລ່ນປົກກະຕິ ສາມາດໄດ້ຮັບການສັນລະເສີນວ່າເປັນການເພີ່ມຂື້ນສູງຂອງຂາ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຍົກສູງສະໂພກກາຍເປັນຕົວຢ່າງຂອງການແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຈາກສິ່ງນີ້.
ຂໍ້ເສຍປຽບລວມມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນຂໍ້ຕໍ່ຂໍ່ເຂົ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮ່ວມກັນໂດຍສະເພາະນີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການບາດເຈັບໃດໆກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້. contraindications ອື່ນໆແມ່ນບຸກຄົນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງບົດຮຽນທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
