ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະມີ ຄຳ ຖາມຂຶ້ນວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ອາຍຸເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດ. ຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸໃນບົດຂຽນນີ້.
Contraindications
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີກິລາໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກໆຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ມີ panacea ສຳ ລັບພະຍາດທັງ ໝົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຂຽນທີ່ມີ contraindications ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນໄວອາຍຸ.
ບັນຫາຮ່ວມກັນ
ຢ່າກວນຖ້າທ່ານມີບັນຫາການເຈັບຂາຮ່ວມຫຼືເຈັບຂອງກະດູກແຂນ. ຂ້ອຍເວົ້າຊ້ ຳ ອີກ: ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຢູ່ສະເຫມີທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານເປັນປົກກະຕິແລະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະຍາດຫລຸດລົງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ແຕ່ວ່າມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນກົງກັນຂ້າມ, ການແລ່ນກໍ່ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້. ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງມີ ເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອັນທີສອງ, ທ່ານຄວນຮູ້ຫລັກການທົ່ວໄປ ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລ່ນງ່າຍ.
ຄວາມສົມບູນເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 70 ປີແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສູງເກີນ 110-120 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຈະບໍ່ສົມດຸນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກມັນ, ແລະທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍພວກມັນໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ນຳ ້ ໜັກ ໃຫ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 110 ກິໂລ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມຄ່ອຍໆເລີ້ມຂື້ນ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງເກີບແລະເຕັກນິກການແລ່ນແມ່ນຄືກັນກັບບັນຫາຮ່ວມກັນ.
ພະຍາດພາຍໃນ
ໃນທີ່ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສັບສົນຫຼາຍແລະມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າພາຍໃຕ້ພະຍາດໃດທີ່ມັນສາມາດແລ່ນໄດ້, ແລະພາຍໃຕ້ມັນບໍ່ຍາກຫຼາຍ. ດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ເພື່ອປຶກສາທ່ານຫມໍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆ. ຖ້າຕົວຢ່າງ, ທ່ານມີ tachycardia, hypertension ຫຼືໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມແລ່ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ໂດຍທົ່ວໄປ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ ທ່ານ ໝໍ ສຳ ລັບພະຍາດເກືອບທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນເລັ່ງກະແສເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າສານອາຫານຕ່າງໆເຂົ້າສູ່ອະໄວຍະວະທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ແລະມາດຕະການແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະ ກຳ ນົດຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດບອກທ່ານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າການແລ່ນມັນດີຫລືບໍ່.
ພໍ່ຕູ້ Lame ກັບຕັດຜົມແປກ
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸມາຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍແລະຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະແລ່ນຕາມໄວອາຍຸຂອງພວກເຂົາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຂ້ອຍມັກຈະກ່າວເຖິງຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ໄດ້ຜ່ານໄປ 60 ປີແລ້ວ.
ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນລາວແມ່ນຢູ່ທີ່ Volgograd marathon ໃນປີ 2011. ພໍ່ຕູ້ Lame (ຮູບພາບ), ຜູ້ທີ່, ເບິ່ງຄືວ່າ, ມີຂາ ໜຶ່ງ ສັ້ນກ່ວາຂາອື່ນ, ໄດ້ໄປຫາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແລ່ນມາຣາທອນພ້ອມກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ. ແລະເບິ່ງຄືວ່າມີບັນຫາດັ່ງກ່າວລາວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ລາວບໍ່ສາມາດຍ່າງໄລຍະທາງນັ້ນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ປະຫລາດໃຈແທ້ໆທີ່ພໍ່ຕູ້ຄົນນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນທີ່ນັກແລ່ນ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຄົນຍັງເຕີບໃຫຍ່ແລະເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນລາວກໍ່ແລ່ນມາລາທອນໃນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງ 20 ນາທີ. ລາວແລ່ນດ້ວຍລັກສະນະແປກທີ່ສຸດ, ລົ້ມລົງມາຢູ່ຂາດຽວ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ລົບກວນລາວເລີຍ.
ແລະນີ້ແມ່ນໄກຈາກກໍລະນີທີ່ໂດດດ່ຽວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີ 80+ ປະເພດອາຍຸໃນທຸກໆການແຂ່ງຂັນນັກສມັກເລ່ນຢ່າງເປັນທາງການໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະໃນໂລກ. ແລະ ໝວດ ໝູ່ ທີ່ມີ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີອາຍຸ 60-69 ປີ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນອາຍຸນີ້ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແລ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊາວ ໜຸ່ມ ອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 35 ປີບາງເທື່ອກໍ່ມີການແຂ່ງຂັນ ໜ້ອຍ ກວ່ານັກຮົບເກົ່າ. ແລະພວກເຂົາແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຕັ້ງແຕ່ 400 ແມັດ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
2. ແລ່ນທຸກໆມື້ອື່ນ
3. ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້
4. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ຕົວຢ່າງຂອງຄົນອື່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້.
50 ປີເປັນສິ່ງກີດຂວາງ
ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຍິງອາຍຸ 50 ປີໄດ້ມາຫາພວກເຮົາແລະກ່າວວ່ານາງໄດ້ເຫັນລາຍການໂທລະພາບ, ເຊິ່ງບອກວ່າຫລັງຈາກ 50 ປີມັນໄດ້ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ໃຫ້ແລ່ນຍ້ອນຄວາມຊິ້ນສ່ວນຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ພວກເຂົາໄດ້ມາໃນຍຸກນີ້.
ຫລັງຈາກຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລົ່າເລື່ອງລາວກ່ຽວກັບພໍ່ຕູ້ຄົນພິການແລະນັກແລ່ນທີ່ອອກກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, ນາງກໍ່ບໍ່ຈື່ລາຍການໂທລະທັດແລະໄດ້ຝຶກແອບກັບທຸກໆຄົນ, ມ່ວນຊື່ນກັບການແລ່ນ.
ແຕ່ມີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝໍ ຫລື, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່, ແພດ ໝໍ ໃນໂທລະພາບພະຍາຍາມປັບຕົວຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ ໃຫ້ເຂົ້າກັບມາດຕະຖານບາງຢ່າງ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກແລະ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນເວລາດຽວກັນ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ຢ່າງສົມບູນວ່າຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ອາຫານການກິນ, ພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະເຊື້ອສາຍພັນທຸ ກຳ, ການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ ດຳ ເນີນໄປຕ່າງກັນ. ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນທີ່ກິນອາຫານແຫ້ງຕະຫຼອດເວລາກໍ່ຈະເປັນໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືແຜ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆຄົນໃນໄວດຽວກັນ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດຊີວິດ ກິລາພະລັງງານ ຫຼືເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງກະດ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍອາຍຸໃດ ໜຶ່ງ, ຂໍ້ຕໍ່ຈະເລີ່ມ“ ຫົດຕົວ”. ແລະໃນທາງກັບກັນ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຄີຍຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຈະສາມາດອວດອ້າງເຖິງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງຂອງລາວໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃນທຸກອາຍຸ. ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ປັດໃຈດ້ານໂພຊະນາການແລະເຊື້ອພັນທຸ ກຳ ບໍ່ ສຳ ຄັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີອຸປະສັກດ້ານອາຍຸສະເພາະ. ມັນຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 40 ປີບອກຂ້ອຍວ່າພວກເຂົາແລ່ນອອກຈາກຕົວເອງແລະມີອາຍຸຫລາຍເກີນໄປທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫົວຂວັນ.
ເກືອບທັງ ໝົດ ເປີເຊັນແມ່ນ ນຳ ພາຊີວິດການເປັນຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ ກຳ ລັງແລ່ນ, ແຕ່ເກືອບທຸກຄົນຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະແລ່ນຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຫຼືມັນຈະຊ່ວຍທ່ານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
