ການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງແມ່ນມີຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ສຸດໃນໂຄງສ້າງ, ລັກສະນະແລະແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການແລ່ນປົກກະຕິ. ທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະເລືອກໄດ້, ເພີ່ມຄວາມ ໜັກ ຂື້ນໃນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍການແລ່ນແບບ ທຳ ມະດາ, ບາງກຸ່ມກ້າມບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຍັງເລີຍ. ສະນັ້ນ, ການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສູງກວ່າການແລ່ນອື່ນໆ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ແລະວິເຄາະຄວາມຜິດພາດຂອງນັກກິລາ.
ການແລ່ນສະໂພກສູງແມ່ນຫຍັງໃຊ້?
ການແລ່ນດ້ວຍສະໂພກສູງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ພວກມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ການແລ່ນປົກກະຕິບໍ່ສາມາດໂຫຼດກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້
ແລະໃນທີ່ນີ້ກ້າມທັງ ໝົດ ມີສ່ວນຮ່ວມເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ເກືອບທັງ ໝົດ, ການແລ່ນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າພະລັງງານຈະຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍ.
ມາເບິ່ງກັນວ່າຈະມີການແຂ່ງຂັນຫຍັງອີກດ້ວຍການເຕັ້ນສະໂພກສູງທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບ:
- ເຮັດວຽກອອກດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາ, ຕີນ, ກ້າມກ້າມກະໂພກ;
- ປັບປຸງການປະສານງານ intermuscular, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ໂຫຼດຂ່າວ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະກໍາຈັດກະເພາະອາຫານ;
- ພະລັງງານເກີນແມ່ນຖືກເຜົາ;
- workout cardio ທີ່ດີເລີດ, ເພີ່ມທະວີການສັນຍາຂອງຫົວໃຈ;
- ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະມີພະລັງງານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນ, ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ.
ແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງ - ເຕັກນິກ
ການຮັກສາເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງສູງ, ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການອຸ່ນອາກາດເບື້ອງຕົ້ນດີຕັ້ງແຕ່ 5-10 ນາທີ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍວິທີນີ້ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ: ສວນສາທາລະນະ, ສະ ໜາມ ກິລາທີ່ມີເຄືອບພິເສດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນເທິງທາງປູຢາງໄດ້, ເພາະວ່າມັນຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:
- ຢືນກົງ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານກ່ອນ, ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍ. ງໍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກແລະວາງມັນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດທຸກຢ່າງໃນຮູບກະຈົກ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍົກຂາຂວາ, ແລະເອົາແຂນໄປທາງຫລັງແລະກົ້ມຢູ່ແຂນສອກ. ແຂນຄວນເຮັດວຽກເກືອບຄືກັບການແລ່ນປົກກະຕິ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເຮັດມັນຢ່າງແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນກ່ອນບາດກ້າວຕໍ່ໄປແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຢ່າງສົມບູນ. ດໍາເນີນການທົດລອງ, ຈັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມແລ່ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານສູງ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍປານໃດທີ່ຈະຍູ້ຈາກພື້ນດິນພາຍໃຕ້ສະພາບການດັ່ງກ່າວ, ແລະຍັງຄົງຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
- ຂາຄວນຍົກສູງແລະເລື້ອຍໆ. ຖ້າດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງ. ຄວາມຖີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ຫຼືມີທ່າອຽງໄປທາງ ໜ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຜິດຂອງຜູ້ອື່ນຊ້ ຳ ແລະແລ່ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຄືນ. ດ້ານຫລັງຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ແລະຂາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສັງເກດເບິ່ງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນກັບສະໂພກທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
- ເມື່ອລົງຈອດ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ຫນ້າດິນຄວນຈະເປັນພາກຮຽນ spring, ອ່ອນ.
- ການເນັ້ນຄວນຈະແມ່ນການຍົກຂາຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະບໍ່ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການຕັ້ງຂອງມັນ. ການວາງຂາຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນໃຍແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງໃນເວລາດຽວກັນ. ເມື່ອແລ່ນກັບຫົວເຂົ່າສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຈັງຫວະຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ເລັ່ງແລະຊ້າລົງ. ຫຼື, ຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງມີຂໍ້ດີຫຼາຍກວ່າທີ່ຄວນ:
- ຈຸດບວກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວ່າໂດຍການແລ່ນດ້ວຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍແລະມີຜົນກະທົບທີ່ເສີມສ້າງທົ່ວໄປ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ບັນເທົາຄວາມຄຽດຢ່າງສົມບູນ, ປັບປຸງອາລົມ.
ແລະເຄື່ອງລົບແມ່ນວ່າການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງມີ contraindications, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄົນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້.
ການຂັດຂວາງການແລ່ນ
ແລ່ນດ້ວຍການລ້ຽງສະໂພກ, ສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງການແລ່ນທີ່ພວກເຮົາມັກເຮັດ.
ແລະມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີ contraindications:
- Contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ. ເພາະວ່າການຮ່ວມກັນຄັ້ງນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມເປັນຕົ້ນຕໍ.
- ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຫຼິ້ນກິລານີ້ໄດ້ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະຍັງມີພະຍາດກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ.
- ມີ contraindications ສໍາລັບໂລກອ້ວນ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າຈະທົນທຸກ, ແລະການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດແລະການ ທຳ ລາຍຫົວເຂົ່າເພີ່ມຂື້ນສາມເທົ່າ. ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຍ່າງໄປ ນຳ.
- ສຳ ລັບພະຍາດອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ມີແຕ່ລາວເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດອະນຸມັດຫລືຫ້າມປະເພດກິລານີ້.
ຄວາມຜິດພາດຫລັກຂອງນັກກິລາ
ຄວາມຜິດພາດຂອງນັກກິລາບາງຄັ້ງກໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແຍກອອກມາຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.
ແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງຄົນອື່ນ:
- ເມື່ອລົງຈອດ, ພວກເຂົາເອົາຕີນທັງ ໝົດ, ແລະບໍ່ໃສ່ຕີນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດເກີນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບກໍ່ເພີ່ມຂື້ນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ.
- ສະໂພກໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ, ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ແລະການຝຶກອົບຮົມເອງກໍ່ຖືກຫຼຸດລົງເປັນສູນ, ຄວາມ ໝາຍ ກໍ່ຈະສູນຫາຍໄປ.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ມືຂອງນັກກິລາຈະຫ້ອຍຄ້າຍຄືກັບສຽງຄ້ອງຕາມຮ່າງກາຍ, ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ລະເມີດເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການຄວບຄຸມຂອງມັນ.
- ບ່າໄຫລ່ກັບຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ຫນ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເທັກນິກທີ່ແລ່ນຈະຖືກລະເມີດ: ດ້ານຫຼັງຕ່ ຳ ຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດເກີນ, ກະໂພກຈະບໍ່ກົງກັບ ໜ້າ ດິນ, ມືຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິ, etc.
- ຕົກຢູ່ຕີນ, ບໍ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ການດູດຊshockອກບໍ່ພຽງພໍເມື່ອລົງຈອດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດດັ່ງນີ້: ແລ່ນ 35-40 ແມັດ, ແລ່ນທາງຫລັງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບເຫດການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ການແລ່ນດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເປັນເຈົ້າຂອງ, ແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮູ້ພື້ນຖານຂອງມັນ: ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເບື້ອງຕົ້ນ, ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເປັນເຈົ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຸຂະພາບແລະຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການແລ່ນຄັ້ງນີ້ໄດ້ຊ່ວຍຄົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຄວາມປາຖະຫນາແລະຄວາມອົດທົນຕໍ່ທຸກໆຄົນ!
