ຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງພົນລະເມືອງທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນຕິດພັນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ບາງຄັ້ງກໍ່ຂາດເວລາ ສຳ ລັບການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄື່ອງກິລາປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນເຮືອນແມ່ນໄດ້ມາຊ່ວຍເຫລືອ. ຄູຝຶກຍ່າງ Onsite ແມ່ນຫຍັງ? ອ່ານຕໍ່.
ຄູຝຶກການຍ່າງຢູ່ນອກ - ລາຍລະອຽດ
ອຸປະກອນກິລາທີ່ຜະລິດໃນປະຈຸບັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ.
ພະລັງງານທີ່ເກີນຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້, ຜິວກາຍກາຍເປັນຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະໂຕນ. ການຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່ແມ່ນເສັ້ນທາງຊີວິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຊອກຫາເວລາໃນການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ.
ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມີຕົວແບບພິເສດຂອງເຄື່ອງຈໍາລອງໃນຕະຫຼາດລັດເຊຍ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຍ່າງໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍແລະຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບດີ.
ມັນ:
- stepper mini;
- stepper ປົກກະຕິ;
- ຂັ້ນໄດ;
- treadmill ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ.
ພວກມັນທັງ ໝົດ ສາມາດ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ເຄື່ອງຈັກເຮັດດ້ວຍໄມ້ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະບໍ່ສະດວກ, ລາຄາຂອງມັນສູງກ່ວາຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາເຕົາທີ່ງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດ (ຈາກ 2500 ຮູເບີນ), ເຊິ່ງແມ່ນກົນໄກຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ມີ pedals ແລະດຶງຈັບ.
ກົນໄກດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວຂອງຂາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ແຂນແລະບ່າສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ແລະຮັກສາ.
ພວກເຂົາແບ່ງອອກເປັນ:
- ລຸ້ນເກົ່າ;
- ທາງເລືອກ swivel;
- ທາງເລືອກໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
ການຍ່າງຕາມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນປະຕິບັດໃນທຸກແບບ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າມີຕົວເລກແຄລໍລີ່ແລະຂັ້ນຕອນ. ແລະມີການປ່ຽນແປງຕ່າງໆດ້ວຍການຍຶດອ່ອນທີ່ພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານໄດ້ເປັນປົກກະຕິ.
ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຄູຝຶກຍ່າງຢູ່ສະຖານທີ່?
ນັກວິທະຍາສາດອ້າງວ່າການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວ ໜັງ, ຝຶກກ້າມເນື້ອ, ແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກຈະພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພິເສດໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນ, ຈຳ ລອງຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ດີໃນການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢູ່ເຮືອນ.
ກຸ່ມ stepper ເຮັດການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມໃດ?
ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະປະເພດແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
stepper ມີຜົນກະທົບ:
- ຂໍ້ຕໍ່ແລະສະໂພກ;
- ຂໍ້ຕີນ;
- ກ້າມຂອງກົ້ນ;
- ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາ.
ປະເພດຂອງການ ຈຳ ລອງຍ່າງຕາມບ້ານ
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຍ່າງຕາມບ້ານແບບທັນສະ ໄໝ ແບ່ງອອກເປັນຮູບແບບ ທຳ ມະດາແລະນ້ອຍ.
ແບ່ງປັນເຊັ່ນກັນ:
- ປະເພດຂັ້ນໄດ;
- ດ້ວຍມືຈັບພິເສດ;
- ດ້ວຍກົນໄກ ໝູນ ວຽນ;
- ໃນຮູບແບບ mini.
Steppers ແມ່ນ:
- ມືອາຊີບ (ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫ້າວຫັນປະ ຈຳ ວັນ, ປະກອບມີຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ມີກໍລະນີທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ແມ່ນຜະລິດໂດຍຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ);
- ເປັນເອກະລາດ (ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງປັ່ນໄຟຟ້າພິເສດຫລືໃນ ໝໍ້ ໄຟທີ່ປ່ຽນ ໃໝ່ ໄດ້);
- ພັບ (ເໝາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂາດແຄນເທື່ອດຽວ, ລວມທັງ ທຳ ມະຊາດ).
ໂດຍປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
ແຕ່ລະຮູບແບບມີການເຄື່ອນໄຫວບາງປະເພດ.
ມັນ:
- ແບບຄລາສສິກ. ທັດສະນະນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບຊົງຈິງຂອງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຢ່າງສົມບູນໂດຍອີງໃສ່ລັກສະນະວິພາກຂອງມະນຸດ.
- ດ້ວຍຄວາມສົມດຸນ. ແບບຈໍາລອງດັ່ງກ່າວມີເວທີການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການປະສານງານແລະເສີມສ້າງຜິວໃຫ້ແຂງແຮງ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະແລະເຄີຍໃຊ້, ຕັ້ງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບແລະບໍ່ສະບາຍ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມໄດ້ອີກ (ຫັນ, ຍົກແຂນຂາ).
- ດ້ວຍກົນໄກ ໝູນ ວຽນ. ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວມີກະຕ່າ, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນມີພາລະໃຫ້ກັບກ້າມທຸກໆກຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນບວກ.
ໂດຍຫຼັກການປະຕິບັດ
ຫຼັກການຂອງການກະ ທຳ ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:
- ກົນຈັກ. ບໍ່ສ້າງສຽງດັງເພາະມັນເຮັດວຽກໂດຍການກະ ທຳ ຂອງມະນຸດ (ການຂີ່ລົດຖີບ). ມັນບໍ່ມີສາຍໄຟ, ບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບເຄືອຂ່າຍ, ເຮັດວຽກຈາກການກະ ທຳ ຂອງກົນໄກ.
- ໄຟຟ້າ. pedals ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການຕໍ່ຕ້ານແມ່ເຫຼັກ. ມີການປ່ຽນແປງ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍໃນຕະຫຼາດດ້ວຍ ໜ້າ ທີ່ການເລັ່ງ, ການຈື່ ຈຳ, ອ່ານ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນ, ອ່ານ ກຳ ມະຈອນຂອງພະລັງງານ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນຮ້ານອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບ.
ຄູຝຶກຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະຖານທີ່ແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບເຕັກນິກ, ວິທີການແລະໄລຍະເວລາ. ຄວາມເຂັ້ມໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມພ້ອມຂອງຄົນ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຮຽນຢູ່ເຮືອນປະມານ 3 ຄັ້ງ / ອາທິດ.
ມັນຈະບໍ່ເປັນການ ນຳ ໃຊ້ສູດພິເສດ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ມາດຕະຖານ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເກີນມັນ. ການເພິ່ງພາອາໄສຂອງມັນແມ່ນມາຈາກອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ກຳ ມະຈອນຄວນຖືກບັນທຶກໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ.
ຖ້າມູນຄ່າຂອງມັນເຂົ້າໃກ້ 200, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນປະມານ 20-30 ນາທີ. stepper ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ເກີນ 10-15 ນາທີ. ໃນອະນາຄົດ, ເວລາສາມາດເພີ່ມຂື້ນ 5-10 ນາທີ.
ມີ 3 ປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ:
- ມາດຕະຖານ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ບາດກ້າວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມປົກກະຕິ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈັງຫວະແລະຄວາມກົດດັນ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຄວນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກແລະກ້າວ ໜ້າ.
- ເຄິ່ງຢຸດ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນ. gait ຄວນຈະແຫຼມແລະເຂັ້ມ. ການຍ່າງດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ຍັງບໍ່ແລ້ວເກີດຂື້ນ.
- ຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະແຂນຂາຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຕີນ. ນີ້ຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ.
ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ປະກອບມີຫຼາຍໄລຍະ:
- ການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອແບບບັງຄັບເປັນເວລາ 10 ນາທີ (ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເກີບກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ).
- ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງພື້ນຜິວຂອງ pedal ແລະຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນແລະແຮງກົດດັນ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ຕື່ມອີກຂອງການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງຕີນໃຫ້ເຕັມທີ່ (ສຳ ລັບການຕໍ່ພາກທີ່ຍາວນານ, ທ່ານສາມາດລອງແບບຟອມເຄິ່ງຕີນ).
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງໍແລະງໍຂາຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ, ແລະຍັງຍົກສູງເກີນໄປ).
Contraindications ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຈໍາລອງ - steppers ສໍາລັບເຮືອນ
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຕົວ ຈຳ ລອງຖ້າວ່າທ່ານມີກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຫັກຫລືແຕກຂາ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການຍ່າງຢູ່ໃນຈຸດຖ້າພົນລະເມືອງມີໂຣກຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ (ໂດຍສະເພາະໃນໄຕມາດທີ 2 ແລະ 3).
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ stepper ໄດ້ຖ້າພົນລະເມືອງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ 3 ອົງສາໃນເສັ້ນເລືອດ.
- ແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກຍ່າງໃນຈຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໂຣກເບົາຫວານ.
ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ. ໃນຂະບວນການຍ່າງ, ກ້າມຂອງຫົວໃຈໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລະບົບຫາຍໃຈຖືກຮັກສາໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ຜູ້ຜະລິດຜະລິດແບບທັງແບບມືອາຊີບແລະແບບງົບປະມານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພົນລະເມືອງສາມາດເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
