ສຳ ລັບກິລາ, ມີ ຈຳ ນວນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການໃຊ້ໃນເຮືອນ. ໃນບັນດາລົດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວົງໂຄຈອນ.
ຄຸນລັກສະນະປຽບທຽບຂອງອຸປະກອນຕ່າງໆຈະຊ່ວຍຊອກຮູ້ວ່າລົດໃດທີ່ດີກ່ວາລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຮູບຮີ.
ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຄຸນລັກສະນະ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືວ່າ ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ລອງການຂີ່ຈັກຍານແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ຂໍ້ດີຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ:
- ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ການເຜົາຜານເຖິງ 600 calories ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ;
- ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ;
- ຜູ້ໃຊ້ຈະສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການເປັນສ່ວນບຸກຄົນ;
- ສາມາດໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ ນຳ ອີກ.
ຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ກ່ວາພາກສ່ວນລຸ່ມ;
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອຸປະກອນປະເພດອື່ນ;
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ mon otonous;
- ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຮັດຜິດກົດກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
Contraindications ກັບຫ້ອງຮຽນ
ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂລກຫົວໃຈ;
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
- tachycardia;
- ໂລກຫອບຫືດ.
ການ ນຳ ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກະດູກສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້າຍແຮງ. ສຳ ລັບບາງພະຍາດ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມການ ບຳ ບັດດ້ວຍການຮັກສາ.
ຄູຝຶກ Elliptical - ຄຸນລັກສະນະ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຮູບຮີ, ກ້າມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລັກສະນະດຽວກັນ. ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບປະເພດອື່ນ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການ ຈຳ ລອງ, ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມຊ້າໆດ້ວຍແຂນແລະຂາແມ່ນປະຕິບັດ, ເຊິ່ງເລັ່ງຂະບວນການຂອງໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານ. ພາກສ່ວນລຸ່ມແລະສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກກັນໄດ້. ພາລະໃນອຸປະກອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ນີ້ໃຊ້ກັບລະບອບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວ;
- ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງແຂນແລະຫລັງ;
- ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ simulator ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນການແຂ່ງຂັນ;
- ອຸປະກອນບໍ່ໄດ້ສ້າງສຽງລົບກວນ.
ຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ລາຄາສູງ;
- ໃຊ້ເວລາເຖິງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຊ່ອງໃນທີ່ຢູ່ອາໃສ;
- ອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ lubricated ຢູ່ສະເຫມີ.
Contraindications ກັບຫ້ອງຮຽນ
ຂໍ້ມູນຄວບຄຸມ:
- ວິກິດການ hypertensive;
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ;
- tachycardia;
- ພະຍາດເບົາຫວານ;
- ການສຶກສາ oncological;
- ພະຍາດຂອງລະບົບໂຄງກະດູກ.
ນອກຈາກນີ້, ໃນບາງກໍລະນີ, ການໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນຖືກ contraindicated ໃນກໍລະນີທີ່ສັບສົນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອດ.
ການປຽບທຽບລົດຖີບແບບສະຖານີທຽບກັບຄູສອນຮູບຮີ. ຕາຕະລາງ
ເພື່ອປຽບທຽບການທົດລອງສອງຢ່າງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານຂໍ້ມູນສັ້ນໆໂດຍຫຍໍ້:
| ທາງເລືອກ | ອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບ | ຄູຝຶກ Elliptical |
| ຂະ ໜາດ ຂອງອຸປະກອນ | ອຸປະກອນຫຼາຍແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັບ. ນອກຈາກນີ້ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ mini ທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍແລະ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ ສຳ ລັບການ ດຳ ລົງຊີວິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍກໍ່ຕາມ. | ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່, ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນທີ່ຢູ່ເລື້ອຍໆໃນອາພາດເມັນສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍຕໍ່ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ |
| ແຜງຄວບຄຸມ | ການມີຢູ່ຂອງແຜງຄວບຄຸມແມ່ນຂື້ນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົວແບບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ຜະລິດ | |
| ສຽງດັງໃນເວລາຮຽນ | ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍມີລະດັບສຽງໂດຍສະເລ່ຍຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆທີ່ ນຳ ໃຊ້ | ເກືອບບໍ່ມີສຽງຫຍັງເລີຍ |
| ປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ | ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ | ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ |
| ຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ | ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນປອດໄພ, ຍ້ອນວ່າມັນຢືນຢູ່ຢ່າງ ໝັ້ນ ຄົງຢູ່ເທິງພື້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ | |
| Contraindications | ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ | |
| ໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ | ມັນຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ | ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ |
| ລາຄາ | ຈາກ 3000 ຮູເບີນ | ລາຄາຈາກ 7,000 ຮູເບີນ |
ເຖິງວ່າຈະມີຄຸນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ຕົວ ຈຳ ລອງສອງເຄື່ອງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ.
ອັນໃດທີ່ດີກວ່າ - ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຄູຝຶກຮູບຮີ?
ແຕ່ລະປະເພດຂອງການ ຈຳ ລອງມີຄຸນລັກສະນະຂອງມັນເອງແລະດ້ານບວກ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນ່ນອນບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າອຸປະກອນໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຊ້.
ທາງເລືອກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງໃນການຊື້ອຸປະກອນແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງບຸກຄົນ. ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທັງສອງ ໜ່ວຍ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບພາບທີ່ຫ້າວຫັນແລະຫຼີ້ນກິລາຢູ່ເຮືອນ.
ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?
ເມື່ອພິຈາລະນາບັນຫານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າຫາແຕ່ລະກໍລະນີແຕ່ລະຢ່າງ.
ທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຂຶ້ນກັບຫຼາຍມາດຖານ:
- ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນຊື້ເປັນເຄື່ອງເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄປຢ້ຽມຢາມ gyms ເປັນປົກກະຕິຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາອື່ນໆ, ໃນກໍລະນີນີ້, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເຊິ່ງຈະປະກອບສ່ວນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະ
- ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຈຸດພິເສດໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ - ການໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ;
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເອກະພາບໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຄູຝຶກດ້ານຮູບຮ່າງຖືກຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອຸປະກອນປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ທັງສອງເຄື່ອງສົ່ງເສີມການແຕກແຍກໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ການທົບທວນຄືນຂອງເຈົ້າຂອງ
ຜູ້ໃຊ້ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດໃນການປະຕິບັດຢູ່ໃນອຸປະກອນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້ ນຳ ເອົາຜົນໄດ້ຮັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຂາ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຜູ້ທີ່ຈະເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຂື້ນກັບບັນຫາຂອງຄົນ.
ສູງສຸດທີ່ດ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບອຸປະກອນຄູຝຶກຮູບຊົງ, ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວຈິງກໍ່ຫາຍໄປ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຄ່ອຍໆມີສ່ວນຮ່ວມແລະຕອນນີ້ຂ້ອຍຝຶກແອບຢູ່ສະ ເໝີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ. ຄູຝຶກທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານໂປຕີນແລະບໍລິໂພກທາດແຫຼວໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
Elena
ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າອຸປະກອນສ້ວຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຍັງເປັນອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບນັກກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ທຸກໆກຸ່ມກ້າມ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
Elena
ການເລືອກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ລັງບັນລຸ. ຂ້ອຍເປັນນັກແລ່ນນັກແລ່ນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໃຊ້ລົດຖີບຂອງຂ້ອຍເປັນອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນແຂງແຮງ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມລະບົບຫາຍໃຈ.
Svyatoslav
ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີ, ທາງຫຼັງຈະເມື່ອຍງ່າຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ອຸປະກອນການສ້ວຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດດູດຊືມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຂອງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຕົວແບບ ໜຶ່ງ ຖືກຊື້ທີ່ເປັນຂອງປະເພດມືອາຊີບ.
ຄວາມກ້າຫານ
ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ດຳ ເນີນກິລາປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍແລະກໍານົດ contraindications ທີ່ເປັນໄປໄດ້.
