ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ອາຫານການກິນທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມກົດດັນ - ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຊຸດຂອງປອນພິເສດ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປແລະເປັນສາເຫດຂອງຫລາຍພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫລອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ໂລກປະສາດແລະພະຍາດກ່ຽວກັບໂຣກມະເຮັງ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະລົດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນ?

ພ້ອມດ້ວຍອາຫານ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ແນ່ນອນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທຸກໆມື້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຄວນເຂົ້າໃຈເປັນຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານຂອງມັນ.

ພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຊີວິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕ່າງກັນ. ມັນມີ ໜ້ອຍ ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ແຕ່ມັນມີຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານໄວ.

ປະລິມານແຄລໍຣີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ຄົນແມ່ນປະມານ 2200 kcal ຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບອາຍຸ, ເພດ, ລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າປະລິມານພະລັງງານທີ່ສະ ໜອງ ຫຼາຍກ່ວາມັນຖືກບໍລິໂພກໂດຍຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດໂລກອ້ວນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພະລັງງານທີ່ເກີນແມ່ນປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນເກີນ ຈຳ ນວນທີ່ບໍລິໂພກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຢ່າງດຽວ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ ຈຳ ເປັນ. ການແລ່ນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.

ການແລ່ນມີຜົນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ?

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ;
• ນຳ ການເຜົາຜານ metabolism ຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ;
• ປັບປຸງຮູບລັກສະນະແລະ ເໝາະ ສົມຂອງຕົວເລກ;
• ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະລະບົບກ້າມເນື້ອ;
• ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນໂດຍການແລ່ນ?

ມີຫຼາຍເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ການແລ່ນ, ເລັ່ງ, ເບົາ). ພວກເຂົາມີຄຸນລັກສະນະລັກສະນະຂອງຕົວເອງແລະສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວໃນເຂດຕ່າງໆແລະຝຶກກ້າມເນື້ອສະເພາະ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການແລ່ນເບົາ ໆ , ການຟື້ນຟູໂດຍບໍ່ມີສຽງກະຕຸກແລະການເລັ່ງຕ່າງໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດເລືອກເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ - ການຜິດປົກກະຕິຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະເນື່ອງຈາກວ່າເປັນໂຣກຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສ່ວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮັບປະກັນວ່າການແລ່ນພຽງແຕ່ຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດປອນພິເສດໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ:

• ການໂຫຼດຂອງຢາ;
• ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ;
• ທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນທີ່ເປັນໄປໄດ້;
• ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ດີ.

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຈະແຈ້ງຈາກວິທີການຄົນທີ່ຫາຍໃຈເປັນປະ ຈຳ ວັນ. ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບລັກສະນະຂອງມັນ.

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຫາຍໃຈແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ.

ທ່ານຄວນຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈແມ່ນເລິກຫຼາຍແລະຖ້າມັນປະຕິບັດຜ່ານປາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກປອດອັກເສບຫຼືແມ່ນແຕ່ປອດອັກເສບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ຜ້າອັດດັງໃນລະຫວ່າງການຝຶກໃນລະດູ ໜາວ.

• ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈ.

ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຈັງຫວະທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະເມື່ອການສູດດົມມີສະເລ່ຍ 4 ບາດກ້າວແລະ ຈຳ ນວນດຽວກັນ ສຳ ລັບການສູດດົມ.

• ການຫາຍໃຈຄວນເລິກ.

Newbies ມັກຈະປະສົບກັບອາການປວດຮາກແລະວິນຫົວໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ hypoxia ເນື້ອເຍື່ອເນື່ອງຈາກການຫາຍໃຈຕື້ນໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກ, ອີ່ມຕົວໃນເລືອດດ້ວຍອົກຊີເຈນ.

• ທ່ານບໍ່ຄວນຖືລົມຫາຍໃຈ.

ການຖືລົມຫາຍໃຈໃດໆຈະ ນຳ ໄປສູ່ການລະເມີດຈັງຫວະຂອງລາວເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ?

ເພື່ອໃຫ້ປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນເລີ່ມຫາຍໄປ, ທ່ານຄວນເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນເວລາດົນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າ 30 ນາທີທໍາອິດແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການສະຫງວນພະລັງງານໃນປະຈຸບັນໃນຮູບແບບຂອງ glucose. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການລຸດລົງຂອງມັນ, ຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ.

ກົດລະບຽບການແລ່ນຕອນເຊົ້າ?

ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າຫລັງຈາກຕື່ນນອນ, ການແຕກແຍກຂອງໄຂມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ;
• ເສັ້ນທາງຄວນຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກທາງຫລວງແລະເຂດອຸດສາຫະ ກຳ ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ;
• ເວລາແລ່ນ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ;
• ໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ;
• ການສັງເກດຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເລິກຂອງການຫາຍໃຈ;
• ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດກ້າມເນື້ອແລະໃຊ້ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ;
• ທ່ານສາມາດມີອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການ ດຳ ເນີນງານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນແລງ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກ jogging ໃນຕອນແລງອັນເນື່ອງມາຈາກ peculiarity ຂອງສູງແລະຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ກົດລະບຽບຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄຸນລັກສະນະທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນ:

• ທ່ານຄວນແລ່ນປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
• ຢ່າກິນອາຫານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນ;
• ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ການກິນອາຫານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມນົມທີ່ ໝັກ ໄດ້ 1 ຈອກ.

ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ເຄີຍແລ່ນຫຼືບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນມາດົນແລ້ວ, ກໍ່ຄວນເລີ່ມຄ່ອຍໆ. ໃນຫລາຍວິທີ, ໃນໄລຍະເວລາໃນການປັບຕົວ, ການແລ່ນແມ່ນຈະຍ່າງງ່າຍໆ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນໂປແກຼມເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍມີໄລຍະເວລາປັບຕົວ 9 ອາທິດ:

ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ທ່ານຄວນເພີ່ມເວລາແລ່ນໂດຍ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ຄວນຈື່ ຈຳ ການເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ໂປຣແກຣມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນ

ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂປແກຼມທາງເລືອກການໂຫຼດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ:

1. ແລ່ນງ່າຍ - 1 ນາທີ.
2. ແລ່ນປານກາງ - 1 ນາທີ.
3. ແລ່ນໄວ - 1 ນາທີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນຮອບວຽນຄວນຈະເພີ່ມຂື້ນ 1 ໃນທຸກໆ 1 ອາທິດ.

ເສື້ອຜ້າແລະເກີບ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ

ຫນ້າທໍາອິດ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະເກີບຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະຂະຫນາດ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນເພື່ອຢາກນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນໃສ່ເສື້ອຜ້າ ໜາ ເພື່ອເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເສື້ອຜ້າສັງເຄາະບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.

ສຳ ລັບເກີບ, ຄູຝຶກຫຼືເກີບແຕະງ່າຍໆແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນແກວ່ງຕີນ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສະບາຍແລະສະບາຍ.

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເປັນເວລາດົນນານທີ່ຂ້ອຍຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກັບໄປຫາຮູບແບບຫລູຫລາຂອງຂ້ອຍໃນອະດີດ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກມາໄດ້ປະມານ 2 ປີແລ້ວ. ແນ່ນອນວ່າມັນມີຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ວ່າໃນແງ່ຂອງການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ວ່າປະລິມານບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ແນະ ນຳ ມັນຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

Larissa

ໂດຍມີນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 75 ກິໂລ, ເອື້ອຍຂອງຂ້ອຍຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍ. ແຕ່ນາງບໍ່ໄດ້ອ່ອນເພຍແລະຍອມແພ້, ສະນັ້ນນາງຕັດສິນໃຈເລີ່ມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອື້ອຍຂອງຂ້ອຍແລ່ນທຸກໆມື້ໃນສວນສາທາລະນະ 40 ນາທີແລະສູນເສຍ 1,5 ກິໂລ. ມີຜົນສະທ້ອນ!

Lesya

ຄວາມສູງຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 167 ຊຕມແລະນ້ ຳ ໜັກ 59 ກິໂລ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ທຳ ມະຊາດ, ສະຫຼັບກັບການຍ່າງ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - ກິລານີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ແຕ່ໃນ 2 ເດືອນຂ້ອຍສູນເສຍ 4 ກິໂລ. ເດັກຍິງ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ!

Valeria

ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ, ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 8 ກິໂລພາຍໃນ 3 ອາທິດ. ຂ້ອຍຍັງຝຶກຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິນຕາມລະບົບ Ayurvedic. ທັງ ໝົດ ນີ້ລ້ວນແຕ່ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.

Alexei

ຂ້ອຍເຄີຍສົງໄສກ່ຽວກັບການແລ່ນ. ແຕ່ເມື່ອຮອດອາຍຸ 40 ປີ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຕົວເລກຂອງຂ້ອຍບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຕໍ່ກິລານີ້ແລະກ້າວໄປສູ່ການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນ - ລານ. ໃນ 3 ເດືອນຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລກຼາມແລະນີ້ເປັນພຽງຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ!

ໄດອານາ

ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໄປຖາວອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ຄຳ ນຶງເຖິງຮູບຮ່າງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອີງຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການປັບປຸງດ້ານສຸຂະພາບແລະອາລົມທີ່ດີອີກດ້ວຍ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ການອອກ ກຳ ລງກາຍໃນກະເພາະອາຫານ 1 ຊວໂມງ. Eva Fitness (ກຸມພາ 2025).