ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມກະທັດຮັດຂອງຕົວເລກໂດຍທົ່ວໄປແລະກົ້ນໂດຍສະເພາະແມ່ນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນເກືອບທຸກໆວິນາທີຂອງຕົວແທນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ. ສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ມີໂປແກຼມພິເສດເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງກົ້ນ.
ແຕ່ບັນດາໂປແກຼມທັງ ໝົດ ນີ້, ເວົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມມ່ວນທີ່ລາຄາຖືກ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າມີເຕັກນິກ ສຳ ລັບການຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງປະໂລຫິດຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະມີການສົນທະນາກັນໃນມື້ນີ້.
ມັນສາມາດສູບກົ້ນໄດ້ຢູ່ເຮືອນບໍ?
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ pope ຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອົດທົນແລະບໍ່ລະເລີຍເປົ້າ ໝາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກ sedentary ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ.
ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ພວກປະໂລຫິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະສ້າງຮູບຊົງທີ່ງົດງາມຂອງກົ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ;
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ;
- ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການບໍ່ພຽງແຕ່ດ້ານສິນ ທຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກກັບຄວາມງາມຈາກວຽກທີ່ເຮັດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ
ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຄົນມີວິທີການຂອງຕົນເອງໃນການປຸກລະດົມປະໂລຫິດຢູ່ເຮືອນ.
ການພິມເຜີຍແຜ່ນີ້ຈະພິຈາລະນາເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດຕິພາບ, ອີງຕາມແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງການເງິນແລະເວລາໃຫຍ່, ພ້ອມທັງມີອຸປະກອນພິເສດຫລືເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.
Squats
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການນັ່ງຫຼິ້ນ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເວລາຫວ່າງສິບນາທີຢູ່ເຮືອນ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ກາຍເປັນຊື່, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂື້ນ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງພວກເຂົາຈົນເຕັມຄວາມຍາວຂອງພວກເຂົາ, ກົງກັບພື້ນ. ການບວມບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຈົນກ່ວາກົ້ນຢູ່ໃນລະດັບຫົວເຂົ່າ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ຍໍາດ້ວຍການລັກພາຕົວຂາ
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການສືບຕໍ່ຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງ squat ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ດັດແກ້ເລັກນ້ອຍ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ກາຍເປັນຊື່, ຂະຫຍາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ກົງກັບພື້ນ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມໃນແບບດຽວກັບທີ່ຜ່ານມາ:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງຈົນກ່ວາກົ້ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
- ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຂາໄປທາງຂ້າງ, ດີກ່ວາມຸມເກົ້າສິບອົງສາ.
- ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ນັ່ງລົງອີກ.
- ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
- ເອົາຂາອື່ນໄປຂ້າງ.
- ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ.
ຂົວກາວ
ທຸກໆຄົນຮູ້ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ຂົວ”, ແຕ່ວ່າມັນມີ“ ຂົວ gluteal” ພິເສດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມກຽວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່ອນລົງຫລັງຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ.
ທ່າທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຖືວ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການຄຸເຂົ່າແລະແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປຕາມຮ່າງກາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຍົກມືຂື້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງສິບຫ້າຄັ້ງ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆເຖິງ 1 ນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະອັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍໂດຍການດຶງຂາຂື້ນ. ມັນຫັນອອກ, ຄືກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມໄປຫາຫລອດໄຟຢູ່ເທິງເພດານ.
ຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນທີ່ມີການຍົກຫົວເຂົ່າ
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີພູບາງຊະນິດ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະວັດແທກໄດ້ເຖິງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຂັ້ນຕອນໃນການຍົກສູງຂື້ນຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍ:
- ພັດທະນາແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນ.
- ເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ.
- ຍົກສຽງຂອງກ້າມ gluteal.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກາຍເປັນພູທີ່ແນ່ນອນ - ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຢືນຢູ່ເທິງເນີນພູ, ແລະຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຄວາມສູງຂອງພູທີ່ຄາດຄະເນ (ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປີນຂັ້ນໄດທາງອາກາດ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຂາຂວາລົງໄປທີ່ພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບື້ອງຊ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ຄໍາສັ່ງຂອງຂາຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ.
ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດສາມວິທີສິບຫ້າຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນທຸກໆນາທີ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນມື. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, dumbbells ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ທຸກວິທີທາງທີ່ມີຄວາມສະດວກແລະສະດວກສະບາຍໃນມື.
ແກວ່ງໄປມາດ້ວຍຂາໂຄ້ງ
ເພື່ອປະຕິບັດການແກວ່ງດ້ວຍຂາໂຄ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຂື້ນກັບທັງສີ່ຂ້າງ, ແລະບໍລິເວນທີ່ເປັນບໍລິເວນປາກມົດລູກແລະປາກມົດລູກຄວນບໍ່ມີການເຄື່ອນ ເໜັງ ແລະຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ຢືນຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ຂາ ໜຶ່ງ ຍົກສູງຂື້ນ, ແລະດ່ຽວຂອງຂາຄວນ ແໜ້ນ, ຄືກັບກົ້ນ, ແລະຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
ຄໍາສັ່ງຂອງຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ແລະສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ບໍ່ເກີນສາມວິທີການທີ່ຖືກປະຕິບັດສິບຫ້າຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນນາທີ.
Forward ປອດ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການສ້າງກົ້ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກ້າວ ໜ້າ ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຕ້ອງໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫົວເຂົ່າ. ດ້ານຫລັງແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບພື້ນ, ແລະແຂນແມ່ນກົງກັນກັບຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນແບບນີ້ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ບ່ອນດຽວຫລືຍ້າຍອ້ອມຫ້ອງ, ແຕ່ສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນສິບຫ້າຄັ້ງໃນແຕ່ລະວິທີການສາມຢ່າງ, ໂດຍໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເຖິງ 1 ນາທີ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ - ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ມືຂອງທ່ານ.
ຄວາມຜິດພາດຂັ້ນພື້ນຖານໃນການບວດປະໂລຫິດ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຂຽນບົດວິຈານໃນແງ່ລົບ, ໃນນັ້ນແລະດຽວກັນສາມາດຕິດຕາມໄດ້ - ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ ນຳ ຜົນທີ່ລໍຄອຍມາເປັນເວລາດົນນານ. ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອມີຄວາມຜິດພາດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບພວກເຂົາວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:
- Squats ບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານ, ແຕ່ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຜົນສະ ເໝີ ໄປ.
- ຢ່າຊື້ນ້ ຳ ໜັກ ມັນເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກໍານົດ "ຄວາມຫມາຍທອງ".
- ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງການໂຫຼດທີ່ໃຊ້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟັງສະພາບຂອງທ່ານແລະບໍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ໂດຍບັງຄັບ".
- ຄວາມຊັດເຈນແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫລືບໍ່ມີການໂຫຼດ.
- ເພື່ອປັບປຸງສະພາບການຢືດຢຸ່ນຂອງ "ຈຸດທີຫ້າ", ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍບໍ່ລວມເອົາອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ.
ອາຫານການຍືດຂອງກົ້ນ
ການເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍມີພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜົນ ສຳ ເລັດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຮ້ອຍເປີເຊັນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບາງຄົນອາດຫອບບ່າໄຫລ່ໃນຄວາມແປກໃຈ, ຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປະໂລຫິດ, ແລະພວກມັນຈະຜິດໂດຍພື້ນຖານ.
ຄ້າຍຄືກັນກັບຄາບອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນມີຄາບອາຫານຂອງມັນເອງ ສຳ ລັບ "ຈຸດທີຫ້າ", ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງມັນແມ່ນ:
- ທາດໂປຼຕີນ;
- ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ;
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແຫຼ່ງໂປຼຕີນຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ;
- ເນີຍແຂງ cottage;
- ປາ;
- ນົມແລະນົມສົ້ມ.
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍສະເພາະຈາກເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ຫຼືຫຍາບ:
- ເຂົ້າບາເລ;
- buckwheat;
- ເຂົ້າບາເລ;
- ເຂົ້າສາລີ;
- ເຂົ້າໂອດ.
ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດສະກັດໄດ້ຈາກນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ, ສາລີ, ໝາກ ງາແລະນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ. ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນສອງບ່ວງ.
ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:
- almond;
- pistachio;
- ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ;
- ວອນນັດ;
- ຕົ້ນແຄນ.
ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນຈະມີແກ່ນຫຼືແກ່ນບໍ່ເກີນສາມສິບກຼາມ.
ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ໂດຍມີອາຫານຫວ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຢ່າງ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຕ້ອງການອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ໝາກ ໄມ້;
- ແກ່ນ;
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
- kefir;
- ນົມສົ້ມ.
ຜະລິດຕະພັນສາມາດຖືກເຕົາ, ເຮັດເປັນ ໜັງ ຫລືອົບ. ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານອື່ນໆຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ພະຍາຍາມບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ເຖິງສອງລິດຕໍ່ມື້.
ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ.
- ອາຫານຈານດ່ວນ.
- ຂອງຫວານ.
- ນ້ ຳ ຕານ.
- Pasta.
- ເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
- ສິນຄ້າ ໜຶ້ງ ມັນເບີ.
- ໂຮງງານຜະລິດດິນຈີ່.
- Jam.
ບັດນີ້ກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງມັນເອງ ສຳ ລັບພວກປະໂລຫິດ:
- ອາຫານເຊົ້າ. ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດແບບບັງຄັບ - ບັງຄັບ, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ອາຫານປະເພດຊີ້ນຫລືປາ, ແລະກະກຽມສະຫຼັດຜັກ ສຳ ລັບອາຫານຂ້າງ.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ມີແຕ່ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ເທົ່ານັ້ນ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລວບລວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງກົ້ນທີ່ສວຍງາມແລະສູບ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການຜ່າຕັດພາດສະຕິກລາຄາແພງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
