ຂຶ້ນແລະລົງບັນໄດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ * ແລ່ນ

ການຍ່າງເປັນກິລາໄດ້ປະກົດຕົວໃນປີ 1964. ມັນໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ສ້າງການປະດິດສ້າງ“ 10,000 ບາດ”.

ຄວາມຫມາຍຂອງມັນແມ່ນການວັດແທກໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງດ້ວຍຕີນ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ "ນັກແທກລົດແທກຄວາມນິຍົມ" ເຮັດໃນປັດຈຸບັນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ, ພ້ອມທັງເວົ້າເຖິງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ

ການເຮັດວຽກຂອງ Sedentary ແລະໂດຍທົ່ວໄປຊີວິດ sedentary ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ:

ໂລກອ້ວນ - ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
ບັນຫາຫົວໃຈ;
ການລົບກວນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເລີ່ມລືມການຍ່າງແລະໃຊ້ລົດສ່ວນຕົວ, ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືລົດແທັກຊີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂັບລົດໄລຍະທາງສັ້ນໆກໍ່ຕາມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາຄວນຍ່າງແຕ່ 10,000 - 12,000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້, ແຕ່ດຽວນີ້ມີພຽງ 5,000 - 6,000 ເທົ່ານັ້ນແມ່ນສະເລ່ຍ.

ດ້ານບວກຂອງການຍ່າງແມ່ນ:

ປ່ຽນແປງໃນວຽກງານຂອງຫົວໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ;
ລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ;
ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຖືກພັດທະນາ - ປອດ;
ກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການບັນເທົາທຸກຈະປາກົດຢູ່ໃນພວກມັນແລະຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ;
ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາພຽງ 60 ວິນາທີຂອງການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 50 ກິໂລກາລໍຣີ;
ເພີ່ມອາຍຸຍືນໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ.

ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ແນ່ນອນໃນການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບພຽງແຕ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະແຊກແຊງກິລາປະເພດນີ້. ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ contraindications ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ກ້າມແມ່ນຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ?

ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນ stairs, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກ:

ແຄວ້ນ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເອີ້ນວ່າກ້າມ gastrocnemius. ທີ່ຈະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຈາກພຶກສາສາດທີ່ເປັນຕົວຂອງມັນເອງເຖິງສົ້ນ;
ເສັ້ນເຂົ່າເຂົ່າ - ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດຂອງຫົວເຂົ່າ;
hip biceps - ກ້າມເນື້ອ biceps, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະມີການສ້ອມແຊມກັບກະດູກ;
The gluteus maximus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກ້າມທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຫາງແລະກະດູກ.

ວິທີການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສະຕິແລະຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນຈຸດປະສົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຕັກນິກການຍົກ

ບໍ່ມີເຕັກນິກສະເພາະ, ແຕ່ວ່າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ:

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນຫ້ອງຮຽນ;
ທ່າທາງຄວນຈະແມ່ນແຕ່ແລະບໍ່ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືຖອຍຫລັງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນຈະສູງກວ່າຮ່າງກາຍ;
ຂາຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 90 ອົງສາໃນເວລາຍົກ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເອງບໍ່ຄວນຢູ່ເທິງຕີນເຕັມ, ແຕ່ຢູ່ເທິງຕີນ;
ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບມືໃນເວລາປີນຂຶ້ນ.

ວິທີການລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການສືບເຊື້ອສາຍກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຫລັງ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຂື້ນບັນໄດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວໄປບ່ອນໃດ.

ຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ:

ການທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ປະຊາຊົນຫວັງວ່າກິລາປະເພດນີ້ບໍ່ຮຸນແຮງຄືກັບຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການກະກຽມກ້າມເນື້ອເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີດສະເກັດແລະການບາດເຈັບ;
ເກີບທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ຄວນຈະລຽບແລະສະບາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 2 ຊຸດຂອງສາມຖ້ຽວບິນ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ບາດໃນແຕ່ລະຖ້ຽວບິນ);
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກໄລຍະສັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າກໍ່ຈະສູງເກີນໄປແລະມັນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ. ຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຈັບມືຈັບ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງ:

ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຖ້າມັນຖືກເພີ່ມຂື້ນໄວກວ່າ 80% ຂອງເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະຢຸດພັກ;
ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຢຸດເຊັ່ນດຽວກັນ;
ຖ້າມີອາການເຈັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າການປີນຂັ້ນໄດບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ເອົາວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພາລະ;
ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼືນັ່ງລ້າໆ.

ມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ຖືກເຜົາໃນຂະນະທີ່ຍົກ?

ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າແຕ່ລະບຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລີຍ, ຫຼືວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຕ່ຄົນທີ່ເຄີຍມີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເກືອບ 50 ກິໂລກາລໍຣີໄດ້ຖືກເຜົາໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ 15 ນາທີ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ເຖິງ 500 ກິໂລກາລໍຣີສາມາດຈູດໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ການຂັດຂວາງການຍ່າງໃນຂັ້ນໄດ

Contraindications ປະກອບມີ:

ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂາ;
ໂລກຫົວໃຈ;
ໂລກອ້ວນຊັ້ນ 4;
ບັນຫາກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ການເບິ່ງເຫັນ;
ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ;
ການບາດເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕອນນີ້ຫລືກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ການທົບທວນແລະຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂ້ອຍເປັນນັກ ບຳ ນານ, ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວແລະໃນລະດູ ໜາວ ມັນ ໜ້າ ເບື່ອຫຼາຍ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂ້ອຍເຮັດສວນຜັກ, ແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດແທ້ໆ, ເພາະວ່າລູກຊາຍຫລືຫລານຊາຍເຮັດຄວາມສະອາດຫິມະ, ແລະຂ້ອຍຍັງຂາດວຽກ. ບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີກັບເພື່ອນບ້ານວ່າພວກເຮົາຈະຍ່າງໃນຕອນແລງອ້ອມຮອບຈະຕຸລັດ.

ທາງເຂົ້າຂອງມັນແມ່ນປະມານ 50 sills ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຈຳ ນວນດຽວກັນກັບມາ. ຫລັງຈາກຍ່າງໄດ້ປະມານ 1 ອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງ 2 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ຖ້າອາຫານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກໍ່ຈະມີຫຼາຍຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການນອນຫຼັບກໍ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງໄດ້ ດຳ ເນີນໄປໃນຕອນແລງແລະລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆກໍ່ຈະຫາຍໄປ.

Maria Ivanovna

ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍເຮືອນຕ່ ຳ ສຸດແລະຂື້ນໄປຫາຊັ້ນທີ 18 ດ້ວຍຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ມີກະເປົາທີ່ມີການຊື້ຈາກຮ້ານ, ຂ້ອຍກໍ່ຂຶ້ນໄປເທິງຕີນ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດມັນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ເມື່ອກັບມາເຮືອນແລະອາບນ້ ຳ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີອາຫານການກິນ. ດຽວນີ້ຄ່ ຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະລຸດລົງແລະໄປເຮັດວຽກ. ຢູ່ໃນເກັດແລ້ວລົບ 24 ກິໂລກຼາມພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຍິນດີ.

Andrew

ຂ້ອຍມັກການຍ່າງແລະທຸກໂອກາດທີ່ຂ້ອຍເຮັດມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຮງຮຽນອະນຸບານເປັນສອງທາງຈາກເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການຍ່າງໄລຍະທາງກັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍໄປຄົນດຽວ (ຫຼັງຈາກຂ້ອຍເອົາໄປແລະໄປເກັບມັນ). ຫລັງຈາກເກີດລູກແລ້ວ, ຂ້ອຍໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ 30 ກິໂລກຣາມ, ແລະດຽວນີ້ຫລັງຈາກອອກ ດຳ ລັດແລ້ວ, 1,5 ປີໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຟື້ນຟູຜ່ານການອົບຮົມດັ່ງກ່າວແລ້ວ.

ນິນ່າ

ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການສູນເສຍເວລາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນກ່ວາທີ່ຈະເຮັດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

Stanislav

ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກແລະຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ຂ້ອຍຈະເພີ່ມ ຄຳ ຕິຊົມຂອງຂ້ອຍແນ່ນອນ.

ທານີນາ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ວາອັນຕະລາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ປະຈຸບັນ, ການຍ່າງຂັ້ນໄດແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໄລຍະຫ່າງໄກໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງ, ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຄວນກຽມຕົວກ່ອນ, ຄືກັບແຕ່ລະບົດຮຽນ, ເພີ່ມໄລຍະທາງລ່ວງ ໜ້າ.