.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ປະສິດທິຜົນຂອງການຍ່າງຂັ້ນໄດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການຍ່າງເປັນກິລາໄດ້ປະກົດຕົວໃນປີ 1964. ມັນໄດ້ຖືກປະດິດຂື້ນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຍີ່ປຸ່ນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ສ້າງການປະດິດສ້າງ“ 10,000 ບາດ”.

ຄວາມຫມາຍຂອງມັນແມ່ນການວັດແທກໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງດ້ວຍຕີນ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ "ນັກແທກລົດແທກຄວາມນິຍົມ" ເຮັດໃນປັດຈຸບັນ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍ, ພ້ອມທັງເວົ້າເຖິງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ

ການເຮັດວຽກຂອງ Sedentary ແລະໂດຍທົ່ວໄປຊີວິດ sedentary ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ:

  • ໂລກອ້ວນ - ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
  • ບັນຫາຫົວໃຈ;
  • ການລົບກວນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເລີ່ມລືມການຍ່າງແລະໃຊ້ລົດສ່ວນຕົວ, ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼືລົດແທັກຊີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂັບລົດໄລຍະທາງສັ້ນໆກໍ່ຕາມ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາຄວນຍ່າງແຕ່ 10,000 - 12,000 ຂັ້ນຕອນທຸກໆມື້, ແຕ່ດຽວນີ້ມີພຽງ 5,000 - 6,000 ເທົ່ານັ້ນແມ່ນສະເລ່ຍ.

ດ້ານບວກຂອງການຍ່າງແມ່ນ:

  • ປ່ຽນແປງໃນວຽກງານຂອງຫົວໃຈໃຫ້ດີຂື້ນ;
  • ລະດັບຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນປົກກະຕິ;
  • ອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນ ໜຶ່ງ ກຳ ລັງຖືກພັດທະນາ - ປອດ;
  • ກ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການບັນເທົາທຸກຈະປາກົດຢູ່ໃນພວກມັນແລະຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ;
  • ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນເວລາພຽງ 60 ວິນາທີຂອງການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 50 ກິໂລກາລໍຣີ;
  • ເພີ່ມອາຍຸຍືນໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ.

ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ແນ່ນອນໃນການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ, ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບພຽງແຕ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາດຈະແຊກແຊງກິລາປະເພດນີ້. ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍ contraindications ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ກ້າມແມ່ນຫຍັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ?

ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນ stairs, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກ:

  1. ແຄວ້ນ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເອີ້ນວ່າກ້າມ gastrocnemius. ທີ່ຈະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຈາກພຶກສາສາດທີ່ເປັນຕົວຂອງມັນເອງເຖິງສົ້ນ;
  2. ເສັ້ນເຂົ່າເຂົ່າ - ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ໃຫ້ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຍືດຂອງຫົວເຂົ່າ;
  3. hip biceps - ກ້າມເນື້ອ biceps, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະມີການສ້ອມແຊມກັບກະດູກ;
  4. The gluteus maximus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກ້າມທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຫາງແລະກະດູກ.

ວິທີການຍ່າງຂຶ້ນບັນໄດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມສະຕິແລະຕົ້ນສະບັບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະເມີນຈຸດປະສົງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ເຕັກນິກການຍົກ

ບໍ່ມີເຕັກນິກສະເພາະ, ແຕ່ວ່າມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ:

  • ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນຫ້ອງຮຽນ;
  • ທ່າທາງຄວນຈະແມ່ນແຕ່ແລະບໍ່ອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືຖອຍຫລັງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນຈະສູງກວ່າຮ່າງກາຍ;
  • ຂາຄວນຢູ່ໃນລະດັບ 90 ອົງສາໃນເວລາຍົກ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເອງບໍ່ຄວນຢູ່ເທິງຕີນເຕັມ, ແຕ່ຢູ່ເທິງຕີນ;
  • ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບມືໃນເວລາປີນຂຶ້ນ.

ວິທີການລົງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການສືບເຊື້ອສາຍກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຫລັງ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຂື້ນບັນໄດ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວໄປບ່ອນໃດ.

ຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ:

  • ການທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ. ປະຊາຊົນຫວັງວ່າກິລາປະເພດນີ້ບໍ່ຮຸນແຮງຄືກັບຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອກ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການກະກຽມກ້າມເນື້ອເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີດສະເກັດແລະການບາດເຈັບ;
  • ເກີບທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ຄວນຈະລຽບແລະສະບາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 2 ຊຸດຂອງສາມຖ້ຽວບິນ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ບາດໃນແຕ່ລະຖ້ຽວບິນ);
  • ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຈາກໄລຍະສັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າກໍ່ຈະສູງເກີນໄປແລະມັນຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ ສຳ ລັບບົດຮຽນຕໍ່ໄປ. ຜູ້ສູງອາຍຸແລະແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງຈັບມືຈັບ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງ:

  1. ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຖ້າມັນຖືກເພີ່ມຂື້ນໄວກວ່າ 80% ຂອງເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະຢຸດພັກ;
  2. ຖ້າລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆປາກົດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຢຸດເຊັ່ນດຽວກັນ;
  3. ຖ້າມີອາການເຈັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຖ້າການປີນຂັ້ນໄດບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

  • ເອົາວັດສະດຸທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມພາລະ;
  • ຫຼັງຈາກຜ່ານໄລຍະ ໜຶ່ງ, ເຮັດການຊຸກຍູ້ຫຼືນັ່ງລ້າໆ.

ມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ຖືກເຜົາໃນຂະນະທີ່ຍົກ?

ຕາມທໍາມະຊາດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າແຕ່ລະບຸກຄົນມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍສູງຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເລີຍ, ຫຼືວ່າຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ແຕ່ຄົນທີ່ເຄີຍມີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເກືອບ 50 ກິໂລກາລໍຣີໄດ້ຖືກເຜົາໃນເວລາການຝຶກອົບຮົມ 15 ນາທີ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ເຖິງ 500 ກິໂລກາລໍຣີສາມາດຈູດໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ການຂັດຂວາງການຍ່າງໃນຂັ້ນໄດ

Contraindications ປະກອບມີ:

  • ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເຮືອທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂາ;
  • ໂລກ​ຫົວ​ໃຈ;
  • ໂລກອ້ວນຊັ້ນ 4;
  • ບັນຫາກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ການເບິ່ງເຫັນ;
  • ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ;
  • ການບາດເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕອນນີ້ຫລືກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ການທົບທວນແລະຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂ້ອຍເປັນນັກ ບຳ ນານ, ຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວແລະໃນລະດູ ໜາວ ມັນ ໜ້າ ເບື່ອຫຼາຍ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂ້ອຍເຮັດສວນຜັກ, ແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດແທ້ໆ, ເພາະວ່າລູກຊາຍຫລືຫລານຊາຍເຮັດຄວາມສະອາດຫິມະ, ແລະຂ້ອຍຍັງຂາດວຽກ. ບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕົກລົງເຫັນດີກັບເພື່ອນບ້ານວ່າພວກເຮົາຈະຍ່າງໃນຕອນແລງອ້ອມຮອບຈະຕຸລັດ.

ທາງເຂົ້າຂອງມັນແມ່ນປະມານ 50 sills ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ຈຳ ນວນດຽວກັນກັບມາ. ຫລັງຈາກຍ່າງໄດ້ປະມານ 1 ອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງ 2 ກິໂລກຣາມ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມ ລຳ ດັບ, ຖ້າອາຫານໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອກໍ່ຈະມີຫຼາຍຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການນອນຫຼັບກໍ່ມີສະຖຽນລະພາບ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຍ່າງໄດ້ ດຳ ເນີນໄປໃນຕອນແລງແລະລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆກໍ່ຈະຫາຍໄປ.

Maria Ivanovna

ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍເຮືອນຕ່ ຳ ສຸດແລະຂື້ນໄປຫາຊັ້ນທີ 18 ດ້ວຍຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ, ມີກະເປົາທີ່ມີການຊື້ຈາກຮ້ານ, ຂ້ອຍກໍ່ຂຶ້ນໄປເທິງຕີນ.

ຄັ້ງ ທຳ ອິດມັນຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ເມື່ອກັບມາເຮືອນແລະອາບນ້ ຳ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະມີອາຫານການກິນ. ດຽວນີ້ຄ່ ຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະລຸດລົງແລະໄປເຮັດວຽກ. ຢູ່ໃນເກັດແລ້ວລົບ 24 ກິໂລກຼາມພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຍິນດີ.

Andrew

ຂ້ອຍມັກການຍ່າງແລະທຸກໂອກາດທີ່ຂ້ອຍເຮັດມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຮງຮຽນອະນຸບານເປັນສອງທາງຈາກເຮືອນຂອງຂ້ອຍ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການຍ່າງໄລຍະທາງກັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຂ້ອຍໄປຄົນດຽວ (ຫຼັງຈາກຂ້ອຍເອົາໄປແລະໄປເກັບມັນ). ຫລັງຈາກເກີດລູກແລ້ວ, ຂ້ອຍໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ 30 ກິໂລກຣາມ, ແລະດຽວນີ້ຫລັງຈາກອອກ ດຳ ລັດແລ້ວ, 1,5 ປີໄດ້ຜ່ານໄປ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ຟື້ນຟູຜ່ານການອົບຮົມດັ່ງກ່າວແລ້ວ.

ນິນ່າ

ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການສູນເສຍເວລາ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນກ່ວາທີ່ຈະເຮັດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

Stanislav

ຂ້າພະເຈົ້າອ່ານການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກແລະຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ຂ້ອຍຈະເພີ່ມ ຄຳ ຕິຊົມຂອງຂ້ອຍແນ່ນອນ.

ທານີນາ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ວາອັນຕະລາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຍ່າງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ປະຈຸບັນ, ການຍ່າງຂັ້ນໄດແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໄລຍະຫ່າງໄກໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງ, ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ທ່ານຄວນກຽມຕົວກ່ອນ, ຄືກັບແຕ່ລະບົດຮຽນ, ເພີ່ມໄລຍະທາງລ່ວງ ໜ້າ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ວທການທດເລດໃນການລບໄຂມນທອງຂອງທານ. 45 ນາທອອກ ກຳ ລງກາຍ Aerobic - ເຮດທກມ (ສິງຫາ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໃນ Kamyshin? ຈາກບ້ານ Dvoryanskoe ເຖິງ Petrov Val

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ຜັກທຽມ - ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barbell ເພື່ອພັດທະນາທັກສະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barbell ເພື່ອພັດທະນາທັກສະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ

2020
ມີຈັກຄົນທີ່ຜ່ານ TRP ໃນປີ 2016

ມີຈັກຄົນທີ່ຜ່ານ TRP ໃນປີ 2016

2017
ການເຊົ່າອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຊື້

ການເຊົ່າອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຊື້

2020
ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-6: ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ

ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-6: ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ

2020
Ginseng - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍແລະ contraindications

Ginseng - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍແລະ contraindications

2020
ການນວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

ການນວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຈົບການແລ່ນມາລາທອນ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຈົບການແລ່ນມາລາທອນ

2020

"ການອອກສຽງຕີນ" ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການ ກຳ ນົດມັນຖືກຕ້ອງ

2020
ປາສີຂາວ (hake, pollock, char) stewed ກັບຜັກ

ປາສີຂາວ (hake, pollock, char) stewed ກັບຜັກ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta