ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ * ແລ່ນ

ຂໍ້ຕີນແມ່ນຂາທັງ ໝົດ ຈາກຫົວເຂົ່າລົງ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ທັງນັກກິລາຈົວແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ມີບັນຫາໃນບໍລິເວນຂານີ້ຫລັງຈາກໂດດຫລືແລ່ນບໍ່ ສຳ ເລັດ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ: ຢູ່ເຮືອນແລະໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນແລະວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ - ອ່ານໃນເອກະສານນີ້.

ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ?

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີເມື່ອທ່ານບິດຂາຂອງທ່ານໂດຍບັງເອີນ. ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເສັ້ນເອັນແລະກ້າມຂອງຂາ, ພວກເຮົາຈະເຮັດທຸກບາດກ້າວແລະແຕ່ລະຄັ້ງການຮ່ວມກັນຈະທຸກທໍລະມານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນງົວຄວາຍໄດ້ຖືຂາ ແໜ້ນ.

ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຂໍ້ຕີນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຢືນແລະຍ່າງແລະແລ່ນ.

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນຄົນທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍຂອງຂາຕໍ່າບິດຂາຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາສາມາດລົ້ມລົງແລະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງຂໍ້ຕີນ.

ສັນຍານຂອງຂໍ້ຕີນອ່ອນ

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີຂໍ້ຕີນທີ່ອ່ອນແອສາມາດຊີ້ບອກໄດ້ຈາກບັນຫາຕ່າງໆ - ນ້ອຍແລະບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.

ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ລວມມີ:

ຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນໄປມາ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຍ່າງຫຼັງຈາກ ທຳ ມະດາ) ນິ້ວມືກາງແລະແຫວນຂອງທ່ານເຈັບຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂາຖືກຍິບຕະຫຼອດເວລາຖ້າທ່ານຍ່າງກັບເກີບສົ້ນ.
ຫຼັງຈາກຫົວເຂົ່າທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດດຶງມັດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງເຫັນອາການຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ອ່ອນແອ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກະດູກ - ກວ້າງແລະເບິ່ງພວກເຂົາ. ຖ້າຕີນຖືກມັດໄວ້ພາຍໃນ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ບໍ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເສີມສ້າງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂໍ້ຕີນ

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂໍ້ຕີນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ.

ຢູ່ບ້ານ

ໂດດເຊືອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມກະໂດດຕ່ ຳ, ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຈ່ອຍລົງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ, ທ່ານຈະພັດທະນາການສະທ້ອນແລະການປະສານມືຂອງທ່ານ. ການໂດດແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນພື້ນທີ່ທີ່ອ່ອນແລະເກີບ ສຳ ລັບໃສ່ເກີບ. ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ, ການໂດດໂດຍບໍ່ມີເກີບສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ຮ່ວມກັນ.
ພວກເຮົາແລ່ນສຸດ tiptoes. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜຶ່ງ ສ່ວນຫ້າຫຼື ໜຶ່ງ ສ່ວນຫົກຂອງໄລຍະຫ່າງ.
ມີການແຂ່ງຂັນນ້ອຍໆຢູ່ເຮືອນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ກະແຈກກະຈາຍປຸ່ມຢູ່ພື້ນເຮືອນແລະແຂ່ງຂັນຜູ້ທີ່ຈະເກັບກໍາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ປຸ່ມຄວນຈະຖືກເອົາໄປໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືກໂອນໄປໃສ່ຖັງທີ່ກຽມໄວ້ເປັນພິເສດ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະພັດທະນາທັກສະກ່ຽວກັບມໍປາຍຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຂົງເຂດຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ.
ພວກເຮົາຍົກຕີນຂື້ນເທິງຕົ້ນໄມ້. ໃນຖານະເປັນການສູງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, sill. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນເພື່ອໃຫ້ສົ້ນ, ຕ່ ຳ ລົງພື້ນ, ຢູ່ລຸ່ມຕີນ. ຈາກນັ້ນ, ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າໆ, ລຸກຂື້ນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 30-40 ເທື່ອ.
ທ່ານສາມາດມ້ວນຂວດເປົ່າ ທຳ ມະດາຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນ. ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕີນເປົ່າ, ຫຼືໃນຖົງຕີນ.
ພວກເຮົານວດຕີນ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບການນວດພິເສດ.
ເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຮ່ວມ, ການຍືດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມູນວຽນຕາມເຂັມໂມງແລະດ້ານຫລັງຂອງຕີນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດອີກດ້ວຍ.
ທ່ານຍັງສາມາດດຶງຕີນໄປຫາທ່ານ, ປະຕິບັດທ່າອຽງຂ້າງຂອງຕີນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ລວມທັງການນັ່ງເທິງຕຽງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ຫລືຟັງເພັງ.

ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ຈຳ ລອງ Smith. ມັນມີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະສູບ caviar. ພ້ອມກັນນີ້, ນັກກິລາບາງຄົນເອົາຕີນບວກໃສ່ໃນຮູບແບບຂອງເວທີນ້ອຍໆ. ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ເທິງເວທີດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ແລະແຖບຄວນຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາມັນອອກຈາກການແກ້ໄຂຂອງມັນໂດຍການຍົກເລັກນ້ອຍເທິງຕີນ.

ພວກເຮົາເຮັດການສັ່ນສະເທືອນຕັ້ງແຕ່ສິບສອງຫາສິບຫ້າຢູ່ເທິງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງລູກງົວ. ຮ່ວມກັນກັບກ້າມ, ຂໍ້ຕີນທັງຫມົດຈະຖືກເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດໃນສອງວິທີການ.

ເຄື່ອງ Hack. ທ່ານສາມາດແກວ່ງຂໍ້ຕີນໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງນີ້ໄດ້ທັງແບບຂຶ້ນແລະລົງ - ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງຂາຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ:

ພວກເຮົາຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ.
ພວກເຮົາເອົາຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
ວາງສາຍສົ້ນຈາກເວທີ.
ບີບນ້ ຳ ໜັກ ອອກໂດຍບໍ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານລຽບງ່າຍ.
ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ພວກເຮົາຍົກແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ, ພວກເຮົາເຮັດມັນໄດ້ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ກ່ຽວກັບ exhale - ກົດ, ກ່ຽວກັບການສູດດົມ - ຕ່ໍາ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ 12-15 ເທື່ອ. ສອງສາມວິທີການແມ່ນພຽງພໍ.

ພວກເຮົາສູບຂໍ້ຕີນໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ calf. ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ. ມັນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະນັ້ນບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະມັນດີເລີດທີ່ຈະສູບຂາເບື້ອງລຸ່ມ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 155 ຄັ້ງ, ປະຕິບັດສອງສາມວິທີການ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເກີນ ກຳ ນົດ.

ການເຮັດໃຫ້ກົ້ນແຂງແຮງດ້ວຍສານອາຫານ

ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການກິນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານແລະຢາເພື່ອຮັກສາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ:

ການເສີມທາດແຄນຊຽມຄວນຖືກ ນຳ ໃຊ້.
ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, chondroitin, glucosamine.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຄວນເປັນສິ່ງບູລິມະສິດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ວິຕາມິນ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເສີມສ້າງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມຍ່າງຕີນເປົ່າໃນລະດູຮ້ອນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຢູ່ທະເລ. ຖອດເກີບຂອງທ່ານແລະຍ່າງຕີນເປົ່າໃສ່ຫິນ. ນີ້ຈະສ້າງຜົນກະທົບດ້ານການນວດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຂໍ້ຕີນ.
ພະຍາຍາມຍ່າງຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເຮືອນ: ຈາກເຮືອນຄົວໄປຫ້ອງນອນແລະຫລັງ.
ໂດດເຊືອກເລື້ອຍໆ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນນວດ. ມັນຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການຮ່ວມຂອງຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຄ່ບວມ, ແລະປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ. ໃນສັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຜ້າປູທີ່ນວດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຂອງນັກວິສະວະ ກຳ ດ້ານສິລະປະການ ກຳ ເນີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງເພາະວ່າຂາທີ່ແຂງແຮງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນເອກະສານແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ດີ.