ໄລຍະທາງແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດບໍ່ແມ່ນກິລາໂອລິມປິກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແລະການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດຕ່າງໆລະຫວ່າງນັກຮຽນ, ນັກຮຽນແລະພະນັກງານຂອງວິສາຫະກິດຕ່າງໆ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຫລັກການພື້ນຖານໃນການກະກຽມແລ່ນ 2K. ທ່ານສາມາດເຫັນມາດຕະຖານໃນການແລ່ນໄລຍະທາງນີ້ ນີ້
ວິທີການຫຼາຍຄັ້ງໃນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນ 2K
ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນຈະເປັນ 5 ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະກ້າວໄປ ໜ້າ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ຂຶ້ນກັບການທົດແທນການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 6 ມື້ນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນມື້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືມື້ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຂ້າມຄືນຂອງການຟື້ນຕົວຊ້າ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ມີການຝຶກອົບຮົມ 3 ຫຼື 4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບການແລ່ນລົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດແນວໃດ 1 ຫຼື 2 ຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປທັນທີຫຼັງຈາກຂ້າມຊ້າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເຖິງແມ່ນວ່າ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມ 1 ຫຼື 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະເລີ່ມປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະຕ່າງໆ.
ແຜນການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນ 2K.
ການແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ ໝາຍ ເຖິງໄລຍະຫ່າງປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມປະເພດຕົ້ນຕໍເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດງານຈະເປັນການຂ້າມຜ່ານແລະການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງເພື່ອປັບປຸງ VO2 ສູງສຸດ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຄວາມໄວແລະເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງແຜນການຝຶກອົບຮົມໂດຍປະມານ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນມື້ຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດ:
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:
1. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. 3-5 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 600 ແມັດພ້ອມລົດແລ່ນຊ້າ 400 ແມັດ. ຫລື 7-10 ເທື່ອ 400 ແມັດພ້ອມກັບການແລ່ນຊ້າໆອີກ 400 ແມັດ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ອ່ານບົດຄວາມ: ສິ່ງທີ່ເປັນໄລຍະແລ່ນ.
2. ຂ້າມຊ້າ 5-7 ກມ. ຫຼັງຈາກຂ້າມຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ 1-2 ຊຸດ, ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການສອນວິດີໂອນີ້:
3. ຂ້າມເນື້ອທີ່ 4-6 ກມ. ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອ ດຳ ເນີນການຄືກັບໃນການແຂ່ງຂັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:
1. ຫລື 6-10 ເທື່ອ 400 ແມັດແຕ່ລະ ລຳ ແລ່ນດ້ວຍການແລ່ນຊ້າໆ 400 ແມັດ.
2. ຫຼັງຈາກຂ້າມຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ 1-2 ຊຸດ
3. ຂ້າມເນື້ອທີ່ 4-6 ກມ.
4. ຂ້າມ 5-7 ກມໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນເຖິງຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຍັງບໍ່ງ່າຍປານໃດ, ຄືກັບໄມ້ກາງແຂນໃນຈັງຫວະຊ້າ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
1. ຫລື 7-10 ເທື່ອ 400 ແມັດແຕ່ລະ ລຳ ແລ່ນດ້ວຍການແລ່ນຊ້າໆ 400 ແມັດ.
2. ຂ້າມຊ້າ 5-7 ກມ.
3. ຂ້າມ 5-7 ກມໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ.
5. ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ 3-4 ຊຸດ.
ຫຼັກການໃນການທົດແທນການໂຫຼດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ແມ່ນວ່າຫລັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄວນໄປເລື້ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ລວມມີການຝຶກແອບໄລຍະຫ່າງແລະການເຮັດຈັງຫວະ. ເພື່ອແສງສະຫວ່າງ, ຂ້າມຊ້າ, ຂ້າມໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍແລະການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະ 2 ກິໂລແມັດ:
1. ເຕັກນິກການແລ່ນ
2. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນສູງຢ່າງຖືກຕ້ອງ
3. ເວລາທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລ່ນ ກຳ ລັງກາຍ
4. ມີສິດເທົ່າທຽມແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດ
ທຸກໆ 3-4 ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ 1 ອາທິດ, ໃນນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນແຂ່ງຊ້າ.
ສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຈາກໂຄງການ, ແລະທົດແທນມັນດ້ວຍໄລຍະຫ່າງຄວາມໄວສູງ 100 ຫຼື 200 ແມັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນໃນໄລຍະດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ. ເຮັດ 10 ຫາ 20 reps.
ຫນຶ່ງອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ຽນໄປຫາໂຄງການອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດໃນການແລ່ນຕໍ່ໄປ 2 ກິໂລແມັດ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈາກຊຸດການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະເຊິ່ງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວຟຣີໂດຍການກົດທີ່ລິ້ງນີ້: ການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານໄລຍະທາງ 2 ກິໂລແມັດມີປະສິດຕິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
