ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນ. ການຊັກເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຮູບແບບຮຸນແຮງແລະຮຸນແຮງ.
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ມັກຈະເປັນໂລກປັ້ນ?
- ກ້າມກ້າມ. ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາລຸ່ມ;
- ກ້າມ Semitendinosus, biceps ແລະ semimembranosus. ດ້ານຫລັງຂອງຂາ;
- Quadriceps. ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາ;
- ກ້າມເນື້ອແຂນ;
- ຕີນ;
- ກ້າມຕາມ ໜ້າ ເອິກ.
ກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ
ແນ່ນອນວ່າກຸ່ມຫຼັກໆແມ່ນນັກກິລາ, ຫລືຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການປັ່ນປ່ວນເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານແລະ 4-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກມັນ.
ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຊັກ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງ 40 ປີແລະພັດທະນາດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ທີ່ຫຼຸດລົງ.
ຄວາມສ່ຽງສູງໃນເດັກນ້ອຍ. ການຄວບຄຸມກ້າມແມ່ນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ແລະການປັ່ນປ່ວນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ທຸກເວລາ. 30% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາມີອາການເຈັບກ້າມຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສາເຫດຂອງກ້າມເນື້ອກະທົບ
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະເປັນຜົນມາຈາກ; overvoltage, ເພີ່ມຂື້ນໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ດ້ວຍເຫື່ອອອກ, ຫລາຍໆອົງປະກອບຕາມຮອຍຖືກປ່ອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ພະຍາດຊໍາເຮື້ອບາງຊະນິດກໍ່ອາດເປັນສາເຫດ;
- ບາງຄັ້ງໂລກເບົາຫວານ;
- ກິນຢາ;
- ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ;
- ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຕິດເກືອ;
- ການຍືດກ້າມຫຼືກ້າມເກີນ ກຳ ລັງ;
- ໃນບາງກໍລະນີ, ພະຍາດເສັ້ນປະສາດກາຍເປັນ.
ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຄວບຄຸມ neuromuscular
ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ ໜຶ່ງ ທີ່ວ່າການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫມົດ. ໂດຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸນລະພາກຫຼືການໂຫຼດເກີນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການການປັບຕົວ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ລະບົບປະສາດ (ຄວາມ ຈຳ). ຖ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເພື່ອກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ກຽມພ້ອມຈະເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານໄວກວ່າເກົ່າ, ແຂງແຮງແລະທົນທານກວ່າເກົ່າ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ການຄວບຄຸມ neuromuscular ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນດັ່ງນັ້ນຖ້າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຂັດຂວາງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການບາດເຈັບ, ການຖືພາ, ແລະອື່ນໆ), ການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແມ່ນໄວກວ່າເວລາ 3-4 ຄັ້ງ.
ການຂາດນ້ ຳ ຫລືການຂາດທາດໄຟຟ້າ
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກັບເຫື່ອ, ຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ ແລະເກືອ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄອອອນທີ່ ສຳ ຄັນ: ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂຊດຽມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ທົ່ວໄປແລະກ້າມເນື້ອ.
ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຫຼີ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງມີການບໍລິໂພກທາດແຫຼວຕໍ່າ. ການປ່ຽນແປງຂອງທາດແປ້ງເກືອໃນນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນວຽກງານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ.
ເຫດຜົນອື່ນໆ
ໃນສ່ວນຫຼາຍ, ການຊັກແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຊີ້ບອກເຖິງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຄັນຫຼາຍແລະເລື້ອຍໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ.
ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນ:
- Osteochondrosis ຫຼືພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດ;
- ບັນຫາປະສາດ;
- ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ;
- ພະຍາດ thyroid;
- Phlebeurysm;
- ການຂາດວິຕາມິນ;
- ຫລືຜົນສະທ້ອນຂອງການກິນຢາບາງຊະນິດ.
ອາການຕ່າງໆ
ການຫົດຕົວຂອງກ້າມແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງຂ້າມໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ໃນລະດັບຄວາມຮຸນແຮງແມ່ນມາຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງ.
ໃນເວລາທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນ, ກ້າມຈະ ແໜ້ນ, ແຂງ, ຫຼືຜິດປົກກະຕິ. ການບິດເລັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ ອາດຈະເບິ່ງເຫັນການປັ່ນປ່ວນເກີດຂື້ນຈາກສອງສາມວິນາທີເຖິງ 10-15 ນາທີ.
ບາງຄັ້ງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກເວລາສັ້ນໆ, ແລະຖ້າອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕໍ່ມາ.
ວິທີການຕໍ່ສູ້?
ການປະຖົມພະຍາບານແລະການປິ່ນປົວ
ຕາມກົດລະບຽບ, ອາການຕ່າງໆຈະຫາຍໄປເອງແລະບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວພິເສດ. ແຕ່ເພື່ອຢຸດການຫົດຕົວທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະວົນກະວາຍ;
- ຄ່ອຍໆຍືດແລະນວດສ່ວນທີ່ຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ;
- ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ;
- ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືໃຊ້ຜ້າພັນບາດຈາກຜ້າພັນແຜ;
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຢ່າເມື່ອຍກ້າມເນື້ອໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ຖ້າການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນໂທຫາທ່ານ ໝໍ ທັນທີແລະເລີ່ມຕົ້ນປິ່ນປົວສາເຫດຂອງການເຈັບທ້ອງ.
ເມື່ອກວດກາໂດຍທ່ານ ໝໍ, ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕອບທຸກ ຄຳ ຖາມຢ່າງເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ການປ້ອງກັນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການຢືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການອົບອຸ່ນທີ່ເຮັດໄດ້ດີສາມາດຫຼຸດໂອກາດຂອງການຊັກໄດ້ເຖິງ 80%. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມທັງກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກ.
ການນວດຜ່ອນຄາຍກໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີ. ມັນດີກວ່າການໃຊ້ນໍ້າມັນໃນເວລາຖູ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຕື່ມອີກ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອົບອຸ່ນຄວນຖືກນໍາໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ຖືກກະທົບຂອງຮ່າງກາຍ.
ແລະການຖູຕີນແລະມືແມ່ນແນໃສ່ການນວດຈຸດຕ່າງໆທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງ ໝົດ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນ້ ຳ ມີຜົນກະທົບໃນການນວດ, ແລະການເພີ່ມເກືອຫລືສະ ໝຸນ ໄພສົ່ງເສີມການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມແລະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງເສັ້ນປະສາດ.
ອາຫານການກິນ
ນົມອຸ່ນ (ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ) ກ່ອນນອນຈະດີຕໍ່ການປວດທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມ.
ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ດີ. ບາງຄັ້ງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການປັ້ນທ້ອງເລື້ອຍໆໃນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພກໍ່ເອົາມັນອອກ.
ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ອາຫານຫວ່າງເຄັມ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວ, ຫວານແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ໃຫ້ວິຕາມິນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ.
