Insomnia ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ສາເຫດແລະວິທີການຂອງການຕໍ່ສູ້

ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ລ້ ຳ ຄ່າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຜາສຸກແລະອາລົມທີ່ດີ, ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາຄວາມງາມແລະເຍົາວະຊົນອີກດ້ວຍ. ຄົນທີ່ນອນບໍ່ພຽງພໍຫລືຂາດເວລານອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະພັດທະນາພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ຄ່ອຍແລະບໍ່ດີມັກຈະມີອາການຫງຸດຫງິດ, ອິດເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາຫລືຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະຖືກຊຸດໂຊມລົງແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລາວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການນອນຫລັບແລະອາຫານ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນມີຄົນທີ່, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ການແລ່ນແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.

ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຫລັງແລ່ນ

ການນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກແລ່ນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິແລະເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ.

ແລ່ນຊ້າ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຫຼັງຈາກແລ່ນ. ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນຊ້າເກີນໄປ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງ, ການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບເຂົ້າໃນເລືອດເກີດຂື້ນ: adrenaline ແລະ endorphins. ແລະໃນຂະນະທີ່ລະດັບຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ເປັນປົກກະຕິກັບຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ

ສາເຫດທີສອງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜັກ ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເຫດຜົນກໍ່ຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ດີ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງເລີຍ.

ມັນຄ້າຍຄືໄມ້ຢູ່ທັງສອງສົ້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຈັບຄວາມ ໝາຍ ທອງ ຄຳ ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ການປິດ ໃໝ່ ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ການຂາດການນອນຫລັບ, ການຂາດການນອນຫລັບ

ເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງ, ລາວຕ້ອງການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງການນອນກ່ອນທ່ຽງຄືນ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນມາຈາກ 22-00 ເຖິງ 00-00 ວ່າໄລຍະເວລາຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມີສຸຂະພາບທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ພາດ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ອ້ວນກ່ອນນອນ

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ນອນຫຼາຍກ່ອນນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານຍັງສາມາດກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າມັນຈະແປກຫຍັງ.

ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານອາລົມ

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາມືອາຊີບບໍ່ສາມາດນອນຫລັບກ່ອນການແຂ່ງຂັນທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ. ການນອນໄມ່ຫລັບດັ່ງກ່າວສາມາດຕໍ່ມື້, ອາທິດຫລືແມ້ກະທັ້ງເດືອນກ່ອນເຫດການທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວສາມາດກັງວົນແລະຄິດກ່ຽວກັບມັນຫຼາຍຈົນວ່າລາວສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຕົນເອງນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ບັນຍາກາດແລະສະພາບການທີ່ທ່ານນອນຫລັບຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຍັງເພີ່ມຕຽງນອນທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ອຸປະກອນເຮັດວຽກ, ຄົນແປກ ໜ້າ ແຊກແຊງການນອນ, ແສງແລະແມ້ແຕ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ຖ້າທ່ານຖືກທໍລະມານຈາກປະສົບການໃດໆ, ທ່ານຄວນນອນແລະເວົ້າກັບຕົວເອງຫລາຍເທື່ອວ່າ: "ຂ້ອຍຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ອື່ນ." ນີ້ແມ່ນການອັດຕະໂນມັດທີ່ສັ້ນແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼາຍໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.

ດົນປານໃດກ່ອນນອນຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ຖ້າທ່ານມັກທໍລະມານໂດຍການນອນໄມ່ຫລັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆແຕ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ:

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືແລ່ນ 120 ນາທີ (2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ). ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດບັນທຶກ ໃໝ່. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, overvoltage ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫລັບ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄປອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກແລ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະໄປນອນກໍ່ຕາມໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ ຳ (ນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ບໍ່ມີອະນາໄມ).

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບໄວຂື້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພື່ອໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍຄ້າຍຄືກັບເດັກນ້ອຍຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຝຶກຝົນແລະເມື່ອຍງ່າຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຫລືຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານມີອາຊີບໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ການຂາດກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ຈັດແຈງງ່າຍໆຢູ່ອ້ອມໂຕ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່, ແລະທ່ານຄວນຖິ້ມພະລັງງານທີ່ສະສົມໄວ້ໃນລະຫວ່າງມື້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປໃສ.
2. ປິດ, ຫຼືດີກວ່າ, ເອົາເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດອອກຈາກຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເຄື່ອງຫຼີ້ນຫຼີ້ນທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນຫ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໄສແລະປ້ອງກັນເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ.
3. ສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ຜ້າປູບ່ອນແລະຜ້າປູບ່ອນນອນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ເທິງຕຽງນອນທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ໝອນ ຫຼືປົກຄຸມຕົວທ່ານດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
4. ຕິດຕາມອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາກາດສົດສົ່ງເສີມໃຫ້ນອນຫຼັບດີແລະຝັນດີ.
5. ອາຫານເຊົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ gorge ຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ ໜັກ ແລະຂົ້ວກ່ອນນອນ. ການກິນເຂົ້າແລງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. ອາຫານວ່າງອ່ອນໆຂອງ walnuts ຫຼືຈອກນົມ, ຫຼື kefir ຈະຊ່ວຍເມື່ອຍຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນກະເພາະອາຫານ.
6. ຢ່ານອນກາງເວັນ. ດ້ວຍເວລານອນຂອງມື້, ທ່ານຂັດຂວາງຄວາມຢາກທີ່ຈະໄປນອນໃນເວລາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໄດ້ນອນໃນຕອນທ່ຽງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາ 22-00 ຫລື 23-00 ເທົ່າທີ່ຄວນ.
7. ລືມກ່ຽວກັບກາເຟ. ຂົມເທົ່າທີ່ມັນອາດຈະເປັນສຽງ, ຖ້າທ່ານອ່ານປະລິມານຂອງຄາເຟອີນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ດີ.
8. ເສື້ອຜ້າ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານຈະໄປນອນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ມັນຄວນຈະເປັນຊຸດນອນທີ່ເບົາ, ກະທັດຮັດ ເໝາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄົນເຮົາຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ບີບຕົວລາວຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງແຊກແຊງ.
9. ສຳ ເລັດການພັກຜ່ອນແລະການຝຶກອົບຮົມ. ປບັໃນການນອນຫລັບ, ລືມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ອື່ນ.

ໂດຍລວມແລ້ວການນອນຫລັບແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດງານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.