ອາຫານໃນເວລາແລ່ນ - ສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກ, ໂພຊະນາການກິລາ, ການດື່ມ, ຄຳ ແນະ ນຳ * ແລ່ນ

ຄາບອາຫານທີ່ແລ່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນສອງຂົງເຂດຂອງການຝຶກອົບຮົມ:

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຮັກສາໃຫ້ ເໝາະ ສົມ;
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ໃນສອງຫຼັກການນີ້, ໂພຊະນາການມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງລະດັບການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່. ນອກນັ້ນຍັງມີໂຄງການກິລາພິເສດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ສານອາຫານພິເສດໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງນັກກິລາ.

ກິນກ່ອນແລ່ນ

ກຸ່ມນັກແລ່ນຕ່າງກັນມີຕົວເລືອກໂພຊະນາການກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕກຕ່າງກັນ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຖ້າບຸກຄົນແມ່ນນັກກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນມີອາຫານເຊົ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີ:

ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ;
ຜະລິດຕະພັນໂພຊະນາການກິລາ;
ໂປຣຕີນ;
beta-alanine ແລະ arginine;

ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ຕ້ອງການອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະການເຂົ້າໄປໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແຮ່ທາດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໄມ້ cocktails ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.

ທາດແປ້ງ

ຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານຈາກການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເຊົ້າລວມມີ:

ສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້;
ຊັອກໂກແລດ, ຊັອກໂກແລັດ;
pasta ຫຼືເຂົ້າ;
ນົມສົ້ມ;
ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ດຽວທີ່ອະນຸຍາດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນເມັດພືດບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້.

ໃນກໍລະນີໃດແດ່ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານ, ຫລືແລ່ນທ້ອງເປົ່າ?

ເມື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະແລ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ແນ່ນອນໂດຍບໍ່ໄດ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການປະຕິບັດການກິລາ, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບອາຫານແລະອາຫານເຊົ້າ:

ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າວ່າອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ;
ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ບໍ່ເກີນສອງຮ້ອຍມິນລິລິດນ້ ຳ ຄວນດື່ມ, ໂດຍມີຊາຫວານຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານເຊົ້າ:

ຖ້ວຍຖົ່ວ;
ມັນຕົ້ນ;
eggplant ແລະກະລໍ່າປີ;
ເຫັດ;
ຂົ້ວແລະອາຫານຊີ້ນ;
radish ແລະທຽມກັບຜັກຫົມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຂໍ້ຫ້າມແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນອາຫານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້.

ຄຸນລັກສະນະຂອງໂພຊະນາການຫຼັງຈາກແລ່ນ

ປະຕິບັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກຫຼີ້ນກວນ, ຄວນມີການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການໂພຊະນາການ.

ເມື່ອກິນເຂົ້າ

ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານໂພຊະນາການຫລັງການເຮັດວຽກ:

ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊາວນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ;
ການໄດ້ຮັບອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ;
ຊາຫວານຫຼືໂພຊະນາການກິລາພິເສດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ແຕ່ 20 - 30 ນາທີຫຼັງຈາກແລ່ນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງມີຄາໂບໄຮເດຣດ

ລະບຽບການໂພຊະນາການຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນໃສ່ການສະສົມທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ໄລຍະເວລາປະມານແປດສິບນາທີຈະປາກົດ, ໃນໄລຍະທີ່ຮ່າງກາຍຕອບສະ ໜອງ ທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.

ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່ານີ້ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດໂພຊະນາການໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫຼັງຈາກແລ່ນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ໄລຍະຫ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈົນເຖິງການກິນແມ່ນຍັງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຜົນລົບຕໍ່ນັກກິລາ.

ວິທີການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ

ຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນມີກົດລະບຽບ 2 ຢ່າງ ສຳ ລັບກິນຫຼັງຈາກແລ່ນ:

ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼັງຈາກທີ່;
ຄາບອາຫານທີ່ແນ່ນອນແມ່ນລະບຽບການສໍາລັບໂພຊະນາການ.

ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ, ອາຫານການກິນລວມມີ:

ສາມຮ້ອຍມິນລີລິດຜັກຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລື ໝາກ ເລັ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີ;
ນ້ ຳ ສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ນົມຊັອກໂກແລັດຫຼືຊາຫວານກັບຊັອກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ;
ຄວນຮັບປະທານອາຫານເຕັມບໍ່ເກີນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ, ໃນຂະນະທີ່ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກຄິດໄລ່ - ໜຶ່ງ ກິໂລກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນ;
ຄາບອາຫານປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນ້ໍານົມຈາກ millet, ເຂົ້າ, semolina. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນສາມາດມີການເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ;
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫລື pasta ກັບຊີ້ນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານ.

ໂພຊະນາການກິລາພິເສດ

ໂພຊະນາການກິລາມັກຈະຖືກບໍລິໂພກໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ, ໂດຍມີໂຄງການພິເສດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:

ລະບອບການດື່ມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ທຳ ມະດາ, ພຽງແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ດື່ມນ້ ຳ, ແຕ່ມີອັດຕາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ໄດ້ຮັບ, ພ້ອມທັງອາຊິດ amino 5 ກຼາມ. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍແລະເພີ່ມພະລັງງານແລະທາດແປ້ງ;
ຊາວນາທີຫລັງຈາກແລ່ນ, ໃຊ້ວິຕາມິນຊີຫລືສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນຈາກຜົນກະທົບຂອງການຜຸພັງຂອງຜະລິດຕະພັນຜຸພັງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອ;
ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານເສີມ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍ ຈຳ ນວນໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ສະລັບສັບຊ້ອນທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສ່ວນປະສົມແຫ້ງຫຼືຄັອກເທນທີ່ກຽມພ້ອມ.

ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ແລ່ນແມ່ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການລວມຕົວຂອງທາດໂປຣຕີນແລະອາຊິດ amino ໃນຮ່າງກາຍ. ໂພຊະນາການກິລາທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງການເຝິກຊ້ອມຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄດ້ວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະການວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນສະເພາະ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກກິລາ T ຢູ່ທີ່ນີ້

ກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າ

ດື່ມທີ່ດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພື້ນຖານຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່. ການລະເລີຍລະບອບການດື່ມ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຫລືໃນທາງກັບກັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ລວບລວມລະບອບການດື່ມ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ:

ຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກແລ່ນ;
ຄວາມຕ້ອງການແລ່ນ (ຜົນໄດ້ຮັບສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ);
ລັກສະນະການວິທະຍາຂອງຮ່າງກາຍ;
ຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງແລ່ນ;
ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ລວມທັງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ;
ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພູມສັນຖານແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດ (ອຸນຫະພູມອາກາດ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ);

ລະບອບການດື່ມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກົດລະບຽບທົ່ວໄປຕໍ່ໄປນີ້:

ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການດູດນ້ໍາໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດສອງຮ້ອຍມິນລິລິດ;
ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດເຖິງສອງຫາສາມບ່ວງຕໍ່ສອງກິໂລແມັດ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮ້ອນ;
ການດື່ມນ້ ຳ ຫລືທາດແຫຼວພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຕ້ອງການພຽງແຕ່ 15 - 20 ນາທີຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສານອາຫານ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ

ລະບົບສານອາຫານ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກນອນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກອາຫານຫຼັກຂອງນັກແລ່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນທີ່ດີ:

ເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການກິນຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຈະຖືກ ນຳ ມາສົມທົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະແລະຄວາມສາມາດທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກແລ່ນ;
ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາແລ່ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນອຶດຫິວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນແລ່ນກະຕຸ້ນການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະການດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເສື່ອມສະພາບໂດຍທົ່ວໄປໃນສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ;
ຄາບອາຫານແມ່ນສົມດູນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານໂປຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກ ກຳ ຈັດ, ເຊິ່ງປະກອບມີອາຫານໄວ, ອາຫານ ໜັກ ຫຼືໄຂມັນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນຕ່າງໆ;
ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນຄວນຖືກແຕ້ມຂື້ນດ້ວຍການຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງສຸຂະພາບແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງຄົນ;
ອາຫານຕ້ອງປະກອບມີທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ;
ຕໍ່ມື້, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ແລ່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະກຸ່ມຂອງນັກແລ່ນ, ເພາະວ່າແຕ່ລະກຸ່ມມີເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເອງ, ຂື້ນກັບວ່າຂະບວນການແລ່ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ໂດຍລວມເອົາສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ.

ມັນມີພຽງແຕ່ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານການກິນຫຼາຍປະເພດ - ຄາບອາຫານທີ່ແລ່ນແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງອາຫານການກິນສາມາດຖືວ່າເປັນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊິ່ງຈະປະກອບມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບດີ.