ເພື່ອຮັກສາສະພາບທົ່ວໄປຕາມປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນ.
ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບ, ເຕັກນິກແລະພຶດຕິ ກຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຂື້ນກັບນີ້. ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ຫາຍໃຈເປັນຈັງຫວະ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກແລ່ນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະສະ ໜອງ ທາດອົກຊີເຈນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ: ຈຸດເດັ່ນ
ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຂະບວນການຫາຍໃຈໃນຊ່ວງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຖີ່ແລະການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ. ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະອາຊີບ.
ຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາແລ່ນ:
- ກຳ ນົດ - ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກ;
- ເລືອກຄວາມຖີ່;
- ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຈາກຊ່ວງເວລາ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນ.
ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານບໍ?
ຕາມກົດລະບຽບ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນແມ່ນເຮັດຢູ່ກາງແຈ້ງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຝຸ່ນ, ຈຸລິນຊີແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນີ້, ໃນເວລາສູດດົມຜ່ານດັງ, ອາກາດມີເວລາທີ່ຈະອຸ່ນໃຫ້ອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈຫາຍໃຈ.
ການຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານປາກເທົ່ານັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະປະສົບກັບພະຍາດຕິດແປດຕ່າງໆຄື: ໂຣກຕຸ່ມຫອນ, ຕຸ່ມ tonsillitis, ຫຼອດປອດອັກເສບ. ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍການວັດແທກ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນໄວ. ການແລ່ນໄວຂຶ້ນແມ່ນໃຊ້ຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານ - ດັງແລະປາກພ້ອມໆກັນ.
ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະເປີດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢ່າເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເຄັດລັບດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຊ້ໃນຊ່ວງທີ່ເປັນຫວັດ.
ອັດຕາການຫາຍໃຈ
ອັດຕາການຫາຍໃຈແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກຄວາມໄວທີ່ແລ່ນ:
- ໃນຄວາມໄວຊ້າຫາປານກາງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈເພື່ອວ່າການສູດດົມຈະລົ້ມລົງໃນທຸກໆບາດກ້າວທີ່ສີ່ຂອງການແລ່ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບການນັບແລະການຄວບຄຸມນີ້, ໃນນາທີ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນ, ຈັງຫວະຖືກພັດທະນາ, ການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈຈະລົດລົງແລະເຮືອໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ.
- ເມື່ອແລ່ນໄວ ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຈັງຫວະແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈ. ສູດດົມຜ່ານດັງ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກແມ່ນຫຼັກການພື້ນຖານ, ແລະທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈທຸກໆບາດກ້າວທີສອງ. ແຕ່ລະຄົນເລືອກຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງອົກຊີເຈນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບຂອງປອດ.
ກ່ອນຈະແລ່ນ ໜີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນປອດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກົດດັນໃນເວລາແລ່ນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈຈາກແມັດ ທຳ ອິດ
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈຈາກການເຄື່ອນໄຫວແມັດ ທຳ ອິດ. ຖ້າຫາກວ່າຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້າງຂະບວນການຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັດຈຸບັນຂອງການຂາດອົກຊີເຈນຈະມາຫຼາຍໃນພາຍຫລັງ.
ໃນເວລາທີ່ການສູດດົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ້ມອາກາດເຂົ້າໄປໃນປອດໂດຍຫນຶ່ງສ່ວນສາມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະຫ່າງ, ເລັກນ້ອຍ - ເພີ່ມປະລິມານເລັກນ້ອຍໃນອະນາຄົດ. ຫາຍໃຈຍາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປົດປ່ອຍເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຈາກທາງອາກາດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນການສູດດົມຕໍ່ໄປ.
ບໍ່ສົນໃຈການຫາຍໃຈໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງການເດີນທາງ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຂ້າງກໍ່ຈະເລີ່ມລົບກວນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການໄປເຖິງຈຸດສຸດທ້າຍຈະຫຼຸດລົງ.
ອາການເຈັບປວດຂ້າງໃນຂະນະແລ່ນ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຍ້ອນການລະບາຍອາກາດບໍ່ພຽງພໍຢູ່ບໍລິເວນລຸ່ມຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ. ເຫດຜົນບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະແລະການຫາຍໃຈທີ່ອ່ອນແອ.
ການຫາຍໃຈທີ່ອົບອຸ່ນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ. ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການຍືດ, ປອດ, ໂຄ້ງ, ການຈັບແຂນ, ແລະລູບ:
- ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນໆການສູດດົມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ມີ ໜ້າ ເອິກ, ແລະການຫາຍໃຈອອກແມ່ນເມື່ອມັນເຮັດສັນຍາ.
- ຖ້າການອົບອຸ່ນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ - ການສູດດົມຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໂຄ້ງຫລືອຽງໄປທາງ ໜ້າ. ຫາຍໃຈອອກອາກາດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ແຂງແຮງ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສະເພາະແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້. ການສູດດົມ - ໃນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຫາຍໃຈ - ສູງສຸດ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈດ້ວຍຈັງຫວະ, ເລິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນ, ກ້າມເນື້ອຈະອົບອຸ່ນພໍສົມຄວນ.
ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອຸ່ນ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີເຈນຂອງຮ່າງກາຍ, ຕໍ່ມາ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນຈະປາກົດ, ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ປະເພດຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ບາງປະເພດຂອງການຫາຍໃຈຖືກນໍາໃຊ້.
ມີສາມຂອງພວກເຂົາ:
- ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກດ້ວຍດັງ;
- ສູດດົມຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
- ສູດດົມຜ່ານປາກແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ.
ແຕ່ລະວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຈຸດລົບ.
ສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກດ້ວຍດັງຂອງເຈົ້າ
Pros:
- ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ, ອາກາດຖືກເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຜ່ານເສັ້ນຜົມໃນດັງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກເຊື້ອພະຍາດແລະຂີ້ຝຸ່ນເປື້ອນ.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ - ປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງຂອງ nasopharynx ແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ.
- ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທາງອາກາດ - ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນລະບົບຫາຍໃຈທາງເທິງ.
Minuses:
- ທາງອາກາດບໍ່ດີຜ່ານຮູດັງໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ການຂາດອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ລັກສະນະຂອງຄວາມອ່ອນເພຍແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
ການຫາຍໃຈແບບນີ້ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນເວລາຍ່າງໄວຫລືເບົາ, ບໍ່ແລ່ນຍາວ. ໃນລະດູຫນາວ, ການຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ.
ສູດດົມຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ
Pros:
- ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ບໍລິສຸດແລະເຮັດໃຫ້ອາກາດຊຸ່ມຊື່ນ.
- ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຈາກທາດອາຍຜິດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກພັດທະນາແລະຈັງຫວະຖືກຮັກສາໄວ້.
Minuses:
- ການອີ່ມຕົວອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ດີຂອງຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ແບບສຸມ, ຄວາມດັນສູງກໍ່ເປັນໄປໄດ້.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແລ່ນກວນໃນລະດູ ໜາວ ແລະອົບອຸ່ນ.
ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ
Pros:
- ການອີ່ມຕົວຟຣີແລະໄວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
- ກຳ ຈັດກgasາຊເກີນ.
- ມີລົມພັດແຮງຂອງປອດ.
Minuses:
- ການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບພະຍາດຕິດຕໍ່.
- ການແຫ້ງແລ້ງແລະການລະຄາຍເຄືອງຂອງ nasopharynx.
- ໂລກຕັບອັກເສບຂອງລະບົບຫາຍໃຈທາງເທິງ. ຕໍ່ມາອາການໄອ, ຂີ້ມູກຍ້ອຍ, ເຫື່ອອອກ.
ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄວໃນໄລຍະສັ້ນ, ໂດຍນັກກິລາທີ່ມີອະໄວຍະວະຫາຍໃຈທີ່ແຂງກະດ້າງ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນສະຖານທີ່ໃກ້ແຄມແມ່ນ້ ຳ ຫລືໃນປ່າ, ການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆໃນລັກສະນະນີ້, ປອດໄດ້ຖືກພັດລົມດີກັບອາກາດທີ່ສົດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ວິທີການນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກິລານີ້.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແລ່ນກວນໃນລະດູ ໜາວ ແລະອົບອຸ່ນ.
ໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນແບບມືອາຊີບ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັນ: inhale ຜ່ານດັງ - ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ - ສູດດົມຜ່ານປາກ - ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ - ສູດດົມຜ່ານດັງ - ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ໃນວົງມົນ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເວລາຂອງການແລ່ນໃນເວລາທີ່ມີການຈະລາຈອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຕົວເມືອງ. ຖ້າມີປ່າໄມ້ຫລືສວນສາທາລະນະທີ່ຢູ່ໃກ້ໆ (ຫ່າງຈາກຖະ ໜົນ), ກໍ່ກວນ, ມັກຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ຫາຍໃຈສະອາດອາກາດງ່າຍຂື້ນ! ໄປທີ່ນີ້
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງເປັນເວລາດົນນານແລະຮູ້ສຶກດີເປັນໄປໄດ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະພະຍາຍາມບາງຢ່າງແລະເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າເພື່ອຮັກສາສຽງຂອງທ່ານເອງ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກຂອງການສ້າງຕັ້ງການຫາຍໃຈໃນເວລາກິລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ, ແລະການມີຊີວິດແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກ. ປະຕິບັດ ຄຳ ຂວັນນີ້ໃນຊີວິດ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ເຂັ້ມແຂງແລະໄວກວ່າເກົ່າ.
