ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຄວາມຮູ້ທີ່ ຈຳ ເປັນຢ່າງຍິ່ງຂອງນັກກິລາຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິໄນແລະຄຸນວຸດທິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະບຽບວິໄນ, ບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການສຶກສາໂຄງສ້າງແລະການເຮັດວຽກຂອງຂາ - ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມແຍກຕ່າງຫາກ. ບົດຂຽນນີ້ຈະອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບກ້າມ soleus ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມ.
ກ້າມ soleus ແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ. ການແລ່ນ, ໂດດ, ກິລາກາຍະ ກຳ ແລະກິລາປະເພດອື່ນໆແມ່ນຕ້ອງມີກ້າມເນື້ອກ້າມທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີ. ຂໍໃຫ້ຄິດອອກໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ.
ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ
ກ້າມ soleus ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ກະເພາະອາຫານຂອງ biceps gastrocnemius. ຕິດກັບເສັ້ນໃຍ, ມັນມີຮູບຊົງກວ້າງແລະຮາບພຽງ.
ມັນໃຊ້ tendon Achilles ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມ calf. ເມື່ອຂາກົ່ງກົງ, ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ - ມັນປະກົດຂື້ນເມື່ອຂາງໍ, ຍົກຂຶ້ນເທິງຕີນ.
ຫນ້າທີ່ຂອງກ້າມ soleus
ກ້າມກ້າມຂອງ soleus ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຂະຫຍາຍຕີນໄປສູ່ຈຸດດ່ຽວ. ມັນສະແດງອອກໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນເວລາແລ່ນ, ລາກ, ໂດດ. ມັນເຮັດວຽກ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ gastrocnemius - ການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃສ່ພວກມັນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະໂດດ, ໃນເວລາທີ່ຂາຖືກໂຄ້ງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມີການຊຸກຍູ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວຕີນແລະເສັ້ນຊື່ຂອງຂາ, ກ້າມກ້າມ soleus ມີສ່ວນຮ່ວມ; ເມື່ອຂາຖືກ straightened, calf ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ soleus ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການໂຫຼດເມື່ອຂາຖືກ straightened.
ເຈັບປວດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ມີເຫດຜົນຕ່າງໆ ສຳ ລັບການເກີດຂື້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໃນກ້າມເນື້ອ soleus, ແຕ່ພວກມັນທັງ ໝົດ ມີສິ່ງດຽວກັນ - ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ນາງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແລ່ນງ່າຍ, ຍ່າງ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດນີ້?
ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ
ກ້າມເນື້ອ soleus ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນ
- ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ venous
ການລະເມີດໃນແຕ່ລະ ໜ້າ ທີ່ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນໃນພາຍຫລັງ. ມີເຫດຜົນຫຍັງແດ່? T ໄປທີ່ນີ້
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຜິດປົກກະຕິຂອງການຂະຫຍາຍຮ່ວມກັນມີດັ່ງນີ້:
- ການແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ
- ການບາດເຈັບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ soleus ທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈພາຍນອກ
ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດກັບຈຸດ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອັນດັບສອງ? ການບາດເຈັບສາມາດເປັນສາເຫດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກແອບຫັດກາຍ - ຟັນກັບເງົາແລະອື່ນໆ, ຫລືໃນໄລຍະເກີດອຸບັດຕິເຫດແລະສະຖານະການອື່ນໆ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກພາຍນອກ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງເກີດຂື້ນແລະການຍ່າງແມ່ນຍາກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ບຸກຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍອິດສະຫຼະໄດ້.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປັvenມ venous ກ້າມເນື້ອຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ - ການບວມຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ການສູນເສຍສະຕິ, ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະອື່ນໆ. ເຫດຜົນສາມາດເປັນທັງເກີບທີ່ໃກ້ຊິດແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າມີອາການເຈັບ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວ່າເຫດຜົນໃດແດ່ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງວ່າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນ. ຖ້າສາເຫດແມ່ນການເຮັດວຽກຜິດປົກກະຕິຂອງປັousມ venous, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຄວນປະຕິບັດຕາມ:
- ເອົາທ່ານອນຫຼືນັ່ງ.
- ຖອດເກີບແລະຖົງຕີນເພື່ອໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໃຫ້ສູງສຸດ.
- ຖ້າການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຍັງບໍ່ກັບມາເປັນປົກກະຕິພາຍໃນ 20-40 ນາທີ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
ໃນກໍລະນີທີ່ອາການເຈັບປວດແມ່ນເກີດມາຈາກການ overstrain ຂອງກ້າມເນື້ອ soleus, ຫຼັງຈາກນັ້ນ:
- ໃຫ້ພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອໃຫ້ສົມບູນ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນວດ ບຳ ບັດ.
- ໃນໄລຍະສອງມື້ ທຳ ອິດ, ຫຼີກລ່ຽງກ້າມເນື້ອທີ່ຮ້ອນເກີນ, ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືຜ້າເຢັນທັນທີຫຼັງຈາກບາດເຈັບ.
- ໃຊ້ຜ້າອົບອຸ່ນຈົນກ່ວາການຟື້ນຟູຢ່າງສົມບູນ.
- ການກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນປົກກະຕິສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ Soleus
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍອ້າງວ່າການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ soleus ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ກ້າມຂອງ soleus ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແລະດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມເນື້ອ soleus ສາມາດພິຈາລະນາ:
- ກົດຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພິເສດ - ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຖືກເລືອກ, ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະແດງຢູ່ເທິງຕົວ ຈຳ ລອງຈະຖືກປະຕິບັດແລະຂາຈະນອນຢູ່ເທິງເວທີ ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, ເວທີຈະລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງຍ້ອນຂາ.
- Squats. Squats ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງວິທີການແມ່ນສັ້ນ - ເຖິງ 30 ວິນາທີ.
- ການລ້ຽງຖົງຕີນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ. ປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ. ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ຫລືຜູ້ຊ່ວຍນັ່ງລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາຢ່າງຊ້າໆແລະຫຼຸດລົງ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນບຸກຄົນແລະຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງແທ້ຈິງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ Soleus ຄວນເຮັດບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ຄວນຈະເກີດຂື້ນພ້ອມໆກັບການເຮັດວຽກຂອງ cardio.
ກ້າມ soleus ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະຕ້ອງໃຫ້ນັກກິລາທີ່ມີລະບຽບວິໄນທັງ ໝົດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນທຸລະກິດນີ້ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດເກີນໄປແລະຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
