Nordic ຍ່າງດ້ວຍໄມ້ໃນມື້ນີ້ແມ່ນຫົວເລື່ອງຂອງການໂຕ້ຖຽງທີ່ຂົມຂື່ນລະຫວ່າງຄູ່ແຂ່ງແລະຜູ້ປ້ອງກັນ. ຫນຶ່ງໃນຄ່າຍແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນ, ອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ໄດ້ໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ມີຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່າສຸດແລະການຕໍ່ຕ້ານ. ຂໍໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງໃນທັນທີ - ພວກເຮົາຢູ່ໃນຄ່າຍຂອງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍຈຸດຂອງພວກເຮົາໃນແບບທີ່ລະອຽດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງກິລານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ສອນທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກແລະກົດລະບຽບຂອງການຍ່າງດ້ວຍ Nordic, ຊອກຮູ້ວິທີການກະກຽມບົດຮຽນແລະວິທີການຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບການຍ່າງຂອງຊູແອັດ, ກະລຸນາອ່ານເອກະສານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະປ່ຽນຈຸດຂອງທ່ານ!
ການຍ່າງ Nordic ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າຊູແອັດ, ແຟງລັງ, Alpine, Nordic, ແລະ Nordic. ຕົວຫານທົ່ວໄປຂອງຊື່ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນທີ່ຕັ້ງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາປະເທດ Scandinavian ທີ່ພວກເຂົາຄິດໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດວ່າຈະຍ່າງດ້ວຍໄມ້ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ. ສາມໄຕມາດຂອງສະຕະວັດຕໍ່ມາ, ຄວາມນິຍົມຂອງກິດຈະ ກຳ ນີ້ໄດ້ລື່ນຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຳ ອິດຂອງມັນ - ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໂລກ, ທັງໃນລະດູ ໜາວ ແລະລະດູຮ້ອນ, ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ເອົາຊະນະການຕີກະຕ່າດ້ວຍໄມ້ໃນມື, ກຳ ນົດສະຖິຕິ ໃໝ່ ແລະດຶງດູດພັນທະມິດທີ່ນັບມື້ນັບຫຼາຍ.
Nordic Walking ແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ນີ້ແມ່ນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງເທິງພື້ນດິນດ້ວຍເສົາສະກີຢູ່ໃນມື. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເສົາພາສາຟິນແລນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຕຶງຄຽດຕໍ່າຂອງມັນເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນ, ການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່ານາງມີ contraindications ຫນ້ອຍ - ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ແລະມັນກໍ່ດີກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງສະມາທິ).
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຍັງສາມາດຝຶກກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍການລວມເອົາພວກເຂົາໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ອົບອຸ່ນ. ການຍ່າງ Scandinavian ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທັງ ໝົດ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຕົວເລກ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຮ່າງກາຍອ່ອນແອຫລືບໍ່ພັດທະນາຫຼາຍ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການຍ່າງຂອງ Nordic ກັບເສົາສະກີແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຜູ້ໃດທີ່ມັນຖືກ contraindicated.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງ Scandinavian
ສະນັ້ນ, ການຍ່າງເສົາເສົາສະວີເດັນສາມາດຖືກປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍ, ເດັກນ້ອຍແລະຄົນໃນໄວອາຍຸ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່?
- ຊ່ວຍຮັກສາໂຕນກ້າມເນື້ອເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກ contraindicated;
- ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຜ່ອນຄາຍຫລັງຈາກມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ;
- ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບ;
- ເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່, ຂໍ້ຕໍ່, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືເຮັດໃຫ້ ໜັກ ເກີນໄປ;
- ມັນມີຜົນດີຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງທັງຍິງແລະຊາຍ;
- ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການເຄື່ອນທີ່;
- ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈ, ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ;
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ກະຕຸ້ນຂະບວນການ E -book;
- ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງ posture ແລະ gait;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
- ມັນເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
ມີຫຍັງອີກຢ່າງທີ່ທ່ານ Scandinavian (Nordic) ຍ່າງໄດ້ດີ, ທ່ານຖາມແລະພວກເຮົາຈະຕອບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດໃຈເລີຍ, ບໍ່ເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈ້າງຄູຝຶກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ຫລືປີ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີ pluses ພຽງພໍ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຂໍ້ໄດ້ປຽບອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງມັນແມ່ນຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ minuses - ກວດເບິ່ງພວກມັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ການຍ່າງດ້ວຍກະດານ Nordic ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຖ້າຖືກປະຕິບັດໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ;
- ແມ່ຍິງຖືພາທີ່ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກກໍ່ຄວນຂັດຂວາງການຮຽນຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບເງື່ອນໄຂທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້, ໂລກເລືອດຈາງ, ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດໃນລະບົບຫາຍໃຈສ້ວຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ໂຣກຫອບຫືດ, ແລະໂຣກຮ້າຍແຮງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ກິລາຍ່າງດ້ວຍໄມ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບ contraindications. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ, ລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາໄມ້ Scandinavian!
ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຝຶກແອບທີ່ອ່ອນໂຍນຄືການຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາສຽງທົ່ວໄປ. ມີການປະຕິບັດບໍ່ມີ contraindications, ແລະມັນແມ່ນງ່າຍແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເສົາການາດາໃນເວລາຍ່າງ contraindicated ກັບໃຜແລະເວລາໃດ?
- ແມ່ຍິງຖືພາໃນໄລຍະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກ;
- ດ້ວຍຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ;
- ໃນອຸນຫະພູມສູງ;
- ດ້ວຍພະຍາດຕາຕໍ້, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ໂຣກອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ;
- ມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສ້ວຍແຫຼມ;
- ມີເລືອດອອກແລະຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ.
ເຕັກນິກການຍ່າງ Scandinavian
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເຕັກນິກຂອງການຍ່າງ Nordic ດ້ວຍໄມ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ເສັ້ນທາງແລະຊ່ວງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລະການສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມຕົວ. ຈືຂໍ້ມູນການບົດຮຽນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງໂຮງຮຽນ - ພວກເຮົາອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ຈາກຄໍແລະຂາ. ຄຸນລັກສະນະພິເສດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍໄມ້ Scandinavian ຢູ່ໃນມື. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ບົດຮຽນຈົບລົງດ້ວຍຄວາມລຶກລັບ - ຊຸດງ່າຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ;
- ນັກກິລາຈົວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຕິດຕາມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 40-60 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພາລະນັ້ນໄດ້ໂຫລດ ໜັກ ແລ້ວ, ເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເປັນ 1,5 ຊົ່ວໂມງຫລືເຮັດທຸກມື້. ແລະທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ ຳ ໜັກ ພິເສດໃສ່ໄມ້.
ພິຈາລະນາວິທີການໃຊ້ໄມ້ຍ່າງ Nordic - ຂໍ້ຜິດພາດທາງເຕັກນິກຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ:
- ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຍູ້ຈາກພື້ນຜິວ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຕິດຢູ່ໃນພື້ນດິນເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມພະຍາຍາມ;
- ໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ໄມ້ຖືກຈັບຢູ່ລະຫວ່າງນິ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນິ້ວມື;
- ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ພວກເຂົາຄວນປະກອບເປັນມຸມສ້ວຍແຫຼມດ້ວຍແປງ;
- ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ຫລື ນຳ ຕົວມາຮ່ວມກັນ - ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງ "ຂັບຂີ່ເທິງລາງລົດໄຟ";
- ມືຖືກແກ້ໄຂແລະບໍ່ງໍ.
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ Nordic ຍ່າງກັບໄມ້ໃຫ້, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ພັດທະນາຈັງຫວະແລະລົມຫາຍໃຈອັນດຽວກັນ;
- ສູດດົມຢ່າງຖືກຕ້ອງຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ;
- ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າດ້ວຍດັງແລະປາກພ້ອມໆກັນ, ແຕ່ຫາຍໃຈຜ່ານຜ້າພັນຄໍຫລືເສື້ອຍືດ;
- ຈັງຫວະທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນຢູ່ໃນ 2 ຂັ້ນຕອນ. ນັ້ນແມ່ນ, ບາດກ້າວ + ສູດດົມ - ບາດກ້າວ - ບາດກ້າວ + ໝົດ ແຮງ - ຂັ້ນຕອນ;
- ຖ້າຫາຍໃຈ ໝົດ, ຢຸດ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຂໍໃຫ້ເຮົາກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ວິທີການຍ່າງຂອງສະແກນ Scandinavian ດ້ວຍໄມ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນຫາລັກສະນະແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ:
- ການຍ່າງ Nordic ແມ່ນກິລາຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະຊັດເຈນກວ່າ;
- ການປະສົມປະສານໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນຍ້ອນໄມ້ເທົ້າ - ພວກມັນຄວບຄຸມຈັງຫວະແລະຄວາມກວ້າງຂອງຂັ້ນຕອນ;
- ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາທີ່ເຮັດວຽກແລະແຂນກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາສະຫຼັບກັນ;
- ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ກັບ heel ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນຄ່ອຍໆໃສ່ຕີນ;
- ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ມືທີ່ເຮັດວຽກຖືກ ນຳ ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ງໍແຂນສອກ, ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃນເວລານີ້ແມ່ນດຶງກັບມາຢູ່ໃນໄລຍະດຽວກັນ. ແປງໄດ້ຈັບໄມ້ຢູ່ໃນມຸມ;
- ແຂນແລະຂາແມ່ນຖືກຈັດລຽງຕາມຈັງຫວະ, ຕິດໄມ້ໃສ່ພື້ນ, ແລະຍູ້ອອກຈາກພວກມັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະບາດກ້າວ ໃໝ່. ຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍຫລືການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.
- ຈັງຫວະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ - ເປັນທາງເລືອກລະຫວ່າງການຊ້າລົງແລະການເລັ່ງ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການຍ່າງຂອງ Scandinavian ແມ່ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ - ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍກັບການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ສະໂພກ, ກົ້ນ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈບໍ່ວ່າເຕັກນິກຂອງການຍ່າງ alpine ກັບໄມ້ Scandinavian ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ພວກເຮົາຈະຕອບໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງເທິງເຂົ້າໃນແຜນງານ, ສົມທົບກິລາກັບອາຫານການກິນ, ນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີວິນຍານຕໍ່ສູ້.
ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ - ມີຫລາຍໆໂປແກມທີ່ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ຈາກ Play Market ຫລື ApStore ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຍຸແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ແນະ ນຳ ອາຫານການກິນສະເພາະ - ມັນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ - ມີອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຜູ້ເຖົ້າແລະເດັກນ້ອຍຄວນກິນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດຫຼາຍ, ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຄວນເພີ່ມເຕີມ, ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຊີ້ນແລະປາທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງກຽມຕົວ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນ Nordic?
ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍ່າງ Scandinavian ເພື່ອໃຫ້ບົດຮຽນມີຜົນຜະລິດແລະມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ສຸຂະພາບດີເລີດ;
- ຊຸດກິລາທີ່ສະບາຍ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ລາຄາແພງ, ແຕ່ຕ້ອງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານສະດວກສະບາຍໃນຊຸດທີ່ຖືກເລືອກ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ກົດ, ບໍ່ດຶງ;
- ເບິ່ງແຍງເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ - ໃນລະດູຮ້ອນ, ເກີບແຕະຄວນຈະມີລົມຫາຍໃຈ, ສະບາຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ແລະໃນລະດູ ໜາວ, ຕື່ມໃສ່ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຝັງສາຍພານທີ່ບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດພຽງແລະມີຝາສູງ.
- ໄມ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງສະຫລາດ. ພວກເຮົາມີບົດຂຽນທັງ ໝົດ ໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ເຖິງຄວາມ ໝາຍ ອັນຈົບງາມ. ຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເມື່ອທ່ານໃສ່ເກີບຕີນ, ແຂນສອກຂອງທ່ານຈະເປັນມຸມຂວາ.
ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ການຍ່າງ Nordic ໄດ້ແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດມັນມາກ່ອນ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫລືຈ້າງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ ສຳ ລັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຮຽນຮູ້ໂດຍການທົດລອງ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:
- ມືຄວນຖືກໂຄ້ງລົງແລະໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໂກງຢູ່ສະ ເໝີ, ສາຍບ່າໄຫຼ່ຈະສູນເສຍການໂຫຼດຂອງມັນ;
- ມືຖືກ ນຳ ກັບໄປຫາໄລຍະດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາຖືກ ນຳ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເບກໃນລະດັບສະໂພກ;
- ທ່ອນໄມ້ເຄື່ອນຍ້າຍໃນຍົນແນວດຽວກັນ. ຈິນຕະນາການວ່າໄມ້ແຕ່ລະຖືກຍຶດຢູ່ລະຫວ່າງສອງຝາ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍພວກມັນໄປຫາກັນ, ແລະບໍ່ຍ້າຍພວກມັນໄປ;
- ຢ່າຮຽນແບບການຊຸກຍູ້, ແຕ່ຍູ້ໄປ.
ສຸດທ້າຍເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການປະຕິບັດການຍ່າງ Nordic ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍ້າຍຈາກທິດສະດີໄປສູ່ການປະຕິບັດ.
ສຸດທ້າຍນີ້, ເຮົາມາເບິ່ງ ນຳ ກັນວ່າໃຜເປັນຜູ້ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການໃນການຍ່າງຂອງ Nordic - ລອງຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ຜູ້ໃຫຍ່ທຸກຄົນ;
- ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 5 ປີ;
- ຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຍຸ (ມີການ ທຳ ງານຂອງມໍເຕີ ທຳ ມະດາ);
- ຄົນເຈັບທີ່ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການປະຕິບັດງານ, ການບາດເຈັບຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ;
- ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບຄືການອຸ່ນເຄື່ອງ;
- ຄົນເຈັບຫົວໃຈ;
- ຄົນອ້ວນ;
- ຄົນຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫົວໃຈວາຍ;
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ;
- ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຂໍ້ກະດູກ, ເສັ້ນໃຍ, ຫລັງ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຍ່າງ Scandinavian ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ຜູ້ຊົມກວ້າງ, ແລະ ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຂົາແມ່ນປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບການຊື້ເສົາແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຢ່າລັງເລ, ທ່ານຈະບໍ່ຜິດຫວັງແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຍ່າງ Nordic, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຊອກຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສະເພາະ ສຳ ລັບທ່ານ.
ມາດຕະຖານ TRP ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນລວມຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງລະບຽບວິໄນ ສຳ ລັບການຜ່ານມາດຕະຖານ TRP. ແມ່ນແທ້, ພຽງແຕ່ເລີ່ມແຕ່ບາດກ້າວທີ 9 ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ.
