ລົດແລ່ນ. ເຕັກນິກ, ກົດລະບຽບແລະລະບຽບການ

ການແລ່ນແລ່ນໄດ້ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ພິເສດໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິໄນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະເຊິ່ງບໍ່ຄືກັບປະເພດອື່ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມໄວສູງສຸດ, ບວກກັບການເບກໄວ, ການສະຫຼັບຫຼາຍຄັ້ງ.

ສຳ ລັບວິໄນນີ້, ກົງກັນຂ້າມກັບໄລຍະຫ່າງປົກກະຕິ, ເກືອບທຸກອົງປະກອບຂອງ ລຳ ດັບຂອງການກະ ທຳ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກໄລຍະສັ້ນໆດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລານັກກິລາແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດ.

ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ?

ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມການຮຽນຮູ້ແລະຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫລັງຈາກຮຽນວິຊາເຕັກນິກພື້ນຖານໃນການແລ່ນໄລຍະ 100 ແມັດ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ວ່າຄຸນນະພາບຄວາມໄວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບການສືບທອດທາງພັນທຸ ກຳ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການປ່ຽນແປງໃນຜົນຂອງນັກກິລາເທົ່ານັ້ນໂດຍການຮຽນວິຊາການເລີ່ມຕົ້ນແລະແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການຈັດຕັ້ງການຝຶກຊ້ອມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບັນຫາການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນການແຂ່ງຂັນກິລາດ້ວຍວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະລົບນັກກິລາອອກຈາກຈັງຫວະການຝຶກເປັນເວລາດົນນານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຟູສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາໃນອະນາຄົດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວໃນການປະຕິບັດມາດຕະຖານ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນການຂົນສົ່ງທີ່ແລ່ນ 3x10, 5x10, 10x10 ແມັດແມ່ນບົດຮຽນທີ່ຖືກຈັດຂື້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມວິທີການ, ໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ບັນຈຸໄວ້ໃນໄລຍະອົບອຸ່ນ, ການຮຽນຮູ້ແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງອົງປະກອບສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນມີໂຄງສ້າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈຸດ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືອຸປະກອນແລະທີ່ຕັ້ງຂອງບົດຮຽນ.

ໃນທີ່ນີ້, ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການປະສົມປະສານຂອງເກີບແລະພື້ນຜິວເຊິ່ງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ເພາະວ່າການໃຊ້ເກີບດຽວກັນ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ພິເສດຂອງການຕິດຕາມສະ ໜາມ ກິລາແລະ ທຳ ມະດາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພື້ນປູຄອນກີດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດກໍ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນເນື່ອງຈາກຕົວຄູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກການຂັບໄລ່

ເງື່ອນໄຂໃນການປະຕິບັດມາດຕະຖານນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະ:

• ໄລຍະຫ່າງຂອງ 10 ແມັດແມ່ນການວັດແທກໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ;
• ເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະຈຸດ ສຳ ເລັດຮູບທີ່ເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ;
• ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນສູງຫລືຕ່ ຳ;
• ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍການແລ່ນເຖິງເສັ້ນ ໝາຍ 10 ແມັດ, ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ນັກກິລາຈະຕ້ອງແຕະຕ້ອງກັບສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ;
• ການ ສຳ ພັດແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງມາດຕະຖານ,
• ໂດຍໄດ້ ສຳ ພັດ, ນັກກິລາຕ້ອງຫັນກັບມາແລະເດີນທາງກັບມາ, ກ້າວ ໜ້າ ອີກເສັ້ນ ໜຶ່ງ, ນີ້ຈະເປັນສັນຍານທີ່ຈະເອົາຊະນະສ່ວນທີສອງຂອງໄລຍະທາງ;
• ສ່ວນສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງແມ່ນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຫຼັກການດຽວກັນ.

ບັນດາມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນເວລານັບແຕ່ ຄຳ ສັ່ງ "ເດືອນມີນາ" ຕໍ່ນັກກິລາທີ່ເອົາຊະນະເສັ້ນໄຊ.

ທາງດ້ານເຕັກນິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປະສານງານ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມໄວ, ນັກກິລາຍັງຕ້ອງມີທັກສະການປະສານງານສູງ.

ເນື່ອງຈາກໄລຍະທາງທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ນ້ອຍ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສານວຽກງານຂອງແຂນແລະຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັ້ງ ໜ້າ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນສ່ວນສັ້ນດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ແຂນເຄື່ອນໄປກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນຢູ່ແຂນສອກ. ເມື່ອລື່ນ 5-7 ແມັດ, ຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການເລັ່ງຄ່ອຍໆແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເບກແລະການລ້ຽວ. ການຫ້າມລໍ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊີ້ ນຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມພະຍາຍາມໃນການເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອ ດຳ ເນີນການລ້ຽວກັບການສູນເສຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຂະນະດຽວກັນຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍໃນການປະຕິບັດອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຈະເປັນການ ສຳ ພັດຂອງເສັ້ນຫລືຂັ້ນຕອນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ໃນຫລາຍວິທີການ, ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວຖືກອະທິບາຍດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນບາງຢ່າງມັນເຮັດໄດ້ໂດຍການກ້າວທາງຫລັງຂອງຂາກັບຂາ, ດ້ວຍການຫັນອີກ 180 ອົງສາ, ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວຕໍ່ໄປກັບຂານີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການແລ່ນສ່ວນ ໃໝ່ ຂອງໄລຍະທາງ.

ຂັ້ນຕອນນີ້ກົງກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນສູງ. ໃນເຕັກນິກອື່ນໆ, ການ ສຳ ຜັດແມ່ນເຮັດດ້ວຍມື, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ນັກກິລາຈະມີ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ.

ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການ ສຳ ເລັດຮູບ

ສ່ວນປະເພດ "ທີ່ບໍ່ດັງ" ໄລຍະນີ້ບໍ່ໃຫ້ນັກກິລາເລັ່ງຂື້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ເພາະວ່າເມື່ອແລ່ນໄລຍະຫ່າງໄລຍະສັ້ນ 100-200 ແມັດ, ນັກກິລາເລັ່ງປະມານ 10-15 ແມັດ ທຳ ອິດ, ໃນນັ້ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທາງຕັ້ງ, ແລະບັນດາບາດກ້າວເກືອບ 1/3 ສັ້ນກວ່າໄລຍະກາງຂອງຫຼັກສູດປົກກະຕິ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດວິໄນນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນພາກສ່ວນໃດທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະ, ສ່ວນສຸດທ້າຍແມ່ນ ສຳ ຄັນຈາກຈຸດມຸ້ງ ໝາຍ ຂອງຜົນສຸດທ້າຍ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເມື່ອຜ່ານມັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະຫັນ ໜ້າ ໃໝ່. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ ນຳ ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະນີ້, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຢ່າງສູງຕໍ່ພາກສ່ວນສຸດທ້າຍໃນການຝຶກຊ້ອມ, ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ຫັນໄປສູ່ຈຸດ ສຳ ເລັດ.

ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງແທ້ຈິງທຸກໆແມັດໂດຍລະມັດລະວັງ:

• ເມື່ອລ້ຽວ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງນັກກິລາຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກະຕຸກດ້ວຍຄວາມເລັ່ງສູງສຸດ;
• 2-3 ບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນໄລຍະສັ້ນໆ, ການເລັ່ງເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຖືກເສີມດ້ວຍການເລັ່ງ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ຫົວແມ່ນອຽງໄປທາງ ໜ້າ, ແຂນຈະ ເໜັງ ຕີງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນຢູ່ແຂນສອກ, ແລະໂຍນມືກັບມາ;
• ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການເລັ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ມີການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂື້ນຊື່ເທື່ອລະກ້າວແລະຍົກຫົວຂຶ້ນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ຖິ້ມມັນ, ຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຈະໃຫຍ່ຂື້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືອະນຸຍາດໃຫ້ມືຖືກຖີ້ມກັບແຂນຂອງພວກມັນທີ່ແຂນສອກ;
• ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເພື່ອວ່າໃນເວລາຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບນັກກິລາຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະສູງສຸດ, ແລະເລີ່ມເບກມືພຽງແຕ່ 7-10 ຂັ້ນຕອນຫຼັງຈາກຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.

ປະເພດຂອງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທັງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງເດັກໃນໂຮງຮຽນແລະສ້າງທັກສະທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ.

Shuttle ດໍາເນີນເຕັກນິກ 3x10

ຫລັກສູດການສອນໃນໂຮງຮຽນໃຫ້ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມາດຕະຖານ 3x10 ເລີ່ມແຕ່ຊັ້ນມ 4.

ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ການເລີ່ມຕົ້ນສູງແມ່ນການຄັດເລືອກ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແມ່ນ ດຳ ເນີນໂດຍນັກຮຽນ 3-4 ຄົນໃນເວລາດຽວກັນ, ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນສົນໃຈກ່ຽວກັບການປະຕິບັດມາດຕະຖານທີ່ດີກວ່າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນແລະນອກເຮືອນ. ເມື່ອປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ, ນັກຮຽນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເຄື່ອງຈັກຕີໂມ້ ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕີນຄວນຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີການສຽດສີຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ. ຫຼັງຈາກ ຄຳ ສັ່ງ "ມີນາ", ການເລັ່ງ, ແລ່ນໄລຍະທາງ, ເບກ, ສຳ ຜັດກັບເສັ້ນຫລືກະດິ່ງແລະລ້ຽວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປ, ຕາມດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕໍ່ໄປ.

ຫຼັງຈາກການກັບຄືນສຸດທ້າຍ, ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ຖືກສົ່ງໄປໃນຄວາມໄວສູງສຸດ. ການສິ້ນສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືວ່າເປັນການຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບໂດຍສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະເພດອື່ນໆຂອງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ

ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸແລະປະເພດຕ່າງໆ, ມາດຕະຖານແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະ ນຳ ໃຊ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນ 3 * 10, ນັກຮຽນສາມາດ, ອີງຕາມອາຍຸ, ມາດຕະຖານ 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກຮຽນ, ຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ດ້ານວິຊາຊີບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາມາດຖານຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ດັບເພີງ, ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ ຕຳ ຫຼວດ, ຜູ້ກູ້ໄພ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະ 10x10 ແມັດ.

ສຳ ລັບຊະນິດພັນດັ່ງກ່າວ, ຍັງມີມາດຕະຖານການປະຕິບັດທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າເກົ່າ.

ການແລ່ນໄລຍະ: ມາດຕະຖານ

ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸສູງສຸດຂອງເດັກນ້ອຍນັກຮຽນ, ມາດຕະຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະມີວິທະຍາສາດ, ລວມທັງແລ່ນ 3x10 ແມັດ:

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມມ່ວນງ່າຍໆ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກສູງ ກຳ ລັງແຮງຂອງທ່ານ;

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການແຂ່ງຂັນລົດຮັບສົ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດຂອງລະບຽບວິໄນຂ້າມປະເທດ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມບັນເທີງ, ມີພຽງແຕ່ການແຂ່ງຂັນການແຂ່ງຂັນເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບມັນໄດ້.