ເວລາໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ? ຄຳ ຖາມແມ່ນສັບຊ້ອນພໍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຂື້ນກັບການຈ້າງງານ, ຖືກຕົກລົງກັບຄົນທີ່ຮັກ.
ກິລາມີເວລາຫວ່າງຈາກການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍທັງ ໝົດ ນີ້, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ໂມງພາຍໃນ" ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການກະ ທຳ ບາງຢ່າງຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ເວລາທີ່ຖືກຄັດເລືອກເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຂຶ້ນກັບໂດຍກົງກັບຈັງຫວະສູງ.
ຈັງຫວະຊີວະພາບແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
Biorhythms ກຳ ນົດລະບຽບໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢາກນອນ, ເວລາທີ່ລາວມີຄວາມຫ້າວຫັນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຈັງຫວະຊີວະພາບສົມບູນກົງກັບຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອຈັດການຝຶກອົບຮົມ.
ວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງເວລາປະ ຈຳ ວັນແລະວິທີທີ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຊີວະວິທະຍາ. ພວກມັນຖືກວາງໄວ້ໃນລະດັບພັນທຸ ກຳ, ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ການບໍ່ສົນໃຈຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ພູມຕ້ານທານອາດຈະຫຼຸດລົງ, ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດກໍ່ຈະຊຸດໂຊມລົງ.
ວິທີການເພື່ອສຸຂະພາບ
Jogging ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມີຜົນດີ:
- ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular;
- ປອດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ;
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
- ໃຫ້ໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກ ນຳ ຜົນດີຫຼາຍ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນພາລະ ໜັກ. ວິທີແກ້ໄຂຈະເປັນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນ.
ການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ
ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນເມື່ອຄົນເຮົາຄິດງ່າຍແລະເຮັດວຽກຫຼາຍບໍ່ແມ່ນພາລະ ໜັກ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສຸກ. ແລະໃນກິລາ, ການໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງສິນ ທຳ ແມ່ນການຄ້ ຳ ປະກັນຂອງການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນອະນາຄົດ.
ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິດທິພົນຕ່າງໆແມ່ນໄວກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຂອງການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະສູງ.
ລອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນຂອງປະເພດ "ນົກຕົ້ນ", ມີສອງໄລຍະຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ:
- ແຕ່ 8 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 1 ໂມງແລງ;
- ຈາກ 16 ເຖິງ 18 ຊົ່ວໂມງ.
ມື້ຂອງ "ຜູ້ລ້າເລີ່ມຕົ້ນ" ແມ່ນເຕັມ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງແຍກພາລະຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພວກເຂົາມີ ກຳ ລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ນັກອາວະກາດສາມາດອິດສາຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາໃນເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະແລ່ນ.
- ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆຕອນທ່ຽງສາມາດຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ຫລັບ, ອິດເມື່ອຍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ການໂຫຼດໃນເວລານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.
- ຕອນແລງ - ໄລຍະເວລາແຕ່ 16 ເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງຈະເປັນການດີ ສຳ ລັບການແລ່ນຊ້າຫລືຍ່າງຊ້າ. ການແບກຫາບທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມແລ້ວ.
ການຝຶກອົບຮົມ "ນົກຮູກ"
ຕ່າງຈາກ larks, owls ເວົ້າໂອ້ອວດສາມໄລຍະຂອງກິດຈະກໍາ:
- 13-14 ຊົ່ວໂມງ;
- 18-20 ຊົ່ວໂມງ;
- 23-01 ນ.
ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຈັງຫວະຊີວະສາດ:
- ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສົມບູນໃນເວລານີ້, ມັນຈະບໍ່ມີຕົວຊີ້ບອກປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍໄດ້“ ຕື່ນຕົວ” ແລ້ວ,“ ໜີ້” ເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານ. ນີ້ຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດ.
- ຕອນແລງແມ່ນບົດຮຽນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ການແລ່ນບໍ່ໄກກໍ່ຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ.
- ກາງຄືນ - ກິດຈະ ກຳ ໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ແຂງແຮງອີກແລ້ວ, ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງຫຼິ້ນກິລາໄດ້.
ເວລາຂອງມື້ໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ
ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວຽກງານ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເຄົາລົບກົດລະບຽບທົ່ວໄປ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ມີພະລັງງານທີ່ລຸກຂື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຟື້ນຟູ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຈໍານວນ glycogen ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີພຽງພໍມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນແລະໄວຂື້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ. ກ້າມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ glycogen ຈາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
- ຖ້າການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຍັງບໍ່ມີ glycogen ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ, ການແລ່ນຄວນຈະສັ້ນ.
ເຊົ້າ
ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກເຖິງການລຸກຂື້ນຂອງພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດ 7 ໂມງແລງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໂດຍໄດ້ນອນ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້ວ່າສຽງກ້າມຍັງຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ, ແລະເສັ້ນແອວບໍ່ແຂງຫລາຍ. ການອົບອຸ່ນຍາວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ:
- ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາ;
- ອັດຕາການ E -book ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ;
- ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ;
- ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເພື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະຍາວກວ່າ.
ຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ;
- ໃນຕອນເຊົ້າ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ຍ້ອນເຫດນີ້, ພະລັງງານໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງ.
ມື້
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກພະນັກງານຫ້ອງການຕາເວັນຕົກ. ພວກເຂົາມີນິໄສທີ່ດີໃນການເຮັດກິລາໃນຕອນທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະ ໜີ ຈາກການເຮັດວຽກທາງຈິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລານີ້ທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານ. ກັບມາເຮັດວຽກຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນຫລາຍ.
ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ຫລັງຈາກຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດແບກຮັບພາລະສູງສຸດໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະອຸນຫະພູມປົກກະຕິແມ່ນສັງເກດເຫັນ;
- ມີຈຸດແຂງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດຮຽນໃນລະຫວ່າງມື້;
- ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງ (ໂທລະສັບ, ບັນຫາປະ ຈຳ ວັນ).
ຕອນແລງ
ການແຂ່ງຂັນກິລາຕອນແລງແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ແຕ່ຍ້ອນຂາດການເລືອກແບບນັ້ນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ກິລາເຮັດໃຫ້ສາມາດຕັດຂາດຈາກອາລົມແລະບັນຫາທຸກຢ່າງທີ່ປະສົບໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງສະ ເໝີ ໄປ.
ມັນແມ່ນຕອນແລງ - ເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຈັງຫວະຕ່າງໆ. ມີພື້ນຫລັງຮໍໂມນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປມາ. ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ, ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ.
ຜົນປະໂຫຍດ:
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ;
- ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ໄດ້ສະສົມໃນແຕ່ລະມື້.
ຂໍ້ເສຍປຽບ:
- ການມີຄວາມຫ້າວຫັນກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຫລັງຈາກນັ້ນ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກມືອາຊີບ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການເລືອກເວລາໃນເວລາທີ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາຕົ້ນຕໍຈະຖືກປະຕິບັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະປັດໃຈ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.
- ສຳ ລັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ, ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລາຍ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກຕອນແລງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເລັ່ງເລືອດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ພຽງແຕ່ຄວາມອ້ວນທີ່ຫນ້າພໍໃຈເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ.
- ສະພາບສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າບຸກຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກເວລາທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຕາມແຜນການດຽວກັນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເລີກຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະຂອງຊີວິດໄວຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບກິລາ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າເວລາຂອງມື້, ສາມາດ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຟັງຕົວເອງ, ເຂົ້າໃຈເມື່ອການຝຶກອົບຮົມມີປະໂຫຍດ, ຝຶກໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີແຟນເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເປັນສະຖິຕິໂລກ.