ເວລາໃດແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພິຈາລະນາຈັງຫວະຊີວະວິທະຍາ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຄູຝຶກແລະທ່ານ ໝໍ

ເວລາໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ? ຄຳ ຖາມແມ່ນສັບຊ້ອນພໍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນຂື້ນກັບການຈ້າງງານ, ຖືກຕົກລົງກັບຄົນທີ່ຮັກ.

ກິລາມີເວລາຫວ່າງຈາກການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ດ້ວຍທັງ ໝົດ ນີ້, ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ "ໂມງພາຍໃນ" ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການກະ ທຳ ບາງຢ່າງຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ເວລາທີ່ຖືກຄັດເລືອກເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຂຶ້ນກັບໂດຍກົງກັບຈັງຫວະສູງ.

ຈັງຫວະຊີວະພາບແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

Biorhythms ກຳ ນົດລະບຽບໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢາກນອນ, ເວລາທີ່ລາວມີຄວາມຫ້າວຫັນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການປ່ຽນແປງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຈັງຫວະຊີວະພາບສົມບູນກົງກັບຊີວິດ. ສິ່ງນີ້ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງເມື່ອຈັດການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງເວລາປະ ຈຳ ວັນແລະວິທີທີ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະຊີວະວິທະຍາ. ພວກມັນຖືກວາງໄວ້ໃນລະດັບພັນທຸ ກຳ, ແລະ, ຕາມນັ້ນ, ການບໍ່ສົນໃຈຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ພູມຕ້ານທານອາດຈະຫຼຸດລົງ, ວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດກໍ່ຈະຊຸດໂຊມລົງ.

ວິທີການເພື່ອສຸຂະພາບ

Jogging ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຝຶກກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ມີຜົນດີ:

• ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular;
• ປອດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
• ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບພູມຕ້ານທານ;
• ໃຫ້ໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກ ນຳ ຜົນດີຫຼາຍ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນພາລະ ໜັກ. ວິທີແກ້ໄຂຈະເປັນໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເໝາະ ສົມກັບຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນ.

ການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງເຈົ້າ

ທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນເມື່ອຄົນເຮົາຄິດງ່າຍແລະເຮັດວຽກຫຼາຍບໍ່ແມ່ນພາລະ ໜັກ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສຸກ. ແລະໃນກິລາ, ການໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງສິນ ທຳ ແມ່ນການຄ້ ຳ ປະກັນຂອງການສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມໃນອະນາຄົດ.

ໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍ, ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ອິດທິພົນຕ່າງໆແມ່ນໄວກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຂອງການສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະສູງ.

ລອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນຂອງປະເພດ "ນົກຕົ້ນ", ມີສອງໄລຍະຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ:

• ແຕ່ 8 ໂມງເຊົ້າເຖິງ 1 ໂມງແລງ;
• ຈາກ 16 ເຖິງ 18 ຊົ່ວໂມງ.

ມື້ຂອງ "ຜູ້ລ້າເລີ່ມຕົ້ນ" ແມ່ນເຕັມ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ແບ່ງແຍກພາລະຕາມຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ພວກເຂົາມີ ກຳ ລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເບີກບານມ່ວນຊື່ນແລະສົດຊື່ນ. ນັກອາວະກາດສາມາດອິດສາຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາໃນເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີເລີດທີ່ຈະແລ່ນ.
2. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນ. ຄົນທີ່ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆຕອນທ່ຽງສາມາດຮູ້ສຶກວ່ານອນບໍ່ຫລັບ, ອິດເມື່ອຍແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ການໂຫຼດໃນເວລານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກ.
3. ຕອນແລງ - ໄລຍະເວລາແຕ່ 16 ເຖິງ 19 ຊົ່ວໂມງຈະເປັນການດີ ສຳ ລັບການແລ່ນຊ້າຫລືຍ່າງຊ້າ. ການແບກຫາບທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນໆແມ່ນ ເໝາະ ສົມແລ້ວ.

ການຝຶກອົບຮົມ "ນົກຮູກ"

ຕ່າງຈາກ larks, owls ເວົ້າໂອ້ອວດສາມໄລຍະຂອງກິດຈະກໍາ:

• 13-14 ຊົ່ວໂມງ;
• 18-20 ຊົ່ວໂມງ;
• 23-01 ນ.

ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາຄວນຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຈັງຫວະຊີວະສາດ:

1. ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງສົມບູນໃນເວລານີ້, ມັນຈະບໍ່ມີຕົວຊີ້ບອກປົກກະຕິຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
2. ອາຫານທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍໄດ້“ ຕື່ນຕົວ” ແລ້ວ,“ ໜີ້” ເຕັມໄປດ້ວຍ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານ. ນີ້ຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດ.
3. ຕອນແລງແມ່ນບົດຮຽນທີ່ສັ້ນກວ່າ, ການແລ່ນບໍ່ໄກກໍ່ຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ.
4. ກາງຄືນ - ກິດຈະ ກຳ ໃນຕອນກາງຄືນບໍ່ແຂງແຮງອີກແລ້ວ, ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງຫຼິ້ນກິລາໄດ້.

ເວລາຂອງມື້ໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ

ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນ, ສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນວຽກງານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນເຄົາລົບກົດລະບຽບທົ່ວໄປ:

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ມີພະລັງງານທີ່ລຸກຂື້ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຟື້ນຟູ.
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຈໍານວນ glycogen ໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີພຽງພໍມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂື້ນແລະໄວຂື້ນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍ. ກ້າມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ glycogen ຈາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
3. ຖ້າການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ຍັງບໍ່ມີ glycogen ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີນໄປ, ການແລ່ນຄວນຈະສັ້ນ.

ເຊົ້າ

ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກເຖິງການລຸກຂື້ນຂອງພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າຈົນຮອດ 7 ໂມງແລງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໂດຍໄດ້ນອນ, ມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະແລ່ນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້ວ່າສຽງກ້າມຍັງຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ, ແລະເສັ້ນແອວບໍ່ແຂງຫລາຍ. ການອົບອຸ່ນຍາວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ:

• ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີຂອງມື້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາ;
• ອັດຕາການ E -book ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ;
• ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ;
• ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເພື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະຍາວກວ່າ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ:

• ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະວ່າກ້າມຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ;
• ໃນຕອນເຊົ້າ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າກວ່າເລັກນ້ອຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ຍ້ອນເຫດນີ້, ພະລັງງານໃຊ້ຈ່າຍ ໜ້ອຍ ລົງ.

ມື້

ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກພະນັກງານຫ້ອງການຕາເວັນຕົກ. ພວກເຂົາມີນິໄສທີ່ດີໃນການເຮັດກິລາໃນຕອນທ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດດີທີ່ຈະ ໜີ ຈາກການເຮັດວຽກທາງຈິດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລານີ້ທ່ານຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານ. ກັບມາເຮັດວຽກຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້, ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແມ່ນມີຄວາມຫ້າວຫັນຫລາຍ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຕາຕະລາງເວລາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແນະ ນຳ ຫລັງຈາກຕອນບ່າຍ. ທ່ານສາມາດແບກຮັບພາລະສູງສຸດໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດ:

• ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຄື່ອນໄຫວແລະອຸນຫະພູມປົກກະຕິແມ່ນສັງເກດເຫັນ;
• ມີຈຸດແຂງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທຸກປະເພດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບ:

• ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດຮຽນໃນລະຫວ່າງມື້;
• ສິ່ງລົບກວນຫຼາຍຢ່າງ (ໂທລະສັບ, ບັນຫາປະ ຈຳ ວັນ).

ຕອນແລງ

ການແຂ່ງຂັນກິລາຕອນແລງແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ແຕ່ຍ້ອນຂາດການເລືອກແບບນັ້ນ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ກິລາເຮັດໃຫ້ສາມາດຕັດຂາດຈາກອາລົມແລະບັນຫາທຸກຢ່າງທີ່ປະສົບໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງສະ ເໝີ ໄປ.

ມັນແມ່ນຕອນແລງ - ເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຈັງຫວະຕ່າງໆ. ມີພື້ນຫລັງຮໍໂມນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງໄປມາ. ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ຫຼັງຈາກ 8 ໂມງແລງ, ພຽງແຕ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ.

ຜົນປະໂຫຍດ:

• ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ;
• ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ໄດ້ສະສົມໃນແຕ່ລະມື້.

ຂໍ້ເສຍປຽບ:

• ການມີຄວາມຫ້າວຫັນກ່ອນນອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຫລັງຈາກນັ້ນ.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກມືອາຊີບ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການເລືອກເວລາໃນເວລາທີ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາຕົ້ນຕໍຈະຖືກປະຕິບັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ແລະປັດໃຈ ສຳ ຄັນອື່ນໆ.

1. ສຳ ລັບຄົນທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ, ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລາຍ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຝຶກຕອນແລງ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການເລັ່ງເລືອດແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ພຽງແຕ່ຄວາມອ້ວນທີ່ຫນ້າພໍໃຈເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກ.
2. ສະພາບສຸຂະພາບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ຖ້າບຸກຄົນມີບັນຫາກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
3. ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກເວລາທີ່ຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຕາມແຜນການດຽວກັນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນຍົກເລີກຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະຂອງຊີວິດໄວຫຼາຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບກິລາ. ກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າເວລາຂອງມື້, ສາມາດ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຟັງຕົວເອງ, ເຂົ້າໃຈເມື່ອການຝຶກອົບຮົມມີປະໂຫຍດ, ຝຶກໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີແຟນເກີນໄປ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືເປັນສະຖິຕິໂລກ.