ສິ່ງທີ່ຕ້ອງແລ່ນກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ? ວິທີການຊອກຫາເສື້ອຜ້າແລະເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນຫຼືລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວກຽມຕົວຫາດຊາຍແລະຫຼັ່ງປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ບໍ່ມີເຂດແດນ ສຳ ລັບພວກມັນ. Jogging ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາກາດຫນາວເຢັນ.

ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ສຸດ, ເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານຄວນນຸ່ງຊຸດໃດໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ ຄຳ ຕອບລະອຽດ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້.

ໂດຍໃຊ້ປະສົບການ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະ ໜາວ ໃນເວລາແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະດູ ໜາວ. ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະແຕ່ງຕົວງ່າຍໆ. ນັກແລ່ນທີ່ເປັນມືອາຊີບ ສຳ ລັບການແລ່ນລານໃນລະດູ ໜາວ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງຕົວເປັນ 2 ຫຼື 3 ຊັ້ນ.

ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ ສຳ ລັບແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ອົບອຸ່ນພາຍໃຕ້ເຄື່ອງນຸ່ງຢ່າງສົມບູນ. ມັນຖືກຜະລິດຈາກການສັງເຄາະເຕັກໂນໂລຢີຫລື polyester, ເຊິ່ງມັນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການອະນຸລັກຄວາມຮ້ອນທີ່ຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍເມື່ອມີການເຄື່ອນໄຫວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຕັດຫຍິບຕົ້ນສະບັບຍັງມີ ໜ້າ ທີ່ໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຊຸ່ມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງ.

ຊຸດຊັ້ນໃນລະບົບຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ, ເຊິ່ງມັນຈະແຍກອອກຈາກເຄື່ອງນຸ່ງ ທຳ ມະດາໂດຍຄວາມຕ້ານທານພິເສດຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ຜະລິດ, ມັນຖືກຮັກສາດ້ວຍຕົວແທນຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ການຊັກບໍ່ໄດ້ຮັກສາກິ່ນເຫື່ອ. ຊຸດຊັ້ນໃນຊຸດໂຊມແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໃນທຸກເວລາຂອງປີ.

ເຊັ່ນດຽວກັບເສື້ອຜ້າ, ມີຍີ່ຫໍ້ຊັ້ນ ນຳ ທີ່ສ້າງຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ກິລາ:

• ຫັດຖະ ກຳ ຫ້າວຫັນ ທີ່ສຸດຈາກການເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນ ອົບອຸ່ນ - ຊຸດຊັ້ນໃນຕົວຈິງ, ເໝາະ ສຳ ລັບທັງກິລາແລະການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ. ສົມທົບຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບຜົນຂອງການປະຫຍັດຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມເຢັນ. ມີວັດສະດຸທີ່ເປັນຄວາມສຸກແກ່ຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຜູ້ ນຳ ດ້ານການຕະຫລາດໃນຊຸດຊັ້ນໃນກິລາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ.
• Janus - ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຜະລິດຈາກເສັ້ນໃຍ ທຳ ມະຊາດ. ຂໍຂອບໃຈກັບວັດສະດຸດັ່ງກ່າວ, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍຄຸນສົມບັດ hypoallergenic. ແຕ່ຕາມກົດລະບຽບ, ລາຄາຂອງມັນແພງເກີນໄປ.
• Norfin ຄວາມຫອມ - ເຮັດດ້ວຍແກະສະຫຼັກ 100%. ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະຕືລືລົ້ນ. ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການຫາປາຫລືການລ່າສັດ. ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີເລີດຂອງຄຸນນະພາບແລະລາຄາ.

ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ຊຸດອົບອຸ່ນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນ ໜຶ່ງ.

ການຕິດຕາມແລ່ນ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ

ເສັ້ນທາງເດີນແມ່ນຂຶ້ນກັບຊັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນສອງ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ. ມັນບໍ່ຄວນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ພິເສດໃດໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານພື້ນຖານ:

• ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ;
• ການຜະນຶກວັດສະດຸ;
• ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະບາຍ;
• ການປ້ອງກັນລົມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າອຸນຫະພູມອາກາດບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ -15 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນສອງຊັ້ນ, ບ່ອນທີ່ມີການຕິດຕາມກວດກາທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ມີຜູ້ຜະລິດຊຸດຊັ້ນ ນຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ:

• ບໍລິສັດຟິນແລນ ບໍ່​ມີ​ຊື່ ຜະລິດແບບ ຈຳ ລອງ ໂປ້ ຫາງຫາງ - ເກີບກິລາ ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ຍັງ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນຮັກໃນການໃຊ້ຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ຜະລິດ ສຳ ລັບນັກສະເກັດເງິນຈາກຜ້າທີ່ມີລົມຄຸນນະພາບສູງ. ບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ.
• NordSki ແມ່ນຜູ້ຜະລິດລັດເຊຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນອີຕາລີ, ຊຸດທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍເຕັກໂນໂລຍີນ້ ຳ ແລະປ້ອງກັນລົມ. Fleece ແມ່ນໃຊ້ເປັນເສັ້ນ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະບາຍ.
• ນອກຈາກ thermo, ບໍລິສັດ ຫັດຖະ ກຳ ຍັງຜະລິດເຄື່ອງຕິດຕາມ. AXC ການຝຶກອົບຮົມ - ການສນວນພິເສດທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸປະສົມທີ່ຖູໄດ້ຖືກຫຍິບເຂົ້າໄປໃນຊຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກກັບການ ສຳ ພັດແລະອົບອຸ່ນທີ່ສຸດ. ຜະລິດຈາກແຜ່ນແພທີ່ມີລົມ.

ການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດຂອງການບີບອັດແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຊຸດລະດູ ໜາວ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປອດຈາກການແຊ່ແຂງໃນອາກາດຫນາວສິບອົງສາ. ຖ້າອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ -15 ອົງສາ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອຍືດ.

ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອຍືດ

ຖ້າສູງເຖິງ 15 ອົງສາຕໍ່າກວ່າສູນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຊັ້ນ 3, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 15 ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຊັ້ນທີສາມ, ຊັ້ນນອກແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະປ້ອງກັນຈາກຫິມະ, ຝົນແລະລົມແຮງ. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ. ຊັ້ນທີສາມປະກອບມີເສື້ອກັນຫນາວແລະເສື້ອຍືດພິເສດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ.

ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອຍືດພິສູດໄດ້ຖືກໃສ່ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ:

• ເສື້ອກັນ ໜາວ ບໍລິສັດ Marmot ຊຸດ ເກົ່າ ໂລມ ເສື້ອກັນ ໜາວ ຜະລິດໂດຍໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີສູງ. ອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດພິເສດແລະມີປະໂຫຍດກັບເຍື່ອຮັບປະກັນຄວາມຕ້ານທານຂອງນໍ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງລວດລາຍທຸກຊະນິດແລະກະຕ່າຍຢູ່ໃນເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອຍືດກໍ່ຍັງເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຊຸ່ມ. ຄວາມແປກຂອງຜູ້ຜະລິດແມ່ນການຄິດຫຼາຍສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ແບບ ຈຳ ລອງນີ້ມີປຸ່ມກົດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ແລະກະເປົາໂທລະສັບມືຖືພາຍໃນ.
• ບໍລິສັດທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ ໂຄລໍາເບຍ ຜະລິດເສື້ອຜ້າກິລາລະດູ ໜາວ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງ Omhi-Tech ແມ່ນນ້ ຳ, ແຕ່ຍັງມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເທັກໂນໂລຢີ Omhi-Tech, ມັນສາມາດປ່ອຍອາຍນ້ ຳ ອອກສູ່ພາຍນອກໄດ້.
• ເສື້ອຄຸມຍີ່ຫໍ້ Alpine ໂປ້ ຊຸດ Keefe ແຍກແຍະຕົວເອງໂດຍປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະພັກເຊົາຂາຍ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການໃສ່ນໍ້າ, ວັດສະດຸກໍ່ອວດອ້າງວ່າມັນທົນທານຕໍ່ຝຸ່ນ. ເສື້ອກັນ ໜາວ ໜາ ທີ່ປົກປ້ອງຄາງກະໄຕເຮັດໃຫ້ຮູບແບບນີ້ມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍຂື້ນ.

ໝວກ ແລະຄວາຍ

ປະມານ 20% ຂອງຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກປ່ອຍອອກມາຜ່ານຫູເປີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຫົວແລະຫູຄວນໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ສະ ເໝີ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ໝວກ ພິເສດຫລືແມ້ແຕ່ຫູຟັງກໍ່ຖືກໃຊ້. ແລະເພື່ອປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ຈາກອາກາດ ໜາວ, ຄວາຍຫລື balaclavas ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້.

ຕົວ​ຢ່າງ:

• ດຽວນີ້ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ໝວກ ໝວກ, ເຊິ່ງໃຫ້ການປົກປ້ອງຈາກຫິມະແລະຝົນ. ມັນແມ່ນ ໝວກ, ຄວາຍແລະຜ້າພັນຄໍໃນຮູບແບບ ໜຶ່ງ. ພາຍໃນແລະພາຍນອກ, ແຜ່ນແພທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນໃຊ້ - ຜ້າຝ້າຍ polyester, ແລະຜ້າພັນຄໍທີ່ ໜາ ຢູ່ອ້ອມຄໍ.
• ໝວກ ຍີ່ຫໍ້ ອາຊີ ແລ່ນ ຮັດ ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແລ່ນແລະເຮັດດ້ວຍ acrylic ທັງ ໝົດ.
• Buff ຈາກ ນໍເວ ດີກັບ Asics beanie. ມັນຖືກເຮັດດ້ວຍຂົນແກະ merino. ເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ອົບອຸ່ນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກ.

ຖົງມືແລ່ນລະດູ ໜາວ

ຄວາມຕ້ອງການຕົ້ນຕໍຂອງຖົງມືແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມຕ້ານທານຄວາມຮ້ອນ. ແບບໄດ້ຖືກທົດສອບມາດົນແລ້ວຕາມເວລາ:

• ອາຊີ ໃຫມ່ ຫ້າວຫັນ ຖົງມື ຜະລິດຈາກວັດສະດຸສັງເຄາະ, ແລະຍ້ອນສິ່ງນີ້ພວກມັນຍືດຍາວໄດ້ດີ. ເຖິງວ່າຈະມີອາກາດ, ຝາມືໃນປະທັບຕາເຫລົ່ານີ້ຍັງແຫ້ງຢູ່.
• ອາຊີ ໜີ ຖົງມື ປະເພດດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ອຸປະກອນການແມ່ນ fleece. ເຮັດໃຫ້ແຂນແຂນ ແໜ້ນ.
• ທ ທິດ ເໜືອ ໃບຫນ້າ Etip ຖົງມື, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມອົບອຸ່ນແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ, ມັນມີເທັກໂນໂລຢີ Xstatic Fingercaps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ໂທລະສັບ ສຳ ຜັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອດຖົງມືຂອງທ່ານ.

ເກີບແລ່ນ 5 ອັນດັບ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານຫຼັກຂອງຊຸດນັກແລ່ນລະດູ ໜາວ ແມ່ນເກີບແລ່ນ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ໃນລະດູ ໜາວ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເກີບແລ່ນ 5 ລະດູທີ່ສຸດ:

1. ອາຊີ ເສັ້ນທາງ Lahar 4... ຮູບແບບນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຂາໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ. ພວກມັນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແຮງຈາກພາຍໃນກໍ່ຕາມ. ເຄື່ອງອອກແບບທີ່ມີຄວາມສຸກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງໃນນ້ ຳ ກ້ອນ.
2. ອາຊີ ເຈນ -ອາກຕິກ. ແບບນີ້ມີຢາງລົດ, ສະນັ້ນການແລ່ນເທິງນ້ ຳ ກ້ອນຈະບໍ່ມີປັນຫາອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮວງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກແລະທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ມີຫິມະ.
3. Adidas ສຸພານຸວົງ ການຈະລາຈົນ GTX. ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສນວນກັນ, ດັ່ງນັ້ນຕີນຈະບໍ່ ໜາວ ເຖິງແມ່ນຢູ່ໃນອາກາດ ໜາວ ທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເວົ້າໂອ້ອວດເຕັກໂນໂລຍີນໍ້າ. ນາທີບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ຕິດຕັ້ງກັບ stud.
4. Nike ຟຣີ 0 ໄສ້. "ອິດສະຫຼະ" ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນແມ່ນຜະລິດອອກໃນລະດູ ໜາວ. ເນື່ອງຈາກຊື່ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາມີຄວາມນິຍົມ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
5. ໃຫມ່ ດຸ່ນດ່ຽງ 110 ເກີບໃສ່ເກີບ. ເຄືອບຂາໃຫ້ດີເຖິງແມ່ນວ່າຈະແລ່ນຢູ່ໃນຫິມະກໍ່ຕາມ. outsole ປ້ອງກັນສໍາລັບການແລ່ນງ່າຍໃນ snow ແລະ crust. ກວມເອົາກົ້ນຂອງຂາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ທົນທານແລະກັນນ້ ຳ ໄດ້.

ວິທີການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດູ ໜາວ?

ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນລະດູ ໜາວ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ລະບຽບພື້ນຖານ:

1. ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບພື້ນຜິວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່ສະ ເໝີ. ການເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນພື້ນທີ່ລື່ນແມ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືເປັນແຜທີ່ຮຸນແຮງ.
2. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນເຮືອນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ.
3. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ເມື່ອຫາຍໃຈຜ່ານປາກ, ປອດສາມາດເປັນຫວັດໄດ້.
4. ຢ່າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການຂອງພະຍາດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວໃນທັນທີ.
5. ອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເວລາແລ່ນສັ້ນກວ່າ.
6. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການແລ່ນຢູ່ໃນອາກາດ ໜາວ ທີ່ຮຸນແຮງ. ລົບ 20 ອົງສາເຊນຊຽດແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດ.
7. ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງກັບຄືນໄປຫ້ອງອົບອຸ່ນຢ່າງໄວວາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊະນະ.

ກະແຈສູ່ໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້ແມ່ນການແລ່ນເຊົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຫົວຂໍ້ນີ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ.