ໄທບູແມ່ນຫຍັງ?

Tai-bo ແມ່ນໂປແກມເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ປະສົມປະສານກັບການເຕະແລະເຕະດ້ວຍການອອກແລະການເຕັ້ນ. ຊື່ດັ່ງກ່າວແມ່ນມາຈາກການປະສົມປະສານຂອງ "ເຕັກເທີເວດໂດ" ແລະ "ມວຍປ້ ຳ", ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກມວຍໄທແລະພື້ນຖານແອໂລບິກ.

ບົດຮຽນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເກົ່າ, ຜູ້ຂຽນໂປແກມຕົ້ນສະບັບແມ່ນ Billy Blanks, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ກໍ່ຕັ້ງສູນອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດໂດຍໃຊ້ວິທີນີ້. ການ ກຳ ເນີດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ໝາຍ ຂ້ອນຂ້າງດີ. ມີເລື່ອງຢູ່ໃນ Runet ທີ່ Billy ໄດ້ສະແດງໃນຮູບເງົາກັບ Bruce Lee. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ prosaic ຫຼາຍ.

ເນື້ອແທ້ຂອງ tai-bo

ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນບົດຮຽນນີ້ - tai-bo ແລະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ? ຜູ້ຂຽນຂອງໂຄງການພຽງແຕ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈຫາເງິນເພື່ອການຮັດກຸມ, ເຊິ່ງກວມເອົາອາເມລິກາໃນຊຸມປີ 80. ລາວຢູ່ໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ Pamela Anderson ແລະ Paula Abdul ຖືກເຜີຍແຜ່, ແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ຊົມເປົ້າ ໝາຍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການຢາກເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄັ້ງຄາວ. ແລະການເຕັ້ນແອໂລບິກປົກກະຕິຈາກ Jane Fonda ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ໂອກາດນັ້ນແກ່ພວກເຂົາ. ເຕັ້ນປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນຊຸດລອຍນ້ ຳ ແລະຂາຍາວແລະລົບເງິນ 300-400 kcal. ໃຜຈະພໍໃຈກັບເລື່ອງນີ້?

Billy ຕັດສິນໃຈ ນຳ ໃຊ້ປະສົບການຂອງລາວໃນຖານະນັກຄາຣາໂອເກະແລະນັກບັນເທີງ. ກົງກັນຂ້າມກັບເລື່ອງເທບນິຍາຍທົ່ວໄປໃນ Runet, ລາວບໍ່ໄດ້ຕິດດາວກັບ Bruce Lee, ແຕ່ເປັນແຟນຂອງລາວ. ພຽງແຕ່ຄົນຈາກຄອບຄົວໃຫຍ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄາລາວານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ເຂົ້າຫາ Hollywood ໃນຖານະເປັນຜູ້ ກຳ ກັບ stunt ໃນຮູບເງົາທີ່ບໍ່ແມ່ນລະດັບສູງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຄວາມໂຊກດີໃນຄວາມຮັກຂອງຜູ້ຄົນຕໍ່ອາຫານ.

Tai-bo ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ "ເອົາອອກ" ສູງເຖິງ 800 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ເພາະວ່າຄວາມເສຍຫາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ, ແລະການອອກແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍການກະໂດດທີ່ອ່ອນ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ຜູ້ປະຕິບັດໄດ້ເຄາະຄູ່ແຂ່ງທີ່ມີຈິນຕະນາການດ້ວຍທຸກວິທີທາງທີ່ມີ - ຂາ, ແຂນ, ແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະອື່ນໆ. ມັນມ່ວນຫຼາຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ວາບົດຮຽນອາວະກາດຫລາຍໆຢ່າງ. Billy ກາຍເປັນດາວ.

ແຕ່ລາວແມ່ນນັກທຸລະກິດທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍກ່ວາພໍ່ຂອງ Greg Glassman ພໍ່ຂອງ CrossFit. Billy ສາມາດສ້າງໂປແກຼມ, ປ່ອຍຊຸດວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງໄດ້ຖືກແບ່ງປັນເປັນສາທາລະນະຢ່າງໄວວາ, ແລະກາຍເປັນຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ແຕ່ລາວບໍ່ສາມາດຂາຍສິດທິພິເສດໄດ້. ຖ້າທ່ານໄປ tai-bo ຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນພາກກາງຂອງປະເທດຣັດເຊຍ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ບົດຮຽນຈະຖືກຄິດຄົ້ນໂດຍຄູຝຶກທ້ອງຖິ່ນຂອງບັນດາໂຄງການກຸ່ມແລະຈະອີງໃສ່ການໂຈມຕີທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກສິລະ martial.

Tai-bo ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ fitbox, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນບົດຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ tai bo ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

Tai-bo ແມ່ນຖືວ່າເປັນບົດຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງ ໝົດ. ຄົນທີ່ມີ BMI ໃນໄລຍະ 30 ກວ່າ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແລະກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອຄວນຈະ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທົ່ວໄປກ່ອນອື່ນ ໝົດ. ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດ Pilates ແລະເປັນຄູຝຶກຮູບສ້ວຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ“ ຕີເງົາ”. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມເຕັ້ນແອໂລບິກໃນຫ້ອງນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.

ທຸກໆຄົນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າ:

1. ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນພາຍໃຕ້ວິດີໂອ, ຖ້າທ່ານມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ເມື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາໃກ້ໆແລະທ່ານມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ ສຳ ລັບການສຶກສາທີ່ເປັນເອກະລາດ.
2. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຢູ່ໃນກຸ່ມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບການລະບຽບວິໄນໃນຕົວເອງ.
3. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການເຜົາໄຂມັນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນທີ່, ຄວາມອົດທົນແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ.
4. ນອກເຫນືອຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ Tai-Bo ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
5. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຊັ້ນທີ່ຈະຮັກສາເວລາ. ພວກມັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເນື້ອເລື່ອງຄືກັບການເຕັ້ນຫລືຊັ້ນຮຽນ.

© Microgen - stock.adobe.com

Tai-bo ພັດທະນາຄວາມອົດທົນບໍ?

Tai-bo ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກໃນປະເພດດຽວກັນ... ການຕີແລະເຕະໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນກຸ່ມ, ກຸ່ມປະຕິບັດຊຸດ, ແທນທີ່ຈະລົງໂທດພຽງແຕ່ດ່ຽວ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບ "ຊີວິດ" ແລະເປັນການຝຶກຊ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການຕີມວຍຫຼືສິລະປະການຕໍ່ສູ້.

ບົດຮຽນເຊັ່ນນີ້ເຮັດໄດ້ ໜ້ອຍ ໃນແງ່ຂອງຄວາມອົດທົນ. ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື CrossFit, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນ.

ດ້ານບວກຂອງ tai-bo

ບົດຮຽນໃຫ້ຫຼາຍດ້ານບວກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕີສັດຕູໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານກັບຝູງນັກຮົບເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຝັນເຖິງ, ຢືນຢູ່ໃນສະພາບການຈະລາຈອນ, ນັ່ງຢູ່ໃນກອງປະຊຸມຫລືເຮັດວຽກທີ່ມີລາຍໄດ້ຕ່ ຳ ປະເພດດຽວກັນບໍ?

ແຕ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບສຸຂະພາບທີ່ "ດູດຊືມ":

• ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ;
• ສູບຫົວໃຈ, ແລະໃນແບບທີ່ມີຜົນກະທົບສູງພໍສົມຄວນ;
• ປັບປຸງ trophism vascular;
• ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ;
• ປັບປຸງທັກສະມໍເຕີ - ການຍືດແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

Tai-bo ຍັງສາມາດບັນຈຸສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການສູບນ້ ຳ ທີ່ຫ້າວຫັນຫຼືຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ວິດີໂອຕົ້ນສະບັບຂອງ Billy Blanks ມີການເຄື່ອນຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຄືກັບຮ່າງກາຍສັ້ນ. ແຕ່ບົດຮຽນນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າບັງຄັບ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດອົງປະກອບຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ

ຄວາມເປັນເລີດທາງດ້ານເຕັກນິກໃນການສະແດງແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ທ່ານຄວນຮັກສາດ້ານຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ນັ້ນແມ່ນຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຖືກຜູກມັດກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ້ອງອວບ, ຂາອຽງໄປທາງ ໜ້າ ແລະຫົວເຂົ່າ "ອ່ອນ".

ຈຸດຢືນໃນເບື້ອງຕົ້ນ

ຕີນກວ້າງກວ່າບ່າ, ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄາດວ່າຈະຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງທ້ອງຟ້າຂອງຕີນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ດ້ານຫຼັງແມ່ນກົງ, ແຂນບ່າຖືກດຶງໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ໂດດເດັ່ນ, ມັນມີຄ່າຄວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງ ໜ້າ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ຕໍ່ຈະ ເໜັງ ຕີງໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພ.

©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com

ມືເບື້ອງຊ້າຍແລະມືຂວາຈີກ

ລາວຍັງເປັນ jab, ປະຕິບັດດ້ວຍມືທີ່ສອດຄ່ອງກັບຂາຂ້າງຫນ້າ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ທາງຫລັງແລະລ້ຽວ, ເອົາຂາຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເອົາມືຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ແລະປະຕິບັດການສັ່ນສະເທືອນສັ້ນໆດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຂາປ່ຽນໄປດ້ວຍການກະໂດດເບົາ, ການເຕະເບື້ອງຊ້າຍຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະດຽວກັນ.

ເຕະເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ

ມີການຟັນຂ້າງສາມດ້ານ:

• Uppercut - ນັ້ນແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍຈາກດ້ານລຸ່ມຂື້ນຫາຄາງກະໄຕ, ຖືກປະຕິບັດຈາກຈຸດຢືນທີ່ລຽບຕາມເສັ້ນທາງສອກທີ່ມີລ້ຽວຂອງຮ່າງກາຍ.

• Cross ແມ່ນການປະທ້ວງຈາກແຂນໄກໃນການຢືນເພື່ອການປະທ້ວງໂດຍກົງ, ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຫັນຂາທີ່ "ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ" ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ໄມ້ກາງແຂນຕ້ອງເປັນຄວາມເດືອດຮ້ອນຢ່າງແຮງເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດຂອງຮ່າງກາຍ.

• Hook - ຄວາມເສຍຫາຍດ້ານຂ້າງດ້ວຍມືໃກ້ກັບຫົວຈາກລະດັບບ່າໄຫລ່. ໃນບົດຮຽນເດີມ, tai-bo ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້, ເພາະວ່າ Billy ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກສູງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນແອໂລບິກ.

©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com

"ປ່ອຍ" (ຄ້ອຍ) ຊ້າຍແລະຂວາ

Grooming ແມ່ນການໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ຈາກຂາ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃນຂະນະດຽວກັນການໂອນຮ່າງກາຍໄປສູ່ຂາທີ່ຖືກໂຫຼດ. ມັນຄ້າຍຄືກັບ "pendulum" ກັບຮ່າງກາຍຈາກຊ້າຍຫາຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ. ມັນໄດ້ຖືກຮຽນຮູ້ຈາກ“ ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່” ຢືນຢູ່, ທຳ ອິດຄົນ ໜຶ່ງ ຮຽນຮູ້ໂຄ້ງຕາມທາງຂວາງໂດຍບໍ່ໄດ້ໂອນນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຂາ, ຈາກນັ້ນ - ດ້ວຍການໂອນ. ລະດັບທີສອງ ກຳ ລັງຈະ ໝົດ ໄປດ້ວຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ຕິດຄັດມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມອຽງຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງໃນທິດທາງດຽວກັນເຊິ່ງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆປະຕິບັດ.

ເຕະ

ເຕະແມ່ນໃຊ້ໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຕະຫົວເຂົ່າຂວາແລະຊ້າຍ

ການເຕະເຂົ່າເຂົ່າໃນ tai bo ແມ່ນໃກ້ຊິດກັບວິທີທີ່ພວກເຂົາຖືກທຸບຕີໃນ muay thai. ແບດເຕີລີ່ໂອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຂາ ໜຶ່ງ, ປ່ອຍຕົວເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ງໍມັນຢູ່ບໍລິເວນເຂົ່າຮ່ວມກັນແລະ ນຳ ຫົວເຂົ່າໄປທາງບ່າໄຫລ່ຂອງຊື່ດຽວກັນ. ໃນບົດຮຽນ aerobic, ການເຕະນີ້ແມ່ນໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງທີ່ຢືນ.

© Microgen - stock.adobe.com

ເຕະຄືນ

ການເຕະຫລັງແມ່ນປະຕິບັດເປັນການຂະຫຍາຍສະໂພກໂດຍມີແຮງເພີ່ມຈາກຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໂອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຂາສະຫນັບສະຫນູນ, ປ່ອຍຕົວກະໂປງແລະຕີສະໂພກ, ກັບຂາທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ປະທ້ວງໄປຂ້າງ ໜ້າ

ການຮຽນຮູ້ການເຕະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຈາກນັ້ນຕື່ມການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະການເຕະກົ້ນຕໍ່ໄປ.

ເຕະຂ້າງ

ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ - ຫຼັງຈາກໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ໄປຂາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ມີການຟັນຈາກຫົວເຂົ່າໄປທາງຂ້າງ, ສົ້ນໄປທາງຂ້າງ, ຮ່າງກາຍອຽງໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

ຫ້ອງໂຖງຫລືມົນກົມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຂ້າງ, ມີພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສົ້ນເທົ່ານັ້ນ "ຈາກທາງໃນອອກ", ໃນປະຕູໂຄ້ງ. ຄວາມເສຍຫາຍນັ້ນຕົກລົງໃສ່ຮ່າງກາຍຫຼືຫົວ.

ມັດອົງປະກອບ

ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນຢູ່ໃນ tai-bo, ເສັ້ນໄຍແອນ້ອຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ - ສອງບາດກ້າວໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍແລະແກວ່ງມືລຽບຕາມຮ່າງກາຍ, ບວກກັບສອງບາດກ້າວໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍແລະປະສານກັນຕໍ່ ໜ້າ.

ໃນເສັ້ນໄຍ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• • "Jeb, ຂ້າມ, hook, uppercut", ນັ້ນແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໂດຍກົງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍມືເບື້ອງຂວາ, ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂ້າງຫຼັງ "ຈົບລົງ" ກັບດ້ານຂວາແລະດ້ານລຸ່ມຂື້ນໄປທາງຊ້າຍ.

• ສອງບາດແຜທີ່ມີຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ເສັ້ນດ່າງທີ່ມີມືຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ເຮັດຊໍ້າຈາກຂາອື່ນ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ Tempo ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມ:

• 30 ວິນາທີຂອງການແລ່ນໄວທີ່ສຸດດ້ວຍຫົວເຂົ່າສູງ, 30 ວິນາທີຂອງການຕໍ່ ໜ້າ ຢ່າງໄວທີ່ສຸດໃນທ່າ, ຈຳ ນວນເຕະສັ້ນໆກົງກັບການປ່ຽນຂາ.
• ການເຕະຂ້າງຂ້າງ 30 ວິນາທີ, 30 ວິນາທີຂອງທາງເທິງດ້ວຍການປ່ຽນມືໄວໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຢືນ.
• 30 ວິນາທີຂອງການເຕະຄືນດ້ວຍການປ່ຽນແປງ, ເຕະຂ້າງຄຽງ 30 ວິນາທີດ້ວຍການປ່ຽນແປງ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ເນື້ອຫາແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຮັດວຽກ.

ຊົ່ວໂມງຮຽນຈາກ Billy Blanks ເອງ:

Contraindications ກັບຫ້ອງຮຽນ

Tai-bo ບໍ່ແມ່ນສິນລະປະການຕໍ່ສູ້, ສະນັ້ນບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງຈິດໃຈຫລືຄວາມບິດເບືອນໃດໆໃນຂົງເຂດນີ້ແມ່ນການຂັດກັນ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີທ່າອ່ຽງໃນການຮຸກຮານ, ລາວສາມາດເຮັດ aerobics ເພື່ອ "ຖິ້ມມັນ", ແນ່ນອນ, ຖ້າແນວໂນ້ມນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງ pathological.

Tai-bo ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລື່ອນລົງ:

1. ທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ທັນທີທີ່ທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະແມ່ຍິງໃຊ້ເວລາບົດຮຽນທີ່ເຂັ້ມງວດ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1-2 ເດືອນເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນຮູບຮ່າງ, ນາງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
2. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເສັ້ນເອັນແລະຂໍ້ຕໍ່ມີອາການອັກເສບ, ມີອາການເຈັບຕາມກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນສຸຂະພາບ.
3. ໃນໄລຍະ ARVI ຫຼືເປັນຫວັດ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການຄັນ.

ບໍ່ແນະ ນຳ:

• ກັບ BMI ເກີນ 30;
• ຄົນເຈັບ hypertensive;
• ກັບ arrhythmias ແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ;
• ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການກິນ. ຫ້ອງຮຽນແບບແອໂລບິກດັ່ງກ່າວສ່ວນຫຼາຍມັກຖືກໃຊ້ໂດຍ bulimics ເພື່ອ ກຳ ຈັດ "ຜົນສະທ້ອນຂອງຊັອກ. ຜົນສະທ້ອນແນ່ນອນບໍ່ສາມາດລົບລ້າງໄດ້, ແຕ່ວິທີການທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຫ້ອງຮຽນ, ໃນເວລາທີ່ເດັກຍິງຝຶກອົບຮົມ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າບົດຮຽນຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຈາກການກະໂດດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະພາວະສາດອື່ນໆ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ບົດຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຈິດໃຈເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຍັງມີໄຂມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນເກີນແລ້ວ. ໃນບົດຮຽນ aerobic ຂອງແຜນການ "ສູ້ຮົບ", ພວກເຂົາຊອກຫາການບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຖ້າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການບັນເທົາທຸກ "ໃສ່ກະດູກ". ຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ເຄີຍພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບແລະຕົວເອງຂ້າຕົວຕາຍດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂລບິກ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກອົບຮົມເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນລະບອບການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນ "ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບ".

Tai-bo ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີຂອງການເຕັ້ນແອໂລບິກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີບົດຮຽນນີ້ເຊິ່ງທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້ປະມານ 800 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.