- ໂປຣຕີນ 12,9 g
- ໄຂມັນ 9.1 ກ
- ຄາໂບໄຮເດຣດ 4,9 ກຣາມ
ສູດສູດຂັ້ນຕອນທີ່ລຽບງ່າຍ ສຳ ລັບເຮັດເຮັດອາຫານປະເພດຜັກທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີ broccoli, ເຫັດແລະ ໝາກ ພິກໄທຢູ່ເຮືອນ.
ການບໍລິການຕໍ່ບັນຈຸ: 4-6 ຄັ້ງ.
ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ
ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດງ່າຍດາຍແຕ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ. ການເຮັດອາຫານໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນແລະໄຂ່ໃນເຕົາອົບຕາມສູດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ດ້ວຍຮູບຂັ້ນຕອນແມ່ນບໍ່ຍາກເລີຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (PP).
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດສໍາລັບການແຕ່ງກິນຂອງ casserole ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມອາຫານຫຼືລົດຊາດໃດໆ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດຊື້ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍເລັກ ໜ້ອຍ ດ້ວຍນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ລ້າງສີຂຽວ, ຕັດໂກນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຫຼາຍເກີນໄປແລະຕັດ parsley ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກເອົາກ້ານໃບ ໜາ. ຖອກນົມສົ້ມຫຼືຄີມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (ເຈືອດ້ວຍນ້ ຳ ໃນອັດຕາສ່ວນ 2 ຫາ 1 ຕາມ ລຳ ດັບ) ລົງໃນຊາມ, ເກືອ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດຕ່າງໆຕາມທີ່ທ່ານເລືອກແລະສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຟັກ. ປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ປ່ຽນເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນກ່ອນ 180 ອົງສາ.
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ເອົາສາລີກະປfromອງອອກຈາກກະປandອງແລະປະຖິ້ມໄວ້ໃນ colander. ລ້າງຫົວ ໝາກ ພິກໄທ, ເຫັດແລະ broccoli ຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ການແລ່ນນ້ ຳ. ຕັດສ່ວນເທິງຈາກ ໝາກ ພິກໄທແລະລອກກາງຈາກແກ່ນ, ແບ່ງຫົວຜັກທຽມອອກເປັນຊໍ່ດອກ, ແລະຕັດຖານທີ່ ໜາ ແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງຜິວທີ່ເສຍຫາຍຈາກເຫັດ, ຖ້າມີ. ຕັດຫມາກພິກເປັນຕ່ອນໃຫຍ່, ເຫັດພ້ອມກັບຂາ - ຊອຍ. ຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງທີ່ແຂງຢູ່ດ້ານຕື້ນຂອງ grater.
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ເອົາຈານອົບແລະໃຊ້ແປງຊິລິໂຄນເພື່ອຖູດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານຂ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ. ເອົາເຫັດແລະ ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນ ທຳ ອິດ, ຖອກເທໃສ່ນໍ້າແຈ່ວ. ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າສາລີທີ່ຖືກລະລາຍແລະ ໝາກ ເຜັດ.
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຖອກນ້ ຳ ຊອດທີ່ເຫລືອໃສ່ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ຜັກທັງ ໝົດ ຖືກປົກຄຸມເປັນຂອງແຫຼວ. ເອົາເອກະສານອົບເຂົ້າໃນເຕົາອົບ preheated ເປັນເວລາ 20 ນາທີ.
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ຂັ້ນຕອນທີ 5
ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ເອົາແບບຟອມລົງໃສ່ ໜ້າ ວຽກ, ເອົາຊັ້ນເນີຍແຂງທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູຢູ່ເທິງສຸດແລະສົ່ງອາຫານໄປອົບໃນອີກ 5-10 ນາທີ (ຈົນກ່ວາຈະນຸ້ມ).
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
ຂັ້ນຕອນທີ 6
ຊີມຜັກທີ່ແຊບແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ. ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ໃຫ້ອາຫານຢືນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ແລ້ວຕັດເປັນບາງສ່ວນແລະຮັບໃຊ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕົກແຕ່ງຊັ້ນເທິງດ້ວຍສີຂຽວ. ເຊີນແຊບ!
©ອາຟຣິກາສະຕູດິໂອ - stock.adobe.com
