ວິຕາມິນອີ (tocopherol): ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຄຳ ອະທິບາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບໃຊ້

ວິຕາມິນອີແມ່ນການລວມຕົວຂອງແປດທາດປະສົມທີ່ລະລາຍໄຂມັນ (tocopherols ແລະ tocotrienols) ເຊິ່ງການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການຊ້າລົງການສະແດງອອກຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ອົງປະກອບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນ tocopherol, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ວິຕາມິນອີທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຖືກເອີ້ນໃນອີກທາງ ໜຶ່ງ.

ປະຫວັດການຄົ້ນພົບວິຕາມິນ

ໃນຊຸມປີ 1920, ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໃນເວລາທີ່ ໜູ ເພດຍິງຖືພາໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາສ່ວນປະກອບທີ່ລະລາຍໄຂມັນ, ລູກໃນທ້ອງໄດ້ຕາຍ. ຕໍ່ມາໄດ້ມີການເປີດເຜີຍວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບເຫລົ່ານັ້ນທີ່ພົບໃນປະລິມານຫລາຍໃນໃບສີຂຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນເມັດເຂົ້າສາລີທີ່ມີການງອກ.

ສອງທົດສະວັດຕໍ່ມາ, tocopherol ຖືກສັງເຄາະ, ການກະ ທຳ ຂອງມັນຖືກອະທິບາຍເປັນລາຍລະອຽດ, ແລະທົ່ວໂລກໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມັນ.

© rosinka79 - stock.adobe.com

ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ວິຕາມິນອີມີຜົນຕ້ານການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເກົ່າແກ່ຂອງຮ່າງກາຍຊ້າລົງ, ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ tocopherol ແມ່ນການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍຕາມປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການຈະເລີນພັນໃນເພດຊາຍ. ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະຂອງລະບົບສືບພັນ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂຣກ neoplasms ໃນແມ່ຍິງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ seminal ໃນຜູ້ຊາຍ, ພ້ອມທັງກິດຈະ ກຳ ຂອງອະສຸຈິ.

ວິຕາມິນອີຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນແອຂອງອົງປະກອບຮ່ອງຮອຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂດຍຜ່ານເຍື່ອຂອງມັນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ ທຳ ລາຍຕໍ່ຈຸລັງ, ຕົວຢ່າງ, ສານພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນຂອງເຊນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິດທິພົນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຄວາມເສຍຫາຍໂດຍສະເພາະຕໍ່ສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນເກີດມາຈາກຈຸລັງເມັດເລືອດແດງ (erythrocytes), ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. ວິຕາມິນອີສາມາດປົກປ້ອງພວກມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ສະນັ້ນໃນຫລາຍໆພະຍາດມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍໂດຍການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີ tocopherol.

ວິຕາມິນອີມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງມັນ, ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເມັດເລືອດໃນ plasma, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການຜ່ານອົກຊີເຈນແລະວິຕາມິນທີ່ໄວ, ແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຢຸດຢູ່ໃນເຮືອ.

ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ tocopherol, ການສືບພັນຂອງຈຸລັງຜິວ ໜັງ ແມ່ນເລັ່ງຂື້ນ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງໂຣກລະບາດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮອຍຫ່ຽວແລະເມັດສີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ ກຳ ນົດຄຸນສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນຂອງວິຕາມິນນີ້:

• ຊ້າລົງແນ່ນອນພະຍາດ Alzheimer ຂອງ;
• ປົກປ້ອງຜິວຈາກລັງສີ UV;
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບ;
• ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ;
• ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຕົ້ນໆຂອງຮອຍຫ່ຽວ;
• ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ;
• normalizes ເອກ glucose ໃນເລືອດ.

ອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ (ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້)

ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີທຸກວັນແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸ, ຊີວິດການເປັນຢູ່ແລະຊີວິດການເປັນຢູ່, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຄິດໄລ່ຄ່າສະເລ່ຍປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ:

ມັນຄວນຈະລະມັດລະວັງວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ເພີ່ມຂື້ນຖ້າມີປະຈັກພະຍານຂອງທ່ານຫມໍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການຮັກສາພະຍາດຕິດຕໍ່. ການເສີມວິຕາມິນກໍ່ໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ເຊິ່ງຊັບພະຍາກອນແລະຄັງ ສຳ ຮອງຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແມ່ນບໍລິໂພກຫຼາຍ.

ກິນເພາະຖ້າກິນ

ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີຫລາຍເກີນໄປຈາກອາຫານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ການກິນເກີນຂອງມັນສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບາງຄັ້ງໄດ້ກິນເກີນອາຫານເສີມທີ່ແນະ ນຳ. ແຕ່ຜົນສະທ້ອນຂອງການເກີນແມ່ນບໍ່ ສຳ ຄັນແລະຖືກ ກຳ ຈັດໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານຢຸດກິນ. ອາການເກີນຄວນປະກອບມີ:

• ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
• Flatulence.
• ປວດຮາກ.
• ຜື່ນຜິວ ໜັງ.
• ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.
• ເຈັບຫົວ.

ການຂາດວິຕາມິນອີ

ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ການຂາດວິຕາມິນອີ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານ ໝໍ, ບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

ການສັ່ງຢາຂອງ tocopherol ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນສາມກໍລະນີ:

1. ເດັກທີ່ເກີດກ່ອນໄວອັນດັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
2. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຕ່າງໆເຊິ່ງຂະບວນການຂອງການສົມທຽບສ່ວນປະກອບຂອງໄຂມັນທີ່ຖືກລະລາຍ.
3. ຄົນເຈັບຂອງພະແນກກະເພາະອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕັບ.

ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ການເຂົ້າໂຮງຮຽນເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບ:

• ການຝຶກອົບຮົມກິລາປະ ຈຳ;
• ການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ;
• ການລະເມີດ ໜ້າ ທີ່ຂອງສາຍຕາ;
• ພະຍາດຜິວຫນັງ;
• ການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ;
• neuroses;
• ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ;
• vasospasm.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້

ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນ tocopherol ຫຼາຍກວ່າ 400 ມກຕໍ່ມື້.

ດ້ວຍພະຍາດທາງເດີນທາງຂອງອົງປະກອບຂອງລະບົບກະດູກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນວິຕາມິນບໍ່ເກີນ 200 ມລກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼັກສູດເຂົ້າຮຽນແມ່ນ 1 ເດືອນ. ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ແບບດຽວກັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ມາຈາກຫລາຍໆແຫຼ່ງ.

ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດໃນຜູ້ຊາຍ, ປະລິມານຢາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງສາມາດເພີ່ມເປັນ 300 ມລກ. ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແມ່ນ 30 ວັນ.

ເພື່ອຮັກສາສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສາຍຕາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາ tocopherol ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, 100-200 ມລກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

© elenabsl - stock.adobe.com

ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາເສບຕິດອື່ນໆ

ວິຕາມິນອີແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນການສົມທຽບຂອງມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີໄຂມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານເສີມທີ່ຜະລິດໂດຍຜູ້ຜະລິດແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງແຄບຊູນທີ່ມີທາດແຫຼວພາຍໃນ.

Tocopherol ຖືກດູດຊືມດີຂື້ນເມື່ອກິນໃນເວລາທີ່ມີອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີ.

ການໄດ້ຮັບສານ selenium, ແມກນີຊຽມ, tocopherol ແລະ retinol ມີປະສິດຕິພາບໃນການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ຈຸລັງທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູການຍືດເຍື້ອຂອງຜິວ ໜັງ, ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະພູມຕ້ານທານ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.

ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງວິຕາມິນອີ, ການດູດຊຶມຂອງແມກນີຊຽມແລະສັງກະສີໄດ້ດີຂື້ນ. ແສງອິນຊູລິນແລະແສງ ultraviolet ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ການຕ້ອນຮັບຮ່ວມກັບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເລືອດ (ກົດອາຊິດຊິລິກຣິກລິກ, ibuprofen, ແລະອື່ນໆ) ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກ້າມເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນອີສູງ

ວິຕາມິນອີໃນກິລາ

ນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕ້ອງການແຫຼ່ງ tocopherol ເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງ:

• ເລັ່ງການຜະລິດ testosterone ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະ ໜັກ ໄດ້;
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະການສະ ໜອງ ພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
• ຕໍ່ສູ້ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ ທຳ ລາຍຈຸລັງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່,
  ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຊະນິດ, ມີຜົນຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ.

ໃນປີ 2015, ນັກວິທະຍາສາດນອກແວໄດ້ ດຳ ເນີນການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນັກກິລາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເປັນເວລາສາມເດືອນ, ວິຊາຕ່າງໆໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ປະສົມປະສານກັບວິຕາມິນ C ແລະ E, ລວມທັງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ່ອນພວກມັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນໂດຍກົງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນພ້ອມດ້ວຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງການໂຫຼດທີ່ໄດ້ຮັບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນໃຍກ້າມສາມາດປັບຕົວໄດ້ໄວຂື້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງວິຕາມິນເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຍຸ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານເສີມວິຕາມິນອີ

ຊື່	ຜູ້ຜະລິດ	ແບບຟອມການປ່ອຍ	ລາຄາ, rub.	ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ເພີ່ມເຕີມ
ທຳ ມະຊາດ
ຄົບຖ້ວນ E	ມ. ສ	60 ແຄບຊູນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນອີທຸກຊະນິດໃນສ່ວນປະກອບ	1300
Famil-E	ສູດ Jarrow	60 ເມັດທີ່ບັນຈຸ alpha ແລະ gamma tocopherol, tocotrienols	2100
ວິຕາມິນອີ	ທ່ານດຣ. Mercola	30 ແຄບຊູນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ສັບສົນຂອງຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທັງ ໝົດ ຂອງກຸ່ມວິຕາມິນອີ	2000
ວິຕາມິນ E ສຳ ເລັດ	ບໍລິສັດ Olympian Labs Inc.	ແຄບຊູນວິຕາມິນເຕັມ 60 ຊະນິດ, Gluten Free	2200
ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ E	ໂພຊະນາການ Bluebonnet	60 ແຄບຊູນທີ່ມີວິຕາມິນ E ສະລັບສັບຊ້ອນ	2800
ບຳ ລຸງວິຕາມິນອີຈາກ ທຳ ມະຊາດ	Solgar	100 ແຄບຊູນປະກອບມີ 4 ຮູບແບບຂອງ tocopherol	1000
E-400	ສຸຂະພາບຕົ້ນ ກຳ ເນີດ	180 ແຄບຊູນມີສາມປະເພດຂອງ tocopherol	1500
ເອກະລັກ E	A.C. ບໍລິສັດ Grace	120 ເມັດທີ່ມີ alpha, beta ແລະ gamma tocopherol	2800
ວິຕາມິນອີຈາກດອກຕາເວັນ	ໂພຊະນາການ ຄຳ ຄາລິຟໍເນຍ	90 ເມັດມີ 4 ປະເພດຂອງ tocopherol	1100
ວິຕາມິນອີປະສົມ	ປັດໃຈ ທຳ ມະຊາດ	90 ແຄບຊູນແລະວິຕາມິນ 3 ຊະນິດ	600
ທຳ ມະຊາດ e	ດຽວນີ້ອາຫານ	250 ແຄບຊູນທີ່ມີ alpha-tocopherol	2500
ວິຕາມິນ E Forte	Doppelhertz	30 ແຄບຊູນທີ່ມີ tocopherol	250
ວິຕາມິນອີຈາກ Wheat Germ	ທາດ ບຳ ລຸງ Amway	100 ແຄບຊູນປະກອບດ້ວຍ tocopherol	1000
ສັງເຄາະ
ວິຕາມິນອີ	ວິຕາມິນ	60 ເມັດ	450
ວິຕາມິນອີ	Zentiva (ສະໂລເວເນຍ)	30 ແຄບຊູນ	200
Alpha-tocopherol acetate	Meligen	20 ແຄບຊູນ	33
ວິຕາມິນອີ	Realkaps	20 ແຄບຊູນ	45

ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນແມ່ນຂື້ນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນ. ອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 1 ແຄັບຊູນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະການປະສົມປະສານຂອງກຸ່ມ E ທຸກຊະນິດຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ຢາທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງວິຕາມິນທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນແລະຕ້ອງການຢາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນຊີສັງເຄາະຈະດູດຊຶມຊ້າກວ່າແລະມີການຂັບຖ່າຍໄວຂື້ນ; ມັນຖືກບົ່ງບອກເຖິງການປ້ອງກັນການຂາດແຄນວິຕາມິນ ໜ້ອຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງແລະການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ, ພ້ອມທັງມີພະຍາດຕ່າງໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກອາຫານເສີມ

ເມື່ອຊື້ອາຫານເສີມ, ທ່ານຄວນອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຜູ້ຜະລິດສ່ວນໃຫຍ່ສະເຫນີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນແປດຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກຸ່ມວິຕາມິນນີ້ - alpha-tocopherol. ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ສ່ວນປະກອບອື່ນຂອງກຸ່ມ E - tocotrienol - ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ tocopherol ດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ເປັນມິດ - C, A, ແຮ່ທາດ - Ce, Mg.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຂະຫນາດໃຫ້. ປ້າຍຊື່ຍັງຄວນຊີ້ບອກເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງສານທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນ 1 ອາຫານເສີມ, ພ້ອມທັງອັດຕາສ່ວນຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍຜູ້ຜະລິດໃນສອງວິທີຕົ້ນຕໍ: ທັງມີຕົວຫຍໍ້ DV (ສະແດງເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງ ຈຳ ນວນທີ່ແນະ ນຳ), ຫຼືດ້ວຍຕົວອັກສອນ RDA (ສະແດງ ຈຳ ນວນສະເລ່ຍທີ່ດີທີ່ສຸດ).

ໃນເວລາທີ່ເລືອກຮູບແບບຂອງການປ່ອຍວິຕາມິນ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າ tocopherol ແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີນໍ້າມັນຫຼືແຄບຊູນ gelatin ທີ່ມີມັນ. ເມັດຈະຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: (ພະຈິກ 2024).