Creatine
3K 0 11/24/2018 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 07/03/2019)
ມີ creatine ສອງຊະນິດທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນກິລາ - monohydrate ແລະ hydrochloride. ສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດົນມານີ້. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຖືວ່າ creatine hydrochloride ແມ່ນຮູບແບບການເສີມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ. ລອງເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນແທ້ບໍ?
ສະ ໝັກ ໃນໂພຊະນາການກິລາ
Con-Cret ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈາກ ProMeraSports. ໃນປັດຈຸບັນອາຫານເສີມນີ້ຍັງຄົງຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຕົນໃນຖານະເປັນຜູ້ ນຳ ການຂາຍໃນຕະຫລາດ creatine hydrochloride. ເຊື່ອກັນວ່າສານເຄມີຊະນິດນີ້ມີສານລະລາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການດູດຊືມແລະຜົນກະທົບສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍ.
ຜົງແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມການສະຫງວນພະລັງງານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຜົນກະທົບນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຂອງ catabolic ແລະເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ.
ສານປະສົມເຮັດໃຫ້ທາດອາຊິດທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເຜົາຕົວຂອງຈຸລັງເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ pH ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງອາຊິດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.
ການກະ ທຳ ຂອງ creatine ກຳ ຈັດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ.
ອາຫານເສີມແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານ.
ວິທີທີ່ຜູ້ຜະລິດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມ
ອີງຕາມ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງຜູ້ຜະລິດ, ອາຫານເສີມແມ່ນບໍລິໂພກໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເອົາຊິ້ນຫນຶ່ງຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 45 kg. ອາຫານເສີມແມ່ນກິນ 30-60 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຜົງແມ່ນລະລາຍຢ່າງລະອຽດໃນນໍ້າຫລືນ້ ຳ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຂະ ໜາດ ຂອງຢາອາດຈະຖືກເພີ່ມເປັນສອງບ່ວງວັດຕໍ່ 45 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ.
ການກ່າວຫາຂອງດີກວ່າຂອງ hydrochloride ແລະການປະຕິເສດຂອງພວກມັນ
ມີການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມດີກວ່າຂອງ creatine hydrochloride ຫຼາຍກວ່າ monohydrate, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫັນດີວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການສົ່ງເສີມການຕະຫຼາດຂອງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ຈາກຈຸດປະສົງຂອງມຸມມອງ:
- "Creatine hydrochloride ບໍ່ສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໃນລະດັບມືຖື, ບໍ່ຄືກັບ monohydrate." ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສານທັງສອງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການດູດນ້ ຳ ໃນເຊນ, ລວມທັງເສັ້ນໃຍກ້າມ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເບິ່ງເຫັນເກືອບບໍ່ເຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາໄວ້ຂອງນ້ ຳ ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກກິລາຖືວ່າການດູດນ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ creatine.
- "ຮູບແບບ ໃໝ່ ຂອງ creatine ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວົງຈອນການ." ຄໍາຖະແຫຼງດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບ monohydrate, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາຂອງການສັງເຄາະເອກະລາດຂອງສານໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ຝຸ່ນກິລາແນ່ນອນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຜົນກະທົບທາງ anabolic ແລະບໍ່ໄດ້ ກຳ ຈັດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນກັບລະບຽບການເສີມໃດໆ.
- "ProMeraSports Con-Cret ບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນກະເພາະອາຫານ." ຜົນຂ້າງຄຽງຈາກການກິນແປ້ງກິລາແມ່ນຫາຍາກ, ແລະສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ວຸ້ນວາຍແລະຖອກທ້ອງ. ຜົນຂ້າງຄຽງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພັດທະນາໄດ້ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຮູບແບບໃດໆຂອງ creatine. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະລິມານທີ່ເກີນອະນຸຍາດ.
- "ຮູບແບບ hydrochloride ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາໂມໂນໄຮໂດຼດ." ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ບໍ່ສາມາດແນ່ນອນ 100%, ຍ້ອນວ່າອາຫານເສີມນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຜ່ານການຄົ້ນຄ້ວາກຸ່ມຈຸດສຸມທີ່ ຈຳ ເປັນເທື່ອ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າປະເພດ ໝາກ ຜົນທີ່ອອກມາຈາກຜົນກະທົບຂອງ creatine ມີຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນແບບດຽວກັນກັບ monohydrate.
- "ຮູບແບບທີ່ມີນະວັດຕະ ກຳ ຂອງ creatine ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄລຍະການໂຫຼດ - ລະບຽບການເສີມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງປະລິມານທີ່ສູງຂອງສານປະສົມ." ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວແມ່ນມີການຖົກຖຽງ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ເຂັ້ມງວດໃນການ ນຳ ໃຊ້ຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມລະບົບນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເກີນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອະນຸຍາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນຂ້າງຄຽງ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ເນື່ອງຈາກ ProMeraSports 'Con-Cret ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການທົດລອງແບບສຸ່ມ, ສະນັ້ນ, ຄວາມສາມາດທີ່ຕໍ່າຫຼືສູງບໍ່ສາມາດອ້າງເອົາໄດ້.
ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ monohydrate, ເພາະວ່າສານປະເພດນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ອາຫານເສີມດັ່ງກ່າວໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ໄດ້ຢັ້ງຢືນເຖິງປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) -“ ຜົນກະທົບຂອງການເສີມສ້າງສັນໃນໄລຍະຍາວຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງໃນນັກເຕະບານວິທະຍາໄລອາເມລິກາ”, ຕິດພັນກັບການພິມເຜີຍແຜ່. (ຂໍ້ຄວາມເປັນພາສາອັງກິດ).
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ monohydrate: ອາຫານເສີມກິລານີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິພາບແລະປອດໄພແລະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍ 800 ຮູເບີນຕໍ່ 600 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໄຮໂດຼລິກໃນຊຸດ 48 g ມີລາຄາ 2,000 ຮູເບີນ.
