Endorphin - ໜ້າ ທີ່ແລະວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມ“ ຮໍໂມນຄວາມສຸກ”

Endorphins ແມ່ນ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ຈາກກຸ່ມທາດປະສົມ peptide ທີ່ຜະລິດໂດຍ neurons ໃນສະ ໝອງ. ໃນປີ 1975, endorphins ໄດ້ຖືກແຍກອອກເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກສານສະກັດຈາກຕ່ອມລູກດ້ວຍນົມແລະ hypothalamus. ສານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມເປັນມາທາງດ້ານອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົດໃສແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດລືມໄດ້, ແລະຍັງຊ່ວຍຊີວິດໃນສະຖານະການສຸກເສີນ.

Endorphin ແມ່ນຫຍັງ - ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

Endorphins ແມ່ນ neuropeptides ທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງ ທຳ ມະຊາດ opioid. ພວກມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນສະ ໝອງ ໂດຍ ທຳ ມະຊາດຈາກ beta-lipotrophin ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບໄຕ, ແລະໃນລະດັບ ໜ້ອຍ ໃນໂຄງສ້າງສະຫມອງແລະໂຄງສ້າງອື່ນໆ. ປົກກະຕິແລ້ວການປ່ອຍຮໍໂມນນີ້ເກີດຂື້ນໂດຍສົມທົບກັບການຜະລິດ adrenaline. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນນານ, ມັນຖືກຜະລິດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ (ແຫຼ່ງເປັນພາສາອັງກິດ - NCBI).

Endorphins ທີ່ມີເລືອດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ.

ທັນທີທີ່ສານດັ່ງກ່າວໄປເຖິງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ພວກມັນພົວພັນກັບຕົວຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດເຂົ້າໃນສູນ "ຂອງພວກເຂົາ", ບ່ອນທີ່ຜົນກະທົບຂອງ endorphin ແຕ່ລະຖືກຮັບຮູ້ແລະແຜ່ລາມໄປສູ່ເຂດທີ່ແນ່ນອນ.

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ endorphins ໃນຮ່າງກາຍ

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ endorphins ແມ່ນເພື່ອປົກປ້ອງຮ່າງກາຍໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກົດດັນສ້ວຍແຫຼມ, ປະລິມານຂອງ endorphins ທີ່ຜະລິດໂດຍ neurons ສະຫມອງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສານ endorphins ທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການແຕກແຍກ, ພ້ອມທັງຫລີກລ້ຽງການພັດທະນາຂອງພະຍາດທີ່ເກີດຈາກມັນ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia).

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າມີການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ, endorphins ຊ່ວຍໃນການອອກຈາກສະຖານະການດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາສະພາບແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ຫລັງ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນຖືກປິດລັບຢ່າງຈິງຈັງໂດຍຈຸລັງສະ ໝອງ ໃນລະຫວ່າງການຕໍ່ສູ້ແລະກິລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບຮໍໂມນນີ້, ນັກສູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາມາດຄວບຄຸມບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຄືກັນກັບນັກກິລາທີ່ຍັງຄົງແຂ່ງຂັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໂລມໂບຮານ, ພວກເຂົາຮູ້ວ່າບາດແຜຂອງນັກຮົບທີ່ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຈະຫາຍດີໄວກ່ວາບາດແຜຂອງນັກຮົບຜູ້ທີ່ສູນເສຍການສູ້ຮົບ.

ດ້ວຍພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີໂຣກອາການເຈັບປວດແກ່ຍາວແລະຮຸນແຮງ, ຄົນເຈັບມີການເສື່ອມໂຊມຂອງລະບົບສະ ໝອງ ທີ່ສ້າງ endorphins. ໜ້າ ທີ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ endorphins ແມ່ນການປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ການສືບພັນຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະການຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ. ນອກຈາກນີ້, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ.

ຊັບສົມບັດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຣກ neuropeptides ແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບການທີ່ເກີນ ກຳ ນົດ.

ຂໍຂອບໃຈກັບ endorphins, ປະຊາຊົນຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງພວກເຂົາໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະກໍານົດໄລຍະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປດ້ວຍຄວາມໄວຟ້າຜ່າ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, adrenaline ແມ່ນເກີດມາຈາກຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະ endorphins neutralize ຜົນກະທົບຂອງມັນກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະແລະແພຈຸລັງ, ຄືກັບວ່າເປັນການຍັບຍັ້ງການກະຕຸ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະຮັກສາພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວບໍ່ "ລົ້ມເຫລວ" ຈາກຊີວິດຈາກໄພພິບັດທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ (ແຫຼ່ງພາສາອັງກິດ - ກິລາການແພດ).

Endorphin ຜະລິດໄດ້ແນວໃດແລະຢູ່ໃສ?

ໃນແງ່ຂອງສ່ວນປະກອບແລະຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, endorphins ຖືກຖືວ່າເປັນສານທີ່ຄ້າຍຄືຝິ່ນ. hippocampus (ເຂດແຄວ້ນຂອງສະ ໝອງ) ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜະລິດສານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຈະ ກຳ ນົດປະລິມານຂອງ endorphins ທີ່ຜະລິດຂຶ້ນກັບສະພາບການ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຫມອງ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍທາງອ້ອມໃນການຜະລິດ "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ":

• ຕ່ອມ adrenal ແລະ pancreas;
• ທ້ອງ;
• ລຳ ໄສ້;
• pulp ຂອງແຂ້ວ;
• ລົດຊາດ;
• ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ.

ຮໍໂມນ endorphin ມີຜົນຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ euphoria, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ.

ວິທີການເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນ

Endorphins ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມໃນແງ່ບວກ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຊື່ນຊົມຍິນດີແລະຖືກລວມເຂົ້າໃນກຸ່ມຂອງສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກລະຄາຍເຄືອງ. ມີຫລາຍວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມປະລິມານຂອງ endorphins ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ

ການລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ ໜີ, ຕີດອກປີກໄກ່, ເທັນນິສ, ຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ, ບານບ້ວງ, ກິລາບານເຕະຫລືກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຫວັດດີພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຂື້ນຂອງ endorphins ໃນເລືອດ.

ການເຕັ້ນ, ການແຕ້ມຮູບ, ການແກະຄວັດສະຫລັກ, ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີຊ່ວຍຍືດອາຍຸການກະທົບຂອງຜົນໄດ້ຮັບອອກມາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເປັນປົກກະຕິ, ຫລືການແລ່ນກວນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຮໍໂມນຄວາມສຸກ ສຳ ລັບມື້.

ອາຫານ

ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins. ລວມເອົາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການບໍ່ຄວບຄຸມຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາ.

ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບ endorphin ໃນເລືອດ:

ການຝັງເຂັມແລະວິທີການທາງເລືອກອື່ນໆ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຜະລິດຕະພັນກິລາແລະຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບແລ້ວ, ຍັງມີອີກຫຼາຍວິທີການທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນ endorphin ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ການຝັງເຂັມແລະນວດ

ການຝັງເຂັມແລະນວດກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະເພີ່ມປະລິມານຢາ dopamine ແລະ endorphin.

ເພງ

ການຟັງເພັງທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍຍົກຄວາມເບີກບານໃຈແລະຄິດຄ່າບໍລິການກັບທ່ານໃນທາງບວກ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີໆກັບມາ, ກະຕຸ້ນຈິນຕະນາການຍ້ອນລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຄ້າຍຄືກັນ.

ຄຸນນະພາບນອນຫລັບ

ການພັກຜ່ອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູ, ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນຍ້ອນກັບຢາບ້າແລະ endorphin ທີ່ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຜະລິດໃນເວລານອນ.

ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ

ການຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການຍ່າງປ່າຢູ່ເທິງພູ, ການຍ່າງຕາມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມປະທັບໃຈ ໃໝ່ ແລະຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ.

ການຜະລິດ Endorphin ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການແລ່ນສັ້ນໆຫຼືການປີນພູທີ່ສູງສຸດຄ້ອຍຊັນສູງ.

ເພດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄລຍະສັ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ໃນຕ່ອມໃຕ້ສະ ໝອງ.

ຕະຫລົກແລະຫົວເລາະ

ທ່ານຕ້ອງການຖີ້ມພາລະຂອງຄວາມກັງວົນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກບໍ? ຈົບລົງດ້ວຍການອ່ານເລື່ອງສັ້ນ, ເບິ່ງການສະແດງທີ່ຕະຫລົກ, ຫລືວິດີໂອຕະຫລົກ.

ແນວຄິດໃນແງ່ບວກ

ວິທີການນີ້ແມ່ນທ່ານ ໝໍ ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານໃນລະດັບ ໜຶ່ງ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍການສື່ສານທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ (ປື້ມທີ່ດີ, ອາຫານຄ່ ຳ ແຊບ, ຄວາມ ສຳ ເລັດທຸກວັນ), ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນທາງບວກຫຼາຍກ່ວາທາງລົບປະມານ.

ຄວາມປະທັບໃຈໃນແງ່ດີ ໃໝ່

ການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ ໃໝ່, ການໄປທ່ຽວ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນເຮືອ, ຂີ່ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ, ການໄປຖ່າຍຮູບ, ຈະ ນຳ ເອົາປະສົບການ ໃໝ່ໆ ມາສູ່ຊີວິດທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງ endorphins.

ຮັກ

ຄົນທີ່ຮັກມີປະສົບການຮໍໂມນຄວາມສຸກຢ່າງໄວວາຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມຮັກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສຸກຍ້ອນການຜະລິດຂອງກຸ່ມ neurotransmitters ທັງ ໝົດ ເຊິ່ງລວມມີ endorphins.

ຢາປິ່ນປົວ

ວິທີການນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນຖ້າຄົນເຈັບມີຕົວຊີ້ບອກທາງການແພດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢາດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ໝໍ ປະສາດຫລື ໝໍ ປະສາດ.

ປະເພດຂອງວິທີການກາຍຍະ ບຳ ບັດ ສຳ ລັບການເພີ່ມ endorphin ປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍ TES, ໂດຍອີງໃສ່ການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າຂອງສູນສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ peptides opioid ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ຜົນກະທົບຂອງຮາດແວແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນສູງ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງລະດັບຂອງສານເຫຼົ່ານີ້.

ກ່ວາລະດັບຮໍໂມນຕ່ ຳ ຂົ່ມຂູ່

ການຜະລິດຂອງ endorphins ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກສະຖານະການແລະຊີວິດຕ່າງໆ.

ອາການສ້ວຍແຫຼມທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ:

• ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ;
• ການ ດຳ ເນີນຄະດີການຢ່າຮ້າງ, ການແຍກກັນເປັນຍິງ / ຊາຍ;
• ບັນຫາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ການໄລ່ອອກໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ;
• ພະຍາດຂອງຄົນທີ່ເຮົາຮັກແລະພະຍາດຂອງຕົວເອງ;
• ຄວາມກົດດັນເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍ, ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງທຸລະກິດທີ່ຍາວນານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ການຜະລິດຂອງ endorphins ແມ່ນຈືດໆຍ້ອນຄວາມຢາກຂອງຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ໂກໂກ້, ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ.

ອາການຂອງການຂາດຂອງ endorphins:

• ອາລົມເສົ້າໃຈ;
• ຄວາມອິດເມື່ອຍ;
• ຊຶມເສົ້າແລະເສົ້າ;
• ການເລື່ອນເວລາ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂວຽກງານ;
• ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດແລະອື່ນໆ;
• ການຮຸກຮານ, ອາການຄັນຄາຍ.

ການຂາດສານ Endorphin ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ, ການຊຸດໂຊມຂອງສະພາບຊຸດໂຊມ, ການ ທຳ ງານຂອງມັນສະ ໝອງ ເສື່ອມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສົນໃຈແລະລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ.

ສະຫຼຸບ

ພາລະບົດບາດຂອງ endorphins ໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເວົ້າໄດ້ຍາກເກີນໄປ. ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຂົ້າຮ່ວມໃນລະບຽບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. Endorphins ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ: ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອາການ ໜາວ ເຢັນຈະແຜ່ລາມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມດີ, ແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ສຸດຖ້າທ່ານ“ ມືນ”.

ສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເລີ່ມຄວບຄຸມທ່ານ!

ເບິ່ງວີດີໂອ: Гормоны: дофамин, серотонин, эндорфин (ພະຈິກ 2024).