ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ: ທຸກໆວິທີ, ດ້ານຈິດຕະສາດແລະຟີຊິກສາດ * ເສັ້ນເລືອດ

ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເກັບ, ສ່ວນຫຼາຍບັນຫາຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມອຶດຫີວທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ເຊິ່ງກະຕຸ້ນພວກເຮົາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນີ້ - ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະຢຸດດຽວນີ້ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກວດກາອຸທອນຂອງຕູ້ເຢັນ, ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ມັນໄວ້ໃນເອກະສານຂອງພວກເຮົາ.

ຖ້າອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນເຮັດວຽກ, ທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຈະອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບໍ່ມີຫຍັງງ່າຍກວ່າການກິນອາຫານຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເລືອກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານມັກຈະແປເປັນສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນແອ, ປອນ ໃໝ່, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະເຈັບ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕາບໃດທີ່ສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານເບິ່ງຄືວ່າແຊບແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຕາບໃດທີ່ຄົນເຮົາໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈກັບອາຫານແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃນມັນ, ມັນກໍ່ໄວເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆຫຼືການປ່ຽນແປງທັດສະນີຍະພາບ, ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ການກິນທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມແລະການກັບຄືນສູ່ຮູບແບບເກົ່າ.

ມີຫລາຍວິທີທີ່ອ່ອນເພຍ ສຳ ລັບຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະເປັນນິໄສຂອງການກິນທີ່ປະສົມກົມກຽວແລະສຸຂະພາບດີ.

ລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາຂອງໂພຊະນາການ

ໃນຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄວາມຢາກອາຫານເກືອບຈະເວົ້າເຖິງຄວາມອຶດຫິວ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານປາກົດຂື້ນເມື່ອຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕີມພະລັງງານຄືນ ໃໝ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າລາວຂາດອົງປະກອບໃດ.

ວິທີການທີ່ມີສະຕິຕໍ່ໂພຊະນາການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະບໍ່ຄວນໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຮູບແບບທາງດ້ານສັງຄົມແລະທາງຈິດໃຈເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍກົນໄກ ທຳ ມະຊາດ ທຳ ມະຊາດທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍລິສຸດດັ່ງກ່າວ. ຍ້ອນພວກມັນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຖືກລົບກວນ, ແລະພວກເຮົາກິນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນພວກເຮົາຫິວໂຫຍ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫງົບລົງຫຼືງ່າຍດາຍເພາະວ່າມັນຖືກ“ ຍອມຮັບຢ່າງນັ້ນ”. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ້າວສູ່ການເປັນຄົນຕຸ້ຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຸຂະພາບເກີນຂອບເຂດເນື່ອງຈາກລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນອ່ອນແອກັບການຫັນເປັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຍິ່ງ - ຄວາມເປັນມະເລັງຂອງໂລກປະສາດ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - "Wikipedia").

ຮູບແບບເດັກນ້ອຍ

ໃນວັດທະນະ ທຳ ຂອງພວກເຮົາ, "ຄວາມຮັກ" ເກືອບຈະ ໝາຍ ເຖິງອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງແມ່ຕູ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທຳ ອິດ, ທີສອງ, ທີສາມແລະສະຫຼັດໃນຕອນທ່ຽງ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທັງ ໝົດ ນີ້ກາຍເປັນສັນຍາລັກຂອງສຸຂະພາບ, ຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ການເບິ່ງແຍງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮາກຂອງໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າເປັນເຊື້ອສາຍ, ນອນຢູ່ໃນນິໄສການກິນທີ່ສົ່ງຕໍ່ຈາກລຸ້ນສູ່ລຸ້ນ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບອາຫານ, ຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານ, ລົດຊາດ, ປະລິມານອາຫານ. ພໍ່ແມ່ສົ່ງສະຖານະການກ່ຽວກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາ.

ອາການເຈັບປວດໃນໄວເດັກຈາກລຸ້ນກ່ອນຍັງສາມາດເປັນປັນຫາໃຫ້ຄົນຮຸ່ນຫລັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນລຸ້ນທີ່ຫິວໂຫຍໃນສົງຄາມຍາມໃດກໍ່ປະຕິບັດຕໍ່ອາຫານດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບເປັນພິເສດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແມ່ຕູ້ດຽວກັນທີ່ພ້ອມທີ່ຈະລ້ຽງຈົນຕາຍ.

ເດັກນ້ອຍອາດຈະບໍ່ມັກການລ້ຽງລູກຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວພວກເຂົາຮຽນຮູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ "ຮັກ - ອາຫານ" ແລະໃນອະນາຄົດພວກເຂົາຈະເລີ່ມສະຖານະການດັ່ງກ່າວກັບຜົວຫລືເມຍຫຼືລູກແລະຫລານຂອງພວກເຂົາເອງ.

ການຊົດເຊີຍເພື່ອຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມຮັກ

ພວກເຮົາທຸກຄົນດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ ຫລືອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ໄດ້ພົບເຫັນຕົວເອງໃນສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັກ. ແຕ່ລະຄົນປະສົບກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍສິ່ງນີ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກັບອາຫານ, ສະ ໝອງ ຈະຈື່ ຈຳ ການເຊື່ອມຕໍ່.

ຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມຮັກແມ່ນຖືກຍຶດໂດຍຊັອກໂກແລັດຫລື pizza. ມັນເປັນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.

ການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໄວ.

ການປ່ຽນແປງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການສູນເສຍຄວາມດຶງດູດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງ ໃໝ່ ໃນ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄົນຮັກ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມໂດດດ່ຽວເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຊື້ອາຫານຕື່ມອີກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນອຸປະສັກປ້ອງກັນຕໍ່ກັບສະພາບແວດລ້ອມການເຈັບປວດຊອກຊ້ ຳ.

ຕົກຕໍ່າ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ລວດໄວມີຄຸນສົມບັດ insidious ຂອງການຖືກດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດເກືອບທັນທີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ endorphin ຂື້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ມ່ວນຊື່ນ, ມີຄວາມສະຫງົບງຽບໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຈິດໃຈປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະເລືອກເສັ້ນທາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.

ການປົນເປື້ອນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຊັອກໂກແລັດ, muffin, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຢ່າງໄວວາຈະກາຍເປັນນິໄສ.

ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມກົດດັນບໍ່ຫາຍໄປທຸກບ່ອນ, ຮໍໂມນຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດຍັງສືບຕໍ່ຜະລິດອອກມາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ແລະຄວາມຂີ້ກຽດ.

ໃນລັດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບີກບານແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານ. ຄວາມຢາກອາຫານຕື່ນນອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ.

ກິນອາຫານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ

ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາແລ່ນ, ລາກກິນກັດຈາກຕູ້ເຢັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຄິ້ວໃນຮູບເງົາຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ເຮືອນທັງ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ປະຊາຊົນເອົາໃຈໃສ່ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວຕໍ່ການດູດ, ລົດຊາດ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວແມ່ນມີຄຸນນະພາບຕ່ ຳ, ຄຸນນະພາບສູງໃນການຮັກສາ, ໄຂມັນ trans, ນ້ ຳ ຕານແລະທາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ.

ສາເຫດຂອງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ

ນອກເຫນືອໄປຈາກປັດໃຈທາງຈິດວິທະຍາແລະສັງຄົມ, ລັກສະນະການ Physiological ແລະ metabolism ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນຈະປາກົດຂື້ນເມື່ອ:

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຫຼືຄວາມອົດທົນຂອງເຊວທີ່ເຮັດວຽກບໍ່ດີຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຕ່ອມ thyroid.
ການປ່ຽນແປງແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເສີຍຫາຍ.
ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງ, ໂຣກປະສາດ
ການປ່ຽນແປງຮອບວຽນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງ (ໂຣກປະ ຈຳ ເດືອນ) ຫຼືການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍສາເຫດທາງດ້ານສະລິລະສາດຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜະລິດແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງຮໍໂມນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະຜ່ານການທົດສອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສົນທິສັນຍາ, ທຸກວິທີທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານສາມາດແບ່ງອອກເປັນວິທະຍາສາດແລະທາງຈິດວິທະຍາ. ອະດີດແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ໂມງຊີວະພາບເປັນປົກກະຕິໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະດວກໃຫ້ແກ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ພວກມັນທັງ ໝົດ, ໂດຍມີການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆ ສຳ ລັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍຂອງການກິນ.

ຟີຊິກສາດແລະ metabolism

ມີອາຫານແລະສານອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບສ່ວນປະກອບຂອງຄາບອາຫານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດສ່ວນແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອ່ອນເພຍໃນລະຫວ່າງມື້.

ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມສົນໃຈດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ:

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສານກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເປັນເວລາດົນແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຮັກສາວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍປະລິມານຂອງພວກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຈະຊ້າລົງ, ເພາະວ່າມັນຈະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບການສະຫງວນໄວ້ (ແຫຼ່ງ - ປື້ມ ຕຳ ລາ“ ຢາກິລາ”, Makarova).
ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແກ່ນແລະແກ່ນ, ຮາກ. ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນ hygroscopic, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະໃຄ່ບວມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຖືກແຍກອອກຈາກ microflora ໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ເປັນມິດກັບອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສູນການກິນອາຫານໃນ hypothalamus.
ອາຫານແຂງແລະທັງ ໝົດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແຫຼວທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການ. ທາດແຫຼວໄຫຼຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນຈະຜ່ານໄປ. ການກິນແກ່ນຫຼືເມັດພັນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ. ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງໃສ່ chia, almonds, flaxseeds, ຫຼື chunks ຂອງຜັກສະຫຼັດ. ອາຫານແຂງຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະດູດແລະສັນຍານຂອງການອີ່ມໃຈຈະມີເວລາທີ່ຈະໄປເຖິງສະ ໝອງ ກ່ອນທີ່ຈະກິນເກີນ.
ກາເຟ ດຳ ທຳ ມະຊາດ. ມັນປ່ອຍ YY peptide satiety. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກິ່ນຂອງກາເຟຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງລົດຊາດກາເຟຢູ່ເຮືອນ.
ຈຳ ນວນນ້ ຳ ສະອາດພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງຄວາມຫິວແມ່ນສາມາດປອມຕົວເອງວ່າເປັນຄວາມອຶດຫິວ, ຖ້າບໍ່ມີທາດແຫຼວໃນໄລຍະ ທຳ ມະດາຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນ້ ຳ ກໍ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເສີຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດເກັບຮັກສາມັນໄດ້ເມື່ອຂາດນ້ ຳ ຊຳ ເຮື້ອ.
ໂກເລດຊ້ ຳ ຂົມ. ມັນມີກົດ stearic, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເມື່ອຊື້ຊັອກໂກແລັດ, ທ່ານຄວນສຶກສາການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າບາງຄັ້ງຜູ້ຜະລິດເພີ່ມນ້ ຳ ຕານຫຼືດາວ, ໄຂມັນນົມໃສ່ສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດອ່ອນລົງ, ແລະສິ່ງນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອີກຕໍ່ໄປ.
ຮາກຂີງ. ສານ bioflavonoids ທີ່ມີຢູ່ໃນຂີງສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຄວາມແຂງແຮງ.
ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງການໄຂມັນ, ແຕ່ຖືກ. ແກ່ນ, ປາ, ນໍ້າມັນຜັກ, ອາໂວກາໂດມີປະລິມານຫລາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ, ຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງແຕ່ໃຊ້ພະລັງງານ. ການກິນໂອເມກ້າ -3s ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານ. ນອກຈາກນີ້, ສານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດ leptin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການອີ່ມຕົວ.

ຂີງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ

ຈິດຕະວິທະຍາ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ມັນຄວນຈະຄິດຄືນ ໃໝ່ ກ່ຽວກັບວິທີການກິນຂອງທ່ານ.

ລັກສະນະທາງຈິດຕະສາດຂອງການກິນອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ບີບບັງຄັບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໄປໃນນິໄສດັ່ງນີ້:

ເອົາອາຫານໃສ່ຈານນ້ອຍແລະກິນກັບບ່ວງນ້ອຍຫລືຊອຍຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເອົາອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງໃສ່ຈານໃຫຍ່. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແມ່ນສັດສ່ວນກັບແຜ່ນ. ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ອຍ, ແຕ່ດ້ວຍການສ້ອມແຊມສະຖານະການແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຈະຕ້ອງການການເຕີມເຕັມ, ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງ. ຈຸດແມ່ນຢູ່ໃນຮໍໂມນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການຈໍລະຈອນຢ່າງຮຸນແຮງ. ພວກເຂົາສະກັດກັ້ນສູນຄວາມອຶດຫິວໃນສະ ໝອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລານອນ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງອ້ອມຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມແຂງແຮງ. ຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ.
ຄວບຄຸມລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ລະບົບ endocrine ມັກຈະທົນທຸກພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ການລົບກວນຂອງຮໍໂມນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ການເບິ່ງເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີວ່າຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະເມັດຫມາກໄມ້ຫລືເຂົ້າຈ້າວ, ມັນກໍ່ຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາບາງຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະສະແດງຮູບເງົາເລື່ອງອາຫານກັບອາຫານທີ່ມັກ, ແຕ່ຕ້ອງຫ້າມໃນຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ເກມປັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນເຂົ້າ ໜົມ ຈິງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດອາຫານ.
ປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ອາຫານເຊົ້າແມ່ນເລືອກໄດ້. ນັກໂພຊະນາການໃນການສຶກສາຂອງພວກເຂົາໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການກິນເຂົ້າເຊົ້າໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໃນກະແສເລືອດສູງ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອຮອດຕອນທ່ຽງອາຫານຈະກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າຢ່າງສົມບູນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໂປຣຕີນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນໄຂ່.
ອາຫານສະມາທິ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານຊ້າໆແລະຄວາມຄິດ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບປະທານອາຫານໄດ້ຫລາຍທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອີ່ມໄວຂື້ນຕື່ມອີກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດກິນອາຫານທັນທີທີ່ສັນຍາລັກ ທຳ ອິດຂອງການອີ່ມໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົບກວນຈາກເຄື່ອງມື, ການສົນທະນາ, ບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບແຜນການ ສຳ ລັບມື້ຫລືບັນຫາ. ຈຸດລວມແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສົມບູນໃນຂະບວນການແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຈາກມັນ.

ວິທີການອາການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ

ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ້າຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະກິນເຂົ້າກ່ອນໄວກວ່າທີ່ ຈຳ ເປັນຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ຫຼືຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າເຕັມ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກ:

ສົນທະນາກັບຕົວເອງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງບໍຫຼືວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງ, ແລະຫລີກລ້ຽງຈາກບັນຫາຕ່າງໆ.
ຕົ້ມຂອງພືດເປັນຢາ. ທ່ານສາມາດທົດແທນອາຫານວ່າງດ້ວຍຊາທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຈາກຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຜະລິດຈາກ Siberian buzulnik, angelica, marshmallow ຫຼື thistle ນົມ.
ຢາເມັດແລະຢານ້ໍາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ຫລອກລວງ, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນມີລາຍຊື່ contraindications ຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະກິນພວກມັນຄວນຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.
ອາຫານວ່າງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນການຮັບໃຊ້ຄວນຈະນ້ອຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈເລິກ, ການດູດຊືມທ້ອງ, ໂຄ້ງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄາງກະໄຕ.

ເຄັດລັບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນແລະຊ້າ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນໃນທາງທີ່ຈະປະສົມກົມກຽວແລະສຸຂະພາບ.

ມີຄວາມລຶກລັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄາດຫວັງຂອງຜົນໄດ້ຮັບກະທົບກະເທືອນ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ:

ອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ, ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ຂັ້ນຕອນການເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະພາບຜິວດີຂື້ນ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ຄວາມມັກ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ທຸລະກິດທີ່ທ່ານມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນແລະລືມກ່ຽວກັບອາຫານ.
ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍກັບ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ແອັບເປີ້ນຂຽວແລະນ້ ຳ ມັນພິກໄທຊ່ວຍຫລຸດຄວາມກັງວົນແລະຫລຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
ຍ່າງ, ການເດີນທາງ, ການທ່ອງທ່ຽວໃນຕົວເອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ພະລັງງານແມ່ນໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍຊ້າໆແລະອີ່ມໃຈ. ຄວາມປະທັບໃຈທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ, ສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ, ຄົນຮູ້ຈັກ ໃໝ່ ນຳ ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຫຼົງໄຫຼອອກຈາກຫອຍ.

ອາຫານການກິນ: ແມ່ນອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດແລະການປະສົມອາຫານສາມາດສ້າງຄວາມສະດວກໃນການວາງແຜນອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າທ່ານປະສົມອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານຫຼືອາຫານທີ່ເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ -“ ນັກສຶກສາດ້ານອາຫານການກິນແລະທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ”, Albina).

ຕາຕະລາງມີລາຍການອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງແລະກົງກັນຂ້າມອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເລື້ອຍໆ.

ແຊກແຊງເຂົ້າແຊກ	ສົ່ງເສີມການມີສ່ວນເກີນ
ການປະສົມປະສານຂອງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ເທິງຈານ.	ຖ້ວຍຂ້າງຖ້ວຍແລະທັນຍາພືດ.
ອາຫານຮ້ອນແລະອົບອຸ່ນ.	ອາຫານເຢັນ.
ຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ.	ໝາກ ໄມ້ໃນປະລິມານຫຼາຍ, ຜັກທີ່ຮັກສາຄວາມຮ້ອນ.
ປາໄຂມັນ, ອາໂວກາໂດ, ນໍ້າມັນພືດ.	ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
–	ເຄື່ອງເທດຮ້ອນ, ເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ນໍ້າຕານ, ເກືອ.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຢາກອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານ?

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ວ່າງກ່ອນນອນ:

ອອກໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ໃນເວລາຍ່າງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະວັດແທກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນການສັງເກດການປ່ຽນແປງຂອງ ທຳ ມະຊາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ຜ່ານໄປ. ການພັດທະນາການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism.
ສົນທະນາໃນກຸ່ມສົນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ໝູ່ ເພື່ອນໃນຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດ.
ໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ໜ້າ ກາກເຄື່ອງ ສຳ ອາງ, ການນວດ, ການອາບນ້ ຳ ຫອມ, ການຮັກສາຜິວກາຍ, ການເຮັດເລັບແລະການດູແລຜົມຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈເປັນ ໜ້າ ດຶງດູດ.

ວິທີການອື່ນໆເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢາກອາຫານ

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້ແລະ contraindications, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມໃນການກິນອາຫານບາງຢ່າງໂດຍໃຊ້ສູດອາຫານພື້ນເມືອງ.

ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ມາດົນແລ້ວ: