ອາທິດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງການກະກຽມຂອງຂ້ອຍ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະການແລ່ນມາລາທອນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ.
ອ່ານລາຍງານກ່ຽວກັບແຕ່ລະມື້ກະກຽມບຸກຄົນທີ່ນີ້:
ມື້ ທຳ ອິດຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນແລະເຄິ່ງມາຣາທອນ
ມື້ທີສອງແລະມື້ທີສາມຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
ມື້ທີສີ່ແລະຫ້າຂອງການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນແລະເຄິ່ງມາຣາທອນ
ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 2 ມື້ສຸດທ້າຍຂອງການກະກຽມແລະແຕ້ມບົດສະຫຼຸບຕະຫຼອດອາທິດ.
ມື້ທີຫົກ. ວັນເສົາ. ການພັກຜ່ອນ
ວັນເສົາຖືກເລືອກເປັນວັນພັກຜ່ອນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ, ມື້ ໜຶ່ງ ຄວນເຮັດກັບການພັກຜ່ອນເຕັມທີ່. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຟື້ນຟູ. ຖ້າບໍ່ມີມື້ນີ້, ວຽກເກີນໄປແມ່ນຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເປັນມື້ດຽວກັນທຸກໆອາທິດ.
ມື້ທີເຈັດ. ວັນອາທິດ. ການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ. ພື້ນຖານການຟື້ນຟູ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃນວັນອາທິດ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນການແລ່ນໄລຍະ 10 ໄລຍະ 3,15 ກິໂລແມັດພາຍຫລັງແລ່ນໄດ້ງ່າຍ 400 ແມັດ.
ໃນຫຼັກການ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຂ້ອຍແລ້ວ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກປະເພດນີ້ເປັນໄລຍະເວລາພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ 200 ແມັດ, ສະນັ້ນວຽກດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປໄດ້ພໍສົມຄວນເພາະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລານີ້ວຽກງານດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ເຖິງແມ່ນ 50 ເປີເຊັນ. ມີຫລາຍເຫດຜົນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮ່າງກາຍຫາກໍ່ເລີ່ມຖືກດຶງດູດເຂົ້າໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການໂຫຼດທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ.
ອັນທີສອງ, ສະພາບອາກາດແມ່ນລົມແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລົມພັດແຮງຫລາຍຈົນຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນກິໂລແມັດຍາວເຖິງ 100 ແມັດ, ມັນພັດຜ່ານລົມໃນເວລາ 18 ວິນາທີ, ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນ 100 ແມັດ, ບ່ອນທີ່ລົມພັດມາຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃນ 22 ວິນາທີ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ.
ອັນທີສາມ, ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ສະບັບລະດູຮ້ອນ, ເມື່ອນຸ່ງສັ້ນແລະເສື້ອຍືດ, ພ້ອມທັງເກີບແຕະທີ່ຝຶກເຊິ່ງມີນ້ ຳ ໜັກ 300 ກຼາມແຕ່ລະອັນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ແຂ່ງຂັນມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 160 ກຣາມ, ຍັງໄດ້ປັບຕົວເອງ.
ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດພຽງແຕ່ 6 ສ່ວນຂອງ 3.20 ເທົ່ານັ້ນ. ຂາແມ່ນ "ໄມ້". ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການແລ່ນ ໜີ. ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ສະສົມມາໃນອາທິດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະມີ 10 ຕອນທີ່ 3.15, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດພຽງແຕ່ 6 ຢູ່ທີ່ 3.20 ເທົ່ານັ້ນ. ບໍ່ພໍໃຈທີ່ສຸດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າສົມເຫດສົມຜົນວ່າມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
ໃນຕອນແລງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ 15 ກິໂລແມັດດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າເປັນເວລາ 4,20 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໂຊກດີ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຫິມະໄປໃນຕອນແລງ. ນີ້ຈະບໍ່ເປັນບັນຫາຖ້າວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອຸນຫະພູມພາຍນອກແມ່ນສູງກວ່າສູນ, ແລະຫິມະຕົກລົງປະມານ 5 ຊັງຕີແມັດ, ເປັນຜົນມາຈາກ, ຖັງຫິມະທີ່ຂີ້ຮ້າຍໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງຫລືແລ່ນ. ແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍອາໄສຢູ່ໃນພາກສ່ວນເອກະຊົນ, ບ່ອນທີ່ປູຢາງປູທາງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດຈາກເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິໂລແມັດນີ້ຈະຕ້ອງແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານຫິມະຕົກ, ແຕ່ຍັງຜ່ານຂີ້ຕົມທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.
ແນ່ນອນວ່າ, ບາງຄັ້ງຄາວທ່ານຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຫິມະແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ເວລາທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ. ແຕ່ເທື່ອນີ້ຂ້ອຍບໍ່ເຫັນຫຍັງໃນມັນ. ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຕື່ມ, ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່.
ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເພາະວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຂຽນບົດລາຍງານນີ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນວັນຈັນ, ຂ້ອຍຈະເວົ້າວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມີຜົນດີ. ການເຝິກອົບຮົມແມ່ນດີເລີດທັງດ້ານສະຫວັດດີພາບແລະຜົນໄດ້ຮັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານເມື່ອຍທັງຈິດແລະຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນຕື່ມ. ນີ້ຈະເປັນພຽງແຕ່ບວກເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການພັກຜ່ອນແບບນີ້ຄວນເຮັດໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເມື່ອຍລ້າ. ພຽງແຕ່ເປັນບ່ອນສຸດທ້າຍ.
ສະຫຼຸບໃນອາທິດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ
ອາທິດການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດຖືກຈັດອັນດັບ“ ດີ”.
ໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການທີ່ໄດ້ລະບຸທັງ ໝົດ, ຍົກເວັ້ນ ໜຶ່ງ ມື້. ໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ແມ່ນ 120 ກິໂລແມັດ, ໃນນັ້ນ 56 ແມ່ນວຽກງານທາງເດີນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນການຟື້ນຟູແລ່ນຫລືແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສະເລ່ຍ.
ການເຮັດວຽກເປັນໄລຍະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຂ້າມຜ່ານໄປ 15 ກິໂລແມັດ.
ວຽກງານດັ່ງກ່າວຍັງຄົງຄືເກົ່າໃນອາທິດ ໜ້າ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ປ່ຽນໂຄງການເປັນເວລາສອງອາທິດຕື່ມອີກ. ແຕ່ວ່າການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະທາງທັງ ໝົດ ແລະໄລຍະທາງຂຶ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ໃນອາທິດຕໍ່ໄປແມ່ນລວມທັງ ໝົດ 140 ກິໂລແມັດ, ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການເຮັດວຽກໃນໄລຍະຫ່າງປະມານ 10 ເປີເຊັນໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
P.S. ອາທິດການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍ 11 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ຂ້ອຍຝຶກ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜົນໄດ້ຮັບສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ດ້ວຍ ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນ. ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ອາທິດແມ່ນ 5. ຄົນທີ່ອອກໄປ ການທົບທວນຄືນ ຫລັງຈາກບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນການແລ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕາມໂຄງການທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ໄດ້ເຮັດ 4, 5, ສູງສຸດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຊັ້ນທີ 3 ຖ້າເຈົ້າຝຶກພຽງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
