ຄວາມ ສຳ ຄັນແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໄດ້ທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ. ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນເລືອດໃຫ້ແຂງແຮງ. ຫົວໃຈ, ເຊິ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາກ້າມທີ່ ສຳ ຄັນແລະແຂງແຮງພຽງພໍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຍ້ອນແຟນກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ໃນກິລານີ້, ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນ, ແຕ່ຫົວໃຈຍັງໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ ສຳ ຄັນ. Jogging ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ນັກກິລາຈົວ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ມີຜົນປະໂຫຍດ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການເລືອກກົນລະຍຸດແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະວິທີການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ. ນີ້ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ໃນເວລາແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກໍາມະຈອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີການໂຫຼດດຽວກັນ, ກໍາມະຈອນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍສະເລ່ຍໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກແມ່ນ 170-180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຕໍ່າຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເມື່ອແລ່ນແມ່ນ 120-140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈຕໍ່າ?

ໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ "ເບົາ" ຫລາຍຂື້ນ, ບໍ່ແຊກແຊງການຫາຍໃຈ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, colic ໃນສອງຂ້າງບໍ່ທໍລະມານ. ແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກຫົວໃຈຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍໃນມື້ ທຳ ອິດ, ອາທິດຂອງການແລ່ນ.

ໃນແຕ່ລະມື້, ກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນແຮງແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຄົນຈະໄດ້ຮັບຫຍັງຖ້າລາວເລີ່ມ "ອວດອ້າງ", ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຮູ້ ໜັງ ສື?

ລາວໄດ້ຮັບບັນຫາຕ່າງໆ:

• ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໄວ;
• ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ;
• ໃສ່ຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແບບຈຸລະພາກຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກມັນຈະ ແໜ້ນ, ແຕ່ຕໍ່ມາ microscars ທີ່ປາກົດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເທົ່າທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້.

Microtrauma ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວໃຈຕ້ອງໄດ້ສົ່ງເລືອດ ຈຳ ນວນມະຫາສານຜ່ານຕົວຂອງມັນເອງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ສາມາດກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້.

ຫົວໃຈເຮັດວຽກໃນເວລາແລ່ນ

ການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ແຕ່ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມ: ມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບລະບົບຫລອດເລືອດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ? ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດຄົງທີ່, ມັນເລີ່ມຕົ້ນຍືດ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຈະໃຫຍ່ຂື້ນໃນປະລິມານ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະລິມານສຸຂະພາບແລະພະລັງງານຂອງມັນ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ:

• ບັນດາເຮືອດັ່ງກ່າວຍືດຕົວໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ. ພວກເຂົາຍັງຖືກລ້າງອອກຈາກແຜ່ນໄຂມັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດໃນການເບິ່ງເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍງ່າຍຂື້ນ.
• ເຮືອດັ່ງກ່າວມີປະລິມານເລືອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລາວມີເວລາພັກຜ່ອນ, ຄືກັນ, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງລາວຍັງ“ ເຄື່ອນໄຫວ” ຢູ່. ມັນໄດ້ຂະຫຍາຍແລະສະ ໜອງ ເລືອດ. ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວໃນເລືອດ, ເອົາມັນໄປສູ່ອະໄວຍະວະອື່ນໆ.

ແລ່ນ Aerobic ແລະ anaerobic

ການແລ່ນສອງປະເພດນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຢູ່ໃນຮາກຂອງ ຄຳ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຕີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ໃນຫລາຍໆດ້ານ. ປະເພດ ທຳ ອິດ - ການແລ່ນແອໂລບິກ - ໝາຍ ເຖິງການແລ່ນທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນທີ່ອຶດຢາກ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແອໂຣບິກ, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນໂດຍສະເພາະການໂຫຼດແລະອັດຕາທີ່ແຂງແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກາຍເປັນ:

• hardy ຫຼາຍ;
• ອົກຊີເຈນຫຼາຍໃນລະດັບ cellular.

ສະນັ້ນ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການແລ່ນແອໂຣບິກແມ່ນຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ການແລ່ນ Anaerobic ແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ.

ການແລ່ນແບບ Anaerobic ຄວນໄປຫຼັງຈາກການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ການຫັນປ່ຽນຈາກລະດັບ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນໄປຫາອີກລະດັບ ໜຶ່ງ. ການຝຶກອົບຮົມ Anaerobic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການສູດດົມເອົາລົມຈາກທາງນອກແລະການ ນຳ ໃຊ້ອາກາດ ສຳ ຮອງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຄົນ. ການຝຶກອົບຮົມ anaerobic ເຮັດຫຍັງ?

ພວກເຂົາໃຫ້ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນ hardy, ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການກວດກາຂອງສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ໃຫ້ບຸກຄົນຮູ້ວ່າລາວສາມາດຍ້າຍໄປຢູ່ໃນລະດັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປໄດ້ຫຼືບໍ່.

ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈຕໍ່າ

ເພື່ອແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຫົວໃຈຕ່ ຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແລະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຊື້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີນິໄສທີ່ດີ: ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.

ຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາແຕ້ມແຜນງານຝຶກອົບຮົມ:

1. ຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
2. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຄວນຖືກ ກຳ ນົດຂື້ນກັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມ, ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈໍາກັດຕົວເອງໃນເວລາ 15-20 ນາທີ.

ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດ ທຳ ອິດໄດ້ຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູງສຸດ 5 ນາທີໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ໃນອາທິດ ທຳ ອິດແລະໃນອາທິດຕໍ່ໆໄປ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຄວາມຖີ່ຂອງມັນຕ້ອງບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຖ້າໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເລັ່ງແລະເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂື້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນການແລ່ນໄປສູ່ການຍ່າງໄວ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນການຍ່າງ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາຫລື Scandinavian

ແນະ ນຳ ໃຫ້ ບຳ ລຸງລ້ຽງປະມານ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະພຽງພໍ. ໄລຍະທາງເດີນນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນຕໍ່າ

ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນ ລຳ ດັບຂອງການກະ ທຳ:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດ, ອົບອຸ່ນ. ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າຈະເຮັດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຂນ, ຮ່າງກາຍ. ມັນໃຊ້ເວລາ 5-7 ນາທີເພື່ອພັດທະນາຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອຸ່ນເຄື່ອງຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ, ແຕ່ວ່າຢູ່ເຮືອນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນອອກໄປຂ້າງນອກແລະແລ່ນທັນທີ.
• ໃນປັດຈຸບັນໄລຍະຕົວມັນເອງ. ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດຄວນແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າເຊິ່ງຄວນຈະກົງກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 120-130 ເທື່ອ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຊ້າເກີນໄປ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ?

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HR) ສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມແບບແຜນການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ:

1. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແລ່ນຊ້າທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
2. ດຽວນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ, ແຕ່ວ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດຈົນກ່ວາເວລາ ກຳ ມະຈອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຢຸດຂະ ໜາດ ເກີນ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
3. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຍ່າງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຈົນກ່ວາ ກຳ ມະຈອນຟື້ນຕົວຄືນ ໃໝ່, ຫຼືແທນທີ່ຈະບໍ່ລຸດລົງເຖິງ 120 ເທື່ອ.
4. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມກະຕຸ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຖິງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຫົວໃຈ.
5. ພາຍໃນ 30 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການແລ່ນນ້ອຍໆ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍຕີນ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ທຳ ອິດມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການຍ່າງຫລາຍເກີນໄປ, ແຕ່ການແລ່ນ, ກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຈະມີການແລ່ນຫລາຍຂື້ນແລະຍ່າງ ໜ້ອຍ ລົງ.

ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິໃນເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາ 5 ນາທີໃນເວລາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສະເລ່ຍ - ເພີ່ມ 5 ນາທີທຸກໆສອງອາທິດ.

ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູ ກຳ ລັງທີ່ໃຊ້ຈ່າຍແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຝຶກດ້ວຍຄວາມຖີ່ນີ້: ມື້ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມື້ - ພັກຜ່ອນ.

ສະນັ້ນການແລ່ນດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ປັບປຸງສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ:

• ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຢາສູບຈາກຊີວິດ.
• ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ຜ່ອນຄາຍຄື: ຢຸດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດກັບການນອນຫຼັບ, ນອນຫລັບເປັນເວລາ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ ກຳ ນົດ, ແລະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນເວລາ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດການ ດຳ ລົງຊີວິດພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດ, ອາລົມແລະການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
• ໃນໄລຍະການຝຶກຊ້ອມແອໂລບິກ, ທ່ານຄວນຈະຍົກເວັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ dumbbells, barbells ແລະອື່ນໆ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນເກີນໄປ. ວິທີການທີ່ສະຫຼາດແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຄວາມສະຫວັດດີພາບ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ວທປະສບຄວາມສຳເລດໃນຊວດ ພາກ II-How to be successful in life (ພຶດສະພາ 2025).