ໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ: ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ? * ເສັ້ນເລືອດ

ໂຄ້ງຂອງ torso ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື cardio ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າໃນທຸກໄວ.

ງໍຂ້າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງອວບໆພາຍນອກ. ດ້ວຍການສຶກສາທີ່ດີພ້ອມດ້ວຍພາລະເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາຈະກາຍເປັນທີ່ ໜ້າ ສັງເກດ, ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ (ຖ້າມີ).

ເອົາໃຈໃສ່! ງໍຢ່າງດຽວບໍ່ຄວນເຜົາໄຂມັນທັງສອງຂ້າງ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານການກິນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມແອວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານເພິ່ງພາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າກ້າມຈະເຕີບໃຫຍ່, ແລະຄວາມ ໜາ ຂອງຊັ້ນໄຂມັນກໍ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືຢູ່ເທິງສາຍແອວ, ຫລືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແມ່ນສາຍແອວ, ແລະທີສອງແມ່ນວາງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ.
ບ່າໄດ້ຖືກ straightened, hips ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາບໍ່ງໍ.
ງໍໄປທາງຂວາມື ສຳ ລັບ 10-15 reps. ການອຽງແມ່ນເຮັດດ້ວຍການກົດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ເຮັດ 10-15 reps ອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ຖ້າມັນອຽງຍາກ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍຂາໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ.

ວົງຈອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ້ ຳ ຄືນ 10-15 ຄັ້ງຂອງທ່າອຽງ ສຳ ລັບ 3 ຊຸດ. ໃນໄລຍະເວລາ, ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ, ການໂຄ້ງຂ້າງແມ່ນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນມື.

Forward ໂຄ້ງ

ໃນທີ່ນີ້, ພາລະ ໜັກ ຈະໄປໃນລະດັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຮູທະວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົ້ນແລະຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຍືດໄດ້.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

ຕີນແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ຢູ່ດ້ານຫລັງຕ່ ຳ - ດ້ານຫລັງ.
ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍການກົດທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ພະຍາຍາມຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປໄດ້.
ຮັກສານິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມຂາບຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກົ້ມຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະຢຽດຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃກ້ຈະຮອດພື້ນເຮືອນໃນແຕ່ລະມື້. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຍືດຕົວຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມຈະປາກົດຂຶ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ໃນໄລຍະນີ້ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຮອດພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມຂາຂອງທ່ານ.
ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມດ້ວຍກ້າມຂອງກົ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຍູ້ສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຄວນຜ່ອນຄາຍລົງ.