Muesli - ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍບໍ?

Muesli ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາໄດ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບກັບມາໃນປີ 1900 ແລະຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາພວກເຂົາໄດ້ເສີມສ້າງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ muesli, ສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນ, ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະທຸກໆລັກສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້.

Muesli ແມ່ນຫຍັງ - ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນລັກສະນະຂອງສິນຄ້າ

Muesli ແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າແລະມີທາດແປ້ງທີ່ຊ້າ, ສະນັ້ນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນກໍ່ຍັງຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃນໄລຍະຟື້ນຟູຫຼັງຈາກມີພະຍາດຕ່າງໆ. ດ້ວຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ວັນທີ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມ.

ລະດັບຂອງ muesli ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາສານອາຫານກິລາ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສ່ວນປະກອບ, ລົດຊາດ, ຊີວິດໃນຊັ້ນວາງ, ການມີສານກັນບູດແລະວິທີການກຽມຕົວ. ຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນສຸດທ້າຍແມ່ນຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະສົມ.

Muesli ແມ່ນກຽມມາຈາກຫຼາຍໆສ່ວນປະກອບ:

• ຫານປະເພດເມັດ;
• ໝາກ ໄມ້;
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• ແກ່ນ;
• bran;
• ້ໍາເຜີ້ງແລະຢານ້ໍາ;
• ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ.

ທັນຍາພືດ

ເມັດພືດ ໜຶ່ງ ຊະນິດຫຼືຫຼາຍຊະນິດຂອງເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແລະອື່ນໆແມ່ນພື້ນຖານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆໃນທັນຍາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານທີ່ ເໝາະ ສົມຈົນກ່ວາຄາບອາຫານຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ.

ວິຕາມິນ B ລວມເຂົ້າໃນທັນຍະພືດມີຜົນດີຕໍ່ສຽງຂອງລະບົບປະສາດ, ຮັກສາໂຄງສ້າງຂອງແຂ້ວ, ເລັບ, ຜົມແລະຜິວ ໜັງ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ໝາກ ໄມ້

ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນັດ, ແລະອື່ນໆແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດຂອງຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ ນຳ ອີກ. ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ສຸດປະກອບມີ ໝາກ ກ້ວຍ, ກີວີ, ແລະ ໝາກ ມ່ວງ. ທ່ານຍັງສາມາດຫລາກຫລາຍລົດຊາດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ວັນທີ, prunes, apricots ແຫ້ງ, muesli saturate ກັບພະລັງງານ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທີ່ມີເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງ ໝາກ ໄມ້.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ພວກມັນປະກອບທັນຍາຫານໃຫ້ສົມບູນແບບ. ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີຄວາມສຸກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີການປ່ຽນແປງຄຸນລັກສະນະຂອງສ່ວນປະສົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເພີ່ມຂອງ cranberries ເຮັດໃຫ້ການປະສົມງ່າຍຂຶ້ນ.

ແກ່ນ

ພວກມັນມີແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ຟອສຟໍ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ແລະອື່ນໆ), ວິຕາມິນແລະໂປຣຕີນ, ສະນັ້ນພວກມັນມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສູງຂອງ ໝາກ ໄມ້ (ຫລາຍສິບເທື່ອຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ) ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ໃນໂປຼແກຼມຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຕາຕະລາງທີ່ມີເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງແກ່ນ:

ສາຂາ

ເປືອກຫອຍຂອງເມັດພືດເພີ່ມປະລິມານຂອງສ່ວນປະສົມ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ. ເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຈະປະກົດວ່າມີສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານເປັນເວລາດົນ. ພວກມັນກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

້ໍາເຜີ້ງແລະຢານ້ໍາ

ພວກມັນຖືກເພີ່ມເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປະສົມດັ່ງກ່າວມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫລືສ້າງຮູບຊົງ granola ໃຫ້ເປັນບາ. ພວກມັນອີ່ມຕົວປະສົມກັບສ່ວນປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ແຕ່ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີຂອງ ໝາກ ໄມ້, ພວກມັນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນໃຫ້ສູງຂື້ນ.

ເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງເທດ

ພວກມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະເມື່ອໃຊ້ muesli ເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງເສບຕິດດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານອີກດ້ວຍ.

ຢາຮັກສາ

ການເພີ່ມເຕີມຂອງພວກມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດໃນຊັ້ນວາງແລະມີຄວາມສົມເຫດສົມຜົນໃນການເລັ່ງລັດທີ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີການຈັດສົ່ງອາຫານ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ຄວາມຕ້ອງການຄວນໃຫ້ກັບ muesli ຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາ.

ທັນຍາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນຖືກແບນຫລືພື້ນດິນເພື່ອເລັ່ງການກະກຽມການປະສົມ. ດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງເມັດພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ muesli ແມ່ນໄດ້ຮັບ. ພວກມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນເຂົ້າ ໜົມ ແລະບາ, ເຊິ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ເອກະລາດ.

muesli ຜົງດິບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊ່ນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນນ້ໍານົມ, ນົມ, ນ້ໍາ, ແຕ່ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກມັນ.

ເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພສະນາການຂອງ muesli

ຕາຕະລາງປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ muesli (ພະລັງງານແລະ BJU ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ):

ພິຈາລະນາເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງ muesli *, ຂື້ນກັບສິ່ງເສບຕິດ:

* ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ muesli ແຕກຕ່າງຈາກປະເພດຂອງ flakes ແລະທາດເພີ່ມ.

ດາວໂຫລດຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ Muesli ໂດຍອາຫານເສີມທີ່ນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດມີມັນຢູ່ໃນມື.

ການໃຊ້ muesli ແມ່ນຫຍັງ?

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການປະຕິບັດການກິລາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສິ່ງທີ່ໃຫ້ muesli ເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິ:

1. ການດຸ່ນດ່ຽງ. ແຮ່ທາດ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ວິຕາມິນ, ອາຊິດ amino, ເສັ້ນໃຍແມ່ນພື້ນຖານຂອງການປະສົມ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເປັນປະ ຈຳ, ຈຳ ນວນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານໄຂມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍໂດຍການຕື່ມແກ່ນ.
2. ປະຢັດເວລາ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການກະກຽມ: ພຽງແຕ່ຖອກນົມໃສ່ສ່ວນປະສົມແລະມັນກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.
3. ຄວາມເປັນປົກກະຕິ ຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍຢ່າງເຮັດໃຫ້ແຜນອາຫານຂອງທ່ານເສີຍຫາຍ. Muesli ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານເຊົ້າຂອງແຊ້ມ, ແຕ່ຍັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຕັມໄປດ້ວຍ (ຊາຕອນບ່າຍ, ອາຫານທ່ຽງ) ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫລືເວລາທີ່ຂາດເວລາ. ແລະມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ muesli ແຫ້ງກັບທ່ານ.
4. ຜົນປະໂຫຍດ. ເລືອກຜະສົມຜະສານໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຫວານ, ສີສັນຫຼືສານກັນບູດ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ.

ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຢ່າງແຮງໃນນັກກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໄດ້ຮັບໄຂມັນຕ້ອງມີລະບຽບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, muesli ອົບກັບ raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes, ແກ່ນຈະເປັນປະໂຫຍດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສ່ວນປະສົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເກືອບຄ້າຍຄືກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດຕິດຕາມແລະວິຕາມິນແມ່ນສູງກ່ວາຫຼາຍຄັ້ງ. ພະລັງງານແລະ "ລະເບີດວິຕາມິນ" ນີ້ໄດ້ຖືກທົດສອບຫຼາຍຄັ້ງໂດຍຜູ້ຕິດຂ້າມ, ແລ່ນແລະນ້ ຳ ໜັກ.

Muesli ກຽມພ້ອມຫຍັງກັບ?

ໂດຍການປ່ຽນການປະສົມປະສານຂອງເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ, ທຸກລົດຊາດຂອງການປະສົມແຫ້ງແມ່ນໄດ້ຮັບ. ມັນສາມາດກິນດິບ, ລ້າງລົງດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ກາເຟຫລືຊາ. ການເພີ່ມນົມ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະອື່ນໆເຂົ້າໃນການປະສົມແປ້ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ໃຫ້ຄິດໄລ່ວິທີການກະກຽມ muesli ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຜະສົມຜະສານຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.

ກັບນົມ

ຖອກນ້ ຳ muesli ແຫ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ນົມເທົ່ານັ້ນຖ້າວ່າພວກມັນໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ flakes ອົບຫຼື granola. ສ່ວນປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ "ແປ້ງດິບ" ກໍ່ຈະຖືກຖອກລົງດ້ວຍນົມທີ່ດີທີ່ສຸດປະມານສອງສາມນາທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກມັນຖືກດູດຊືມດີຂື້ນແລະບໍ່ມີລົດຊາດ "ກະດານ".

ຖ້າທ່ານເຮັດ muesli ຕົວທ່ານເອງຈາກຫານປະເພດເມັດທໍາມະດາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂອດມ້ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງແຊ່ພວກມັນໃນນົມເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ຊົ່ວໂມງ. ທັງລົດຊາດແລະຄຸນປະໂຫຍດຂອງ muesli ຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດໃນກໍລະນີນີ້.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ນົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ໃນລາຄາພະລັງງານສູງ, ການເພີ່ມນົມ 6% ແລະແມ່ນແຕ່ຄີມກໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້.

ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂາດສານ lactose. ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມສາມາດໃນການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງນົມຫຼຸດລົງ, ສະນັ້ນການໃຊ້ muesli ກັບນົມກໍ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ພາຍຫຼັງ 30 ປີ.

ກັບນົມສົ້ມ

ການເພີ່ມນົມສົ້ມຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອາຫານ. ມັນມີຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ການປະສົມປະສານນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ, ເພາະວ່າ lactose ໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍ bifidobacteria ແລ້ວ. ການເພີ່ມນົມສົ້ມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປັບປຸງລົດຊາດຂອງ muesli. flakes ແຊ່ນ້ໍາຫຼາຍຫນ້ອຍ, ແລະ granola ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງມັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາວິທີການກິນ muesli ນີ້ມ່ວນກວ່າ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແລະ ຈຳ ນວນນົມສົ້ມ.

ກັບ kefir

Kefir ລວມຄຸນສົມບັດຂອງນົມແລະນົມສົ້ມ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນເຮັດໃຫ້ແປ້ງແຫ້ງດີຂື້ນເຊັ່ນນົມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຄວາມສອດຄ່ອງຫນາແຫນ້ນຢູ່ໃນນົມສົ້ມ. ມັນປະກອບມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະປ່ຽນ (ການ ໝັກ) ນ້ ຳ ຕານຈາກນົມມາເປັນນ້ ຳ ຕານ. flakes ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານ lactose.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ kefir ແມ່ນຖືກຄັດເລືອກ ສຳ ລັບວຽກງານກິລາ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັກແລ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. kefir ໄຂມັນສູງ (6%) ຖືກເພີ່ມເຂົ້າ muesli ໃນລະດູການແຂ່ງຂັນ.

ກັບຊັອກໂກແລັດ

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນມີສານ flavanoids, ວິຕາມິນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ໝູນ ວຽນແລະຍ່ອຍອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂີງ. ຊັອກໂກແລດຊາວເບລຢ້ຽນແລະປະເທດສະວິດແມ່ນມີລົດຊາດດີ. ແນວພັນທີ່ຂົມຂື່ນຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ.

ການ ນຳ ໃຊ້ມັນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສ່ວນປະສົມ. ນັກກິລາປະກອບມີ muesli ກັບຊັອກໂກແລດໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ກັບນໍ້າເຜິ້ງ

ນໍ້າເຜິ້ງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກວ່ານໍ້າຕານປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, K, C, E. Fructose ຂອງນ້ ຳ ເຜິ້ງໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫວານກວ່ານ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ມັນແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກກິລາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ໄວ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນສູງ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານເພີ່ມຂື້ນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ muesli ດັ່ງກ່າວແມ່ນສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ (ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືການປະຕິບັດງານ).

ມັນເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆຈາກ muesli ແລະມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, muesli ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ. ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງສະຖານະການດັ່ງກ່າວ:

1. ການໃຊ້ flakes ໂດຍນັກກິລາໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂື້ນ. Muesli ມີໂຄງສ້າງທີ່ຫຍາບຄາຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນສ່ວນຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຂົາກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ, ການຮັກສາຍາວນານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອັນຕະລາຍຈາກດອກສາລີ, ພວກມັນຈະຖືກໄລ່ອອກຈາກຄາບອາຫານໃນໄລຍະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ ລຳ ໄສ້.
2. ການ ນຳ ໃຊ້ສ່ວນປະສົມທີ່ບັນຈຸສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນບຸກຄົນ ສຳ ລັບນັກກິລາແຕ່ລະຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາດ gluten, ຢ່າໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງຫານປະເພດເມັດ. ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະ ໝາກ ນາວຈະຖືກຂັດໃນນັກກິລາທີ່ມີອາການແພ້. ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ຫວານຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ, ອື່ນໆ.
3. ການຄັດເລືອກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງປະສົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ. ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈະເກີດຂື້ນ (ຖ້າເກີນ). ຖ້າຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງການປະສົມຖືກຫຼຸດລົງທຽບໃສ່ພື້ນຫລັງຂອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງພາລະ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບແລະເສື່ອມສະພາບໃນຜົນການແຂ່ງຂັນກິລາ.
4. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ muesli. ການປະສົມມາດຕະຖານບໍ່ມີວິຕາມິນຊີ. ການໃຊ້ແປ້ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ. ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂພຊະນາການ: ເພີ່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຂົ້າໃນ muesli ແລະທັນຍາພືດກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ສະຫຼຸບ

Muesli ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍການປ່ຽນສ່ວນປະກອບຂອງສ່ວນປະສົມແລະ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນມັນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາຂອງໂປໄຟໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກເຄື່ອງຫຼີ້ນ ໝາກ ຮຸກຈົນເປັນ crossfit.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Healthy Homemade Oats Granola Muesli Recipe. Easy Nutritious Ready to Eat Breakfast for Busy People (ສິງຫາ 2025).