CrossFit ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາ "ບີບຄັ້ນ" ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປະຊາກອນສ່ວນໃຫຍ່. ຄຳ ເວົ້າຂອງຊຸມຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຍິນເຊັ່ນ: "ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາການປວດຮາກມາ" ຫຼືທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບການຊືມເສົ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລັກສະນະດັ່ງກ່າວເປັນອຸນຫະພູມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ, ເພາະວ່າອາການດັ່ງກ່າວຖືກຖືວ່າເກືອບແມ່ນມາດຕະຖານ. ແມ່ນບໍ? ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບັນຫານີ້ໃນທຸກລາຍລະອຽດ.
ເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ?
ມັນອາດຈະເປັນໄຂ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? ຖ້າມັນລຸກຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ດີຫລື ທຳ ມະດາບໍ? ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຶກສາສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ຂອງຂະບວນການທີ່ເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ
ໃນຂະບວນການເຮັດວຽກກັບລູກໂປ້, ພວກເຮົາມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງຫຼາຍກວ່າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການເລັ່ງຂອງຫົວໃຈແລະການເລັ່ງຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຄວາມໄວທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະບວນການຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ.
ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພື່ອປະຕິບັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ຍົກກະຕ່າ, ແລ່ນເທິງລົດແລ່ນ) ພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານ ຈຳ ນວນມະຫາສານ, ເຊິ່ງປ່ອຍອອກມາຈາກທາດອາຫານ. ການເຜົາ ໄໝ້ ສານອາຫານເກີດຂື້ນສະ ເໝີ ກັບການປ່ອຍຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍການເຫື່ອແຮງເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ຢຸດການເຜົາຜານສານອາຫານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະຟື້ນຟູ.
ຄວາມຕຶງຄຽດ
ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງແມ່ນປັດໃຈທີ່ ທຳ ລາຍ. ຄວາມພະຍາຍາມໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈີກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ, ບັງຄັບໃຫ້ທຸກລະບົບເຮັດວຽກຈົນເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ຖ້າພາລະ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອໃນພື້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມແມ່ນຜົນຂອງການອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ.
ຜົນກະທົບຂອງຢາເສບຕິດຂອງບຸກຄົນທີສາມ
ຜູ້ຊາຍສະ ໄໝ ໃໝ່ ໃຊ້ ຈຳ ນວນເພີ່ມເຕີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ L-carnitine ທີ່ໄຮ້ດຽງສາແລະຈົບລົງດ້ວຍຢາຂ້າຕົວຕາຍທີ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຝຶກແອບ.
ເກືອບທັງ ໝົດ ອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນເນື່ອງຈາກນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຫຼັກຂອງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສອງທາງ:
- ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 37,2, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຟື້ນຟູສະພາບການສົມດຸນ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ (ລວມທັງໄຂມັນ).
- ການຫັນປ່ຽນໄປຫາບ່ອນເກັບໄຂມັນໂດຍການເພີ່ມການໂຫຼດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.
ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ໃນກໍລະນີທີສອງ, triglycerides ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ, ເຊິ່ງເມື່ອເຜົາ ໄໝ້, ປ່ອຍ 8 kcal ຕໍ່ g ຕໍ່ 3.5 kcal ຕໍ່ g ທີ່ມາຈາກ glycogen. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງປະລິມານພະລັງງານດັ່ງກ່າວໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການໂອນຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນຜົນຂອງການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພາຍຫຼັງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ທຸກໆປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າໃນການສົມທົບກັນ, ໃນບາງຄົນ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສູງເຖິງ 38 ອົງສາແລະສູງກວ່າ.
ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອຸນຫະພູມໄດ້ບໍ?
ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານມີອາການໄຂ້ຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າສະພາບການນີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນປະເພດ, ເພາະວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມກົດດັນໃດໆ, ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມຊົ່ວຄາວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສັ່ນສະເທືອນຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດັບຂອງການ ເໜັງ ຕີງແລະອຸນຫະພູມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສະແດງເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຢາທີ່ທ່ານໃຊ້.
ໂດຍສະເພາະ, ການເພີ່ມອຸນຫະພູມອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກ:
- ກິນສະລັບສັບຊ້ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ;
- intoxication caffeine;
- ຜົນກະທົບຂອງຢາທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງພື້ນຖານພະລັງງານທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອຸທິດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສະລັບສັບຊ້ອນ aerobic ແລະ cardio workout ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາຫານເສີມທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງອອກຂອງປັດໃຈຂ້າງລົບ.
ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ (ຈາກ 36.6 ເຖິງ 37.1-37.2), ນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຈາກຄວາມຮ້ອນຈາກການໂຫຼດທີ່ເກີດຂື້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມໃນກໍລະນີນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານນໍ້າທີ່ບໍລິໂພກລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງ?
ເພື່ອບັນລຸຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານກິລາ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອຸນຫະພູມສູງຂື້ນຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
- ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີທາດແຫຼວຫຼາຍ - ມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ມີອຸນຫະພູມ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນຂອງທ່ານ.
- ຢ່າໃຊ້ຢາທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຫລີກລ້ຽງການລ້າໆ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ກູ້ຄືນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈລົບຂອງຄວາມກົດດັນໃນການຝຶກອົບຮົມ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການອັກເສບໃນຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ
ຖ້າຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປປະຊຸມທຸລະກິດ, ຫລືມັນຈະເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
| ວິທີການ / ວິທີການ | ຫຼັກການປະຕິບັດງານ | ຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບ | ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ |
| ອີບູໂປຼເຟັນ | ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ: ການບັນເທົາອາການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງແລະ ກຳ ຈັດອາການເຈັບຫົວ. | ເມື່ອກິນໃນປະລິມານນ້ອຍ, ມັນມີສານພິດຕັບຕໍ່າ. | ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນຫລັງ anabolic. |
| Paracetamol | ຕົວແທນ antipyretic ທີ່ມີຜົນກະທົບ analgesic. | ມັນເປັນພິດຕໍ່ຕັບ. | ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຫຼຸດຜ່ອນພື້ນຫລັງ anabolic. |
| ແອດສະໄພລິນ | Antipyretic, ຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal. ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການກິນກະເພາະອາຫານຫລືວ່າເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນທັນທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. | ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນລົງ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກການອອກແຮງຢ່າງຈິງຈັງ. | ເພີ່ມຂື້ນ catabolism, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. |
| ຊານາວອົບອຸ່ນ | ເໝາະ ສົມຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ທາດແຫຼວຮ້ອນເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫື່ອອອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ. | ສານຝາດໃນຊາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. | ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນ. |
| ອາບເຢັນ | ຄວາມເຢັນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ບໍ່ແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເກີນຫຼືເປັນອາການ ທຳ ອິດທີ່ເປັນຫວັດ. | ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນຫວັດໄດ້. | ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການຄົງຕົວຂອງກົດ lactic ໃນແພຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. |
| ຖູດ້ວຍນ້ ຳ ສົ້ມ | ວິທີການສຸກເສີນຂອງການຫຼຸດຄວາມຮ້ອນຈາກ 38 ແລະສູງກວ່າ. Vinegar ມີປະຕິກິລິຍາກັບຕ່ອມເຫື່ອ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຍົກອຸນຫະພູມຂື້ນສັ້ນໆແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ. | ອາການແພ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້. | ບໍ່ມີຜົນກະທົບ. |
| ນ້ ຳ ເຢັນ | ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງໂດຍສ່ວນນ້ອຍຂອງລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃນກໍລະນີທີ່ອຸນຫະພູມເກີດຈາກການຂາດນ້ ຳ ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism, ຖືວ່າເປັນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ. | ປອດໄພແທ້ໆ | ບໍ່ມີຜົນກະທົບຍົກເວັ້ນໃນຊ່ວງເວລາແຫ້ງ. |
ຜົນໄດ້ຮັບ
ອຸນຫະພູມສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຖ້າມັນເພີ່ມຂື້ນ, ນີ້ຈະເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນບໍ? ຖ້າທ່ານວັດອຸນຫະພູມຂອງທ່ານ 5-10 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍໃນການອ່ານ. ແຕ່ຖ້າອຸນຫະພູມເລີ່ມສູງຂື້ນໃນພາຍຫຼັງ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບການໂຫຼດເກີນ.
ພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຫຼືຫຼີກລ່ຽງສະຖານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ຖ້າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອຸນຫະພູມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້ກາຍເປັນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບການປັບປຸງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປຶກສາທ່ານຫມໍ.
