ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ?

ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ CrossFit. ພວກເຂົາພັດທະນາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງປອດແລະໃນເວລາດຽວກັນກະຕຸ້ນຄວາມອົດທົນຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທຸກໆຄົນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແລ່ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຂາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າເຈັບໃນເວລາແລະຫຼັງຈາກແລ່ນແລະຄວນເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ? ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບລະອຽດຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ໃນບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ.

ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າຄວາມເຈັບປວດຂອງຫົວເຂົ່າແຕກຕ່າງກັນທັງໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາແລະໃນ foci ຂອງການອັກເສບ. ມີ:

• ເຈັບເຂົ່າ;
• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກ sprains ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ ligaments ໄດ້;
• ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອງອກ;
• ພະຍາດຂອງລະບົບຕ່າງໆ.

ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຈັບໃນເວລາແລ່ນ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານແລ່ນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈເຖິງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫົວເຂົ່າຈະປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງ. ພວກເຂົາມີປະສົບການທີ່ ໜັກ ເກີນການບີບອັດຂອງລັກສະນະທີ່ກະຕຸ້ນ. ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແມ່ນ“ ຊshockອກ” ເຊິ່ງຖືກສົ່ງຈາກຂໍ້ຕໍ່ໄປຫາຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ.

ໝາຍ ເຫດ: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງໃຈທີ່ຈະແລ່ນຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບຂາ.

ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຍັງນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປທັງ ໝົດ ນີ້ຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ. ສະນັ້ນ, ນັກກິລາ ໜຸ່ມ ບໍ່ຄ່ອຍຈະເຈັບຫົວເຂົ່າ.

© vit_kitamin - stock.adobe.com

ແຕ່ເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນໄດ້ຮັບຄວາມ ໜັກ ທີ່ສຸດ? ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຈຸດຕິດຂອງກະດູກ. ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ຕີນໄດ້ຮັບການໂຫຼດແນວຕັ້ງທີ່ເປັນເອກະພາບລຽບຕາມຂໍ້ຕໍ່ທັງ ໝົດ, ຈຸດທີ່ແນບຂອງກະດູກໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າສ້າງມຸມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກໆບາດກ້າວທີ່ທ່ານປະຕິບັດແມ່ນພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ແຮງກະຕຸ້ນນີ້ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແທ້ໆ, ແຕ່ວ່າການ ສຳ ຜັດໃນໄລຍະຍາວໃນຮູບແບບແຮງກະຕຸ້ນຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຈັບຫົວເຂົ່າສາມາດເກີດຈາກການບາດເຈັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົກ. ຢ່າລືມວ່າຄວາມເຈັບປວດຫົວເຂົ່າອາດຈະບໍ່ແມ່ນສາເຫດມາຈາກການແລ່ນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການ ໜັກ ເກີນໄປທີ່ນັກກິລາໄດ້ປະສົບໃນເວລານັ່ງຄັກໆ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນສາມາດເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ?

ເມື່ອໃດທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບຈາກການແລ່ນ? ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ - ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນຕົວມັນເອງ. ອັນທີສອງ, ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນຖ້າຫາກວ່າມີບ່ອນນັ່ງ ໜັກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ WOD ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.

ບາງຄັ້ງຫົວເຂົ່າບໍ່ເຈັບໃນເວລາແລ່ນ, ແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນ. ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ? ທຸກຢ່າງແມ່ນລຽບງ່າຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມກົດດັນໃດໆຈະສັກຢາຮໍໂມນໃນກຸ່ມ adrenaline ເຂົ້າໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ແລະ adrenaline ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂຕກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ຍັງເປັນຢາແກ້ປວດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ ນຳ ອີກ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີໂຣກອາການເຈັບປວດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢຸດແລ່ນ, ຂາຂອງທ່ານຍັງຮັບສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືຍ່າງຂ້າມ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າເຈັບຫລັງແລ່ນ. ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນມັນ ໜັກ ເກີນໄປຫລືຖືກບາດເຈັບ.

© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com

ວິທີການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການແລ່ນຄວາມເຈັບປວດ

ຖ້າທ່ານຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາອາການເຈັບປວດໄດ້ທັນເວລາ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າຄວາມເຈັບປວດໄດ້ເກີດຂື້ນມາແລ້ວ? ຫນ້າທໍາອິດ, ກໍາຈັດແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມເຈັບປວດ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແລ່ນເອງ. ໃນອະນາຄົດ, ໃຊ້ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສາຍແຂນເຂົ່າ. ເຊືອກຜູກເຂົ່າປະສົມກັບຢາແກ້ປວດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າໃນໄລຍະສັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອຸປະກອນ ຈຳ ກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ: ທ່ານຄົງຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມໄວສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາແລ່ນ, ພວກເຮົາຂໍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢ່າງແຮງຕໍ່ການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າທີ່ຈັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບໂຣກອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ?

ຫມາຍ​ເຫດ​: ພາກນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນເວລາແລ່ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການກວດວິນິດໄສຄົບຖ້ວນເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງໂຣກອາການເຈັບ.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ທຳ ອິດປະເພດຄວາມເສຍຫາຍ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຊົາແລ່ນໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຖ້າມັນເກີດຈາກການ ໜັກ ເກີນໄປ, ການໃຊ້ເຊືອກຜູກເຂົ່າອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com

ປົກກະຕິແລ້ວ, ສາຍແຂນຫົວເຂົ່າຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້ອມແປງບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍຕາມການເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເກີດຂື້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮຽນເອົາແຮ່ທາດ, ໂດຍສະເພາະແຄວຊຽມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານແຫ້ງແລະນ້ ຳ ເຊື່ອມຮ່ວມກັນໃນທາງ ໜຶ່ງ ຫລືທາງອື່ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດໃຊ້.

ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• diuretics;
• thermogenics;
• ບາງປະເພດຂອງ AAS.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດຂອງອາການເຈັບເຂົ່າກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ວິທີການຮາກ. ບາງຄັ້ງອາການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ tendon ແລະ ligaments. ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ນັກກິລາ CrossFit ມືອາຊີບສ່ວນຫຼາຍເບິ່ງຂ້າມໃນລະດູການແຂ່ງຂັນ.

ການປ້ອງກັນ

ການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການເຈັບເຂົ່າຈາກການແລ່ນບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າໂປແກຼມຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດທີ່ຄົງທີ່, ໃຫ້ລະມັດລະວັງ.

ຜົນໄດ້ຮັບ

ສະນັ້ນ, ເກີບ ສຳ ຮອງແລະຜ້າພັນບາດແມ່ນ:

• ການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດເຂົ່າ;
• ການປິ່ນປົວສາເຫດຂອງອາການເຈັບ;
• ວິທີການສຸກເສີນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.

ໃຊ້ແຜ່ນຮອງເຂົ່າແລະເກີບແລ່ນພິເສດສະ ເໝີ, ສະນັ້ນທ່ານຈະປະກັນຕົວທ່ານເອງຢ່າງແນ່ນອນຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຢ່າງບໍ່ເປັນລະບຽບວ່າເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າເຈັບຈາກການແລ່ນ. ຖ້າມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເກີບຫຼືການໂຫຼດເກີນ. ຖ້າເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຈັບຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສາເຫດ, ແລະບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດຈົນກວ່າມັນຈະຊ້າເກີນໄປ.