ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່ານັກກິລາມີ ຈຳ ກັດເວລາແລະບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສິ້ນສຸດລົງຕັດສິນໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫາຍາກດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະສູນເສຍຄວາມຈິງຈັງໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ - ບໍ່ໃຫ້ເຊົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີຍບໍ? ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເຈຕະນາແນ່ນອນຈະບໍ່ເຮັດວຽກໃນກໍລະນີນີ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍຕົວໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງການສາມຢ່າງ: ຄວາມສອດຄ່ອງ, ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດແມ່ນມີການແບ່ງປັນນ້ ຳ ໜັກ ສອງມື້. ການສັງເກດເບິ່ງລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້, ທ່ານຈະມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ອ່ານບົດຄວາມນີ້ຈົນເຖິງທີ່ສຸດແລະທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມນີ້ໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ.
ການແບ່ງປັນສອງມື້ແມ່ນຫຍັງ?
ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມທີ່ແບ່ງແຍກ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາມີເວລາພຽງສອງມື້ທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ດ້ານເທິງແລະລຸ່ມ.
ຫຼັກການຝຶກອົບຮົມ
ໃນມື້ດຽວ, ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງສ່ວນເທິງ - ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ແຂນ, ບ່າແລະທ້ອງ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ກຸ່ມ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ແລະອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບກຸ່ມນ້ອຍໆ. ຈຳ ນວນວຽກດັ່ງກ່າວຈະພໍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເກນທີ່ດີແລະສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນໃຫ້ແກ່ການເຕີບໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ 2 - 3 ມື້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ພວກເຮົາເຮັດວຽກຂາຢ່າງເຕັມປະລິມານຂາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະໂຫຼດກ້າມ quadriceps, hamstrings, gluteal ແລະ calf ໃຫ້ ເໝາະ ສົມໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ສະນັ້ນ, ຄວນເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະວິທີການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໃຫຍ່ຂື້ນແລະເຂັ້ມແຂງຂື້ນເລື້ອຍໆເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ການແບ່ງປັນ 2 ມື້. ຖ້າທ່ານຝຶກຝົນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫຼາຍປານໃດ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ພຽງພໍຍ້ອນການເຮັດວຽກ ໜ້ອຍ.
ແນ່ນອນ, ມັນຈະບໍ່ມີການເຕີບໂຕເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ເຫລືອເກີນໃນ ຈຳ ນວນ 10-20% ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບນັກກິລາສະເພາະ.
ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນສອງມື້:
ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມ
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່:
- ບໍ່ມີເວລາຫລືໂອກາດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ.
- ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມີຊັບພະຍາກອນພຽງພໍ (ອາຫານ, ນອນ) ເພື່ອການຟື້ນຟູ.
ໂດຍການຝຶກອົບຮົມຕາມຫຼັກການຂອງການແບ່ງປັນເປັນເວລາສອງມື້, ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ຫຼາຍໆກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ ໜັກ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍດີເປັນເວລາດົນ (ພວກເຮົາມີອາທິດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້), ແລະມີຄວາມໂດດດ່ຽວ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ cardio ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວິທີການສົມທົບສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະເພດຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນ, ອ່ານໃນພາກຕໍ່ໄປນີ້.
Ectomorph Workout ສອງມື້
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ectomorphs ແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງ catabolism. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາຄວນຈະສັ້ນແລະແຂງແຮງພໍ.
ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ສູງສຸດ - ຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມເພີ່ມສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບ ectomorph ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
| ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ | ||
| ອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ຈໍານວນຂອງວິທີການແລະ reps | ຮູບຖ່າຍ |
| ການດຶງທີ່ກວ້າງຂວາງ | ຂະ ໜາດ 4x10-15 |  |
| ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂື້ນ | ຂະ ໜາດ 4x8-12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຂ່າວ Bench | ຂະ ໜາດ 4x12,10,8,6 |  |
| ກົດປຸ່ມ dumbbell | ຂະ ໜາດ 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Bench ກົດຢືນ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 |  |
| ບິດໃນການ ຈຳ ລອງ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  |
| ຂາແຂວນຍົກຂຶ້ນ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 |  |
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ | ||
| ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ | 3x15-20 (ອຸ່ນເຄື່ອງ) |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Squats Shoulder Barbell | ຂະ ໜາດ 4x12,10,8,6 |  © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| ກົດຂາເວທີ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 |  |
| ຄວາມຢາກຂອງໂຣມານີ | ຂະ ໜາດ 4x10 |  |
| ປອດ Dumbbell | ຂະ ໜາດ 3x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຢືນຂື້ນ Calf Raises | ຂະ ໜາດ 4x15 |  |
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ມັນບໍ່ພຽງພໍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບບິກ, ສາມຫລ່ຽມ, ອາຫານກາງແລະຫລັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍການເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງການຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະປະສິດທິຜົນກໍ່ຈະຕໍ່າລົງ. ສໍາລັບ ectomorphs ທີ່ມີການແບ່ງປັນດັ່ງກ່າວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບດ້ານຫລັງ, ຫນ້າເອິກແລະບ່າຈະພຽງພໍ, ບ່ອນທີ່ກຸ່ມກ້າມນ້ອຍຂ້າງເທິງມີສ່ວນຮ່ວມ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຄວນບໍລິໂພກຄັອກເທນຂອງ BCAAs ແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ມັນຈະຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປ້ອງກັນການຜະລິດ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດດື່ມຄັອກເທນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຫລືສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຜູ້ໄດ້ຮັບ.
Cardio ectomorphs ແມ່ນທໍ້ຖອຍໃຈຢ່າງແຂງແຮງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ.
ແບ່ງປັນມວນສານ ສຳ ລັບ mesomorph
ສຳ ລັບ mesomorphs, ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເກືອບຄືກັນ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບກ້າມກ້າມຂ້ອນຂ້າງງ່າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ mesomorphs "ບໍລິສຸດ" ແມ່ນຫາຍາກ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍກ່ວາ ectomorphs, ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ອາດຈະບໍ່ສູງປານໃດ, 10-15% ຈະພຽງພໍ.
| ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ | ||
| ອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ຈໍານວນຂອງວິທີການແລະ reps | ຮູບຖ່າຍ |
| ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂື້ນ | ຂະ ໜາດ 4x10 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ການດຶງຂື້ນມາທາງດ້ານແຄບ | ຂະ ໜາດ 4x10-15 |  |
| ຂ່າວ Bench | ຂະ ໜາດ 4x12,10,8,6 | |
| ກົດທີ່ Smith ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ມັກ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 |  ©ຮູບພາບຕ່າງໆຂອງ Odua - stock.adobe.com |
| ຫນັງສືພິມ Dumbbell ນັ່ງ | ຂະ ໜາດ 4x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ການດຶງ barbell ກ້ວາງ | ຂະ ໜາດ 4x12 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ບິດຢູ່ເທິງເບາະ | ຂະ ໜາດ 4x12-15 |  |
| ຄ້ອນຫລັງຢູ່ເທິງເບາະ | ຂະ ໜາດ 4x10-15 |  |
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ | ||
| ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ | 3x15-20 (ອຸ່ນເຄື່ອງ) | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Squats Shoulder Barbell | ຂະ ໜາດ 4x12,10,8,6 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| ກົດຂາເວທີ | ຂະ ໜາດ 4x12 | |
| ຄວາມຢາກຂອງໂຣມານີ | ຂະ ໜາດ 4x10-12 | |
| ໂຣກປອດແບນ | ຂະ ໜາດ 4x10 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຢືນຢູ່ Calf Raise | ຂະ ໜາດ 5x15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
ພັນທຸກໍາຂອງ mesomorphs ໄດ້ຖືກດັດແປງໄດ້ດີກັບ hypertrophy ກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຈະມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນແລະຄວາມແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່າຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານຂອງ mesomorph, ເພາະວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຈະສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບໄຂມັນສ່ວນເກີນພ້ອມກັບກ້າມເນື້ອ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງຕາມແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ Endomorph
ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈົບງາມທີ່ບໍ່ມີໂອກາດໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມັກຈະມີໂອກາດທີ່ດີໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງຕົນດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງພາກຕໍ່ອາທິດ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການແບ່ງປັນນ້ ຳ ໜັກ ສອງມື້ ສຳ ລັບ endomorph ທຳ ມະຊາດ, ໃຫ້ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, ແມ່ນດີເລີດ:
| ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ | ||
| ອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ຈໍານວນຂອງວິທີການແລະ reps | ຮູບຖ່າຍ |
| ການດຶງທີ່ກວ້າງຂວາງ | ຂະ ໜາດ 4x10-15 | |
| ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂຄ້ງຂື້ນ | ຂະ ໜາດ 4x8-12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຢືນ Biceps Curl | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຂ່າວ Bench | ຂະ ໜາດ 4x12,10,8,6 | |
| ກົດປຸ່ມ dumbbell | ຂະ ໜາດ 3x10-12 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Bench ກົດຢືນ | ຂະ ໜາດ 4x10-12 | |
| ຫນັງສືພິມ bench bench ຂອງຝຣັ່ງ | ຂະ ໜາດ 3x12-15 |  |
| ຄອກຄວາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 |  © fizkes - stock.adobe.com |
| ຂາແຂວນຍົກຂຶ້ນ | ຂະ ໜາດ 3x10-12 | |
| ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ | ||
| ການຂະຫຍາຍຂາທີ່ນັ່ງ | 3x15-20 (ອຸ່ນເຄື່ອງ) | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| Squats Shoulder Barbell | ຂະ ໜາດ 4x12-15 | © Vitaly Sova - stock.adobe.com |
| squat hack stance ແຄບ | ຂະ ໜາດ 4x12-15 |  © mountaira - stock.adobe.com |
| ຄວາມຢາກຂອງໂຣມານີ | ຂະ ໜາດ 4x10-12 | |
| Smith ປອດ | ຂະ ໜາດ 3x10 |  © Alen Ajan - stock.adobe.com |
| ນອນຜິວເນື້ອສີຂາໃນ simulator ໄດ້ | ຂະ ໜາດ 3x15-20 |  © Makatserchyk - stock.adobe.com |
| ຢືນຢູ່ Calf Raise | ຂະ ໜາດ 5x15 | © Makatserchyk - stock.adobe.com |
ບາງບົດຝຶກຫັດໂດດດ່ຽວໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າມາແລ້ວໃນທີ່ນີ້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນພວກເຂົາຈົນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ວຽກທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ“ ເຮັດໃຫ້ກ້າມ” ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການໂຫຼດມາແລ້ວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານກ່ອນ. ໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜັກ, ພັກຜ່ອນຈົນກວ່າຈະຟື້ນຕົວ, ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ - ພັກຜ່ອນປະມານ 1 ນາທີ, ເພື່ອວ່າການຫາຍໃຈຈະຫາຍດີເທົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງຊົ່ວໂມງ.
ໃນມື້ພັກຜ່ອນຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໄຟສາຍຊີນໃນເວລາ 30-40 ນາທີເພື່ອຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເກີນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ເຮັດ cardio ຫຼັງຈາກທີ່ແຂງແຮງ, ບໍ່ມີ glycogen ໃນກ້າມ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາ.
Endomorphs ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍກ່ຽວກັບການເກີນພະລັງງານຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍເກີນໄປ, ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໆ, ແລະຢູ່ພາຍໃນ 10% ຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້.
