ກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເປັນຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະວິທີແກ້ອາການເຈັບ * ເສັ້ນເລືອດ

ວິຖີຊີວິດແລະກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນໄດ້ດຶງດູດຄົນຍຸກ ໃໝ່ ໃຫ້ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງ, ເພາະວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນແລະເບິ່ງສວຍງາມໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ. ໃນເລື່ອງນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຄ່ ຳ ຄືນຂອງລະດູຮ້ອນ, ສຸຂະພາບທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະ biceps ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ທາງຫນ້າຕາຂອງພວກເຮົາ, ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈ - ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຮຸນແຮງ. ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ຽວກັບມັນ - ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຂຽນນີ້.

ທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນຊີວິດຂອງລາວແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຕອນເຊົ້າຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍພົບກັບພວກເຮົາຢ່າງແຂງແຮງແລະເຈັບປວດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວເລັກນ້ອຍ, ທຸກໆກ້າມເນື້ອເຈັບແລະດຶງ. ການຫຼີ້ນກິລາທັນທີທັນໃດກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.

ມັນຈະດີບໍເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຄົນຈະຕອບດ້ວຍການຢືນຢັນ, ເພາະວ່າຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນການໂຫຼດຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບກ້າມ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນທິດທາງໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຍັງເລີຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນບໍ່ໄດ້ໂຫລດກ້າມຂອງພວກເຂົາພຽງພໍແລະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ສົມບູນ.

ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເອີ້ນວ່າເຈັບກ້າມໃນວົງການກິລາ. ສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງໃນຜູ້ທີ່ມາອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຫລືໃນຄົນທີ່ໄດ້ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ເຫດຜົນໂດຍ Otto Meyerhof

ຍັງບໍ່ມີຂໍ້ສະ ເໜີ ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນແລະມີພຽງແຕ່ ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ເປັນເວລາດົນນານ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນແມ່ນເກີດມາຈາກການສ້າງທາດອາຊິດ lactic ສ່ວນເກີນ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ ທຳ ລາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງດ້ວຍການຂາດອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນປະລິມານຫລາຍໂດຍກ້າມເມື່ອການໂຫຼດຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ. ທິດສະດີນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ວຽກງານຂອງລາງວັນໂນແບລຂະ ແໜງ ວິທະຍາສາດການແພດແລະການແພດ Otto Meyerhof ກ່ຽວກັບການສຶກສາຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນແລະການລະລາຍຂອງກົດ lactic ໃນກ້າມ.

ຄົ້ນຄ້ວາໂດຍອາຈານ George Brooks

ການສຶກສາຕໍ່ໄປໂດຍນັກວິທະຍາສາດຄົນອື່ນ - ສາດສະດາຈານຂອງພາກວິຊາຊີວະວິທະຍາທົ່ວໄປໃນມະຫາວິທະຍາໄລ California, George Brooks, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການເຜົາຜານອາຊິດຂອງກົດ lactic ໃນຮູບແບບຂອງໂມເລກຸນ ATP ແມ່ນບໍລິໂພກໂດຍກ້າມໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຢ່າງສຸມຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຊິດ lactic, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນແລະແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂະບວນການນີ້ແມ່ນ anaerobic, i.e. ບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດໃຫ້ມີອົກຊີເຈນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທິດສະດີເດີມບໍ່ຄວນຖືກຍົກເລີກທັງ ໝົດ. ໃນເວລາທີ່ອາຊິດ lactic ແຕກແຍກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜະລິດຕະພັນຊຸດໂຊມອື່ນໆອີກ. ສ່ວນເກີນຂອງພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນບາງສ່ວນເຊິ່ງໃຊ້ຈ່າຍໃນການ ທຳ ລາຍຂອງພວກມັນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາ ໄໝ້ ໃນກ້າມທີ່ຂາດອົກຊີເຈນ.

ທິດສະດີກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ

ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທິດສະດີທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເກີດມາຈາກການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອໃນລະດັບເຊວຫລືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງອະໄວຍະວະຂອງເຊນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການສຶກສາຂອງຈຸລັງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາສຸດທ້າຍ, myofibrils (ຈຸລັງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຮູບຂອບຂະ ໜາດ) ມີຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຖືກຄອບງໍາໂດຍຈຸລັງສັ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເສັ້ນໃຍກ້າມສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍືດອອກ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຈະຫາຍໄປຫຼືຫຼຸດລົງເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ສຸດ.

ທິດສະດີນີ້ກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງຂອງຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຫຼດ, ບໍ່ຄວນຖືກຍົກເລີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງມະນຸດໂດຍກົງແມ່ນຫຍັງ? ຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອຕົວຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຕ່າງໆ, ຖືກຕິດກັບ tendons ກັບໂຄງກະດູກຂອງມະນຸດ. ແລະເລື້ອຍໆມັນແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ sprains ແລະການບາດເຈັບອື່ນໆເກີດຂື້ນກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ.

ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໃດ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນ, ອາການເຈັບກ້າມບໍ່ປາກົດຂື້ນທັນທີ. ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືແມ້ກະທັ້ງມື້ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄຳ ຖາມທີ່ມີເຫດຜົນແມ່ນ, ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ? ຄຸນລັກສະນະນີ້ເອີ້ນວ່າໂຣກເຈັບກ້າມຊ້າ. ແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມແມ່ນຕິດຕາມໂດຍກົງຈາກສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.

ດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມແລະການສະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍເກີນໄປ, ຂະບວນການອັກເສບເກີດຂື້ນ. ນີ້ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍກັບຄວາມສົມບູນຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສານຕ່າງໆທີ່ມາພ້ອມກັບມັນ.

ຈຸລັງພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມລັບຂອງສານຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດໃນກ້າມເນື້ອຫງຸດຫງິດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ອຸນຫະພູມຈະສູງຂື້ນໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກບາດເຈັບແລະບໍລິເວນໃກ້ຄຽງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ຍັງສືບຕໍ່ຂື້ນຢູ່ກັບຂະ ໜາດ ຂອງພາລະແລະ microtraumas ທີ່ໄດ້ຮັບ, ພ້ອມທັງລະດັບຂອງຄວາມບໍ່ຄາດຄິດຂອງພັດລົມກິລາ. ມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ສອງສາມມື້ຫາ 1 ອາທິດ.

©ວັນສີດໍາ - stock.adobe.com

ເຮັດແນວໃດເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດ?

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າສູ່ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ?

ການອົບອຸ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ

ມີຫລາຍວິທີທາງທີ່ດີແທ້ໆ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດ ຈຳ ຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ວ່າຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ມີຄຸນະພາບສູງຕະຫຼອດເວລາກ່ອນການໂຫຼດພະລັງງານໃສ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຕ່ ຳ ຫຼັງຈາກມັນ. ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼັງຈາກມີຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອ, ອ່ອນໂຍນກວ່າເກົ່າແລະຍັງມີການແຈກຢາຍຜະລິດຕະພັນ E -book ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ.

ຂັ້ນຕອນການນໍ້າ

ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ ສຳ ລັບອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການ ບຳ ບັດນ້ ຳ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທຸກໆປະເພດຂອງມັນແມ່ນດີ, ໃນການປະສົມຫລືທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືລົງໃນສະລອຍນ້ ຳ ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ການລອຍແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍທຸກໆກ້າມເນື້ອ. ຕໍ່ມາຄວນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຫລອດເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງຜະລິດຕະພັນການເຜົາຜານອາຫານປະເພດຕ່າງໆສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານອາຫານ. ການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືນ້ ຳ ຊອຍແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປະສົມປະສານກັບອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືຫ້ອງນ້ ຳ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງສະພາບອຸນຫະພູມທີ່ກົງກັນຂ້າມ.

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບໍລິໂພກນ້ ຳ ຫຼາຍໆຫຼືທາດແຫຼວອື່ນໆທີ່ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍສະຫລາຍແລະສານພິດທີ່ປາກົດໃນໄລຍະເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຕົກແຕ່ງຂອງດອກກຸຫລາບ, chamomile, linden, ໃບສີ ດຳ ແລະພືດທີ່ເປັນຢາອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຕອບແທນສານສະກັດຂອງທາດແຫຼວທີ່ບໍລິໂພກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການອັກເສບແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງການຜູກຮໍໂມນຟຣີເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ

ສໍາລັບຈຸດປະສົງດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດແຈງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທັງກ່ອນແລະຫຼັງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການໂຫຼດ. ລວມເຂົ້າໃນມັນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນ C, A, E, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານ flavonoids - ທາດປະສົມທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງສຸດ. ສຸດທ້າຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດທີ່ມີສີຟ້າແລະສີມ່ວງ.

ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ A ມີຢູ່ໃນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຂອງສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມແລະສີແດງ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູແລະສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ນວດຜ່ອນຄາຍ

ການນວດຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນ້ ຳ ມັນນວດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ບໍລິການຂອງຜູ້ປິ່ນປົວນວດມືອາຊີບ, ແລ້ວຢ່າປະ ໝາດ. ພຽງແຕ່ຖູແລະຄຸເຂົ່າບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ, ສະຫຼັບກັນດ້ວຍການຄຸເຂົ່າດ້ວຍການອັດເຢັນແລະຮ້ອນ. ຄວາມເຈັບປວດແນ່ນອນຈະຫາຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຢາ.

ບັນເທົາອາການເຈັບປວດຢາ

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ. ແຕ່ຢ່າໃຊ້ຢາແກ້ປວດໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າອາການເຈັບຈາກກ້າມເນື້ອເມື່ອຍແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ. ພວກມັນຜ່ານໄປໄວແລະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພັດທະນາລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະເລິກເຊິ່ງກ່ວາທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປະ ຈຳ ວັນທີ່ປົກກະຕິ. ແຕ່ວ່າ, ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ຖ້າຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້, ທ່ານສາມາດກິນຢາ "Ibuprofen" ຫຼືທຽບເທົ່າຂອງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ໃນໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ: Voltaren ແລະຄ້າຍຄືກັບເວລາໄປພົບແພດ?

ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດກັບຢາທີ່ຕົນເອງມັກ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ທັນທີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຖ້າອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຮຸນແຮງເກີນໄປ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ຫຼືເຈັບ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືສະກັດຂໍ້ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໄດ້ສັງເກດມັນທັນທີ. ອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະການຟື້ນຟູທັງ ໝົດ ຍັງຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.

ເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບບໍ?

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມບໍຖ້າອາການເຈັບຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປຫມົດ? ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຊືມຊັບໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໄວແລະລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຮຸນແຮງ.

ພຽງແຕ່ຢ່າເພີ່ມພາລະໃນທັນທີ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຕາລາງເວລາດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງມັນຫຼືການໂຫຼດກຸ່ມກ້າມອື່ນໆ, ຜູ້ຕໍ່ຕ້ານຂອງຜູ້ທີ່ເຈັບ.

ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເພີ່ມພາລະ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກຫລືຄູອາຈານ, ຢ່າປະຕິບັດຜົນ ສຳ ເລັດໄວ. ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ແລະແນ່ນອນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມງາມແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.