Wipers ອອກກໍາລັງກາຍ: ເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ * ເສັ້ນເລືອດ

Wipers (Windshield Wipers) - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງກ້າມທ້ອງ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນປະກອບມີທັງສະຖິດ (ຍ້ອນການຖື "ແຈ") ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ (ເນື່ອງຈາກການ ໝູນ ວຽນຂອງຂາ) ການໂຫຼດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "Wipers" ສາມາດເອີ້ນໄດ້ວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວມັນແມ່ນສະບັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍຂື້ນຂອງຖົງຕີນທີ່ຍົກຂຶ້ນໄປທີ່ແຖບ, ແລະນັກກິລາຂ້າມຜ່ານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະບໍ່ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນການເປັນເຈົ້າຂອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມທ້ອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອ gluteal, ສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ສ່ວນຫຼັງແລະກ້າມຂອງມືແລະແຂນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ບໍ່ແມ່ນໃນແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເອີ້ນວ່າ "wipers" - ລໍາດັບຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນໃນແງ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຮັດວຽກຂອງແປງລົດໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມສະອາດແກ້ວ. ສະນັ້ນ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ wipers ແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

ແຂວນໃສ່ແຖບແນວນອນ, ໃຫ້ຊື່ແລະຂາຂອງທ່ານກົງ. ແນ່ນອນດ້ານ - ປິດ, ມືບ່າ - ກວ້າງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືເບິ່ງກັນແລະກັນ), ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແນ່ນອນດ້ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ສາຍແຂນຫລືເຂັມຂັດ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການລົບກວນ ໜ້ອຍ ຈາກກ້າມຂອງມືແລະແຂນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຂົ້າຫາ.
ໃນລະຫວ່າງວິທີການ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆ, ຫຼືທ່ານສາມາດງໍເລັກນ້ອຍ - ເຮັດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກສູງແລະແກ້ໄຂຂາຊື່ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານໄດ້ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ "ມູມ", ຈາກນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການ ໝູນ ວຽນຂອງຂາ.
ຄ່ອຍໆອຽງຮ່າງກາຍກັບຄືນເພື່ອເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະປ່ຽນການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ໄປທາງລຸ່ມ. ເນື່ອງຈາກຄວາມອຽງ, ຂາຈະລຸກຂື້ນເກືອບຮອດແນວຕັ້ງ.
ໂດຍບໍ່ໂຄ້ງຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນກັບພວກເຂົາໃນທິດທາງດຽວກັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນຫັນ ໜ້າ ກົ້ນຂອງທ່ານໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາການເຄື່ອນໄຫວປະມານໃນລະດັບຂອງຂະຫນານຂອງ hips ກັບຫນ້າດິນ. ຢ່າລືມຊີ້ກະດານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວ - ວິທີນີ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ.
ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຈັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "Wipers", ເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີລັກສະນະແບບເຄື່ອນໄຫວຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍໄປທົ່ວວິທີການທັງ ໝົດ, ແລະພວກເຮົາເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຢູ່ຈຸດໃດ. ພະຍາຍາມສູດດົມໃນຂະນະທີ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງ, ເມື່ອກ້າມທ້ອງມີການເຮັດສັນຍາສູງສຸດ.

ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ທັນທີ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນປົກກະຕິຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ເທື່ອແລະຖືແຈໄວ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.