ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
5K 0 27.02.2017 (ການປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 05.04.2019)
ໂດດຂ້າມກ່ອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນ CrossFit. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມແລະມີໃຫ້ກັບນັກກິລາໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບ biceps femoris, calf, ແລະ core.
ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ກະໂດດລົງ. ກ່ອງພິເສດຫລືຫ້ອງລິ້ນຊັກ, ເຊິ່ງສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍໃນເກືອບທຸກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເຕັ້ນຂ້າມອຸປະສັກ, ທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າພາລະ ໜັກ ທັງ ໝົດ ໃນລະຫວ່າງການກະໂດດຈະຕົກລົງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ສູບມັນໃຫ້ດີ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ເບິ່ງ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະຖົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະເມີນຄ່າເຂົາ. ເຕັກນິກການໂດດປ່ອງທີ່ດີເລີດແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ດີ, ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ສູງຫຼາຍ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງ:
- ຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກຫ້ອງດັ່ງກ່າວ. ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະນັ່ງລົງ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ຍູ້ແຮງ, ຊີ້ ນຳ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາກ້າວ ໜ້າ ຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມືຄວນຖືກດຶງໄປຫາເສັ້ນໂຄ້ງ. ໃນຂະນະທີ່ຂັບຂີ່, ທ່ານຕ້ອງກົ້ມຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ທ່ານ - ທ່ານບໍ່ຕ້ອງແຕະກ່ອງ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກະໂດດຂ້າມອຸປະສັກແລ້ວ, ທ່ານຄວນຫັນ ໜ້າ ໄປຫາແລະເຕັ້ນໄປຫາມັນອີກຄັ້ງ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມໂດດຂ້າມອຸປະສັກທີ່ສູງ. ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຂງແຮງ. ທ່ານຍັງສາມາດຝຶກດ້ວຍເຊືອກໂດດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຄືກັບໂດດປ່ອງ. ແຕ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮຽນຮູ້ການເຕັ້ນຂ້າມກ່ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຢູ່ລະຫວ່າງ. ໃນກະໂດດ, ຍູ້ກັບຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແຮງຂອງແຮງຊຸກດັນທີ່ຖືກພິຈາລະນາເປັນປັດໃຈ ກຳ ນົດໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂດດໄດ້ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ ສຳ ລັບຂາ. ອຸປະສັກທີ່ສູງກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ crossfit ມີບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນໂຄງສ້າງຂອງພວກເຂົາ. The Fight Gone ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ບໍ່ດີຈະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ. ໃນນັ້ນ, ການໂຫຼດແມ່ນ ໜັກ ຫຼາຍ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງທີ່ປະກອບເຂົ້າໃນສ່ວນປະກອບແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຊົມຊອບຈາກບັນດານັກຕໍ່ສູ້ປະສົມ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການໂດດຂ້າມກ່ອງ, ໃນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດການດຶງ sumo, ກົດປຸ່ມກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຍນບານເຕະ. ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດທຸກ ໜ້າ ວຽກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສາມສິບນາທີຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ. ການນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຂາ, ກັບຄືນແລະກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີກ່ອນທີ່ຈະໂດດຂ້າມກ່ອງ.
| ໜ້າ ວຽກ: | ຈົ່ງເຮັດ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນເວລາຕ່ ຳ ສຸດ |
| ຈຳ ນວນຮອບ: | 3 ຮອບ |
| ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: | Wallball (ບານຕີ) - 9 ກິໂລໃນເວລາ 3 ແມັດ ດຶງ Sumo - 35 ກິໂລ ຜ່ານຕູ້ໄປສະນີ - 20 reps ກະຕຸກຊຸກຍູ້ - 35 ກິໂລ ຂີ່ເຮືອ (ແຄລໍຣີ່) |
