ຈຸ່ມໃນ rack ເທິງແຫວນທີ່ໂງ່ລົງ

Handstand Ring Push-Ups ແມ່ນຕົວເລືອກຍູ້ມື ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລະມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຢືນຢູ່ເທິງວົງແຫວນຊ້ ຳ ພັດກັບຝາ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ພຽງແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາທັກສະນີ້ເນື່ອງຈາກການລວມເອົາການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບນ້ອຍໆເຊິ່ງເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ“ ແກວ” ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ມະດາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຮັດການຊຸກຍູ້ໃນມື. ນອກຈາກນັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດແມ່ນຕົກຢູ່ໃນ triceps ແລະ delts ດ້ານຫນ້າ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມກົດດັນພາຍໃນແລະ intracranial, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຄົນທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ໃນວົງແຫວນເທິງວົງແຫວນເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືດັ່ງນີ້:

1. ວາງວົງແຫວນສອງສາມຊັງຕີແມັດຈາກຝາ, ຫ່າງຈາກຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັນຫລືເປີດກວ້າງເລັກນ້ອຍຕໍ່ທ່ານ. ບີບພວກມັນໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ, ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ triceps ຂອງທ່ານແລະຍູ້ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ, ຢືນຢູ່ໃນບ່ອນຈັບມືທີ່ເປັນແບບເກົ່າກັບສົ້ນຫລືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາ.
   
2. ຄ່ອຍໆເລີ່ມລົງ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ແຫວນຫຼຸດລົງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມຍູ້ພວກມັນລົງທາງຂວາງດ້ວຍຄວາມແຮງຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ກະຈາຍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໄປທາງຂ້າງ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວໄປຫາກັນ. ຕ່ ຳ ກ່ວາ 3-5 ຊມປະໄວ້ຕັ້ງແຕ່ຫົວຈົນຮອດພື້ນ.
   
3. ໂດຍບໍ່ຢຸດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ພະຍາຍາມຊຸກຍູ້, ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງລະເບີດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຕິດຕາມ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຫວນ, ກົດພວກມັນລົງໃນພື້ນທີ່ຍາກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຮັດວຽກໄດ້ເຕັມທີ່ກັບແຂນສອກຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

Crossfit ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການຊຸກຍູ້

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່ໃນວົງແຫວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍໃນຂອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແບບຝີມື, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນເລັກນ້ອຍແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ແບບເກົ່າໃນມື.