ການຊຸກຍູ້ທາງລົບແມ່ນແບບງ່າຍດາຍຂອງການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ. ບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າທາງລົບ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເນັ້ນ ໜັກ ຂອງການຍົກຍ້າຍຂອງການໂຫຼດໃນເວລານີ້ຈຸດ ສຳ ຄັນໄດ້ບັນລຸ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກ, ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນກ້າມແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກກົດຂື້ນຈາກພື້ນ. ໃນການຊຸກຍູ້ທາງລົບ, ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າລົງສູ່ຈຸດຕ່ ຳ. ນີ້ຈະເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.
ໃນ CrossFit, ການຊຸກຍູ້ທາງລົບມີສອງການ ນຳ ໃຊ້:
- ສຳ ລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າການຍູ້ແບບປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ທາງລົບຈາກພື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະກະກຽມ pecs, triceps ແລະ deltoids ຂອງທ່ານ.
- ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກອອກ ຈຳ ນວນກະຕຸ້ນແບບຄລາສສິກທີ່ ຈຳ ເປັນຈາກພື້ນເຮືອນຫລືເທິງແຖບທີ່ບໍ່ເປັນເອກະພາບ, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະ "ເພີ່ມ" ກ້າມເນື້ອໃນກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກ. ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ທາງລົບຈົນກ່ວາກ້າມເນື້ອຈະເມື່ອຍຫມົດ.
ພິຈາລະນາສອງເຕັກນິກ ສຳ ລັບການເຮັດການກະຕຸ້ນທາງລົບ - ອອກຈາກພື້ນແລະເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ທາງລົບຈາກພື້ນເຮືອນ
ການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລັກສະນະຂອງການຊຸກຍູ້ແບບ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ພວກເຮົາຍອມຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຈະເປັນຄືກັນກັບໃນການຊຸກຍູ້ແບບເກົ່າ - ນອນລົງ.
- ແຂນແມ່ນກົງ, ບ່າໄຫລ່ຫ່າງຫລືແຄບລົງເລັກນ້ອຍ. ກວ້າງຂອງການຕັ້ງແຂນ, ການແບກຫາບພາໃຫ້ກ້າມຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ຖ້າແຂນມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ, ໃນກໍລະນີນີ້, triceps ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂື້ນ.
- ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະ triceps.
- ຮ່າງກາຍຄວນຈະຮາບພຽງ: ກະເພາະອາຫານບໍ່ຢ່ອນລົງ, ແລະກະດູກຜີວບໍ່ຢ່ອນລົງ.
- ໃນຈຸດທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາ linger ສໍາລັບ 1-2 ວິນາທີ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາ. ຂັ້ນຕອນຂອງການຍົກສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ - ຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂາ. ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນງານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຊຸກຍູ້ທາງລົບຈາກພື້ນ:
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ທາງລົບຕໍ່ແທັບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດກຽມກ້າມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຍູ້ແບບປົກກະຕິທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຄ່ອຍໆຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນສອກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
- ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕົວເອງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 1-2 ວິນາທີແລະໂດດລົງ.
- ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງແຖບບໍ່ເທົ່າກັນ.
- ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ.
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຊຸກຍູ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ລົງຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ວິດີໂອນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຕັກນິກການເຮັດການກະຕຸ້ນທາງລົບໃນແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ (ຈາກ 2:48), ເບິ່ງ, ມັນມີປະໂຫຍດ:
