Crossfit ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງມະນຸດ. ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ: ຜູ້ຊາຍ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກຍິງມັກຈະຊອກຫາໂຄງການຂ້າມນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະພັດທະນາໂປແກຼມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ສະນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມເອກະສານແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໃຫ້ແກ່ທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ ນຳ ອີກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, crossfit ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມສຸກ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະສູງສຸດ.
ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າພວກເຮົາມີເຄື່ອງມືຫຍັງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ - ພວກເຮົາສາມາດກຽມຕົວໄດ້ຫຍັງແລະບໍ່ແມ່ນຫຍັງ.
ໃນຮູບແບບທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເລີຍ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ແບບນີ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນກໍ່ຈະ ໜ້າ ເບື່ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຄວາມປາຖະຫນາ
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນມີອຸປະກອນກິລາຕໍ່ໄປນີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການຂ້າມຜ່ານຢູ່ເຮືອນ (ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ):
- ມ. ທ່ານຍັງຈະຂອບໃຈພວກເຮົາເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ພັບໄວ້ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສະດວກແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ.
- ຄູ່ຂອງ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍລົງ. ຖ້າຕ້ອງການ, ພວກມັນສາມາດຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ: ກະເປົາຫຼັງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝາ, ປື້ມຫຼືຕຸກປລາສະຕິກ, ພາຍໃນທີ່ຊາຍຖືກຖອກໃສ່. ແຕ່ດີກວ່າບໍ່, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການມ່ວນຊື່ນກັບກິລາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ພຽງພໍໃນເວລາດົນນານ.
- ເຊືອກເຕັ້ນແມ່ນ“ ສັດລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້າ” ທີ່ເກົ່າແກ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບແມ່ແລະແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາ. ແລະ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ແທ້ໆ. ມີສິ່ງ ໜຶ່ງ: ເມື່ອເຮັດວຽກດ້ວຍເຊືອກ, ມັນມັກຈະລົ້ມລົງພື້ນ, ແລະເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຊື່ນຊົມກັບມັນ. ລອງໃຊ້ສາຍເຊືອກທີ່ເອີ້ນວ່າໄວ, ມັນຈະເບົາກວ່າແລະບໍ່ມີສຽງດັງຫຼາຍ.
ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມ:
- ຟິດບານ. ບານອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດການແກ້ໄຂ plank ຕ່າງໆ, crunches ແລະ hyperextension.
- ແຖບດຶງຂຶ້ນ - ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງ (ທ່ານຍັງຕ້ອງການແຖບຍືດພິເສດ ສຳ ລັບແຖບນອນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດດຶງຕົວເອງໄດ້).
- ຕ່ ຳ ທີ່ທົນທານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກະໂດດ, ທ່ານສາມາດທົດແທນດ້ວຍການກະໂດດສູງໃນສະຖານທີ່.
© WavebreakMediaMicro - stock.adobe.com
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ
ລອງມາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ຕາມປະເພນີ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງພວກມັນອອກເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງໃຊ້.
ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
- Burpee.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- ນັ່ງລຸກຂຶ້ນແລະນັ່ງ V (ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບນັກຂ່າວຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຂີ້ຕົວະແລະປື້ມ - ຄຳ ອະທິບາຍຈະຢູ່ທາງລຸ່ມ).
©ຮູບພາບ Flamingo - stock.adobe.com
- ຍູ້.
- Squats (ຄລາສສິກ, ດ້ວຍການໂດດອອກ, "ປືນສັ້ນ" - ຂາດຽວ).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- ປອດ.
© Paul - stock.adobe.com
- ກະດານ.
©ໂຊກດີ - stock.adobe.com
- ມູມ (ມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ).
© Vadym - stock.adobe.com
ການວິເຄາະລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ ສຳ ລັບເດັກຍິງ ສຳ ລັບການຝຶກຢູ່ເຮືອນ:
ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບສາງ
- ໂດດລົງໄປໃນປ່ອງ.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- hyperextension Fitball.
- Dumbbell Squats.
- ໂດດເຊືອກ.
- ການດຶງຂື້ນ (ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍແຖບຍືດ, ການດຶງແບບນອນຕາມແຖບຕ່ ຳ ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ).
- ປອດທີ່ມີຕຸ່ມຢູ່ໃນມື.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ໂຄງການສຶກສາຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກ ໜ້ອຍ.
Burpee... ໃນທີ່ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການກະ ທຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງເປັນປະ ຈຳ: ເອົາການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ນອນ, ຍູ້, ລຸກຂຶ້ນແລະໂດດ, ໃນຂະນະທີ່ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດປະສົມປະເພດປີ້ງບູຮານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພາຍຫຼັງທີ່ມີການກົດຂື້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດດລົງ, ແຕ່ກະໂດດລົງໄປໃນປ່ອງ. ທາງເລືອກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການດຶງມືຂື້ນ.
V ນັ່ງຮຽນ... ປື້ມນ້ອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ. ທ່າທາງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຍົກຂາແລະແຂນຂື້ນພ້ອມໆກັນ, ຄືກັບວ່າພັບເຂົ້າປື້ມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາແລະແຂນຂອງທ່ານກົງໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງສົມບູນຂອງທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ.
© alfexe - stock.adobe.com
ຍູ້... ທຸກໆຄົນຮູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຝາມື "ເບິ່ງ" ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຢືນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນແມ່ນຢູ່ຮ່ວມກັນ, ກົ້ນບໍ່ຕິດອອກ. ເສັ້ນ - ດ້ານຫຼັງ, ກົ້ນ, ຂາ - ປະກອບເປັນພື້ນຜິວແບນ. ໃນເວລາທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຊື່ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນກ້າມ pectoral ແລະ triceps, ແລະ deltas ດ້ານຫນ້າກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ສວຍໃຊ້ມັນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເວັ້ນມັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ.
Dumbbell Squats. ຊື່ອື່ນແມ່ນ goblet squats. ພວກມັນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການຫິ້ວແບບບູຮານ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະວາງກະດຸມຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ ທຳ ມະດາ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່, ທາງຫລັງແມ່ນຊື່, ພວກເຮົາຈັບແຂນບິດດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງທີ່ ໜ້າ ເອິກ, ພວກເຮົາແນມໄປທາງ ໜ້າ (ຢ່າຍົກຫົວຂຶ້ນຫລືຢ່ອນລົງມາ). ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ດ້ານຫຼັງຄວນຢູ່ສະຫງ່າງາມ, ກະໂພກຄວນໄດ້ຮັບການດຶງກັບມາອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການແບກຫາບຈະຖືກແຈກຢາຍໄປທົ່ວສ່ວນນອກຂອງຕີນ (ພວກເຮົາບໍ່ຕົກໃສ່ຕີນຫຼືສົ້ນ). ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງຂະຫນານຂອງຂາກັບຊັ້ນຫລືຕ່ ຳ ລົງເລັກນ້ອຍ.
© puhhha - stock.adobe.com
ກະດານ... ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າ - ຢືນຢູ່ເທິງສອກຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະງ່າຍກວ່າ? ຄິດເຊັ່ນກັນ - ຂ້ອຍຂໍໃຫ້ເຈົ້າຢືນຢູ່ທີ່ 60 ວິນາທີ. ສຳ ລັບເດັກຍິງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ. ພະຍາຍາມເຮັດທຸກຄັ້ງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດສະລັບສັບຊ້ອນ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ປອດ Dumbbell... ດຽວກັນກັບ squats. ເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄືກັນ, ມີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮູບແບບຂອງ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່:
- ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກົງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ - ສັງເກດເບິ່ງນີ້ (ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ - ນັກກິລາຫຼຸດລົງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ).
- ໃນເວລາທີ່ນັ່ງພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາແຕະພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ (ແຕ່ບໍ່ແຂງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕີ).
- ຄວາມກວ້າງຂອງຂັ້ນຕອນຄວນຈະເປັນເຊັ່ນວ່າໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ ກົກຂາແລະຂາເບື້ອງນ້ອຍກາຍເປັນມຸມ 90 ອົງສາ.
ປອດສົ່ງຄວາມງຽບແລະກ້າມຂອງກ້າມ.
ກົດລະບຽບ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບຝີມື
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຕັ້ນໄປຫາເຂົ້າໄປໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ crossfit ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເບິ່ງທີ່ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງກິລາ.
ຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ໃນ CrossFit ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃດໆໃນຮູບແບບທີ່ງ່າຍດາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ທ່ານກໍາລັງສູບກ້າມດຽວກັນກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດແບບຄລາສສິກ. ຫຼັງຈາກການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ທາງເລືອກທີ່ຍາກກວ່າ.
ພິຈາລະນາຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ພິຈາລະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານເມື່ອ ກຳ ນົດເວລາ. ຖ້າທ່ານແລ່ນເຂົ້າເຊົ້າຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການຝຶກອົບຮົມ 2 ມື້ (ຕົວຢ່າງ: ການແຂ່ງຂັນກັນໃນມື້ ທຳ ອິດແລະຂ້າມນ້ ຳ ໃນມື້ທີສອງ) + 1-2 ມື້ພັກຜ່ອນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມີແຟນໆທີ່ພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຝຶກ 3 ຄັ້ງ, ແຕ່ຕົວເລືອກນີ້ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປົດປ່ອຍໃນທ້າຍອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງນາຍຊ່າງຕັດຜົມມືອາຊີບທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ້ມຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ແນ່ນອນວ່າການປະຕິບັດໂຄງການດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານເປັນລະບົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພັດທະນາລະບຽບວິໄນ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນ: ຄວນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດີທີ່ສຸດ 3.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນມື້ກິລາດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຮງກ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການຂາດມື້ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຈາກ CrossFit ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການຍືດເຍື້ອ.
ການອົບອຸ່ນແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຂອງພວກເຮົາ
ຢ່າລະເລີຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ 5-7 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນເອກະລັກເຫຼົ່ານີ້, ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຈາກບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ຈາກການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍືດຕົວບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ຈະ CrossFit ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ (ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ banal). ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອຸ່ນ, ສະນັ້ນມີໂອກາດສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
© Maksim Šmeljov - stock.adobe.com
ແຕ່ຫລັງຈາກຜ່ານຫ້າວົງມົນຂອງນະລົກ, ທ່ານສາມາດອຸທິດສອງສາມນາທີຕໍ່ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ hitch. ມັນສາມາດປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງໃນເວລາ 10-15 ນາທີຫຼືການຍືດຕົວເລັກນ້ອຍຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເອົາໃຈໃສ່ເທົ່າທຽມກັນກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ
ເຮັດວຽກທຸກຂົງເຂດຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ“ ຄ້ອນຕີ” ໃສ່ແຂນ, ບ່າແລະຫຼັງ. ພວກເຮົາຮັບປະກັນທ່ານວ່າການຍູ້, ການດຶງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກາຍເປັນກ້າມ "ກະປcansອງ" ຂອງ Hulk.
ອາຫານການກິນ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີເລີດ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ບ່ອນໃດ - ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຢູ່ເຮືອນ:
- ລົບລ້າງອາຫານທີ່ໄວຈາກອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ເອົາຂອງຫວານທັງ ໝົດ ອອກ, ແຕ່ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກວ່າ 30-40 ກຣາມຕໍ່ມື້.
- ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ປ່ຽນເປັນອາຫານ 5-6 ຕໍ່ມື້. ຖ້າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນກັບສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 3 ເທື່ອ. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດກິນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຂື້ນກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂພຊະນາການແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສ່ວນຫຼາຍດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານພິມ, ຕື່ມທາດແປ້ງ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ: ພະລັງງານພຽງຢ່າງດຽວຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຜົາຜານ. ກຸນແຈ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງ CrossFit ແມ່ນການສົມທົບກັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ + ການກິນອາຫານທີ່ດີ + ການພັກຜ່ອນທີ່ດີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ເວົ້າເຖິງຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ:
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ
ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມ 2 ໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນກິລາ ຈຳ ກັດ.
- ທີສອງແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສະຕັອກ.
ທັງສອງໂປແກຼມ slimming ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ (ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 20% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້). ຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.
ໂປແກມເລກ 1 (ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
ໂປແກຼມ crossfit ທຳ ອິດແມ່ນອອກແບບ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາຄົບຊຸດຢູ່ໃນມື. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຊືອກໂດດ - ການໄດ້ຮັບມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນບັນຫາ ສຳ ລັບໃຜ.
ອາທິດທີ 1
| ວັນທີ 1 | ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 25 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນວົງມົນສູງສຸດໃນຈັງຫວະສູງ:
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງວົງກົມ. ບໍ່ເກີນ 5-10 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ການເຝິກຊ້ອມທີ່ລະເບີດແລະແຮງຫຼາຍລໍຖ້າທ່ານຢູ່ມື້ນີ້. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍ:
ຕາມປະເພນີ, ລະຫວ່າງຮອບພວກເຮົາຈັດສັນເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດ plank 4 ຮອບ, 1 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໂດຍມີການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ທ່ານຕ້ອງເຮັດ 8 ວົງມົນ:
ລະຫວ່າງຮອບ, ພວກເຮົາ ກຳ ນົດເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດ 4 ມູມຂອງແຈເປັນເວລາ 1 ນາທີໂດຍຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ອາທິດທີ 2
ພວກເຮົາຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຍົກຍ້ອງວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນເບົາໃນອາທິດ ທຳ ອິດ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາຫາກໍ່ເຂົ້າສູ່ລະບອບການຝຶກອົບຮົມແລະພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບກຫາບເກີນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນອາທິດທີສອງຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ້ານຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ.
| ວັນທີ 1 | ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ:
ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານສາມາດແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ - 1 ນາທີ. ຫຼັງຈາກສ້າງ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດເຊືອກໂດດຄູ່ - 10 ນາທີ. |
| ວັນທີ່ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ມື້ນີ້ 3 ວົງການໄດ້ລໍຖ້າທ່ານຢູ່ແລ້ວ:
|
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງອາທິດແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກສູງສຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດຕະຫລົກລໍຖ້າພວກເຮົາ:
ຈຳ ນວນວິທີການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສະຫຼັບຫລືເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ຫລືສິ່ງອື່ນໆ! ຈົນກ່ວາເຊືອກເຕັ້ນໄດ້ຖືກເຮັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ squats, ແລະອື່ນໆ. |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ອາທິດທີ 3
ດີ, ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາມາຮອດອາທິດທີສາມ - ເຂັ້ມແຂງແລະຄິດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດບໍ? ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ໄປ.
| ວັນທີ 1 | ມື້ນີ້ພວກເຮົາສູບຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງມີພະລັງແລະເຂັ້ມແຂງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ວົງຈອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - 25 ນາທີ:
ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ພວກເຮົາເຮັດແຖບ - 4 ເທື່ອເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ພວກເຮົາເຮັດວຽກເປັນເວລາ 10 ນາທີ (1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນຈົນຮອດທ້າຍນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ໄປນີ້, ລວມທັງ ໝົດ ຈະມີ 5 ຄົນ):
ພວກເຮົາເຮັດວຽກ ໜັກ. 5 ບາດຕໍ່ໄປ:
|
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ສຸດທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງອາທິດແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກສູງສຸດ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກອາທິດທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ.
ຈຳ ນວນວິທີການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ກັດ. ແລະອື່ນໆ |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ອາທິດທີ 4
ແລະອາທິດສຸດທ້າຍຂອງເດືອນ.
| ວັນທີ 1 | ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີ. ບໍ່ເກີນ 5-10 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ການເຝິກຊ້ອມທີ່ລະເບີດແລະແຮງຫຼາຍ ສຳ ລັບ 25 ນາທີລໍຖ້າທ່ານໃນມື້ນີ້:
ຕາມປະເພນີ, ລະຫວ່າງຮອບພວກເຮົາຈັດສັນເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດກະດານ 4 ຮອບເປັນເວລາ 1 ນາທີດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 10 ວົງການ:
ລະຫວ່າງຮອບ, ພວກເຮົາ ກຳ ນົດເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດ 4 ມູມຂອງແຈເປັນເວລາ 1 ນາທີໂດຍຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕື່ມອີກໃນແບບທີ່ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ (ເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມຫລືພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ວົງກົມຫຼາຍຂື້ນໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ) - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນເປັນການຍ່າງງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໂປແກມ ໝາຍ ເລກ 2 (ພ້ອມກັບສາງ)
ຖ້າທ່ານໄດ້ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນເວລາດົນນານແລະມີປະສົບການເຮັດວຽກຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ເດືອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂຄງການໃນແບບຂອງ CrossFit ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ອາທິດທີ 1 ແລະ 3
| ວັນທີ 1 | ການອອກກໍາລັງກາຍມີເວລາ 20 ນາທີ (25 ໃນອາທິດທີ 3). ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນວົງມົນສູງສຸດໃນຈັງຫວະສູງ:
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດລະຫວ່າງວົງກົມ, ບໍ່ເກີນ 5-10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດແຖບດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 1 ນາທີ 4 ຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ມື້ນີ້ແມ່ນການເຝິກຫັດທີ່ລະເບີດແລະເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸດ 20 ນາທີ (25 ໃນອາທິດທີ 3):
ຕາມປະເພນີ, ລະຫວ່າງຮອບພວກເຮົາຈັດສັນເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດກະດານ 4 ຮອບເປັນເວລາ 1 ນາທີດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 5 ບາດ (6 ໃນອາທິດທີ 3):
ລະຫວ່າງຮອບ, ພວກເຮົາ ກຳ ນົດເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດ 4 ມູມຂອງແຈເປັນເວລາ 1 ນາທີໂດຍຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ອາທິດທີ 2 ແລະ 4
ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານໄດ້ລວບລວມຮູບຮ່າງເລັກນ້ອຍແລ້ວແລະສາມາດເຮັດໄດ້ອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
| ວັນທີ 1 | ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຈົນກວ່າຈະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະ:
ທ່ານບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງຈົນກວ່າຈະ ທຳ ອິດ. |
| ວັນທີ່ 2 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 3 | ມື້ນີ້ທ່ານມີການເຝິກຫັດທີ່ລະເບີດແລະແຮງຫຼາຍເປັນເວລາ 20 ນາທີ (25 ໃນອາທິດທີ 4):
ຕາມປະເພນີ, ລະຫວ່າງຮອບພວກເຮົາຈັດສັນເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດກະດານ 4 ຮອບເປັນເວລາ 1 ນາທີດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ່ 4 | ການພັກຜ່ອນ |
| ວັນທີ 5 | ມື້ນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 5 ບາດ (6 ໃນອາທິດທີ 4):
ລະຫວ່າງຮອບ, ພວກເຮົາ ກຳ ນົດເວລາ ໜ້ອຍ ສຸດ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນ (5-10 ວິນາທີ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຮັດ 4 ມູມຂອງແຈເປັນເວລາ 1 ນາທີໂດຍຢຸດຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງຊຸດ 20 ວິນາທີ. |
| ວັນທີ 6 | ການພັກຜ່ອນ |
| ມື້ທີ 7 | ການພັກຜ່ອນ |
ຂໍສະຫຼຸບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຂອງ CrossFit ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ:
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສຍເງິນໃນການຈ່າຍຄ່າສະ ໝັກ ແພງ, ແລະທ່ານຍັງປະຢັດເວລາໃນການໄປສະໂມສອນກິລາ ນຳ ອີກ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເກີບແຕະທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ! ເຈົ້າມັກເອກະສານບໍ? ແບ່ງປັນມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ, ຂຽນໃນ ຄຳ ເຫັນ.
