ການບາດເຈັບຂອງ CrossFit ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມສະເຫມີປະກອບມີການເຮັດວຽກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຕົວຢ່າງປົກກະຕິຂອງການບາດເຈັບໃນການຝຶກອົບຮົມ CrossFit, ສາເຫດຂອງພວກເຂົາ, ເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖິຕິວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບບັນຫານີ້, ແລະຍັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບໃນ CrossFit.
ນັກກິລາສົ່ງເສີມທຸກຄົນຮູ້ດີກ່ຽວກັບການບາດເຈັບ CrossFit 3 ຄົນທີ່ມັກ:
- ການບາດເຈັບຫລັງ;
- ການບາດເຈັບຂອງບ່າ;
- ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ (ຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກ, ຂໍ້ມື).
ແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - ຕົວຢ່າງມັນເຈັບທີ່ຈະຕີນິ້ວມືນ້ອຍໆຂອງທ່ານຫລືສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງ 3 ສ່ວນທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ.
© glisic_albina - stock.adobe.com
ຕົວຢ່າງຂອງການບາດເຈັບຂອງ CrossFit
ທຸກໆການບາດເຈັບທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົງສານທີ່ສຸດ - ແຕ່ລະດ້ານໃນທາງຂອງຕົວມັນເອງ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ພວກມັນແຕ່ລະຄົນໃນທາງຂອງມັນ. ວິທີການທີ່ແນ່ນອນແລະໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດທີ່ພວກເຮົາຈະຄິດໄລ່ຕາມ ລຳ ດັບ.
ກະທົບຫລັງ
ຢ່າໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ການບາດເຈັບຫລັງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນ CrossFit. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ຕັ້ງແຕ່ສັດຕະນາການຈົນເຖິງການຍ້າຍຖິ່ນຖານແລະບັນຫາອື່ນໆ. ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທົບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃສ່ກັບ CrossFit? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ.
- ບາບີ້ຈັບໄດ້;
- ສາຍຕາຍ;
- ການຊຸກຍູ້ຂອງ Barbell;
- Squat (ໃນການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຂອງມັນ).
ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສະແດງຕົວຢ່າງໃນຊີວິດຈິງຂອງການບາດເຈັບໃນວີດີໂອ - ການເບິ່ງມັນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທີ່ ໝັ້ນ ຄົງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
© Teeradej - stock.adobe.com. ໂລກໄສ້ຕິ່ງ
ການບາດເຈັບຂອງບ່າ
ການບາດເຈັບຂອງບ່າແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈັບແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງນັກກິລາຈົວທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບບ່າແມ່ນວ່າ, ໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ, ໂດຍໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ລໍຄອຍມາດົນ, ພວກເຂົາກໍ່ຟ້າວແລ່ນເຂົ້າສະ ໜາມ ຮົບອີກຄັ້ງແລະຕິດຕາມກັນອີກບໍ່ ໜ້ອຍ ກໍ່ເຈັບປວດ.
ການບາດເຈັບຂອງບ່າໃນ CrossFit ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວນາງ, ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບ່າຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄ່ອຍໆ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດທີ່ສຸດ:
- ກົດ Bench;
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍ dumbbells ໃສ່ສອງຂ້າງໃນທ່າອຽງຫລືນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ;
- ການຊຸກຍູ້ແບບຂະຫນານຈາກບ່ອນນັ່ງ (ຕີນຢູ່ເທິງເບາະຄົນອື່ນ);
- ຄວາມຢາກ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. ການບາດເຈັບ cuff ພືດຫມູນວຽນ
ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ
ແລະທີສາມໃນບັນຊີ, ແຕ່ບໍ່ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ. ຜູ້ ນຳ ທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເປັນການບາດເຈັບຂອງການຮ່ວມຫົວເຂົ່າ. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ, ໜຶ່ງ ຫຼືທັງ ໝົດ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ.
© joshya - stock.adobe.com. ນ້ ຳ ຕາ Meniscus
ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບແລະຄວາມຜິດພາດຂອງນັກກິລາ
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສາເຫດ ສຳ ຄັນຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit ແລະ 4 ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ.
ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບ
ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໃນການຝຶກອົບຮົມ CrossFit ໂດຍທົ່ວໄປ.
- ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມໂຫດຮ້າຍຂອງນັກກິລາຈົວທຸກຄົນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການຝຶກແອບແລະເບິ່ງວ່າທ່ານເຮັດໄດ້ບໍ? ບໍ່ມີຄູຝຶກ - ຖາມນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຢູ່ໃກ້ໆ. ເຈົ້າທຸກຄົນຢູ່ຄົນດຽວບໍ? ບັນທຶກຄວາມທຸກຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຕົວເອງຈາກພາຍນອກ.
- ແລ່ນບັນທຶກຫລືເພື່ອນບ້ານຢູ່ເທິງເວທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານ 1) ເຮັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມ ລຳ ອຽງຕໍ່ເຕັກນິກ 2) ເຮັດ, ປະສົບກັບການໂຫຼດທີ່ພຽງພໍເພື່ອຈະເມື່ອຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການສູນເສຍຈຸດສຸມຫລືການລະເລີຍ. ແລະນີ້ແມ່ນການດູຖູກຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ - ຫລັງຈາກໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ 100 ເທື່ອ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍໆຄົນຈະເຮັດມັນໃນຄວາມຝັນດ້ວຍຕາຂອງພວກເຂົາປິດ, ແລະການພັກຜ່ອນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນເປືອກຫອຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງຄວາມເສຍຫາຍ ໂດດ banal ຢູ່ໃນປ່ອງ - ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ barbell 200kg ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ).
- ອຸປະກອນ. ມັນແມ່ນເກີບ ສຳ ລັບເກີບ - ເກີບແປ້ງຫຼາຍແບບບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງມັນໄວ້ໄດ້. ຂາດການປາດ (ໃນກໍລະນີທີ່ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ). ການຂາດແຄນ calipers ແລະອົງປະກອບແກ້ໄຂອື່ນໆໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະອື່ນໆ.
© khosrork - stock.adobe.com
ຕົວຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການບາດເຈັບຫລັງກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດ:
4 ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈັບປວດທົ່ວໄປ
| 1. ອຸ່ນເຄື່ອງ | ນັກກິລາບໍ່ໄດ້ອຸ່ນໃນຊ່ວງທີ່ອຸ່ນແລະບໍ່ຍືດຂໍ້ຕໍ່ |
| 2. ການບາດເຈັບທີ່ເກີດມາກ່ອນຫຼືພຽງແຕ່ຜ່ານມາ | ຢ່າໂຫຼດກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຈັບແລ້ວຫລືຫາກໍ່ຫາຍໄປເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ - ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂື້ນ. |
| 3. ການຫັນໄປສູ່ນໍ້າ ໜັກ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມ | ຍົກຕົວຢ່າງ, ອີງຕາມໂຄງການ, ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ 100 ກິໂລ. ແລະດ້ວຍວິທີ ທຳ ອິດ, ທ່ານໃສ່ 80 ກິໂລ, ແລະວິທີທີສອງ, ທ່ານໃສ່ 100 ກິໂລໃນເວລາດຽວກັນແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃກ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດເລັກ ໜ້ອຍ, ປັບກ້າມເນື້ອໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. |
| 4. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ ກຳ ລັງຂອງທ່ານ | ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະເຮັດນ້ ຳ ໜັກ X, ແລະທ່ານຍັງມີຫຼາຍວິທີການ, ແລ້ວທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເສີຍຫາຍຂອງເຕັກນິກ. ຄວາມຜິດພາດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນກັບຜູ້ຊາຍ. |
ມັນຍັງມີເງິນໂບນັດໃນວິດີໂອ - ຂໍ້ຜິດພາດ 5 😉
ສະຖິຕິການບາດເຈັບຂອງ CrossFit
ລັກສະນະແລະອັດຕາສ່ວນຂອງການບາດເຈັບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ crossfit. (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ປີ 2013 ສະຫະລັດອາເມລິກາຫໍສະ ໝຸດ ການແພດສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດ; ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບ link link ຕົ້ນສະບັບເປັນພາສາອັງກິດ).
CrossFit ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ເຂັ້ມແຂງແລະມີປະສິດຕິພາບເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນທົ່ວໂລກນັບຕັ້ງແຕ່ເກີດມາໄດ້ສິບສອງປີກ່ອນ. ມີການວິພາກວິຈານຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມແບບຝີຕີນ, ລວມທັງການບາດເຈັບຂອງໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະກ້າມເນື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມາຮອດປະຈຸບັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນວັນນະຄະດີທັງ ໝົດ.
ຈຸດປະສົງຂອງການສຶກສາຄັ້ງນີ້ແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດຕົວຊີ້ວັດຂອງການບາດເຈັບແລະຂໍ້ມູນຂອງນັກກິລາຂ້າມເພດທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ວາງແຜນໄວ້. ແບບສອບຖາມທາງອິນເຕີເນັດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ຫລາຍເວທີສົນທະນາກ່ຽວກັບສາກົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວຢ່າງສະຖິຕິ.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
ຜົນການວິໄຈ
ຂໍ້ມູນທີ່ເກັບ ກຳ ໄດ້ປະກອບມີປະຊາກອນທົ່ວໄປ, ຫຼັກສູດ, ໂປຣໄຟລ໌, ແລະປະເພດຂອງການບາດເຈັບ.
- ການຕອບສະ ໜອງ ທັງ ໝົດ 132 ຂໍ້ແມ່ນຖືກເກັບມາຈາກ 97 (73,5%) ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງ CrossFit.
- ມີທັງ ໝົດ 186 ແຜເຊິ່ງມີ 9 (7.0%) ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.
- ອັດຕາການບາດເຈັບແມ່ນ 3,1 ຕໍ່ 1000 ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກຄິດໄລ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານັກກິລາສະເລ່ຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບທຸກໆຄັ້ງໃນການຝຶກອົບຮົມ 333 ຊົ່ວໂມງ. * (* ບັນທຶກຂອງບັນນາທິການ)
ບໍ່ມີການລາຍງານກໍລະນີກ່ຽວກັບໂຣກກ່ຽວກັບໂຣກເຮື້ອຮັງ. (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ໃນ wik Wikipedia ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຖືກລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງ)
ອັດຕາການບາດເຈັບ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດຂ້າມແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ ຄຳ ອະທິບາຍໃນວັນນະຄະດີ ສຳ ລັບກິລາເຊັ່ນ:
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ ໂອລິມປິກ;
- ພະລັງງານຍົກ;
- ນັກກິລາກາຍະ ກຳ;
- ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກິລາຕິດຕໍ່ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: ຣັກບີ້ແລະລີກຣັກບີ້.
ການບາດເຈັບຂອງບ່າໄຫລ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງລ້ວນແຕ່ບໍ່ມີການບັນທຶກກ່ຽວກັບກໍລະນີໃດ.
ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມບົດສະຫຼຸບຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມ, ແບ່ງປັນມັນກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼື ຄຳ ເຫັນຫຍັງບໍ? ຍິນດີຕ້ອນຮັບ!
