ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນບ່ອນນັ່ງດ້ວຍກະຕ່າ. ເຫດຜົນສາມາດເປັນໄດ້ - ສະພາບສຸຂະພາບ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງສິນ ທຳ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂມໂຫ, ຄວາມບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາ ຄຳ ຕອບໃຫ້ກັບ ຄຳ ຖາມວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະກືນກິນດ້ວຍກະດູກແຂນ. ແຕ່ ທຳ ອິດ, ເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງນິຍົມຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ squats barbell ໃຫ້
ຖ້າທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບໂລກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼືງ່າຍດາຍ, ເປັນໄລຍະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ້ວທ່ານຈະຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນພື້ນຖານໃນຫລາຍໆໂຄງການ. ມັນປະກອບດ້ວຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່ຫຼາຍຢ່າງແລະມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບທັງການກໍ່ສ້າງກ້າມແລະການແຫ້ງ. ຊ່ວຍໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ ໜ້າ ສົນໃຈທັງຍິງແລະຊາຍ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາການທົດແທນບ່ອນນັ່ງຂອງປາຫມວດປາ, ກວດເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຊ້ສະໂພກ, ກົ້ນ, ແຂນ, ຫລັງແລະແມ່ນແຕ່ທ້ອງ;
- ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈດີຂື້ນ;
- ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການຫິ້ວບາບີຄິວແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງນັກກິລາທີ່ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ພວກເຮົາຈະຕອບທ່ານດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທົດແທນພວກມັນໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຖ້າພຽງແຕ່ກືນນໍ້າ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ - dumbbells ຫຼື kettlebells. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວທໍ້ຖອຍໃຈ, ມັນກໍ່ມີທາງອອກສະ ເໝີ! ຂໍໃຫ້ພົບລາວກັບທ່ານ.
ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຈາກເຫດຜົນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະທົດແທນພື້ນທີ່ທີ່ມີບ່ອນວາງກະຕ່າ.
ເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງພະຍາຍາມທົດແທນບ່ອນນັ່ງ?
- ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງນັກກິລາຖືກບັງຄັບໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດທົດແທນການນັ່ງຫຼິ້ນຍ້ອນບັນຫາສຸຂະພາບ. ໂດຍສະເພາະ, ມີຫົວເຂົ່າ, ບ່າໄຫລ່ຫລືແຂນຂໍ້ແຂນ, ໂດຍມີດ້ານຫລັງ.
- ປະເພດອື່ນແມ່ນຄົນທີ່ສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຍ້ອນ monotony ແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດເຊິ່ງຈະເບື່ອ ໜ່າຍ ໄວ. ນັກກິລາພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຄົນອື່ນ.
- ມີບາງຄົນ, corny, ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນລາວ ກຳ ລັງຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະເຮັດບາບີຄິວຢູ່ເຮືອນ.
- ຫຼື, ຄົນນັ້ນບໍ່ມີປະສົບການແລະໂອກາດທີ່ຈະຈ້າງຄູຝຶກມືອາຊີບຜູ້ທີ່ຈະສອນເຕັກນິກການກວາດມືທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການທົດແທນການ squats barbell?
ພົບເຫດຜົນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລາຍການບໍ? ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ພະຍາຍາມຮ່ວມກັນເພື່ອຊອກຫາການທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ ສຳ ລັບ squats. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາສະ ເໜີ ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່, ໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າມາພົວພັນກັບຄວາມສາມາດແລະຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງກະຕ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງ, ໃຫ້ປ່ຽນກະດູກຂ້າງຈາກບ່າໄຫລ່ໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍການນໍາໃຊ້ quads ແລະ abs ຂອງທ່ານ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປືອກ kettlebell ຫຼືເປືອກເປືອກ barbell.
- ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາ quads ແລະ gluteus maximus ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍ squats dumbbell. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຊື້ສາຍແອວພິເສດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຖືກໃສ່ ສຳ ລັບການດຶງແລະການຍູ້ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກຫ້ອຍຈາກດ້ານ ໜ້າ, ສະນັ້ນດ້ານຫຼັງຖືກຍົກອອກ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
- ຄັນຮົ່ມກໍ່ສາມາດທົດແທນດ້ວຍປອດໄດ້, ໃນນັ້ນມີຫລາຍຢ່າງ - ວົງກົມ, ປີ້ນກັບກັນ, ທາງຫລັງ, ທາງຂວາງ, ມີກະໂດດ, ຈາກທ່ານອນ, ມີຫອຍແລະອື່ນໆ.
- ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດແບບປະສົມປະສານທີ່ເຮັດດ້ວຍກະດູກໂຄ້ງຫຼື ໜ້າ ຜາກໂບຊອນ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະກ້າມກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
- ສຳ ລັບຄວາມຫລາກຫລາຍແລະການ ກຳ ຈັດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ໃຫ້ເບິ່ງບ່ອນນັ່ງທີ່ມີແຂນດຽວ;
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະເປັນກະຕ່າ, ລອງໃຊ້ dumbbells, kettlebells, ສາຍແອວທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ແລະ pancakes.
- ນັກກິລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໂຫຼດທາງເພົາຢູ່ທາງຫລັງຄວນເບິ່ງເຄື່ອງ Hackenschmidt. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາທາງດ້ານຫລັງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ບັງຄັບໃຫ້ຂາເຮັດວຽກສະເພາະ.
- ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນຜ້າປູພື້ນດ້ວຍການກົດຂາ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າແມ່ນແລ້ວ. ຂື້ນຢູ່ກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາ, ນັກກິລາສາມາດເນັ້ນ ໜັກ ການໂຫຼດຂອງຂາຫລືກົ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກຂອງດ້ານຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າ.
- ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຂາໂຄ້ງ, ຂະຫຍາຍ, ແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ພວກເຂົາຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫລາກຫລາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການທົດແທນການຫົດຫູ່ແລະປອດ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຜ່າຕັດຂາ, ປະເພດຂົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດດ, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຫລືດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານສັບສົນ, ໃຫ້ຊື້ນໍ້າ ໜັກ ຫລືແຖບຍືດຍືດ ສຳ ລັບກິລາ.
ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະທົດແທນບ່ອນນັ່ງຂອງ barbell?
- ດີ, ທໍາອິດ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນກ້າມເນື້ອໂດຍການຈັດແຈງມື້ທີ່ອົດເຂົ້າ. ແນ່ນອນ, ເບິ່ງເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະເລີ່ມມີອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນຫລືຂາ, ຕ່ ຳ ລົງ, ຢຸດເຮັດວຽກທັນທີ.
- ອັນທີສອງ, ຢ່າລືມວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຊີວິດທີ່ຕ້ອງມີຈຸດອ່ອນນ້ອຍໆຂອງຕົວເອງ. ສິດທິໃນການຂີ້ກຽດນ້ອຍ, ພັກຜ່ອນ, ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນການຫຼີ້ນເກົ້າອີ້ຫຼີ້ນ Game of Thrones. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເມື່ອຍຫຼາຍທາງດ້ານຈິດໃຈ, ໃນ ຄຳ ວ່າ“ ຫ້ອງໂຖງ” ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມໂມໂຫແລະຄວາມກຽດຊັງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຶກສາ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນ. ພັກຜ່ອນຄວັນຢາສູບ. ການພັກຜ່ອນໃນອາທິດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອທ່ານເລືອກລະຫວ່າງມັນແລະສິ້ນສຸດອາຊີບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນໃຫ້ເຮົາສະຫຼຸບສັງລວມທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງ. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສາມາດທົດແທນ barbell ໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. squats ດັ່ງກ່າວແມ່ນວິທະຍາໄລເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມສາມາດເກີດຂື້ນໃນຊີວິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ອະນິຈາ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາລຸດລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະທົດແທນເປືອກຫອຍ. ແລະທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ແຮງກ້າ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນ barbell ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນແຮງຈູງໃຈແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະປະຕິບັດຕົວຈິງ. ແລະມັນມີທາງອອກສະ ເໝີ!
