ຜ້າປູພື້ນທີ່ຫຼໍ່ຫຼອມແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະໄປເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຍິງສາວໂດຍສະເພາະແມ່ນຮັກພວກເຂົາ ສຳ ລັບໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບີບນ້ ຳ ບໍລິເວນຜິວ ໜ້າ ຂອງແຂນແລະຂາ, ແໜ້ນ ກ້າມເນື້ອກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກແລະແຂນທີ່ໂດດເດັ່ນແລະໂດດເດັ່ນ.
ອຸປະກອນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຕາມປົກກະຕິ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກີນກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ການຫິ້ວມີແຖບຍືດຢູ່ຂາແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະ, ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ ກຳ ລັງຕ້ານທານທີ່ນັກກິລາຖືກບັງຄັບໃຫ້ເອົາຊະນະພ້ອມໆກັນກັບການແບກຫາບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນກໍ່ກືນຕົວເອງ.
ສິ່ງທີ່ເປັນແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບກິລາ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນແຖບຍືດຍາວທີ່ປິດຢູ່ໃນວົງແຫວນ, ເຊິ່ງໃນຂະບວນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຍືດອອກດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງແຕກຕ່າງກັນ. ອຸປະກອນເສີມແມ່ນຖືກເອີ້ນໂດຍຊື່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ແຖບຍືດອອກທາງດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວົງຂະຫຍາຍ, ວົງ mini, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຂາ, ວົງ mini, ວົງ mini, ແຖບຕໍ່ຕ້ານ, ແລະອື່ນໆ.
ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບວົງແຫວນຢາງແລະສາຍຍືດ. ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຂະ ໜາດ ຂອງແຫວນ (ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງວົງແຫວນມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ກວ່າ), ແລະອັນທີສອງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ໄດ້ຖືກປິດ.
ວົງດົນຕີທີ່ຍືດເຍື້ອສາມາດມີລະດັບຄວາມແຂງແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ນັກກິລາເພີ່ມຫລືຫຼຸດພາລະ ໜັກ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຊື້ຊຸດຕໍ່ຕ້ານທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັນທີ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະສາມາດສ້າງພາຫະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ພຽງພໍ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງ squats ດ້ວຍຢາງ
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າວິທີທີ່ຈະວາດສະ ໜາ ດ້ວຍແຖບຍືດເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ລອງຈິນຕະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີແຖບຍືດຍາວລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການລອບວາງ, ນອກເຫນືອຈາກການເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານທາງຂ້າງ, ເອົາຊະນະຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງຂະຫຍາຍ. ທ່ານໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ບໍ? ເຫັນດີ, ວຽກງານໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນການຈັດວາງຂອງການຍືດເວລາເຮັດ squats. ອຸປະກອນເສີມດັ່ງກ່າວຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສັບຊ້ອນ, ການຍືດ, ການສູບແຂນແລະການອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
ວິທີການເລືອກຢາງທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວວ່າອຸປະກອນເສີມສາມາດມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສອດຄ່ອງກັບລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນເພີ່ມຂື້ນ. ຕາມກົດລະບຽບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຜະລິດທັງ ໝົດ ແບ່ງປັນລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບຢາງດ້ວຍສີ, ແລະແຕ່ລະອັນກໍ່ມີຂະ ໜາດ ຂອງມັນເອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວເລືອກທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ສີເຫຼືອງແມ່ນຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າທີ່ສຸດ;
- ສີແດງ - ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຂອງການໂຫຼດ;
- ສີຂຽວ - ລະດັບສູງຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;
- ສີຟ້າ - ຄວາມຕ້ານທານສູງກວ່າເກົ່າ;
- ສີດໍາແມ່ນແຖບຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ເໝາະ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອເຮັດຜ້າກັ້ງດ້ວຍແຖບຢາງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກເຄຶ່ອງອຸປະກອນເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ:
- ສາຍແຂນທີ່ຕໍ່ຕ້ານແມ່ນເຮັດດ້ວຍຢາງຫລືຝ້າຍ. ຂອງເກົ່າແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າ, ແຕ່ວ່າພວກມັນລື່ນ, ໂຄ້ງລົງເມື່ອຍືດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ແລະເລື່ອນອອກໄປ. ສຸດທ້າຍແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າລາຄາຂອງພວກມັນແມ່ນສູງກ່ວາສອງເທົ່າຂອງຢາງ.
- ມີສັ້ນແລະຍາວ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມຍາວບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າວົງແຫວນຍາວກໍ່ໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ.
- ມີອຸປະກອນເສີມທີ່ກວ້າງແລະແຄບ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກ, ໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍກົດລະບຽບ: ສາຍກວ້າງ, ການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າໃນເວລາເຮັດວຽກການຍືດຕົວຂອງມັນຈະກະທົບກະທັນຫັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດໃນເວລາທາສີ, ຊື້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍໃສ່ແຂນເສື້ອ. ນີ້ແມ່ນຝາປິດປະເພດ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຄຶ່ອງອຸປະກອນເສີມພາຍໃນ, ຊ່ວຍປະຫຍັດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ໂດຍວິທີທາງການ, ການຍືດຕົວຂອງທ່ານເຂັ້ມງວດ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມັນ.
ກ້າມເນື້ອໃດເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການລາກດ້ວຍແຖບຢາງ?
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການຫົດນໍ້າດ້ວຍວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນເພື່ອລື່ນຄວາມຄາດຫວັງທັງ ໝົດ, ແຕ່ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມເປົ້າ ໝາຍ.
- ແນ່ນອນ, ກ້າມກ້າມ gluteal ເຮັດວຽກ, ຄືກັບ squat ໃດກໍ່ຕາມ;
- ນອກຈາກນີ້, ກ້າມຂອງ quadriceps ຂອງຂາແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ;
- ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນງົວ;
- ການນໍາແລະ soleus;
- ກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບ - ເຄື່ອງຍືດຫລັງ, abs, biceps femora.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, squats ທີ່ມີວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຄືກັນກັບ squats ປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເສີມ. ມັນຍັງຖືກອອກແບບເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ການແຈກຢາຍມັນໃຫ້ທົ່ວກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເຂດທີ່ມີປັນຫາໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມຂາບຫຼືບາດານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ squats ສໍາລັບກົ້ນກັບ elastic ໃນຂາ, ໃຫ້ຂອງຊອກຫາ!
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍພາລະ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງລະອຽດ, ປ່ຽນມັນຈາກຈຸດ ໜຶ່ງ ເປັນເອກະພາບ.
- ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອຸປະກອນຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກຫ້າມຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດ. ແຖບຍືດຫຍຸ່ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່ານັກກິລາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຈັບ;
- ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່;
- Squats ກັບຢາງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ວຽກງານຂອງມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມເຕັກນິກຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
- ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມງວດໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນພາລະ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສະດວກຫຼາຍ;
- ອຸປະກອນເສີມສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະນອກ. ມັນພັບຂື້ນຢ່າງກະທັດຮັດແລະພໍດີກັບກະເປົາໃດກໍ່ໄດ້, ແມ້ແຕ່ກະເປົານ້ອຍຫຼາຍ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 200 - 300 ກີບຕໍ່ປະລິມານທີ່ປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ນັ່ງໂດຍບໍ່ມີສາຍຍືດ.
- ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ, ບັນເທົາອາການເມົາແລະ cellulite.
ແນ່ນອນ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດການໂຫຼດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ບາບີ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ໃສ່ສາຍຍືດ 15 ຕົວໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການມັນເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ. ອັນທີສອງ, ເຄື່ອງຂະຫຍາຍຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ປະກອບເປັນການບັນເທົາທຸກ. ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງກັບນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ຕາມນັ້ນ, ອຸປະກອນເສີມນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກ, ແຕ່ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຝຶກລົດນ້ ຳ ໜັກ.
ການປ່ຽນແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຊື້ຂະຫຍາຍ squat, ສຶກສາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ, ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕ່າງໆ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ! ມີການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໂດຍສະເພາະນັກກິລາທີ່ທັນສະ ໄໝ?
- ເຫື່ອອອກ. ເຄຶ່ອງອຸປະກອນໄດ້ຖືກດຶງຂື້ນມາລະຫວ່າງຕີນ, ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ແລະໃນເວລາຍົກ, ຫົວເຂົ່າຈະຖືກດຶງຂື້ນມາແທນທີ່ ໜ້າ ເອິກ;
- ນັ່ງຫົວເຂົ່າທີ່ຍືດເຍື້ອ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດແບບຄລາສສິກ;
- Squats ດ້ວຍຢາງພາຍໃຕ້ຕີນ. ນັກກິລາຍ່າງໄປຕາມວົງໂຄ້ງ, ພັບມືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງລາວດ້ວຍມືຂອງລາວເພື່ອວ່າໃນໄລຍະທີ່ຢາງຂຶ້ນໄປ, ໄດ້ສ້າງພາຫະນະເພີ່ມເຕີມ;
- ໂດດຂ້າມ squats, ຂະຫຍາຍເຂົ່າ;
- Squats ກັບປອດກັບສອງດ້ານ;
- ເວລາຍ່າງໄຟລ໌ດຽວ;
- ນັ່ງແກວ່ງຂ້າງ;
- ໂດດ-squat-step ໄປຂ້າງ;
- ປອດຂ້າງຄຽງກັບການແກວ່ງໄປທາງຂ້າງ;
ວິທີການທີ່ຈະນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບແຖບຍືດໆຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ?
ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະນັ່ງກົ້ມຂາບຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍແຖບຍືດຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍ. ອຸປະກອນເສີມບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີເຕັກນິກພິເສດໃດໆ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ຈັກຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີເຄື່ອງຂະຫຍາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ວິທີການວາດສະ ໜາ ດ້ວຍວົງແຂນທີ່ຍືດເຍື້ອເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ" ສຸດທ້າຍໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແນວໃດ, ໃຫ້ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າລືມສິ່ງທີ່ອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ - ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນລ້ອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ກຽມພ້ອມເຮັດວຽກ;
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ການສູດດົມແມ່ນເຮັດຢູ່ບ່ອນທີ່ມີບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍ, ຫາຍໃຈແຮງຂື້ນ;
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍ;
- ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເຄຶ່ອງອຸປະກອນເສີມທີ່ມີພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ລື່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂື້ນ.
- ໃສ່ກາງເກງຍາວແລະຍາວທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການກະທົບກະເທືອນແລະເຈັບຂາຂອງທ່ານ.
- ແນ່ນອນ, ໃຊ້ເຄື່ອງຂະຫຍາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມງວດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ;
- ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບັນລຸໄດ້ - ເພີ່ມເວລາໂຫຼດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
ແມ່ນວ່າທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທັງ ໝົດ ຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແຖບຍືດເຍື່ອທີ່ນັ່ງ. ດຽວນີ້ຂາຂອງທ່ານຈະອ່ອນລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍຈະອ່ອນລົງ. ມ່ວນຊື່ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ!
