ທ່ານຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດທີ່ຈະພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກກິລາກິລາ? ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນ, ນັ່ງ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືແກວ່ງຂ່າວ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍືດເຍື້ອອົດທົນ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ - ພວກເຮົາຈະສຶກສາເຕັກນິກ, ພວກເຮົາຈະບອກວິທີການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍໃຈຈັງຫວະ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານເລີ່ມກ້າມ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ?
ເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈາກຫຼັກສູດຊີວະວິທະຍາຂອງໂຮງຮຽນ, ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈໄດ້ພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບລະບົບ ໝູນ ວຽນ. ດ້ວຍການສູດດົມແຕ່ລະຊະນິດ, ອົກຊີເຈນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຖືກແກ້ໄຂໃສ່ hemoglobin ຂອງເລືອດ, ແລະຖືກ ນຳ ໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະຫ້ອງແມ່ນອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ທັງໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ບຸກຄົນທີ່ຫາຍໃຈແຕກຕ່າງກັນກ່ວາໃນຊີວິດປະຊຸມສະໄຫມ. ຈັງຫວະ, ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເລິກຂອງການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ແລ່ນທາງໄກ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດແລະລັກສະນະອື່ນໆ - ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈວຸ່ນວາຍ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ບໍ່ວ່າຈະມີອົກຊີເຈນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຫລືຫລາຍເກີນໄປກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ການຂາດແຄນ ນຳ ໄປສູ່ສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຈົນເຖິງສະຕິ, ເຊິ່ງມັນເຕັມໄປດ້ວຍການບາດເຈັບ. ແລະດ້ວຍສິ່ງທີ່ເກີນ, ຫົວແມ່ນ ໝຸນ ແລະການປະສານງານຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ປອດໄພ.
ສະນັ້ນ, ຫຼັກສູດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບຫຼັກ: ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມເລິກຂອງການສູດດົມໃນຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຄຸນນະພາບຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຄວາມບໍລິສຸດຂອງອາກາດ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຂຽວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກລົດແລະຂີ້ຝຸ່ນໃນເມືອງ. ສະນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນກໍ່ຈະມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍຂື້ນ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ
ຂໍໃຫ້ກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ການວິເຄາະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກມັນຈະຂື້ນກັບ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ສຳ ລັບການແລ່ນ 3K ຈະແຕກຕ່າງຈາກເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ.
ສະນັ້ນ, ເພື່ອທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮັກສາອາກາດໃຫ້ສະອາດ;
- ຄວບຄຸມຄວາມເລິກຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫາຍໃຈແບບຈັງຫວະຂອງຄວາມເລິກປານກາງ. ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຕື້ນໆ - ອອກຈາກລົມຫາຍໃຈເລິກໆ - ວິນຫົວອາດຈະເກີດຂື້ນ;
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະ - ນັ້ນຄືການຫາຍໃຈໃຫ້ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໂດຍບໍ່ເລັ່ງຫຼືຊ້າລົງ. ເພື່ອລະນຶກເຖິງວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ, ເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊkeອກ, ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຄວນແບ່ງອອກເປັນຫລາຍບາດກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ແຜນການແບບເກົ່າແມ່ນ 3 ຂັ້ນຕໍ່ການສູດດົມ / 3 ບາດຕໍ່ການສູດດົມ. ມີຮູບແບບ ໜຶ່ງ: ໄລຍະທາງທີ່ຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າຍາວເທົ່າໃດເຈົ້າຄວນຈະວັດແທກໄດ້ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນໄລຍະສັ້ນ, ຈັງຫວະອາດຈະມີເລື້ອຍໆ.
- ທ່ານສາມາດປັບປຸງລົມຫາຍໃຈໄດ້ແນວໃດໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ? ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູດອາກາດຢ່າງເຂັ້ມງວດຜ່ານດັງ, ແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ດັ່ງນັ້ນອົກຊີທັງ ໝົດ ຈະໄປປອດໂດຍກົງ (ແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ) ແລະຄາບອນໄດອອກໄຊກໍ່ຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນໄວໆນີ້.
- ພິຈາລະນາຊື້ ໜ້າ ກາກແລ່ນ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານເລີ່ມ choke?
ພິຈາລະນາວິທີການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈຈັງຫວະ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີອົກຊີແຊນພຽງພໍຫຼືມີອາການປວດຄໍ:
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ລົມກາງ;
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນ ໜີ ເປັນເວລາ (ຫລືບໍ່ ໜີ ຈາກຜູ້ຕາມຫາ), ດີທີ່ສຸດແມ່ນຢຸດແລະຈັບລົມຫາຍໃຈ;
- ເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ສືບຕໍ່ການແລ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຢ່າເວົ້າແລະຢ່າເຮັດໃຫ້ສິ່ງອື່ນສັບສົນ.
ເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈຫລັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫັນໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມໆກັບການຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຟື້ນຕົວຈາກການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍ.
ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເລິກຂອງການສູດດົມ, ທ່ານຈະສາມາດເປີດລົມເປັນຄັ້ງທີສອງໃນເວລາແລ່ນ - ທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
ວິທີການປັບປຸງເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊັອກ?
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມັນຍາກແລະເຈັບປວດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຫາຍໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ:
- ທ່ານບໍ່ສາມາດລົມກັນໃນເວລາແລ່ນ - ມັນກໍ່ລົບກວນຈັງຫວະ;
- ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນໍ້າໃນໄລຍະແລ່ນ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ໄວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງອີກຄັ້ງ;
- ຄວບຄຸມຈັງຫວະແລະຄວາມເລິກຂອງການສູດດົມ - ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນທີ່ວຸ່ນວາຍ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສູດດົມເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.
ຖ້າອາການເຈັບປວດມາພ້ອມກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຫຼືປະກົດຕົວທຸກໆຄັ້ງທີ່ສິ້ນສຸດລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ - ຕອນ ທຳ ອິດນັກກິລາຕ້ອງການຄວບຄຸມຕົວເອງແລະແຮງຈູງໃຈ. ໃນອະນາຄົດ, ທັກສະດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນນິໄສ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນໂດຍເຈດຕະນາ.
ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບແລ່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕີຟອງ, ຫຼືລອກເອົາກະດາດນ້ອຍໆໃສ່ດັງຂອງທ່ານແລະເປົ່າໃສ່ມັນເພື່ອວ່າມັນຈະຢຽດຕາມທາງນອນໃຫ້ພື້ນຍາວກວ່າ. ທ່ານສາມາດຊື້ທໍ່ ບຳ ບັດການເວົ້າແບບພິເສດດ້ວຍ ໝາກ ບານໂຟມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະເບີດເຂົ້າໄປໃນມັນເພື່ອໃຫ້ບານຍັງຄົງຢູ່ໃນອາກາດເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມລົງ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າວິທີການຫາຍໃຈເມື່ອແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າກົດລະບຽບແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ວ່າໃນສະພາບດັ່ງກ່າວທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຜ່ານປາກແລະດັງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍແລະປອດ, ຫາຍໃຈຜ່ານຜ້າພັນຄໍຫລືເສື້ອຍືດ.
ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ - ທ່ານບໍ່ຄວນຮ້ອນແລະເຢັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ຍາວໆທີ່ອຸນຫະພູມຕໍ່າກວ່າ -15 ອົງສາ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອແລ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ຄວນມີຄວາມເລິກປານກາງ, ຈັງຫວະແລະຈັງຫວະທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນໄລຍະການແລ່ນ ໜາວ, ຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດຂອງການເຈັບເປັນແມ່ນຖືກບັນທຶກໃນເວລາທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດ. ນັກກິລາຮ້ອນໆເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະຊ້າລົງແລະຮ່າງກາຍກໍ່ເລີ່ມເຢັນລົງ. ໃນເວລານີ້, ກະແສລົມເບົາ ໆ ແມ່ນພຽງພໍແລະມີຕຽງນອນໂຮງ ໝໍ ສຳ ລັບລາວ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຈົບຊັ້ນຮຽນຕາມເສັ້ນທາງກັບບ້ານຂອງທ່ານ.
ການກະກຽມເພື່ອປັບປຸງການຫາຍໃຈ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການຫາຍໃຈຜ່ານການໃຊ້ຢາ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກຸ່ມຢາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ: ວິຕາມິນ B, ພະລັງງານອັກຂະຣະ, ພະລັງງານ Vitus;
- ຢາເພື່ອປັບປຸງການສະ ໜອງ ເລືອດ: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- ຢາທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າການບໍລິຫານຢາດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນມີຄວາມຜິດກົດ ໝາຍ ຫຼາຍຢ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນກິນ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າ, ພາຍຫຼັງອ່ານບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ, ແລະທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ທີ່ໄດ້ຮັບໃນຊີວິດຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃນການສະຫລຸບ, ພວກເຮົາໄດ້ເນັ້ນຫນັກ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນແລະຕັດສິນໃຈສຶກສາທິດສະດີເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈະເປັນນັກແລ່ນທີ່ດີ - ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານໂຊກດີແລະບັນລຸຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໄວທີ່ສຸດ!
