ການແລ່ນແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິໄນໃນນັກກິລາ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນກັບການປ່ຽນແປງຫຼາຍທິດທາງລະຫວ່າງຈຸດ A ແລະ B. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແລ່ນກັບມາແລະອອກຕາມ ຈຳ ນວນທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເປັນ ຈຳ ນວນຊົ່ວຄາວ. Shuttle ແລ່ນ 10x10, 3x10 ແລະ 4x9 ແມ່ນລວມຢູ່ໃນ ຈຳ ນວນການທົດສອບ ສຳ ລັບການຜ່ານມາດຕະຖານ TRP, ແລະຍັງເປັນລະບຽບວິໄນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນບົດຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຈາກການແລ່ນປະເພດອື່ນ, ລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກໄດ້ໂດຍຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນພ້ອມດ້ວຍການປ່ຽນທິດທາງທີ່ວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມໄວ. ໃນສະປອນເຊີ ທຳ ມະດາ, ນັກກິລາພຽງແຕ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງ, ອິດສະຫຼະຕັ້ງຄວາມໄວສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜົນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນການແຂ່ງລົດຂົນສົ່ງ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຮຽນຮູ້ການລ້ຽວໄວ, ເພີ່ມຄວາມໄວອີກຄັ້ງ - ແລະອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ພຽງແຕ່ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ປ່ຽນແປງເທົ່ານັ້ນ.
ມັນຫນ້າສົນໃຈ! ເຄື່ອງຍຶດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກົນໄກຂອງເຄື່ອງຈັກຫຍິບໂດຍຜ່ານການທີ່ກະທູ້ຜ່ານໄປ. ພາກສ່ວນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງເລື້ອຍໆ, ເພື່ອໃຫ້ກະທູ້ເຈາະເຂົ້າກັບຜ້າ, ຫຍິບສາຍໂສ້.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມາດຕະຖານໃນລົດຮັບສົ່ງ 3x10 ແລ່ນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຕັກນິກໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງສົມບູນແບບ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການຈັດສົ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ຜ່ານການທົດສອບ TRP Complex ແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ກົນໄກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີຫຼາຍໄລຍະ.
- ເລີ່ມຕົ້ນ... ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ຂາຂ້າງ ໜ້າ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກໂອນໄປຫາມັນ. ມືຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນດັ່ງນັ້ນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນມັນຊ່ວຍໃນການຕັ້ງຄ່າການເລັ່ງສູງສຸດ. ຮ່າງກາຍແມ່ນອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ຂາທີ່ວຸ້ນວາຍເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ, ໃນ 2 ວິນາທີ ທຳ ອິດ, ຄວນພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດ.
- ປີ້ນກັບກັນ... ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນ - ຖ້າທ່ານບໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມໄວກ່ອນທີ່ຈະລ້ຽວເພື່ອໃຫ້ທ່ານປ່ຽນທິດທາງຢ່າງແນ່ນອນໃນຈຸດ B, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ (ໃນຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະສູນເສຍວິນາທີ, ໃນວິນາທີ, ແລ່ນຕໍ່ໄປກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ), ທ່ານຈະບໍ່ມີຜົນດີ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍກັບຄືນເວລາເພື່ອໃຫ້ຄວາມໄວທີ່ຈຸດສູນ (ຈຸດ B) ຫຼຸດລົງຕໍ່າສຸດແລະທ່ານສາມາດລ້ຽວ 180 ອົງສາໄດ້ໄວ.
- ບາງຄັ້ງໃນຊ່ວງເວລາຂອງການລ້ຽວ, ກົດລະບຽບຮຽກຮ້ອງ ການ ສຳ ພັດ ດ້ວຍມືຂອງພື້ນເຮືອນ, ທຸງຫຼືຖືວັດຖຸ.
- ຫລັງຈາກຫັນ, ໄດ້ ຖອດ ຕໍ່ຈຸດ A. ບາງຄັ້ງກົດລະບຽບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາແລ່ນຖອຍຫລັງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາແລ່ນຕາມໂຄງການ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.
- ໃນ ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ ການປະຕິບັດ ໜ້າ ເອິກທີ່ຖິ້ມໃສ່ ໜ້າ ເອິກຫລືບ່ອນນອນບ່າໄຫລ່ - ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຊະນະວິນາທີໄດ້ເປັນພິເສດ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຂະ ໜາດ 10x10, ເຕັກນິກການຈັດຮູບແບບວິດີໂອແມ່ນມີຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອທົບທວນເອກະສານ.
ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຂະ ໜາດ 10x10 ແມັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ - ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການພັດທະນາທັກສະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການລ້ຽວ U ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເລັ່ງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຝົນຜົນງານຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ດຸ ໝັ່ນ ແລະມີຈຸດປະສົງ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ການຂົນສົ່ງ
ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:
- ໃນວິນາທີ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລັ່ງໃຫ້ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດ;
- ກ່ອນຈຸດພິເສດ, ປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດກັບຄືນ, ກຸ່ມ;
- ຊ້າລົງ, ປະຕິບັດເງື່ອນໄຂ (ແຕະຕ້ອງ, ໂອນຍ້າຍ), ຫັນ ໜ້າ;
- ແລ່ນ ໜີ ອີກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຂະ ໜາດ 10x10, ໃຫ້ອຸທິດຫ້ອງຮຽນເພື່ອການພັດທະນາການປະສານງານ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະທັກສະມໍເຕີ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນສູນກາວິທັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ວິທີການທີ່ດີເລີດໃນການປັບປຸງຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຫຼີ້ນກິລາບານບ້ວງ, ຕີກ ockey ອຟ, ແລະການຟ້ອນ.
ທາງເລືອກໃນການແລ່ນ
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໄລຍະຫ່າງ 10 ຫຼື 9-8 ມຖືກ ນຳ ໃຊ້, ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແຕກຕ່າງກັນ. ມາດຕະຖານແລະເງື່ອນໄຂຂອງແມ່ຍິງແມ່ນອ່ອນກວ່າຜູ້ຊາຍ. ມີຫລາຍໆປະເພດທົ່ວໄປຂອງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງທີ່ພັດທະນາທັງຄວາມອົດທົນ (ດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫລາຍໆຄັ້ງ) ແລະການປະສານງານ (ຖ້າມີພຽງແຕ່ 3-4 ຄັ້ງທີ່ເຮັດຊໍ້າ).
- ຂະ ໜາດ 10x10. ນັກກິລາຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງ 10 ແມັດ 10 ຄັ້ງ;
- ຂະ ໜາດ 3x10. ໂດຍການປຽບທຽບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ 3 ຄັ້ງ, 10 ແມັດແຕ່ລະອັນ;
- ຂະ ໜາດ 4x9. ໄລຍະຫ່າງ 9 ແມັດແມ່ນປົກຄຸມ 4 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາໄດ້ ນຳ ສະ ເໜີ ການແຂ່ງຂັນ 3 ປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນການທົດສອບ TRP Complex. ມີທາງເລືອກອື່ນ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ ໜ້ອຍ, ໃນນັ້ນການປະຕິບັດ ໜໍ່ ໄມ້ຂະ ໜາດ 10 ແມັດແມ່ນ 4 ຫາ 10 ເທື່ອ.
ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນລົດໂດຍສະເພາະແມ່ນພັດທະນາ, ພວກເຮົາກ່າວເຖິງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄຸນນະພາບຄວາມໄວ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ;
- ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ;
- ຄວາມອົດທົນ;
- ທັກສະມໍເຕີກ້າມ;
- ຄິດແລະຕາ.
ເງື່ອນໄຂໃນການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ
10x10 ການຝຶກອົບຮົມແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຄວນ ດຳ ເນີນໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສອດຄ່ອງກັບມາດຕະຖານຄວາມປອດໄພ:
- ພື້ນຜິວຂອງພື້ນດິນບໍ່ຄວນລື່ນ;
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຝຶກຝົນ, ຫິມະຫລືນ້ ຳ ກ້ອນ;
- ຈຸດ A ແລະ B ຄວນຈະຢູ່ໄກຈາກຮົ້ວ, ຝາ, ເສົາແລະ ໜ້າ ດິນຕັ້ງອື່ນໆ;
- ເກີບຂອງນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຖືກມັດໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ. ຕົວເລືອກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຈະຕ້ອງປະໄວ້ຈົນກ່ວາອາກາດອົບອຸ່ນ;
- ເກີບຕ້ອງໄດ້ຕິດຕັ້ງດ້ວຍເກີບທີ່ບໍ່ລື່ນ;
- ອຸປະກອນບໍ່ຄວນກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຄວາມຜິດພາດຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນອັນຕະລາຍຫລືບໍ່, ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເກືອບທຸກຄົນໃນກິລານີ້ເຮັດໃຫ້:
- ຢ່າເລີ່ມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງທັນທີ;
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມໄວຫຼຸດລົງ;
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະລ້ຽວ;
- ຈື່ໄວ້ວ່າຈະອຸ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປັ້ນແລະການບາດເຈັບ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກົດລະບຽບທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວິທີການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຂະ ໜາດ 10x10 ຢ່າງໄວວາ: ຄຳ ແນະ ນຳ ລົງມາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ສະບັບ - ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະຕິບັດເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຄວາມໄວ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກແລ້ວ !!!
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ 10x10 ແລ່ນໄວແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນໄລຍະທາງແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ - ໂດຍວິທີທາງການ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດບໍ່ຕ່າງຫຍັງກັບການແລ່ນໄລຍະຍາວຫລືໄລຍະສັ້ນ. ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:
- ມັນພັດທະນາວ່ອງໄວໄດ້ດີ;
- ຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດຄວາມໄວໃນທຸກວິຊາອື່ນ;
- ເລືອດ saturates ດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ມີຄຸນນະພາບ;
- ຮູບແບບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ;
- ກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ, ເພາະວ່ານັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ການກະ ທຳ ຂອງລາວຫຼາຍບາດກ້າວລ່ວງ ໜ້າ;
- ການລະດົມ ກຳ ລັງແຮງແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ.
ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕົວທ່ານເອງໂດຍການຫຼີ້ນກິລານີ້ບໍ? ຖ້າທ່ານສຶກສາວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນກ່ຽວກັບການຂົນສົ່ງ, ທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມຄວາມລະມັດລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພທັງ ໝົດ ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ ນຳ ຜົນເສຍຫາຍມາໃຫ້ທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ!
ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງຈະເປັນແນວໃດແລະອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ຜ່ານມາດຕະຖານຂອງມັນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນໂຮງຮຽນ. ຖ້າທ່ານມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນລວມເອົາການແລ່ນປະເພດນີ້ເຂົ້າໃນໂປແກຼມປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບໄລຍະຫ່າງແລະໄລຍະຍາວ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
