ການແລ່ນອຸປະສັກແມ່ນລະບຽບວິໄນທີ່ເປັນເອກະລັກເຊິ່ງບົດບາດທີ່ຕັດສິນແມ່ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາແຕ່ໂດຍຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມໄວໃນຂະນະທີ່ເອົາຊະນະອຸປະສັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວການແຂ່ງຂັນກັນໂດຍຜ່ານອຸປະສັກຕ່າງໆແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວພ້ອມທັງຄວາມຮູ້ສຶກໃນການປະສານງານແລະຈັງຫວະ.
ຄຸນລັກສະນະແລະກົດລະບຽບຂອງອຸປະສັກ
ລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນເຈັບຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າໃຈເຕັກນິກຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງໂລກ, ອຸປະສັກຕ່າງໆບໍ່ເຄີຍເກີນ 400 ແມັດ.
- ໃນລະດູ ໜາວ, ການແຂ່ງທີ່ບໍ່ເກີນ 60 ແມັດແມ່ນຈັດຫຼາຍທີ່ສຸດ;
- ການກໍ່ສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕົວອັກສອນ L ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສິ່ງກີດຂວາງ.
- ກົດລະບຽບຂອງການແຂ່ງຂັນຂັດຂວາງບໍ່ໄດ້ຫ້າມການລຸດອຸປະສັກ, ເພາະວ່ານັກກິລາຈະສູນເສຍຄວາມໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຖີ້ມສິ່ງກີດຂວາງໂດຍເຈດຕະນາແມ່ນອ່ອນແອລົງກັບການລົງໂທດທາງວິໄນ.
- ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນດ້ວຍອຸປະສັກມີຄືການກ້າວຂ້າມໂຄງສ້າງ, ແລະບໍ່ຄວນແບກແຂນຂາຈາກຂ້າງ;
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປທາງນອກຂອງທ່ານ;
- ໄລຍະທາງທີ່ສັ້ນກວ່າ, ຄວາມສູງຂອງອຸປະສັກຫຼາຍກວ່າ (ຈາກ 0.76 ມຫາ 1,06 ມ);
- ສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆແມ່ນຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນແຕ່ລະໄລຍະ;
ໄລຍະທາງ
ກົດລະບຽບຂອງໂລກ ກຳ ນົດໄລຍະຫ່າງສະເພາະ, ໂດຍມີປະເພດຂອງອຸປະສັກຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີແລະສະຖານທີ່ຂອງການແຂ່ງຂັນ (ສະ ໜາມ ກິລາຫຼືສະ ໜາມ ເປີດ)
- ໃນລະດູຮ້ອນ, 110 ແລະ 400 ແມັດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ;
- ໃນລະດູຮ້ອນ, 100 ແລະ 400 ແມັດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ;
- ໃນລະດູ ໜາວ, 50 ແລະ 60 ແມັດ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ພິຈາລະນາເຕັກນິກການອຸປະສັກເທື່ອລະຂັ້ນ:
- ທັນທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາ, ເຄື່ອງພົ່ນຕ້ອງໄດ້ບັນລຸຄວາມໄວສູງສຸດ;
- ຫລັງຈາກປະມານ 5 ບາດກ້າວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກຽມຕົວ ສຳ ລັບອຸປະສັກ ທຳ ອິດ. 2 ແມັດກ່ອນທີ່ຈະກີດຂວາງ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫຍາຍຂອບແຂນຂອງ swing;
- ໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້, ນັກກິລາຄວນຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມກ້າວຂ້າມອຸປະສັກດ້ວຍຂາລອຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີການຍືດທີ່ດີເລີດ;
- ໃນປັດຈຸບັນຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການໂຈມຕີ", ຂາຂອງຂາແກວ່ງ swing ໄດ້ກາຍເປັນຂະ ໜານ ກັບພື້ນ.
- ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງມີການແຍກແຂນຂາຍູ້ແລະການຍົກຍ້າຍຂອງມັນຜ່ານໂຄງສ້າງ;
- ຂາການບິນພ້ອມກັນໄປຮອດພື້ນເຮືອນອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງກີດຂວາງ;
- ຕີນຄວນໃສ່ກັບຕີນ, ມ້ວນມັນໃສ່ສົ້ນ, ຮ່າງກາຍຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຫຼັງ;
- ຈາກນັ້ນຄວາມໄວສູງພັດທະນາອີກຄັ້ງ;
- "ການໂຈມຕີ" ໃໝ່ ເລີ່ມຕົ້ນ 2 ແມັດກ່ອນອຸປະສັກຕໍ່ໄປ.
- ພວກເຂົາ ສຳ ເລັດການແຂ່ງຂັນທ້າທາຍໃນແບບດຽວກັນກັບໄລຍະທາງໄກອື່ນໆ - ຫຼັງຈາກອຸປະສັກສຸດທ້າຍ, ພວກເຂົາພັດທະນາຄວາມໄວສູງແລະຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
ວິທີການກະກຽມທີ່ດີ
Jogging ພັດທະນາຄວາມສາມາດໂດດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ການປະສານງານແລະຄວາມໄວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກຽມພ້ອມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເພາະວ່າເຮືອປະເພນີ ທຳ ມະດາຄົງຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສູງໃນໄລຍະທາງຂອງອຸປະສັກ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການກົງກັນຂ້າມ.
- ກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານແລະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງລະອຽດຂອງອົງປະກອບພື້ນຖານຂອງການຂັດຂວາງ;
- ອຸທິດສ່ວນຫຼາຍຂອງບົດຮຽນເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຮງແລະຄວາມສາມາດຄວາມໄວ;
- ເຮັດວຽກແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຢືດຢຸ່ນ;
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຍືດເຍື້ອ;
- ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງກີດຂວາງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງມາຈາກຜົນຂອງການຝຶກທີ່ຍາວນານແລະຍາກ.
ວິທີການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານແລະຈຸດໃດແດ່ທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເອົາຊະນະອຸປະສັກຕ່າງໆໃນອຸປະສັກ?
- ຝືກອົບຮົມເຕັກນິກໃນການກ້າວຂ້າມໂຄງສ້າງສິ່ງກີດຂວາງເປັນປະ ຈຳ;
- ສູ້ຊົນໃຫ້ເສຍເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະບໍ່ ສຳ ພັດ;
- ພະຍາຍາມເຕັກນິກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຂົ້າຫາອຸປະສັກ;
- ເລືອກແລະ ນຳ ໄປສູ່ການອັດຕະໂນມັດທາງເລືອກຂອງ ຕຳ ແໜ່ງ ການຊຸກຍູ້ແລະການຫລໍ່ຂອງຂາປ່ຽນ;
- ຄວບຄຸມ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະແສໄຟຟ້າ, ເພາະວ່າແມ່ນແຕ່ການບິດເບືອນເລັກນ້ອຍຈາກເຕັກນິກທີ່ແນະ ນຳ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍວິນາທີທີ່ມີຄ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນດ້ວຍອຸປະສັກແລະວິເຄາະເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາມາເບິ່ງກັນວ່າເປັນຫຍັງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈຶ່ງມີປະໂຫຍດແລະວ່າມັນຄວນຈະມີການປະຕິບັດຕໍ່ຄົນທີ່ໄກຈາກການແຂ່ງຂັນແບບມືອາຊີບ:
- ອຸປະສັກແລ່ນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ. ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຫລາຍກິລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການລອຍນ້ ຳ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການຟ້ອນກິລາປະເພດຕ່າງໆ, ແລະອື່ນໆ;
- ຄວາມສາມາດໃນການປະສານງານຂອງນັກກິລາເພີ່ມຂື້ນ;
- ຄຸນນະພາບຄວາມໄວ ກຳ ລັງພັດທະນາ;
- ເຄື່ອງກ້າມແລະກ້າມແມ່ນແຂງແຮງ;
- ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ຮ່າງກາຍດີຂື້ນ.
ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ພັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອແມ່ຍິງ.
ແນ່ນອນ, ການຂັດຂວາງມີ contraindications, ລວມທັງການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນໃຍໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ການແລ່ນແມ່ນ contraindicated ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ຕາຕໍ້, ຫຼັງຈາກຜ່າຕັດທ້ອງ, ຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາແມ່ນຖືກຫ້າມໃນລັດຕ່າງໆທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຮັດວຽກທີ່ມີສີສັນຈາກທຸກລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ.
ນັກກິລາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງໄດ້ຖ້າລາວອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນປັດໃຈທີ່ບິດເບືອນ. ພ້ອມກັນນີ້, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານເຕັກນິກຢ່າງພຽງພໍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈະເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.
ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານຊະນະໃນກິລາແລະໃນວົງການຊີວິດ!
